Ako sa naučiť plávať dobre

Bez ohľadu na vašu úroveň prípravy, môžete vždy nájsť spôsob, ako zlepšiť svoje plavecké zručnosti. Boli ste plávať, aby ste radi praktizovali alebo išli do vody, ak je to potrebné - ak sa naučíte plávať ešte lepšie, pomôže tlačiť pohyb, dať telo, zatiaľ čo plávanie zefektívniť formulár, posilniť svaly a správne používať inventár na kúpanie. Je veľmi dôležité pochopiť, ako plávať v plnej sile v kritickej situácii, a dokonca aj v tom, aby sa v lete neplašili v psovi v bazéne.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Ako zlepšiť kvalifikácie plávania, ak ste nový

jeden. Opýtajte sa priateľa, aby vám pomohol. Ak bude voda s vami priateľ, budete pohodlnejší. Priatelia vám môžu pripomenúť, čo musíte urobiť, a tiež držať vás v požadovanej polohe, keď si na to zvyknete.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 2

2. Zaregistrujte sa na triedy plávania. Pre deti i dospelých sa konajú kúpacie triedy. Byť s ľuďmi, ktorých cieľom je naučiť vás, budete relaxovať a bude menej wary, a týždenné stretnutie v bazéne vám pomôže odkazovať na tento proces.

Obrázok s názvom byť dobrý plavec krok 3

3. Cítiť vodu. Naučte sa cítiť pohyb vášho tela vo vode je veľmi dôležitý. Sme nezvyčajní pre tieto pocity, ale hneď, ako budete pohodlne, voda sa zdajú upokojujúce a príjemné.

Spustite plytkú vodu, začnite s pohybmi s kefami a rukami.

Dal dlaň na vodu, aby ste sa cítili odpor. Preložte každú kefu šálkou a ako ich tlačiť cez vodu, robiť. Tlak, ktorý sa budete cítiť, je len skutočnosť, že v priebehu času vám pomôže pohybovať vo vode bez prílišného úsilia.

Ohnite nohy, ponorené do vody brady. Udržujte sa pohyblivé ruky a nohy. Aj keď sa práve učíte rôzne typy fazule, čím sa spustí každé zamestnanie.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavec Krok 4

4. Výdych vo vode, aby sa na povrchu vody objavili bubliny. Najdôležitejšia vec (a pre niektoré a najhoršie) v plávaní - naučiť sa dýchať vo vode. Ale hneď, ako sa dozviete, ako správne vydýchnuť vo vode, zvážiť, že ste už na ceste k plávať efektívnejšie a pôvabné.

Na plytkej vode sa nakláňajú tak, aby zostali s oboma rukami pre stranu bazéna, prsia ležiace na vode.

Znížte tvár do vody a hladko vydýchnite. Keď je vzduch u konca, otočte hlavu lobby tak, že ústa a nos sú nad vodnou hladinou a rýchlo silným dychom.

Otočte hlavu späť tvár do vody a znova vydýchnite. Snažte sa vydýchnuť, takže sa získa hladký a dlhý prúd bubliny.

Opakujte cvičenie, kým sa nezvyknete na pocity. Najprv vydychoval do vody, výpočet dýchacieho cyklu, môže sa zdať príliš zložitý proces, ale s praxou budete čoskoro pripravení zvládnuť hlavné fazule.

Obrázok s názvom byť dobrý plavec krok 5

päť. Prakticky ležať na vode. Môže sa zdať, že táto zručnosť je intuitívna, ale v skutočnosti je dosť komplikovaná, a ešte ťažšie zlepšiť. V extrémnych prípadoch, schopnosť zostať na vode pomôže udržať hodnotnú energiu a môže zachrániť váš život. Urobte si čas na vypracovanie pravej polohy tela. Naučte sa ležať na vodu ako chrbát a brucho.

Relaxovať. Musíte relaxovať. Aj keď sa naučíte ležať na chrbte, pozrite sa na oblohu alebo strop bazéna, zatiaľ čo dýchanie hlboko. Naplňte ľahký vzduch s každým dychom. Držte dych na pár okamihov, nech ste pocit beztiažstva na povrchu vody upokojuje.

