Ako prekonať zlyhanie strachu (s ilustráciami)

Obavy - toto je niečo, čo je pre nás všetkých, najmä na začiatku akéhokoľvek nového podniku. Strach z neúspechu - jeden z najčastejších a deštruktívnych tých, čo sa musíte zaoberať ľuďmi.Často však zlyhanie je len prvým krokom k úspechu. Najúspešnejší ľudia, napríklad J.Rowling, autor kníh o Harry Pottera, alebo milionár Richard Branson podnikateľa, otvorene hovoriť o tom, ako často boli zlyhania, a ako presne tento faktor vytvoril ich budúci úspech. Len sa snažte vyhnúť strachu pocity sotva možné. Môžete sa však pokúsiť pozerať pozorne vo vašej tvári so svojím strachom a zaoberať sa s nimi tak, aby vytvorili základ vášho budúceho úspechu. Prečítajte si ďalej a zistite, ako sa vyrovnať so svojím strachom a presuňte sa k dosiahnutiu svojich cieľov.

Kroky

Časť 1 z 4:

Rethink

jeden. Realizovať zlyhanie ako skúsenosti, v ktorej sa môžete naučiť. Keď ľudia pracujú na zlepšení akýchkoľvek zručností alebo projektov, zlyhaní - neoddeliteľnou súčasťou vzdelávacieho procesu. Tréning si vyžaduje výskum a tvorivý prístup a skutočnosť, a druhý zahŕňa možnosť zistiť, a to nielen, ako to funguje, ale aj to, ako to nefunguje. Nemôžeme sa ponoriť do hlbšej úrovne vedomostí bez praktizovania. Uznanie zlyhania Neoddeliteľnou súčasťou procesu učenia vám umožňuje vidieť darček v nich, nie trest alebo znamenie slabosti.

Nezabudnite, že mnohí navštívili vaše miesto. Indický vynálezca MyShkin Ingavale (MyShkin Ingawale), vykonal test 32 prototypov svojej technológie predtým, ako dosiahol, že pracovala. Mohol by sa vzdať a prečítať sa s porazeným po určitom počte pokusov, ale naďalej vyvodil závery z jeho chýb a využilo ich v ďalších pokusoch. Teraz, vzhľadom na vynález, úmrtnosť vo vidieckych oblastiach Indie sa znížila o 50%.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania krok 2

2. Prehodnotiť váš prístup. Často, keď výsledok nezodpovedá našim očakávaniam, máme tendenciu zvážiť to neúspešné. Tento prístup sa nazýva "všetko alebo nič" a nenarúša zdravé myslenie, čo nás povzbudzuje, aby sme hodnotili realitu v absolútnych hodnotách, ktoré sa nevzťahujú na katastrofu. Zároveň, ak zvážime naše výsledky viac alebo menej účinné, s tendenciou na zlepšenie, máme schopnosť pracovať na pozitívnych zmenách.

Podľa štúdií úspešní ľudia zlyhá vôbec najmenej menej ako obyčajní ľudia. Kľúčový rozdiel leží v schopnosti interpretovať vaše zlyhania. Nemôžete im dovoliť presvedčiť, že úspech je nemožný.

Aby ste získali požadované výsledky, trvá čas a tvrdá práca. Úspech je proces. V žiadnom prípade nemôže byť povolené, aby ste tento proces zastavili.

Nenechávajte z tohto procesu, akceptujte ho ako prirodzenú pozíciu vecí a pamätajte, že to prinesie svoje ovocie.

Nezabudnite, že nie je možné kontrolovať všetko alebo predpovedať. Zvážte akékoľvek neočakávané možnosti alebo odchýlky ako prirodzené vonkajšie faktory mimo vašej kontroly. Zohľadnite sa len to, čo si môžete ovládať.

