Ako sa vyrovnať s nástupom starého veku

Všetci budeme, ak žijete dosť dlho. Ale keďže žijeme v kultúre orientovanej v mládeži, sotva sa s touto skutočnosťou môžeme sotva plniť. Ak ste ťažko prijať skutočnosť, že ste starší, pokúste sa vytvoriť pozitívny postoj k nemu. Znalosť o tom, čo by sa malo očakávať, a starostlivosť o vaše telo vám pomôže vytvoriť pozitívny postoj k vášmu starnutiu.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako vypracovať pozitívny postoj k skutočnosti starnutia

jeden. Pozrite sa do oka do svojho strachu pred starobou. Byť presné a špecifické. Zistite, čo sa najviac bojíte, môžete to odolať. Možno ste sa predtým snažili premýšľať o svojom veku, pretože to bolo veľmi smutné. Ale je to táto reflexia, aby vám pomohla prežiť vaše starnutie. Z toho, ako si myslíte o sebe a že ste starší, bude závisieť od vášho vlastného života.

Mnohí ľudia vnímajú proces starnutia ako proces približovania sa k smrti. Ich obavy pred starobou sú do značnej miery spojené Strach zo smrti, Jeho alebo blízkych. Ak chcete prekonať tieto obavy, pomôžu plánovať starostlivosť o seba na konci života a pracovať s koreňmi týchto obáv.
Možno sa bojíte stratiť svoju nezávislosť, stať sa slabým alebo stratím zdravie. Zistite, aká je možné získať podporu a ako sa prispôsobiť, aby zostali nezávislé čo najdlhšie.
Možno ste smutný vzhľad starnutia. Nájsť slušné imitácia vzoriek, ktoré rastú krásne, môže to byť celebrity alebo ľudia blízko vás v živote.
Hovorte o svojich strachoch s dobrými priateľmi, s príbuznými alebo profesionálnymi konzultantmi. Ak zdieľate svoje obavy s blízkymi priateľmi, budete jednoduchšie, aj keď sa nič iné nezmení.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 2

2. Žiť v tomto momente. Môžete vystrašiť zoznam všetkých týchto strachov, ale ak ich zavoláte, neznamená to, že všetko sa stane práve teraz. Upozornenie: Čo sa vám najviac obávate, v okamihu sa to nestane.

Ak si všimnete, že vaše obavy sú posilnené, opýtajte sa sami seba: "A to sa teraz deje?"Ak je odpoveď negatívna, upozornite si na okamih.

Ak si môžete podniknúť kroky na prekonanie svojho strachu, napríklad, urobte dlhodobý program na podporu zdravia a fyzickej pevnosti - urobte to a urobte kroky v tomto smere.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 3

3. Sústrediť sa na dobro. V starobe existuje mnoho výhod. Môžete napríklad zdieľať svoje životné skúsenosti a pomôcť ostatným. Mladí ľudia, ktorí práve začínajú žiť, budú rešpektovať.

Vek vám poskytne možnosť znížiť tempo života a užívať si život bez toho, aby bol zaťažený rodičovskými alebo profesionálnymi povinnosťami.

Ak ste urobili dôchodkové úspory, teraz si môžete vychutnať učenie alebo cestovanie do vášho potešenia.

Prvýkrát nebudete musieť ísť do štúdia alebo práce.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 4

4. Nájdite si príklady pre imitáciu. Ak sa bojíte pohybovať, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, staroba je spojená s vami s nepríjemnými príkladmi, ktoré ste videli vo svojom živote. Mnoho ľudí v starobe si zachováva fyzické zdravie, spoločnú myseľ a aktívnu životnú pozíciu.

Ak vidíte, že existuje mnoho ľudí, ktorí si užívajú svoje životy v starobe, nebudete tak desivé.

Pozrite sa na príklady v médiách, vo vašom meste, vo vašom okolí.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 5

päť. Porozprávajte sa so svojimi priateľmi. Hoci mnohí ľudia radšej nehovoria o témach súvisiacich s vekom, vaši priatelia môžu byť zdrojom cenných informácií a skúseností. Možno máte starších priateľov alebo tých, ktorí už urobili dlhodobé plány pre ich starobu.

Priatelia vám môžu pomôcť si uvedomiť, že každý sa musí starať o starnutie. Môžete nájsť príklady, ktoré možno aplikovať vo vašom živote, pozitívnych aj negatívnych.

