Ako prekonať strach zo smrti (s ilustráciami)

Tanatofobia, Alebo strach zo smrti, - fenomén čelil miliónom ľudí na celom svete. Niektoré to môže byť alarmujúce a / alebo obsedantné myšlienky. Tanatofóbia je strach zo smrti a / alebo smrti ako celku, a strach z mŕtvych ľudí alebo iných tvorov sa nazýva necrofobi. Jedná sa o rôzne fobias, ale obaja môžu byť pripísaní strachu pred neznámym spojeným so smrťou známym ako xenofóbia. V širšom pláne je to strach z toho, že sa stretávate s niečím s výhľadom na známe. Najmä môže byť pravda pre ľudí, ktorí vedia, že zostáva dlho žiť, pretože neistota spojená s umieraním je posilnená, pretože realita smrti sa stáva nevyhnutnou. Ak chcete prijať neznámy až do konca života, mali by ste pochopiť svoju fóbiu a pracovať na tom, ako sa zbaviť jeho vplyvu.

Kroky

Časť 1 z 5:

Pochopiť vašu fóbiu

jeden. Opraviť momenty, keď si myslíte o smrti. Prvá vec, ktorú by ste mali pochopiť, keď sa zaoberáte strachom zo smrti - ako aj váš strach ovplyvňuje váš život. Často si neustále neuvedomujeme všetky vonkajšie faktory a dôvody pre naše obavy a úzkosť. Opis situácií, podľa ktorých vznikajú, môže byť užitočným nástrojom, aby sa s týmito výzvami vysporiadať.

Začnite s jednoduchou otázkou pre seba: "Čo sa stalo okolo mňa, keď som mal strach alebo úzkosť?Z mnohých dôvodov môžete byť prvýkrát ťažké odpovedať na túto otázku. Začať s najjednoduchším. Psa vo vašej hlave za posledných pár dní a napíšte čo najviac detailov o tom, koľkokrát si premýšľate o smrti. Uveďte, čo ste urobili, keď máte takéto myšlienky.
Strach pred smrťou je veľmi časté. Počas histórie existencie ľudstva, ľudia sa starajú a narušujú myšlienku smrti a umierania. To sa môže stať z rôznych dôvodov, vrátane vášho veku, náboženstva, vašej celkovej úrovne úzkosti, skúseností z minulých stratách a tak ďalej. Napríklad počas určitých prechodných štádií svojho života môžete byť náchylnejší na smrť pred smrťou. Ľudia môžu byť vážnejšie znepokojení smrti vo veku 4-6, 10-12, 17-24 a 35-55 rokov. Vedci majú veľa filozofie, pokiaľ ide o perspektívu smrti. Podľa názoru Filosopher-Existuje, Jean-pole Sartre, smrť môže byť zdrojom strachu o ľudí, pretože ona "prichádza k nám zvonku a vezme nás do druhéhoworld". Zdá sa preto, že proces umierajúci sa nám zdá, že najradikálnejší neznámy aspekt, ktorý môže byť (alebo v určitom zmysle, je to nemožné, predstaviť si. Ako sa Sartri označuje, smrť konvertuje naše živé telesá, čo ich vracia do neľudskej sféry, z ktorej pôvodne vznikli.

Obrázok s názvom Prekonať strach z smrti Krok 2

2. Skontrolujte, keď cítite alarm alebo strach. Tiež zapíšte všetky chvíle, ktoré môžete doručiť, keď ste sa vyriešili, aby ste niečo neurobili, pretože strach alebo úzkosť. Zapíšte si tieto prípady, aj keď si nie ste istí skutočnosťou, že ste zažili emócie súvisiace s smrťou alebo umieraním.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 3

3. Porovnajte svoj strach s myšlienkami o smrti. Teraz, keď máte zoznam myšlienok o smrti a zoznam rušivých momentov, pozrite sa na to medzi nimi. Môžete si napríklad všimnúť, že zakaždým, keď vidíte cukríky určitej značky, cítite sa určitý stupeň úzkosti, ale určite neviete prečo. Potom si uvedomíte, že s podobnými okolnosťami si myslíte o smrti. Možno si uvedomiť, že jedli sladkosti tejto značky na spomienku vášho dedka. Potom ste začali cítiť určitý stupeň strachu o myšlienku smrti všeobecne.