Vytiahnite ruky, ak sa vaše nohy začínajú potápať. Takže vyvažujete telo a nohy sa zvýšia na povrch.

Opýtajte sa priateľa, aby pomohol. Ak je niekto blízko a ľahko vás podporuje, výrazne zníži vaše napätie.

Zatlačte lis. Rozhodnutie procesu brušnej tlače, budete ľahšie držať na povrchu končatiny.

Skúste ležať na žalúdku. Relaxovať ruky. Keď potrebujete vdychovať, zdvihnite hlavu nad povrchom vody alebo otočte jej vzlyk.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 6

6. Vertikálne plávanie. Schopnosť zostať na vode vo vertikálnej polohe vám pomôže obnoviť dych a udržať hlavu nad vodou, bez plavby. Praktizovať toto cvičenie v hlbokej časti bazéna spolu s iným.

Presuňte nohy ako mixérový veniec. Správna poloha: Ohýbanie kolien, nohy sú umiestnené o niečo viac šírky bokov a rozvedená. Ďalej začnite pohybovať nohy, ako keby ste otočili pedále bicykla, nie sú rovnobežné, a opačný k sebe. NEPOUŽÍVAJTE NEHNIKY, MOŽNOSTI.

Preložte kefy z každej ruky vedro, opíšte každú ruku znamenie nekonečna média (asi 60 centimetrov). Ak chcete vyliezť viac, zatlačte si silnejšie nohy a ruky, aby ste vytlačili telo nad povrchom vody.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 7

7. Vypracujte pohyby nohy. To je skvelý spôsob, ako rozdeliť pohyby rôznych fazule pred ich pripojením do jedného štýlu plávania.

Držať na boku bazéna. Znížte tvár do vody a natiahnite sa v plnom raste.

Mierne vytiahnite ponožky nôh. Začnite robiť nohy malé pohyby hore-dole. Snažte sa udržiavať malú amplitúdu pohybov, zatiaľ čo pohyby musia byť produktívne a nohy sa objavia len na dotyk povrchu vody. Nohy môžu byť trochu ohyb v kolenách. Toto sa nazýva "Čistiaca nohová práca".

Vlakový rad Koll. Tento štýl je často spojený s voľným štýlom. Vytiahnite jednu ruku dopredu nad povrchom vody a takmer paralelne s ňou, spustite ho do vody, bez ohýbania, pričom kefy s kefou. Ďalej, "zapáliť" ruku cez vodu, kým sa neukáže, že je na úrovni bedra. Opakujte rýchlosť druhej ruky.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 8

osem. Naučte sa iné techniky spájkovania. Ako dostanete viac zručností, sledujte iných ľudí a opakujte ich pohyby. Ale predovšetkým - tešiť a nechať odolnosť voči vode, aby ste boli silnejším a elegantným plavcom.

Metóda 2 z 5:

Ako sa naučiť plávať lepšie, ak už máte základné zručnosti

jeden. Plávajúce po celý rok. Zúčastnite sa športového komplexu s bazénom najmenej 25 metrov. Plávajúci neustále, budete silnejší a šuští. Budete tiež komunikovať s ostatnými trvalých plavcov, ktorí môžu podporiť vaše úsilie.

Obrázok s názvom byť dobrý plavec krok 10

2. Zaregistrujte sa do kúpaliska. Keď nikto nebudete hovoriť s bazénom, aj kúpanie sa zdá ešte jedna služba, okrem toho, že ste to vystúpili. Ak trénujete s ostatnými plavcami, môžete získať cenné rady zadarmo. Aspoň budete riadiť priateľov, ktorí zdieľajú vašu túžbu zlepšiť kvalifikácie plávania. Posilní zmysel pre zodpovednosť, ktorú nepochybne pomôžete vytiahnuť z postele na päť ráno.