Uistite sa, že vaše osobné ciele sú realistické a dosiahnuteľné.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania krok 3

3. Nepoužívajte udalosti. Rýchly štart v akýchkoľvek snahách bez primeraného vzdelávania môže situáciu len zhoršiť. Musíte vypracovať svoje strach a prehodnotiť svoje zlyhania v prirodzenom pre vás, nie nútiť sa ísť nad rámec vašej zóny pohodlia príliš ďaleko.

Snažte sa identifikovať malé kroky, ktoré môžete prevziať na ceste k vášmu cieľu a cítiť sa pohodlne.

Premýšľať o všetkých dlhodobých cieľoch z hľadiska prístupu malých krokov, ktoré môžete teraz.

Obrázok s názvom prekonať strach z zlyhania krok 4

4. Byť pre seba dobrý. Nezvyšujte svoje obavy, pre nich existujú dôvody. Práca so svojimi strachmi, zaobchádzať s darom a porozumením. Čím viac vidíte, prečo je jeden alebo iný strach trápil a kde sú jeho korene, tým ľahšie sa s ním vyrovnať.

Popíšte svoje obavy podrobne písomne. Nebojte sa preskúmať, čo sa bojíte a prečo.

Prijmite, že tieto obavy sú súčasťou vašej osobnosti. Uznanie vašich obáv vám pomôže získať kontrolu nad nimi.

Obrázok s názvom Prekonať strach z poruchy Krok 5

päť. Prihlásiť. Schopnosť študovať posledné skúsenosti - jeden z kľúčových faktorov úspechu v budúcnosti. Opatrne opraviť všetko, čo sa stalo, ale čo nie je a prečo. Plánujte svoje činy v budúcnosti v súlade s tým, čo ste sa naučili z minulých skúseností.

Zlepšiť svoje plány do budúcnosti na základe toho, čo sa už stalo, a čo nie je - to pomôže znížiť úroveň strachu z neúspechu.

Naučte sa oceniť zlyhanie. Nevyhľadávajú žiadne menej cenné informácie ako úspech.

Neúspešné skúsenosti vám umožní pochopiť, aký bol dôvodom zlyhania, a vyhnúť sa opätovným chybám v budúcnosti. Nepochybne sa budete stretli s ťažkými úlohami, bariérmi a hitmi, ale s vašimi vedomosťami, ktoré budete mať zakaždým, keď bude pre nich jednoduchšie prekonať.

Časť 2 zo 4:

Zarobte si strach z neúspechu

jeden. Pozrite sa pozorne do zlyhania tváre. Často sa strach z neúspechu dáva len všeobecnú predstavu o tom, čo sa bojíme. Ak si preskúmate tento strach, môžete zistiť, že úplne rôzne obavy sú skryté pod ním. A len nájsť ich, môžete s nimi pracovať a zbaviť sa ich.

Strach z neúspechu často dáva len všeobecnú predstavu o skutočnom probléme.
Môžeme sa báť zlyhať, ale zlyhanie, spravidla úzko súvisí s takýmito myšlienkami ako sebaúcta a sebaúctu.
Často, vďaka strachu pred zlyhaním, môžete sledovať hlboký zmysel pre hanbu.
Okrem ďalších príkladov konkrétnejších obáv je to úzkosť o strate bezpečnosti v rizikových investíciách alebo strachu, aby sme zažili poníženie z ich rovesníkov.

Obrázok s názvom Prekonať strach z poruchy Krok 7

2. Snažte sa prispôsobiť zlyhanie a nerobiť neprimerané zovšeobecnenia. Ak ste zlyhali v nejakom druhu, je veľmi ľahké prijať nedostatok úspechu v tomto prípade zlyhania vo všeobecnosti. Môžete si tiež vziať konkrétny príklad zlyhania a šíriť závery do všetkého svojho života a seba. Keď výsledky nezodpovedajú tomu, čo ste dúfali, nemali by ste si myslieť: "Som zástupca" alebo "nestávam nič vôbec". Napriek tomu, že ľudia si často myslia, že to je, je to po prvé, nie je užitočné a po druhé - nie je pravda.