Senior rodinní príslušníci môžu pomôcť. Ak sú vaši rodičia stále nažive, hovoria s nimi o tom, ako sa stretli s starobou. To vám môže dať nejaké nápady o tom, ako prežijete tento proces.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie kroky 6

6. Udržujte spojenia s inými ľuďmi. Početné klinické štúdie ukázali, že sociálna podpora je potrebná pre proces zdravého starnutia. Rozvoj sociálnych vzťahov je mimoriadne dôležitým prvkom starostlivosti o seba v procese starnutia. Môžete tráviť čas s priateľmi, s príbuznými, zúčastňovať sa na rôznych verejných záležitostiach.

Môžete sa zúčastniť ministerstva dobrovoľníkov v rôznych organizáciách, aby ste boli mentorom detí, aby ste boli učiteľom v škole - to všetko umožňuje komunikovať s inými ľuďmi a rozvíjať vzťahy s nimi.

Snažte sa komunikovať s inými ľuďmi online. Ak ste obmedzení v pohybe alebo žiť ďaleko od vašej rodiny, môžete komunikovať cez internet. Dnes je mnoho videosefickov, ako napríklad Skype, FaceTime a ďalšie, ktoré vám umožnia udržiavať kontakt s blízkymi.

Metóda 2 z 3:

Zistite, čo by ste mali očakávať

jeden. Zbierajte informácie o zmenách vo vašom tele. Ak viete, aké zmeny sú v starnutom organizme, môžete sa lepšie pripraviť a stretnúť sa s nimi v plnení. Existujú kroky, ktoré môžu byť prijaté na zníženie vplyvu mnohých zmien súvisiacich s vekom v tele, ale niektoré budú vyžadovať použitie špeciálnych zariadení.

Pre vaše oči môže byť ťažké sa zamerať na témy. Takéto zmeny v pohľade sa zvyčajne vyskytujú vo veku 40-50 rokov. Riešiť tento problém, spravidla pomôcť pri čítaní okuliarov. Tieto zmeny majú dobrú stranu: Možno budete lepšie vidieť objekty preč!
Môžete si všimnúť, že sa stali zlými, aby počuli ľudí v hlučných miestach, alebo nemôžu rozlišovať vysoké frekvencie. Sluchové zariadenia bývali dosť ťažkopádne, ale novšie modely sú takmer neviditeľné.
Mnohí ľudia s vekom vznikajú s močom. Našťastie, moderné absorpčné spodné prádlo vám umožní zostať aktívny bez ohľadu na stav močového mechúra.
Vaše kosti sa stávajú slabšími a krehkými, svaly strácajú silu a flexibilitu. Ale stále existujú finančné prostriedky na pobyt aktívny, napríklad jogu, adaptívna jóga, plávanie a chôdza.
Srdcový rytmus a metabolizmus spomaľuje, čo vedie k srdiekom spojeným so srdcom. Zoznámte sa so svojím lekárom, ako sa môžete starať o svoje srdce.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 8

2. Buďte pripravení na zmeny v pamäti. Mnoho ľudí nemá žiadnu pamäť ešte účinnú ako v mládeži. Možno budete potrebovať viac času na nájdenie správneho slova alebo si uvedomiť, kde dal okuliare. Môžete byť ťažšie, aby ste sa naučili niečo nové. Ale nemusí nevyhnutne znamenať patologickú poruchu. Štúdie ukázali, že starší ľudia jednoducho potrebujú viac času na to, aby sa v niektorých oblastiach duševnej činnosti mohli dokonca zlepšiť zlepšenie.

Zmeny v pamäťových funkciách niekedy slúžia ako príznaky iných chorôb, dôsledkov príjmu drog alebo výsledok takýchto emocionálnych problémov ako stres, úzkosť alebo depresiu.

Mierne kognitívne porušenia (UKN) a demencie, vrátane Alzheimerovej choroby a demencie, môžu byť vážnejšie problémy.

Ak sa obávate zmenou pamäti, obráťte sa na terapeut.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 9

3. Budovať plány do budúcnosti. Jedným z najpraktickejších spôsobov, ako prekonať obavy - budovať plány do budúcnosti. Ak sa bojíte starého veku, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, nie je premýšľať o nej. Neskrývajte sa pred svojimi strachmi, lepšie sa pokúste zistiť, čo by ste mali očakávať, a robiť plány, ako sa pripraviť.

V každom veku možno prijať skutočné praktické kroky: vypracovať program, ako sa starať o svoje zdravie a vykonať právne poriadky na posledné obdobie vášho života.

Ak viete, čo očakávať v starobe, môžete byť oveľa jednoduchšie preniesť ho.

Môžete budovať plány na cestovanie, zábavu a nové záľuby. Mali by ste pochopiť, že teraz máte nové príležitosti urobiť niečo nové. Pomôže vám viac pozitívne sa pozrieť na váš vek.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 10

4. Vytvorte si dôchodkový fond. Musíte zarobiť peniaze vo vašom dôchodkovom fonde. Môže to urobiť svojho zamestnávateľa, alebo to môžete urobiť sami. Ak už máte dôchodkový účet, zistite, ako múdro zlikvidovať peniaze.