Podobné spojenia medzi objektmi, emóciami a situáciami môžu byť celkom nepolapiteľné, niekedy aj menej explicitné ako vo vyššie uvedenom scenári. Ale uvedenie na papier, urobíte obrovský krok vpred na ich povedomie. Potom môžete lepšie ovládať svoje pocity v takýchto momentoch.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 4

4. Uvedomte si vzťah medzi úzkosťou a čakaním. Strach je silná sila, ktorá môže potenciálne ovplyvniť prakticky všetko, čo robíte. Ak sa pozriete na strach z očí, môžete zistiť, že skutočná udalosť, ktorú sa bojíte, nie tak strašne, ako sa zdá. Úzkosť je zvyčajne spôsobená čakám na to, čo sa stane alebo nie. Toto je vzrušenie tvárou v tvár budúcnosti. Pokračujte v pripomínaní, že smrť je zvyčajne horšia ako smrť. Kto vie - možno tvoja smrť nebude tak nepríjemná, o ktorej si to predstavujete.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 5

päť. Buďte úprimní. Buďte plne úprimní s vami, vezmite si skutočnosť, že ste smrteľný. Myšlienky o smrti vám nedáva pokoj, keď ju neprijímate. Život sa stáva cennejší, keď si uvedomíte, že to nie je večné. Viete, čo príde deň, keď zomriete, ale nemáte čas žiť v strachu. Keď ste úprimní so sebou a pozrite sa rovno tvárou v tvár strachu, môžete sa začať vysporiadať s tvojou fóbiou.

Časť 2 z 5:

Uvoľnite, čo nemôžete ovládať

jeden. Zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Myšlienky o smrti sú obzvlášť desivé hlavne preto, že nám smrť pripomína, že život nie je večný, a nebudeme pochopiť. Naučte sa sústrediť sa na to, čo môžete naozaj ovládať, pričom odstúpil skutočnosťou, že nie je všetko kontrolované.

Napríklad sa obávate možnej smrti zo srdcového infarktu. Existujú určité dôvody na výskyt srdcových ochorení, ktoré nemôžete ovládať - napríklad zaťaženú dedičnosť, rasovú a etnickú príslušnosť, vek. Je však oveľa užitočnejšie zamerať sa na to, čo môžete ovládať - napríklad, prestať fajčiť, začať pravidelne telesnú výchovu a jesť správne. V skutočnosti ste riskantnejšie zarábať si srdcové ochorenia, čo vedie nezdravý životný štýl ako pod vplyvom samostatných nekontrolovateľných faktorov.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 7

2. Nasmerujte svoj život. Keď chceme kontrolovať priebeh nášho života, sme často sklamaní, rozrušení a starosti, pretože všetko nie je tak, ako sme plánovali. Naučte sa oslabiť grip, ak máte pocit, že máte problémy s kontrolou životných dôsledkov. Ale nikto vám nezakazuje budovať plány. Spravujte svoj život, ale buďte pripravení na prekvapenia.

Tu si môžete nakresliť analógiu s vodou, ktorá prúdi v rieke. Niekedy sa zmien o rieke, rieka zmení kanál a prietok vody spomaľuje alebo zrýchľuje. Rieka stále prúdi, ale musíte jej dovoliť, aby prúdi vlastným.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 8

3. Zbaviť sa neproduktívnych myšlienok. Keď sa pokúsite predpovedať alebo prezentovať budúcnosť, spýtate sa sami seba: "A čo ak sa to stane?"Toto je neproduktívny priebeh myšlienok známych ako katastrofické myslenie. Neproduktívne myslenie je taký spôsob, ako pochopiť situáciu, ktorá vám nakoniec spôsobuje negatívne emócie. Ako interpretujeme udalosť ovplyvňuje, ktoré emócie nás spôsobí. Napríklad, ak sa obávate, že ste neskoro do práce, môžete si povedať: "Ak budem neskoro, dostanem pokarhanie z šéfa a stratím prácu". Neproduktívne myslenie vás môže nervózne, ak sa snažíte kontrolovať následky všetkými prostriedkami.

Nahradiť neproduktívne myslenie pozitívne. Premýšľajte o situácii LOGICKÉ. Napríklad, povedz mi: "Ak budem neskoro, šéf sa môže hnevať, ale vysvetlím, že dnes v centre je viac dopravných zápchach ako obvykle. Budem tiež naznačovať, že zostanem po práci a starať sa o položený čas. ".