Preskúmajte skript do hlavy o jednej alebo inej udalosti. Často umožňujeme naše myšlienky nasledovať predvídateľné a zároveň nezdravé scenáre. Napríklad, ak pracujete na tomto vynáleze a teraz 17. pokusom skončil s úplným zlyhaním, existuje riziko, že sa dostať do mentálnej pasce a povedať sebe: "No, áno, samozrejme, nikdy nevyjdem, ja som úplný porazený ". Fakty tejto situácie naznačujú, že tento pokus zlyhal. Fakty nehovoria nič o tom, aký druh osoby ste, alebo ako je pravdepodobnosť úspechu. Naučte sa oddeliť fakty z vašich interných scenárov.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania Krok 8

3. Odmietnuť perfekcionizmus. Niektorí ľudia sa domnievajú, že perfekcionizmus je v jednom rade so zdravými ambíciami alebo normami kvality. V skutočnosti je všetko presne opak, a dokonalosť sa môže stať Príčina Zlyhanie. Perfekcionisti sú zvyčajne posadnutí strachom z neúspechu. Často majú tendenciu považovať všetko, čo nezodpovedá ich zbytočným nadhodnoteným normám ako "zlyhania". To môže viesť k otáčaniu, pretože neustále zažíva pre nedostatočnú úroveň kvality svojej práce, nikdy ho nemôžete dokončiť. Nainštalujte zdravé ambiciózne štandardy a priznajte, že budú časy, kedy sa vaše výsledky nezodpovedajú v plnej výške.

Podľa štúdie učitelia náchylní k perfekcionizmu správajú oveľa menej výskumu a robia menej publikácií ako tí, ktorí vedia, ako sa zmestiť a otvoriť učitelia pre kritiku.

Perfekcionizmus zvyšuje riziko duševných problémov, napríklad depresie alebo poruchy potravín.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania krok 9

4. Podporte pozitívnu náladu. Na zlyhania minulosti je veľmi ľahké vyhrať a tým zastaviť cestu k úspechu. Namiesto toho, aby neustále premýšľal o tom, aké zlé všetko sa stalo, sústrediť sa na to, čo sa stalo dobre a čo sa môžete naučiť.

Aj keď sa konečný cieľ nedosiahol, stále môžete považovať za úspešnú skúsenosť, ak sa vám podarilo extrahovať akékoľvek lekcie.

Koncentrácia pozornosti výlučne na negatívnych aspektoch povedie k tomu, že uvidíte celú situáciu výlučne v negatívnom svetle.

Sústruženie na úspech a pozitívne aspekty skúseností, pochopíte, čo presne sa ukázalo, a môžete sa v budúcnosti pripraviť.

Obrázok s názvom prekonať strach z zlyhania krok 10

päť. Neprestanú rozvíjať. Ak sa bojíte zlyhania pri vykonávaní novej úlohy a známej práce, stojí za to pracovať na vašich zručnostiach, ktoré sú potrebné na jeho úspešnú implementáciu. Keď rozvíjate svoje odborné zručnosti a uvidíte, že sa stáva kompetentným v rôznych oblastiach činnosti, vaša sebadôvera sa zvyšuje. Priznať, čo presne dostanete dobre, a určiť sféry vášho vývoja.

Zvýšiť úroveň už kumulovaných zručností. Sledujte nový vývoj a najlepšie postupy vo vašej profesionálnej oblasti.

Zbierajte nové zručnosti. Zvládnutie nových zručností, obohatíte svoje zručnosti a lepšie sa pripravte na rozmanitosť situácií, ktoré môžu vzniknúť v spôsobe dosiahnutia cieľov.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania Krok 11

6. Konať. Jediný skutočný zlyhanie možno považovať len na neprítomnosť dokonca pokusov o niečo urobiť. Prvý krok je zvyčajne najťažší. Ale je to najdôležitejšie. Strach a zažiť nepohodlie, počnúc čokoľvek nové, úplne prirodzené. Aby ste znížili úroveň tohto nepohodlia, môžete si tiež vziať niekoľko krokov.