Obrázok s názvom Buďte dobrý plavecký krok 11

3. Snažte sa stať členom tímu plavcov alebo zaregistrovať sa na vypracovanie vybavenia plaveckých štýlov. Každá z týchto dvoch možností je vynikajúcou príležitosťou získať pomoc pri vypracovaní zručností akéhokoľvek štýlu plávania. Je tiež vynikajúcou príležitosťou zoznámiť sa so spoluhráčmi alebo kurzmi, ktoré posilnia vašu túžbu stať sa dobrým plavcom.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 12

4. Naučte sa rôzne štýly plávania. Existujú štyri hlavné štýly: Butterfly (Dolphin), plazenie handričky, prehľadávať späť a voľný štýl (najčastejšie je to tá istá koruna na žalúdku). Mali by ste sa naučiť plávať všetkými týmito štýlmi. Je jasné, že každý má obľúbený štýl plávania, ale ak sa stanete plavcom-universal, vždy budete mať niečo, na čo sa snažíte, plávanie bude vždy zaujímavé zamestnanie.

Keď používate rôzne štýly plávania, budete používať viac svalov. Vaše telo tiež získa väčšie zaťaženie. Uvidíte a cítite výsledok rýchlejšie, ak používate všetky štyri kúpalisko.

Riziko zranenia počas plávania je oveľa menšie, pretože rovnaké svaly nie sú intenzívne neustále a rôznorodé spôsoby. Takže pracujete viac vyvážené svaly.

Zručnosti, ktoré si kúpite, študujete jeden štýl plávania, hladko premenený na iné schopnosti štýlu. Napríklad, vlnové pohyby pod vodou, ktoré robíte na tlačenie steny bazéna počas trhliny na žalúdku, budete ľahko prispôsobiť rovnaké ciele, zatiaľ čo plávanie s rachotom na zadnej strane.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavecký krok 13

päť. Naučte sa techniku zvrátenia. Používanie zvrátenia na konci každého bazéna, teda vylúčiť z cvičenia krátke oddych na začiatku a na konci cesty plávania. S týmito manévrmi zlepšujete zručnosti kúpania v krátkej a dlhej vzdialenosti. Okrem toho, keď ste odpudzujete z steny bazéna, ušetríte energiu: Push v správny smer vám pomôže prijať správnu pozíciu pre prvé veslovanie. Je to tiež skvelá príležitosť vidieť, kde sa nachádzajú vaši konkurenti.

Školenie hlavných svalov puzdra paralelne s triedami plávania, budete zlepšiť reverznú techniku. Riser obsahuje kĺbov dopredu, svah tela a rýchle porušenie tela.

Keď plávate freestyle, spustite bradu na hrudník počas zvrátenia. Sústruženie by sa malo začať okolo vzdialenosti predĺženej ruky zo strán bazéna. Po prvé, knocker sa vykonáva dopredu (brada by mala byť spustená na hrudník, rovnako ako utiahnuť kolená na hrudník), potom obe nohy odpočívajú v stene bazénu, zatlačte kop, už, počas ktorého sa telo ukáže, Ruky sú natiahnuté a potiahnuté spolu, telo sa ponáhľa dopredu z steny bazénu.

Otočiť počas plávania na zadnej strane. Vo vzdialenosti blízko metra od steny bazéna, odbočte na žalúdok, pomáhajú si podlhovastý ruku. Zároveň otočte hlavu správnym smerom (ako keby ste sa pozreli) a telo inštinktívne opakované pohyb. Pokračujte v držaní predĺženej vodiacej ruky, urobte kĺb dopredu a potom zatlačte nohy z steny bazénu.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 14

6. Vyhľadajte a zapíšte si kúpalisko, rôzne hrnčeky, sekcie a súťaže v blízkosti. Skontrolujte internet, ktorý je momentálne k dispozícii. Uprednostniť triedy s vyšším ako vy, úroveň zručností. Hodiť výzvu!