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 9

4. Vyberte čas na utieranie. Vyberte 5 minút denne, aby ste si niečo starali o niečo. Urob to v rovnakom čase každý deň. Snažte sa byť pred spaním - máte niečo, čo by ste mali ležať v posteli, premýšľať o vašich problémoch. Ak ste začali starnuť v inom čase, buďte trpezliví pred časom vzrušenia.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 10

päť. Bojovať proti úzkym myšlienkam. Ak máte alarmujúce myšlienky o smrti, opýtajte sa sami seba, aká je pravdepodobnosť zomrieť s určitým scenárom. Rameno po štatistike smrti, napríklad v havárii lietadla. S najväčšou pravdepodobnosťou zistíte, že vaše obavy sú prehnané a v skutočnosti, pravdepodobnosť takejto udalosti je veľmi malá.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 11

6. Premýšľajte o tom, ako vás ostatní ovplyvňujú. Keď alarmy iných ľudí si zoberú vrchnú myseľ, začnete myslieť na zlé. Možno máte priateľa, ktorý sa neustále bojí dostať chorý a hľadať negatívne informácie o chorobách. To vedie k tomu, že sa začnete starať o svoje zdravie. Snažte sa stráviť s touto osobou menej času, aby vás takéto myšlienky navštívili príliš často.

Obrázok s názvom Prekonať strach z smrti Krok 12

7. Snažte sa robiť to, čo nikdy neurobili. Často sa vyhýbame s vyskúšať niečo nové a snažíme sa dostať do neznámych situácií väčšinou kvôli našim strachom predtým, ako nevieme alebo úplne nerozumieme.Ak sa chcete dozvedieť niekedy, aby ste prestali kontrolovať všetko, vyberte lekciu, ktorá nikdy predtým nemyslela a snaží sa aspoň vyskúšať. Pre začiatok, prečítajte si o tom na internete. Potom môžete hovoriť s ľuďmi, ktorí sa s ňou zaoberali predtým. Ako ste sa cítili s touto myšlienkou, premýšľajte o vyskúšaní novej lekcie niekoľkokrát pred rozhodnutím, či to chcete urobiť vážne.

Podobný spôsob experimentovania so životom a novými aktivitami môže byť vynikajúcim spôsobom, ako sa sústrediť na užívanie života a nebojte sa o smrť.

Robiť niečo nové, s najväčšou pravdepodobnosťou sa naučíte veľa o sebe, najmä o tom, čo môžete a nemôžem kontrolovať.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 13

osem. Urobte si samovražedný plán so svojou rodinou a priateľmi. Keď príde na smrť, pravdepodobne si uvedomíte, že z väčšej časti ide tento proces nad rámec toho, čo môžeme ovládať. Nemôžeme vedieť, kedy a kde zomrieme, je potrebné prijať určité opatrenia na lepšie pripraviť.

Napríklad, ak sa ocitnete v kóme, koľko by ste chceli zostať na prístroji umelej podpory života? Chceli by ste radšej zomrieť doma alebo pobyt v nemocnici čo najdlhšie?

Najprv môžete cítiť nepohodlie, diskutovať o podobných veciach so svojimi blízkymi, ale také rozhovory môžu byť veľmi užitočné a pre vás, a budú sa stať, a nebudete schopní vyjadriť naše túžby. S najväčšou pravdepodobnosťou, takéto diskusie pomôžu znížiť vaše rušenie súvisiace s smrťou.

Časť 3 z 5:

Zložiť o živote

jeden. Uvedomte si, že život a smrť sú súčasťou jedného cyklu. Uznávajte, že váš život a smrť, ako aj životy iných tvorov, sú súčasťou jedného cyklu alebo životne dôležitý proces. Život a smrť nie sú dve úplne odlišné udalosti, ale skutočne sa stávajú súčasne. Napríklad bunky tela sú kontinuálne umierajú a obnovujú rôznymi spôsobmi v živote človeka. Pomáha našim orgánom prispôsobiť sa a rásť na svete okolo nás.

Obrázok s názvom Prekonať strach z smrti Krok 15

2. Premýšľajte o tom, že vaše telo je súčasťou komplexného ekosystému. Naše telá sú fertilné ekosystémy pre nespočetné množstvo živých organizmov, najmä potom, čo náš život skončí.Kým sme nažive, naše gastrointestinálne trakty slúži ako dom miliónov mikroorganizmov. Všetci pomáhajú našim orgánom zostať dosť zdravý, aby si zachovali normálne fungovanie imunitného systému a niekedy dokonca komplexné kognitívne procesy.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 16

3. Vedieť, akú úlohu hrá vaše telo vo všetkom tomto živote. Na vyššej úrovni makro je naše životy spojené jedinečnými spôsobmi a tvorbou spoločnosti a malých komunít, ktoré potrebujú naša energia a činnosť na udržanie určitej úrovne organizácie.

