Ako sa zbaviť ospalosti, nejde do postele

Existujú situácie, keď potrebujete spať. Ak ste boli nútení prebudiť v noci, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, zažívate silnú ospalosť. Nie je zaspávanie v práci a zostať energický a zameraný, môžete niečo urobiť. Po odporúčaní uvedenom v tomto článku budete môcť prekonať nepríjemnú únavu a počas pracovného dňa zostať veselý.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zostaňte nad rámec dňa

jeden. Odhlásiť sa. Ak zažívate silnosť, cvičenie vám pomôže zaspávať. Vďaka fyzickým cvičeniam sa prietok krvi zvyšuje na všetky časti tela, s tým výsledkom, že sa budete cítiť veselo po celý deň. Podľa výskumu, cvičenie zlepšuje výkon.

Ak máte čas a možnosť stráviť obed v posilňovni, urobte to určite. Možno budete musieť znížiť zaťaženie počas výcviku, pretože budete mať nedostatočnú energiu na vykonávanie intenzívnejších cvičení. Pamätajte však, že cvičenie pomáha zostať veselý a energický počas dňa.
Ak ste v práci, urobte malú prechádzku počas prestávky na obed alebo vykonajte strečing cvičenia na vašom pracovisku.
Vyberte aspoň 30 minút vykonávať fyzické cvičenia na obed. Zažijete príliv energie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť ospalý workto ísť spať krok 2

2. Používať kofeín. Šálka kávy v dopoludňajších hodinách alebo počas obeda - je to nepostrádateľná pomoc z mnohých dôvodov. Kofeín je silný stimulant, ktorý pomáha prebudiť a zostať energický po celý deň.

Náš mozog odlišuje látku nazývanú adenozín. Čím viac adenozín, tým silnejší je potlačenie nervových buniek a pocit únavy a ospalosti. Kofeín inhibuje adenozín akcie, čo nás robí viac ostražitého, pozorného a energického.

Použite kávu v správny čas. Po vstupe do tela, kofeín trvá približne 20-30 minút, aby nám dostal potrebnú energiu. Tak pite šálku kávy tesne pred dôležité stretnutie.

Lekári odporúčajú zdravým ľuďom, ktorí nespotrebovali viac ako 400 miligramov kofeínu za deň. Šálka kávy (220 ml) obsahuje 100 miligramov kofeínu. Preto to nepreháňajte, zapamätaj si ma, keď pijete kávu.

Obrázok s názvom Prestaňte byť ospalý mladý bod, ktorý bude spať krok 3

3. Jedzte energetické výrobky na obed. Ak zažijete únavu, odmietajte husté jedlá. Lepšie občerstvenie s ľahkými energetickými produktmi.

Neistota ovplyvňuje sekréciu určitých hormónov - skvelé a leptín zodpovedné za pocit hladu a pocitu nasýtenia. To znamená, že keď sa človek cíti únava, môže zvýšiť chuť do jedla. Telo môže vyžadovať vysoké sacharidové kalórie produkty. Avšak, vyhnúť sa rafinovaným sacharidom, ako je biely chlieb a cestoviny. Jesť takéto jedlo spôsobuje prudký nárast hladín glukózy v krvi a potom ostrý pokles. V dôsledku toho sa človek po jedle cíti ospalosť.

Namiesto toho zahŕňajú zdravé, celozrnné produkty, ovocie a zeleninu vo vašej strave. Na obed jesť malú časť šalátu s maticami a malým kúskom celozrnného chleba. Zahŕňajú aj chudý bielkoviny vo vašej strave, ako sú ryby. Tiež jesť zeleninu a ovocie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť Sleepy Workto Chystáte sa spať Krok 4

4. Meditovať. Zahrňte v každodennom pláne krátke meditáciu. Vďaka tejto triede si môžete obnoviť správnu úroveň energie, relaxovať a relaxovať.

Dajte cieľ, aby sa počas dňa rozložil čas na meditáciu. Bude stačiť na päť minútových tried na obnovenie sily a návratnosti energie.

Ležať na podlahe, nohy sa opierajú o stenu. Mentálne sa zameriavajú na sekvenciu každej časti tela, relaxáciu po druhom.

Ak nemáte možnosť klamať, môžete urobiť relaxačné cvičenie, sedieť na stoličke. Utiahnite nohy, pohodlne ich umiestnite na stoličku. Zdvíhacie nohy pomôžu zlepšiť prietok krvi. Vďaka tomu môžete rozvesiť.

Časť 2 z 3:

Zobuďte sa po noci, keď ste spali malé

jeden. Zastavte posteľ, akonáhle budík. Ak ste spali malé, môžete mať pokušenie kliknúť na tlačidlo Repeat na budíku, aby ste si užívali ďalších 5-10 minút spánku. Nemali by ste to však urobiť. V opačnom prípade zažijete silnú únavu ráno.