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 15

7. Vypracujte techniku pohybov, nastavte čas cvičenia. Prevádzka technológie vám pomôže venovať pozornosť hodinám a časom cvičenia. Tiež, tieto školenia vám umožní okamžite začať pravidelne uplatňovať v praxi pohybu, nad ktorým pracujete (napríklad tie isté údery).

Počas plávania s freestyle hrajte zvláštne relé. Tento typ workshopu sa považuje za klasický, aby sa zlepšila. Účelom tohto cvičenia je zosúladiť a predĺžiť zábaly, neustále sa venovať pozornosť technike ich implementácie. Počas plávania, neustále udržať jednu ruku natiahnutú dopredu, zakaždým, keď budete nasledovať, ako pracovná ruka "prenáša obušku" s predĺženou rukou, dáva ju.

Môžete sa dozvedieť viac zaujímavé nápady na vypracovanie plavby pohybu od iných plavcov alebo nájsť na internete. Existuje mnoho zábavných spôsobov, ktorými to bude vaše školenie zaujímavejšie.

Vyskúšajte si svoju silu tým, že sa každý týždeň plaví určitý počet metrov. Dobrý štart je 2000 metrov na tréning (približne 40 bazénov 50 metrov dlhý). Vaším hlavným cieľom je naučiť sa plávať lepšie a nič nezlepšuje zručnosti plávania, ako je plávanie.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavec Krok 16

osem. Naučte sa usadiť čas svojich plávaní. Sledovanie času vám pomôžete uistiť, že tréning je účinný. Ak ste zapojení do intervalov, malo by to určite pozorovať čas každej aktivity. Napríklad: štyrikrát päťdesiat metrov za minútu, desať sekúnd na dovolenke pred ďalším intervalom.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavecký krok 17

deväť. Plávať tak často, ako je to možné. Ak zvýšite rýchlosť a vzdialenosť, vaša plavecká technika sa výrazne zlepší. Dajte nové ciele, keď sa už dosiahli staré!

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 18

10. Zúčastnite sa súťaže v bazéne. Byť medzi plavcami, máte veľa príležitostí na bojovanie s ostatnými, aj keď ste už dospelý. Súťaže vám pomôžu zlepšiť kvalifikácie plávania, motivujúce vás nový cieľ.

Metóda 3 z 5:

Ako zlepšiť plavecké plavcov

jeden. Zapojiť sa s trénerom. Keď niekto sleduje vaše pohyby, dych a technológie, môžete získať nový pohľad na vaše dizajn štýly plávania. Dobrý tréner, ktorý sa nachádza pri bazéne a zaoberajúc sa skupinou plavcov, najlepšie zlepšuje svoje kúpanie.

Ak nemôžete nájsť trénera, súhlasím s kúpalou, ktorej techniku sa vám páči, sledujte svoje tréningy.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavecký krok 20

2. Zaznamenajte sa na video. Okrem toho, že vás tréner sleduje, môžete si sledovať vaše pohyby vo vode vo videu, čím sa získajú nová perspektíva. Všimnete si "zlé návyky", o ktorých môžete a nie podozriviť, rovnako ako silné stránky, ktoré možno ďalej rozvíjať.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavecký krok 21

3. Nájdite rovnováhu medzi dlhými a krátkymi úpadkami. Ak urobíte dlhé fazuľa, je to vynikajúce: Vaše telo dostane dobrý tlak, predĺžené zrýchlenie a posuvné. Krátke hrany sú tiež dobré, ale ak sú príliš krátke, stratíte energiu na malé a povrchové pohyby.

Zmerajte frekvenciu svojich prietokov za minútu. Tieto informácie sú veľmi dôležité, pretože vám pomôže nastaviť techniku klíčenia na zlepšenie štýlu plávania.