Dajte si vnútorné povolenie, aby ste sa cítili nepríjemne. Z času na čas spadajú do situácie, keď sa cítia nepríjemné alebo cítia strach z komplexných úloh, dokonca neuveriteľne úspešných miliardárov podnikateľov. Priznať, že tento strach je jasný a prirodzený a prestať bojovať s ním alebo potlačiť. Naopak, naučiť sa konať, dokonca Cítite sa strach.

Nezabudnite zlomiť veľké góly do malého. Menšie dosiahnuteľné etapy pomáhajú vidieť väčší cieľ nie je tak desivé svetlo.

Pohyb dopredu vám poskytne nové informácie a umožňuje nastaviť váš smer na ceste k úspechu.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania krok 12

7. Otvorené smerom k zlyhaniu. Aktívne podkrovie na prijatie ich zlyhania vám umožní uistiť sa, že zlyhania nie sú tak desivé, ako ste sa na to používali na premýšľanie. Takáto psychologická technika je známa ako expozícia terapie používané na zníženie úrovne obáv v živote. Takáto prax vám poskytne skúsenosti s prekonávaním strachu alebo nepohodlia a demonštrujú vašu schopnosť starať sa o podobné emócie a hľadať úspech.

Vyberte si hobby alebo nový typ aktivity, v ktorej nie ste silné. Začnite cvičiť to ľahko vnímať zlyhania, s vedomím, že vás budú v budúcnosti potenciálne viesť k ešte väčšiemu úspechu.

Začnite učiť sa hrať nový hudobný nástroj. Zlyhania na spôsob, ako zvládnuť hudobný nástroj - obvyklá vec. Tieto poruchy vám poskytnú vynikajúcu príležitosť naučiť sa, ako sa cítiť pohodlne na tvárach. Okrem toho uvidíte, že zlyhania nie sú neustále v prírode a nie sú znamením vašej bezmocnosti. Len skutočnosť, že prvé sto pokusov hrať Lunár Sonata nebola koruná úspechom, neznamená to, že sa to nenaučíte hrať.

Môžete sa pokúsiť požiadať o niečo od cudzincov, napríklad, liečiť s vami žuvanie elastic alebo vám udeliť zľavu pri nákupe. Vaším cieľom je zlyhať, prehodnotiť ho ako zdroj úspechu a úplne eliminovať tento limitálny vplyv, ktorý sa bojí o vaše správanie.

Časť 3 zo 4:

Prekonať indukovanú paniku

jeden. Uvedomte si svoju paniku. Niekedy sa strach z zlyhania provokuje reakciu v našom tele blízko panike alebo panika útokov spôsobených inými strachmi. Prvým krokom k prekonávaniu záchvatov paniky si uvedomuje svoje príznaky. Venujte pozornosť nasledujúcim príznakom:

Rýchlosť srdcovej rady alebo srdcová frekvencia.
Ťažké dýchanie alebo hrdlo.
Pocit brnenia, chvenie alebo zvýšeného potenia.
Závraty, sklíčko alebo pred koróziou

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania Krok 14

2. Začnite hlboko dýchať. Počas záchvatu paniky príde vaše dýchanie až po rýchle krátke dychy a výdych, ktoré prispievajú len k udržaniu stavu paniky. Začnite spravovať dych, dýchajte hlboko a pomaly, snažte sa vrátiť sa k svojmu prirodzenému rytmu.

Päť sekúnd pomaly dýcha cez nos. Pre inhaláciu, nepoužívajte nie sú prsia, ale membrána, to znamená, že počas dychu by mala rušiť žalúdok a nie prsníka.

Vydýchnuť v rovnakom pomalom tempe, len cez nos. Uistite sa, že vydýchnete úplne všetok vzduch, zatiaľ čo sústredíte na skóre na päť.