Spať niekoľko ďalších minút, nepotrebuje telo. Veľmi často sme, bez myslenia, kliknite na tlačidlo Repeat na budíku. Telo obnoví cyklus spánku. S opätovným prebudením počas rýchlej fázy spánku je únava zabezpečená únavou. Preto si pamätajte, že druhý alarmový signál môže spôsobiť, že sa cítite ešte viac unavený a zlomený.
Lepšie nastaviť budík na chvíľu, kým si môžete dovoliť zobudiť sa neskôr. Stojan čo najskôr počujete alarmový signál. Aj keď je pre teba ťažké to urobiť, pamätajte, že vstávam okamžite, budete veselí a plná sily.

Obrázok s názvom Prestaňte byť ospalý mladý bod, ktorý bude spať krok 6

2. Raňajky. Jesť jedlo do 30 minút po prebudení zlepšuje duševné schopnosti a pomáha zostať veselý po celý deň.

Ako je uvedené vyššie, keď je osoba testovaná, nedobrovoľne sa rozprestiera na sladké potraviny, ktoré je bohaté na sacharidy. Neumožňujú takúto chybu. Vaše ráno by malo začať užitočnými raňajkami, ktoré vám poskytnú potrebnú energiu na celý deň.

Vaše raňajky by mali pozostávať z celozrnných výrobkov a ovocia. Napríklad ranné jedlá sa môžu skladať z jogurtu s bobule alebo ovsenými vločkami s ovocím.

Obrázok s názvom Prestaňte byť ospalý mladý bod, ktorý bude spať krok 7

3. Prechádzka. Ak je to možné, choďte na ulicu niekoľko minút po prebudení. Slnečné svetlo vás otočí energiou, aj keď ste spali trochu cez noc.

Svetlé slnečné svetlo prispieva k zvýšeniu energetickej a telesnej teploty. Nebudete mať túžbu vrátiť sa do postele.

Nenoste slnečné okuliare. Slnečné okuliare blokujú ultrafialové lúče a podľa toho nedostanete potrebné slnečné svetlo, ktoré vás naplní energiou.

Časť 3 z 3:

Dlhodobo upozornite výskyt únavy

jeden. Poraďte sa so svojím lekárom. Ak často zažívate únavu, poraďte sa s lekárom, aby ste odstránili možné zdravotné problémy.

Vodibilná anémia a hypotyreóza môže spôsobiť chronickú únavu. Diagnostikujte vyššie uvedené choroby môžu byť diagnostikované krvným testom. Ak uvádzate jednu z týchto diagnóz, lekár bude predpísať potrebnú liečbu na zníženie symptómov, vrátane únavy.
Ak máte problémy s spánkom, lekár predpíše bezpečné prášky na spanie alebo bylinné prísady.

Obrázok s názvom Prestaňte byť ospalý mladý bod, ktorý bude spať krok 9

2. Venujte pozornosť liekom, ktoré užíte. Preskúmajte pokyny pre lieky, ktoré prijímate. Možno únava je jedným z vedľajších účinkov lieku.

Únava je častým vedľajším účinkom mnohých liekov. Ak užívate vysoké dávky lieku, s najväčšou pravdepodobnosťou ste testované. Ak sa vám zdá, že liek, ktorý dostávate, spôsobuje, že pocit únavy, porozprávajte sa so svojím lekárom o zmene dávky alebo si vybrať inú drogu, ktorá nebude mať taký vedľajší účinok.

Mnohé lieky na liečbu emocionálnych alebo duševných porúch môže spôsobiť silnú únavu. Ak zažijete tak silnú únavu, že ste ťažko vykonávať každodenné povinnosti, poraďte sa s lekárom, ktorý vám môže vyzdvihnúť alternatívny liek s menej výraznými vedľajšími účinkami.

Obrázok s názvom Prestaňte byť ospalý Workto ísť spať krok 10

3. Dodržiavajte hygienu spánku. Rozvoj dobrých spánkových návykov pomáha zlepšiť kvalitu a trvanie nočného odpočinku. Vďaka tomu ste nepravdepodobné, že by ste zažili únavu po celý deň.

Ísť do postele a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, vrátane víkendov. Vďaka tomu budete zaspať a prebudiť sa rýchlejšie, pretože vaše telo bude zvyknúť na stanovený rozvrh.

Nepoužívajte elektronické zariadenia na pol hodiny pred spaním, pretože svetlo vychádzajúce z obrazovky počítača, TV a smartfónu, bráni dobrý spánok. Namiesto toho urobte pokojnú vec, napríklad čítať knihu alebo vyriešiť krížovku.

Ak ste zapojení do športu, uistite sa, že takéto triedy idú do vhodného času. Cvičenie Zdvihnite úroveň adrenalínu. Preto sa vzdať športu za hodinu pred spaním. Inak budete ťažko spať.

Vezmite si teplú sprchu alebo kúpele pred spaním. Okrem toho, v uvoľnenom prostredí, vychutnajte si lahodný bylinný čaj, ktorý vás upokojí a pripraví sa spať.

Nechoďte do postele hladných a nefajčite pred spaním.