Opýtajte sa priateľa alebo trénera merať čas, ktorý strávite na 10 fazule (berie do úvahy práce oboch rúk), pomocou stopiek. Zároveň sa ponorte a odpudzovanie z steny bazénu, len čas, keď plávate. Teraz zvážte počet veslovaní, ktoré urobíte za 10 sekúnd. Toto je frekvencia vašich zariadení, potom môžete pracovať na tomto parametri, ako potrebujete.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 22

4. Zistite, či ste organizovaní kúpom na dlhé vzdialenosti v blízkosti. Nalievanie na dlhé vzdialenosti znamená, že bude potrebné plaviť viac ako 1508,8 metra. Môže byť tiež plávanie aspoň hodinu, ktorá sa koná v bazéne alebo vonkajšej vode.

Dlhé vzdialenosti pláva - vynikajúca príležitosť vyskúšať si svoje špeciálne znalosti odbornej prípravy v praxi. Zaregistrujte sa na podujatie so svojimi priateľmi a dohodnite si malý víkend!

Metóda 4 z 5:

Inventár na zlepšenie plaveckých zručností

jeden. Kúpte si pohodlné kúpalisko. Bránia vaše oči pred chlórom, ktorý spôsobuje podráždenie. Akonáhle ste zvyknutí na body, môžete sa pozrieť na svet inak.

Vyberte si okuliare tak, aby sa rukoväť nehodila do nosa. Dobré okuliare sú pevne sedia na nose, ale neprechádzajú to.
Stlačte okuliare na tvár. Ak sú pevne susediaci s očnými bulmi, toto je znamenie, že okuliare nebudú páliť, keď sa ocitnete vo vode.

Obrázok s názvom byť dobrý plavec krok 24

2. Kúpiť plachtenie. Uzáver ochráni vaše vlasy pred chlórom a nedovolí, aby sa držali tvár pri plávaní. Najdôležitejšou vecou je, že klobúk zvýši tok vášho tela vo vode.

Latexové klobúky sú dobre chránené pred chlórom, ale je ťažké nosiť a odstrániť. Ak aplikujete trochu mastenec na suchom vnútornom povrchu čiapky, než ho nosíte, pomôže. Nepoužívajte takýto klobúk, ak ste alergický na latexu.

Silikónové kúpacie klobúky sú najobľúbenejšie, ale zároveň sú trochu drahšie. Bežne používajú tí, ktorí majú stredné alebo dlhé vlasy. Takéto uzávery sú dobre chránené pred vystavením vody, a tiež pomerne natiahnite, aby sa nosili a odstránili ich bez toho, aby ste bez mnohých ťažkostí. Pravdepodobnosť, že takýto klobúk vloží hlavu, oveľa viac.

Lycra Plavecké čiapky sú pohodlnejšie a trvanlivé ako silikón alebo latex. Minusy: Prechádzajú vodou a často padajú počas plávania.

Neoprénové plávajúce čiapky dokonale udržiavajú teplé, ak je voda studená. Sú hrubšie, spojené pod bradou a často majú špecifický zápach. Súčasne sú vhodné, ak plávate v otvorenej vode (v riekach, jazerách, nádržiach).

Obrázok s názvom byť dobrý plavec krok 25

3. Kúpiť plutvy. Použitie plutva, zlepšujete pozíciu tela vo vode a plavecké zariadenia. Ešte dôležitejšie je, že pomáhajú zvýšiť silu šoku počas plávania, takže vaše zrýchlenie vody sa zvýši. S takýmto zrýchlením budete mať čas sa sústrediť na techniku veslovania.

Použitie plutva, budete cítiť, ako rýchlo sa voda prekoná. Zapamätajte si tieto pocity a pokúste sa dosiahnuť rovnaký výsledok, keď odstránite plutvy.

Tlačiť nohu je ešte efektívnejšie počas používania posledného, najmä ak urobíte stlačenie. Budete nútení udržať nohy v požadovanej vzdialenosti od seba. Flippers tiež pomáhajú rozvíjať mobilitu kolena, pretože prispejú k optimalizácii práce nôh.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 26

4. Kúpiť vhodné plavky. Dobré plavky - znamenie usilovného plavca. Preč bikiny a ponáhľa sa! Je čas obmedzeného kúpania, ktorý nám pomáha kĺzať na vodu ešte rýchlejšie. Najlepšie je premýšľať o svojich cieľoch: budete plávať dennú vzdialenosť v bazéne alebo jednoducho prísť striekať niekoľkokrát týždenne?