Opakujte tento cyklus dýchania, kým sa necítite, že sme upokojili.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania Krok 15

3. Relaxovať svaly. Vaše telo počas záchvatu paniky zažíva stres a toto napätie zvyšuje len pocit úzkosti. Práca na odstránení svalového napätia: úmyselne komprimovať a dávať svaly tela.

Zrýchlený technologický relaxačný technika je striedavo a relaxácia všetkých svalov tela v rovnakom čase.

Môžete dosiahnuť úplnejšiu relaxáciu prostredníctvom alternatívnych cvičení. Začnite s nohami. Maximalizujte svaly nôh, držte sa niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Posunúť telo, striedavo namáhaním a relaxačnými rôznymi svalymi: ICR, boky, brucho, chrbát, hrudník, ramená, ruky, krk a tvár.

Časť 4 zo 4:

Boj proti negatívnemu mysleniu

jeden. Skúste použiť Stopp (Stopp). Táto užitočná akronym vám pomôže naučiť sa vyrovnať sa s okamžitou reakciou strachu zo situácie. Akonáhle budete mať strach z neúspechu, praktizujte:

S - S-Čo robíte! -Čokoľvek robíte v tomto bode, zastavte a urobíte krok späť, odstráňte situáciu. Dajte si trochu času premýšľať pred reakciou.
T - T-Aspoň hlboký dych. - Sharpen pár minút, aby sa upokojil hlbokým dychom. Vďaka tomuto cvičeniu bude váš mozog nasýtený kyslíkom a pomôže vám začať myslieť jasnejšie pred prijatím akýchkoľvek rozhodnutí.
O - Oh, pozri, čo sa stane? - Sledujte, čo sa deje. Opýtajte sa len pár otázok. Čo sa deje vo vašej hlave? Čo cítiš? Čo v tom momente zvolí "skript"? Premýšľate o faktoch? Dávate viac názorov na váhe? Na čo ste sa zamerali na?
Ns - P-elaboration a opäť vyhliadky.- Snažte sa prezentovať situáciu z vyhliadok na nezaujímavého pozorovateľa. Čo vidí v tejto situácii? Je tam ďalší spôsob, ako sa vyrovnať so situáciou? Aká dôležitá je táto situácia vo všeobecnom životnom obraze - bude to vôbec na záležitosti alebo šesť mesiacov neskôr?
Ns - p-grezazzhae držať jeho zásady. - Držte vás, čo viete a čo sú presvedčení. Robte to, čo najviac spĺňa vaše hodnoty a ciele.

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania krok 17

2. Challenge negatívny vnútorný dialóg. Veľmi často sme sami pre seba - najviac brutálnych kritikov. Možno zistíte, že váš vnútorný kritik je vždy nešťastný s vami a presvedčí ťa v niečom "Nie som dosť dobrý" alebo "Nikdy som sa na mňa nedostanem", alebo "Nesnažím sa ani". Akonáhle sa chytíte na takéto myšlienky, hodte ich výzvu. Je to nezdravé a okrem toho falošné myslenie.

Predstavte si, ako by ste si potešili svojho priateľa, buďte na svojom mieste. Predstavte si, že váš priateľ alebo blízka osoba sa ukázala byť vaša situácia. Možno, že vaša priateľka sa bojí opustiť prácu, aby si uvedomil svoj sen, aby sa stal hudobníkom. Čo by ste jej povedali? Okamžite si predstavujete, že nebude úspešná? Alebo by ste hľadali spôsoby, ako ju podporovať? Rehend na seba s rovnakou zlomkovou frakciou súcitu a viery, že ste ochotní preukázať vo vzťahu k svojim blízkym.

Upozorňujeme, že ak ste náchylný na zovšeobecnenie. Môžete sa pozrieť na konkrétnu situáciu a príliš ďaleko dosiahne závery? Ak ste napríklad neuviedli vedecký projekt, nie ste naklonení vysielať toto zlyhanie všetkým ostatným aspektom vášho života? Ihneď nainštalujete kríž: "Ja som Loser"?