Ak chcete získať maximálny prospech, mali by ste hovoriť s finančným poradcom.

Ak chcete urobiť účinný plán, musíte si uvedomiť, aký finančný dôchodok potrebujete.

Metóda 3 z 3:

Postarajte sa o svoje telo

jeden. Nezabudnite na cvičenie. Denné cvičenia vám pomôžu udržať zdravú hmotnosť, znížiť tlak a znížiť zúženie artérií, ktoré môžu viesť k vážnym kardiovaskulárnym ochoreniam. Cvičenia budú mať tiež pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a zvýšia sebavedomie. Denne venovať aspoň 30 minút chôdze, plávanie alebo iné fyzické stres, ktoré sa vám páči.

Ak pridáte do svojej súpravy cvičenia zásielky, pomôže vám posilniť kosti. Aeróbne cvičenia zlepšia váš srdcový rytmus a tlak.
Pred začatím pravidelného vzdelávania sa poraďte so svojím lekárom

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 12

2. Jesť zdravé jedlo. Odborníci odporúčajú po 50 rokoch, existujú len zdravé potraviny na udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému a zabrániť hypertenzii, osteoporóze a cukrovku. Zdravé jedlo zahŕňajú rôzne zeleniny, ovocie, obilniny, potraviny bohaté na vlákno a nízkokalorické zdroje bielkovín, ako sú ryby.

Snažte sa nejesť transporty a produkty s vysokým obsahom tuku a soli v potravinách.

Začíname jesť zdravé jedlo, prestanete cítiť pocit hladu a byť schopný jesť menšie kalórie ako predtým. To platí najmä pre ženy.

Snažte sa používať "čisté kalórie" alebo nízky obsah živín. Patrí medzi ne produkty a nápoje, ako sú čipy, koláč, sóda a alkoholické nápoje.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 13

Nefajčiť. Fajčenie spôsobuje zúženie artérií, a to zase zvyšuje krvný tlak a srdcový rytmus. Ak fajčíte alebo používate iné tabakové výrobky, potom je čas ukončiť. Kontaktujte lekársku pomoc.

Fajčenie urýchľuje proces starnutia pokožky. Ak fajčíte, ste viac ako vrásky na tvári. Fajčenie tiež zvyšuje množstvo vrások a koženú klablovitosť v iných častiach tela.

Fajčenie zvyšuje riziko osteoporózy.

Ak potrebujete pomoc pre ukončenie fajčenia, poraďte sa s lekárskou starostlivosťou. Tam sú zdravotnícke centrá poskytujúce fajčiarsky program.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 14

4. Učiť sa Bojovať so stresom. Stres - Prírodná časť života. Ale ak nebojíte ho, môže získať nezdravý charakter. Ak máte pocit, že vás stres prekrýva, snažte sa využiť nejakú upokojujúcu prax na prekonanie. Skúste cvičenia Hlboké dýchanie, Techniky Pozitívna vizualizácia, Meditácia alebo technológie Relaxácia. To všetko vám pomôže znížiť stres a osvietiť myseľ.

Zdravá výživa a pravidelné cvičenie vám tiež pomôžu znížiť záťažový vplyv.

Aby ste nedovolili stres, aby ste sa snažili zamerať sa na pozitívne aspekty života.

Obrázok s názvom Dbajte na staršie krok 15

päť. Umyť. Dospelý človek potrebuje každú noc spať zo siedmich na deväť hodín. Ale s vekom si môžete všimnúť, že začali zaspať skôr a prebudiť sa predtým. Okrem toho môžete byť pravdepodobnejšie, že vstanete v noci na toaletu.

Ak ste ťažké získať dostatok spánku, rozvíjať jednoduché pravidlá, ktoré vám pomôžu Zlepšiť syna, Napríklad, urobiť jasnú rutinu odpadu, nepite kofeínové nápoje vo večerných hodinách, vezmite si teplý kúpeľ na noc.

Nepite alkohol vo večerných hodinách. Môže vám pomôcť zaspať rýchlejšie, ale zhoršuje kvalitu spánku. Aj malé množstvo alkoholu urobí váš spánok menej silný.

Tipy

Pamätajte, že nemusíte okamžite vyriešiť všetky problémy.

Upozornenia

Ľudia, ktorí nevypracovali zdravé stratégie na prekonanie ťažkostí, môžu dominovať depresia, závislosť alebo izolácia. Ak potrebujete pomoc, obráťte sa na svojho profesionálneho poradcu. V lekárskom centre vám pomôžete vybrať špecialistu, s ktorým môžete konzultovať.