Váš vlastný život sa skladá z rovnakých mechanizmov a materiálov ako životy ľudí okolo vás. Pochopenie tohto momentu vám môže pomôcť dostať sa s tým, že si myslel, že po ukončení vašej existencie sa Zem nezastaví.

Obrázok s názvom Prekonať strach z smrti krok 17

4. Tráviť čas v prírode. Chodiť, uvažovať o kráse prírody, alebo aspoň stráviť viac času mimo domu, obklopený rôznymi formami života. Podobné aktivity - nádherný spôsob, ako si uvedomiť, že ste súčasťou obrovského sveta.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 18

päť. Premýšľajte o živote po smrti. Snažte sa premýšľať o tom, že po smrti pôjdete tam, kde ste šťastní. Toto sa kultivuje v mnohých náboženstvách. Ak ste záväzok v určitom náboženstve záväzok, môžete nájsť útechu, že odkazuje na posmrtný život.

Časť 4 z 5:

Žiť plný života

jeden

Žiť plný života. V konečnom dôsledku je lepšie nemyslieť na smrť príliš často. Namiesto toho sa pokúste vyplniť každý deň radosť. Nedovoľte, aby vás drobne rozrušili. Choďte von na ulicu, hrať s priateľmi alebo urobiť nový šport. Urobte niečo, čo vás rozptyľuje od myšlienok o smrti. Lepšie sústrediť svoju myseľ na to, čo žijete.

Mnoho ľudí, ktorí sa obávajú smrti o tom denne. To znamená, že v tomto živote stále potrebujete veľa. NEPOUŽÍVAJTE, ŽE BUDE BUDE A OPATRENIE: "Čo sa dnes deje to najhoršia vec?»Dnes sme nažive, takže sa radujú a žijú.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 20

2. Tráviť čas s tými, ktorých sa vám páči. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás robia šťastnými a vychutnať si komunikáciu s vami. Budete mať dobrý čas svojho života - a tentoraz si bude pamätať, - ak ho trávite s tými, ktorí sú pre vás drahí.

Napríklad si môžete byť istí, že spomienka na vás bude žiť po vašej smrti, ak vaše vnúčatá zostanú šťastné spomienky na vás.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 21

3. Riadiť denník vďaka. Vďačnosť denník je spôsob, ako nahrávať a rozpoznať to, čo ste vďační. To vám pomôže sústrediť sa na všetky dobré veci, ktoré sa stali vo vašom živote.Premýšľajte o všetkom, čo je vo vašom dobrom živote a povzbudzuje ho.

Každých pár dní zvýrazní čas na zaznamenávanie momentu alebo udalostí, pre ktoré ste vďačný. Popíšte tento okamih vo všetkých podrobnostiach, cítiť ho a oceníte radosť, ktorú vás priviedol.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 22

4. Dávaj na seba pozor. Snažte sa dostať do zlých situácií a nerobiť akcie, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť vašej smrti. Vyhnite sa tak zlé návyky, ako je fajčenie, zneužívanie drog alebo alkohol a písanie SMS jazdy. Zdravý životný štýl znižuje niektoré rizikové faktory, ktoré môžu viesť k predčasnej smrti.

Časť 5 z 5:

Nájsť podporu

jeden. Rozhodnite sa, či potrebujete pomoc s psychoterapeutom. Ak sa váš strach zo smrti stáva tak silným, že vám to zabraňuje, aby ste sa zapojili do svojich záležitostí a užívali si život, mali by ste hľadať pomoc od profesionálneho psychoterapeutu. Napríklad, ak ste sa začali vyhnúť určitým triedam kvôli strachu z blížiacej sa smrti, je čas odvolať sa o pomoc. Na iné znaky, ktoré potrebujete hľadať pomoc, patria:

pocit, že nie ste schopní robiť nič, sú v zúfalstve alebo depresii kvôli vášmu strachu;
Pocit, že váš strach je neprimeraný;
Pocit strachu, ktorý pokračuje 6 mesiacov a viac.