Kúpte si plavky z polyesteru, ak budete tráviť veľa času vo vode. Ak je takáto vec starať sa o takúto vec, bude vám slúžiť celé roky.

Kúpiť plavky z Lycra Ak neplánujete robiť každý deň. Takéto plavky je mäkké, pohodlné, ocenené pre jeho elasticitu. Ale majte na pamäti, že akýkoľvek materiál je náchylný na akciu chlóru, takže postupujte podľa pokynov starostlivosti od výrobcu.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavecký krok 27

päť. Kúpiť Crubles a plavecké dosky. Tieto zariadenia sú vynájdené s cieľom vylúčiť z procesu plávania práce rúk alebo práce nôh, a tým zlepšiť techniku plavca. Nie je potrebné ich používať (môžete dosiahnuť rovnaký efekt, udržať si ruky pred sebou a sústrediť sa len na prácu nôh alebo naopak - práca len s rukami, držať sa nôh), ale sú skvele Podporované nohy alebo ruky, keď sa pohybujete vo vode.

Potraviny a dosky na kúpanie - potrebné vybavenie pre tých, ktorí zranili. Môžete súčasne trénovať a dať odpočinku zraneným častiam tela.

Metóda 5 z 5:

Školenia na pozemku

jeden. Sústreďte sa na vytrvalostné svaly potrebné na kúpanie. Venujte osobitnú pozornosť svalom vrcholu prípadu (biceps, ramená, triceps), čo zvýši vašu vytrvalosť kvôli moci. Avšak nohy by mali vydržať vysoký počet opakovaní pohybov vo vode. Kombinácia maximálneho počtu pull-upov s odpočinkom, počas ktorého sa vykonávajú látky nohy, budete robiť svaly nôh hrdzavejšie.

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 29

2. Nezanedbávajte tréningy v posilňovni. Rodové tyče v svahu, lezenie biceps a izolačné cvičenia pre triceps, brušné svaly a spodné chrbty - tu sú nádherné cvičenia, ktoré vám pomôžu pracovať pre svaly plávania.

Všetky tieto cvičenia sa musia vykonávať s miernym zaťažením a vysokou frekvenciou opakovania (15-20 na interval).

Obrázok s názvom byť dobrý plavecký krok 30

3. Použite elastické pásky. Zaistite ich na strome alebo na rukoväti dverí. Cítite, ako prirodzený odpor pôsobí na vás rovnakým spôsobom ako odolnosť voči vode.

Uistite sa, že povrch, na ktorom sú stuhy fixované. Ak sa rozbije, nečakaný blbec môže viesť k zraneniu.

Obrázok s názvom Byť dobrý plavec Krok 31

4. Beh, disk nie je bicykel, zapojiť veslovanie, tanec, použite eliptický simulátor. CardioTrans podporuje podporu zdravia vo všeobecnosti, okrem toho, ak sa aktívne podporujete vo formulári, vaše telo bude vždy pripravené na kúpanie.

Tipy

S oneskorením dýchania nás pocit pohody opustí už po asi 10 sekundách, ale len preto, že mozog vidí nebezpečenstvo a pošle nám zodpovedajúce signály. V skutočnosti môžeme zdržať dych viac ako minútu! Keď sa potápate, nemyslite na to, čo bol dych zadržaný, premýšľajte o niečom radostnom, napríklad o letnej dovolenke, rodine, áno o čomkoľvek! To by malo pomôcť.
Nasledujte kurzy prvej pomoci v núdzi. Takéto zručnosti sú životne dôležité, ak sa na vode náhle pokazí.
Ak ste prvý, ste nervózny, zatiaľ čo vo vode, použite plaveckú dosku, vestu alebo prehľadávač.
Vyhnite sa dehydratácii. Vždy majú fľašu vody. Kúpanie je veľmi energetický typ tréningu, takže nezabudnite piť vodu!