Obrázok s názvom Prekonať strach z zlyhania Krok 18

3. Nezastávte situáciu. Katastrofa situácie, spadnete do pasce predpokladov, že najhoršie z možného sa stane. Umožnite svoj strach ovplyvniť vaše myšlienky, ktoré začínajú jazdiť v panike a robiť nelogické skoky. To možno naučiť vyrovnať sa s použitím spomalených techník a problémov zameraných na logický dôkaz o neziskovosti vašich predpokladov.

Napríklad sa obávate, že ak zmeníme špecializáciu na univerzite na viac zaujímavejšie, riskujete, že neprejavíte skúšky. Ďalšia katastrofácia začína: "Ak neprechádzam skúšky, vyliečím sa z univerzity. Nikdy nenájdete prácu. Musím žiť so svojimi rodičmi celým svojím životom a je tu čínsky rezance. Nikdy nemôžem robiť rodinu a deti ". Je zrejmé, že existuje radikálna možnosť navíjania myšlienok, ale je to dobrý príklad toho, ako ďaleko je strach schopný viesť nás k extrémam.

Pokúste sa prepnúť na perspektívu. Napríklad, ak sa bojíte zmeniť špecializáciu strachu z neúspechu, premýšľajte o tom, čo: čo sa vám môže stať, a čo je pravdepodobnosť, že sa to naozaj stane? V tomto príklade, najhoršie, čo bude s vami, to je to, čo sa stanete vynikajúcim chemikom (alebo čo vás téma priťahuje) a získať pár trojíc na skúškach. Toto nie je katastrofa. Môžete si vziať toľko pre prekonanie týchto problémov - prenajať si tútor, učiť sa dozvedieť sa viac a chatovať s učiteľmi.

Je oveľa pravdepodobnejšie, že v prvom rade bude pre vás ťažké ponoriť sa do predmetu, ale budete ju študovať, rozvíjať nové zručnosti a absolvent University s šťastnou myšlienkou, ktorú by ste mohli ísť za sen.

Obrázok s názvom prekonať strach z zlyhania krok 19

4. Uvedomte si, že váš najkrajší kritika je vy. Strach z zlyhania môže vyrastať z viery, že okolie pozorne sleduje každý krok. Môžete sa zdať, že akonáhle sa mierne skĺznuť, každý bude okamžite všimnúť a bude hovoriť o tom vo všetkých rohoch. Avšak, realita je, že väčšina ľudí je oveľa viac zaneprázdnená svojimi vlastnými problémami a problémami, a jednoducho nemajú čas, aby venovali pozornosť všetkému, čo robíte tam.

Venujte pozornosť dôkazom, ktoré vyvíjajú vaše predpoklady. Môžete napríklad starať sa o nadchádzajúce strany, pretože sa vám zdá, že budete určite lapovať niečo také alebo neúspešne. Tento strach môže plne pokaziť komunikáciu s ostatnými. Avšak, vaše vlastné predchádzajúce skúsenosti a skúsenosti iných ľudí vám môžu pomôcť prekonať tento strach.

Môžete napríklad spomenúť na záblesky svojich priateľov a známych. Ste zaručení, že si na mysli niekoľko príkladov, keď niekto urobil profes na verejnosti. To znamená, že teraz sú zamietnuté a považované za porazených? Pravdepodobne nie.

Nabudúce navštívite strach z zlyhaní a odsúdení, pripomeňte si: "Každý je zlý. Dovolím si, aby som urobil chyby a chýba a vyzerám hlúpe. Z toho nebudem Loser ".

Ak čelíte ľuďom náchylní k tvrdej kritike a odsúdeniu, uvedomte si, že problém je v nich, a nie vo vás.

Odporúčania

Veľké projekty môžu vyzerať úžasné. Začnite s plánovanými jednoduchými krokmi, ktoré môžete presne vykonať.
Ak sa učíte z vlastnej skúsenosti, možno ho zvážiť aj úspech.
Byť aplikovaný na seba, sú všetky strach.