Obrázok s názvom Prekonať strach z smrti Krok 24

2. Premýšľajte o tom, čo môžete očakávať od psychoterapeuta. Psychoterapeut vám môže pomôcť lepšie pochopiť váš strach zo smrti a nájsť spôsoby, ako minimalizovať a či to prekonať. Pamätajte si: Aby ste sa vyrovnali s hlbokým strachom, budete potrebovať čas a úsilie. To môže prejsť celkom dlhú dobu, zatiaľ čo váš strach je zvládnuteľný, hoci niektorí ľudia majú pozorované zjavné zlepšenia pre 8-10 zasadnutí. Váš psychoterapeut môže použiť nasledujúce stratégie:

Kognitívna behaviorálna terapia. Ak sa bojíte smrti, určité myšlienkové procesy sa môžu konať vo vašej hlave, ktorá posilní váš strach. Kognitívna behaviorálna terapia je metóda, ktorú psychoterapeut používa, aby vás prinútila prekonať svoje myšlienky a rozpoznať emócie súvisiace s týmito myšlienkami. Môžete napríklad premýšľať o sebe: "Nemôžem lietať na lietadlách, pretože sa bojím, že lietadlo padá a zomriem". Váš psychoterapeut si uvedomíte, že táto myšlienka je nereálna, možno vysvetľuje, že skutočne lietajú bezpečnejšie ako riadiť auto. Potom prehodnotíte svoje myšlienky takým spôsobom, že sa stanú realistickejšou, napríklad: "Ľudia lietajú na lietadlá každý deň a všetko je v poriadku s nimi. Som si istý, že všetko bude v poriadku. ".

Escput terapia. Ak sa bojíte zomrieť, môžete sa začať vyhnúť sa určitým situáciám, aktivitám a miestam, ktoré posilňujú váš strach. Escput terapia vás bude vidieť váš strach. S takýmto zaobchádzaním vás psychoterapeut vás požiada, aby ste si predstavovali, že ste v situácii, ktorá sa vyhýbať alebo skutočne dostať do podobnej situácie. Napríklad, ak nechcete lietať, ako sa bojíte, že lietadlo padá, a zomriete, váš psychoterapeut vás môže požiadať, aby si predstavila, čo ste v lietadle, a požiadame vás, aby ste opísali svoje pocity. Potom vás terapeut môže tlačiť, aby ste sa uistili, že ste skutočne letel v lietadle.

Liečba liečby. Ak je váš strach zo smrti, ako hlboký, ktorý vám spôsobuje vážny alarm, váš psychoterapeut vás môže nasmerovať na psychiater, ktorý vám napíše vhodné drogy. Pamätajte, že lieky na prekonanie úzkosti spojenej so strachom len na chvíľu znížia vaše obavy. Nebudú vám pomôcť vyrovnať sa so svojou príčinou.

Obrázok s názvom Prekonať strach z smrti Krok 25

3. Podeľte sa o svoje myšlienky o smrti s ostatnými. Vždy hovoriť s niekým o vašich strachoch alebo úzkosti. Možno, že iní ľudia tiež zažívajú podobné alarmy. Môžu tiež navrhnúť, aby ste zažili spôsoby, ako sa vysporiadať s pridruženým stresom.

Nájdite niekoho, koho dôverujete a vysvetlite tejto osobe, ktorú si myslíte a cítite sa o smrti a ako dlho trpíte takými myšlienkami.

Obrázok s názvom Prekonať strach zo smrti Krok 26

4. Navštívte "Cafe Death". Ľudia, spravidla, nie je ľahké diskutovať o otázkach týkajúcich sa smrti. Je dôležité nájsť vhodnú skupinu, s ktorou môžete zdieľať svoje myšlienky o týchto otázkach.Existujú "kaviarne smrti" - to sú ľudia, skupiny idú do kaviarne, najmä s cieľom prediskutovať otázky týkajúce sa smrti. Väčšinou, takéto skupiny existujú pre ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami súvisiacimi so smrťou. V skupinách sa rozhodnú spoločne, ako najlepšie žiť život tvárou v tvár smrti.

Ak ste nemohli nájsť žiadnu takúto skupinu v blízkosti, premýšľajte o organizovaní vášho. Existuje šanca, že prídete veľa ľudí, ktorí sú rušivé smrti, ale nie sú schopní zdieľať svoje alarmy.

Tipy

Strach zo smrti sa niekedy stane Depresia alebo alarmujúce poruchy - ochorenia, v ktorých pomoc špecialistu.
Nebojte sa obrátiť sa na niekoľko psychoterapeuti alebo psychológov. Musíte nájsť niekoho, kto vás bude podporovať a pomôže vám vyrovnať sa so svojimi osobnými problémami.
Vyvinúť trvalé presvedčenie, že môžete prekonať svoj strach.
Nemyslite príliš veľa o tom, čo ste smrteľní. Živý darček a bavte sa, aby ste nič neľutulite pri vašej hodine smrti.