Ako byť odvážny (s ilustráciami)

Chceli by ste sa stať odvážnejšími? Ľudia sa nenarodia odvážne, ale získajú túto kvalitu ako životné skúsenosti. Aby ste sa stali odvážnymi, musíte konať v Kettingom srdca a vyskúšať si nové, aj keď sa bojíte. Môže to trvať veľa času a trpezlivosti, ale pozitívny postoj a obraz myšlienok vám umožní stať sa odvážnejšou osobou.

Kroky

Časť 1 z 3:

Vezmite si

jeden. Priznať, že sa bojíte. Byť odvážny - neznamená sa, že sa zbaví pocitu strachu, to znamená presunúť dopredu, aby sa strach. Ak sa pokúsite zamietnuť emócie, môžu sa len zvýšiť. Lepšie rozpoznať svoje skutočné pocity. Len úprimnosť s ním pomôže vyrovnať sa s emóciami.

Povedz to nahlas. Vyhlásiť svoj strach nahlas, aby ste ho uvoľnili a zmenili sa na niečo obyčajné. Nie je potrebné, aby som bol s vami niekto iný.
Môžete tiež udržať denník. Skúste dôverne, ale úprimne opíšte svoje vlastné pocity. Prísť bez odsúdenia, pretože frázy ako: "Som taký zbabelec," nebude prospešný. Zamerajte sa na súčasné emócie a nerobia žiadne závery: "Obávam sa, že funguje, že musím byť zajtra".

2. Vezmite si svoje pocity. Malo by byť zrejmé, že vaše emócie sú úplne normálne. Náš strach sa vyskytuje v mandľovom telese - oblasť mozgu, ktorá sa tiež nazýva "primitívnym mozgom", pretože je zodpovedný za najjednoduchšie emócie, ktoré každý oboznámený. Je zbytočné odsúdiť vlastné emócie, toto správanie vám nepomôže stať sa odvážnym.

Snažte sa čítať príbehy ľudí, ktorí boli schopní pozrieť sa do tváre svojich obáv a dostať sa z bitky zo strany víťazov. Pochopiť, že desivé nielen pre vás. Takže to bude jednoduchšie rozpoznať túto emóciu.

3. Pomenujte svoj strach. Niekedy si ani nie sme istí, že sa bojíme. Neistota posilňuje alarm, ktorý napája pocit strachu. Premýšľajte o tom, čo vás spôsobuje pocit strachu.

Mnohí pomáhajú self-analýzu. Snažte sa nájsť konkrétnu a dôkladnú odpoveď.

Napríklad: "Cítim strach z každej klietky vášho tela. som chorý. Neviem, čo sa obávam. Možno, že pocit strachu je spôsobený vzrušením zdravia partnera, obavy, že nestratí svoju prácu, alebo pred súdom, že tento rok Zenith sa nestane šampiónom ".

Je tiež užitočné hovoriť s odborníkom na duševné zdravie. Mnohí sú presvedčení, že terapia je potrebná len pre ľudí s neriešiteľnými problémami, ale nie je ďaleko od. Ak neustále sledujete pocit strachu, psychoterapeut alebo psychológ vám pomôže pochopiť dôvody strachu a ponúkajú účinné stratégie.

4. Preskúmajte svoje obavy. Človek zažíva strach, keď cíti hrozbu alebo nebezpečenstvo pre seba alebo iných. Niektoré obavy sú odôvodnené, ale zvyšok prinesie. Pozrite sa na svoje obavy a určujte, aké sú užitočné.

Napríklad, aby sa strach z dlhotrvajúcich skokov s padákom v neprítomnosti skúseností celkom rozumne. Ak nemáte v tejto oblasti vedomosti a zručnosti, je ľahké zranenia. Zároveň je možné zaregistrovať sa na prípravné triedy a zhromažďovať informácie o skákaní na riešenie strachu. Na palube sa môže strach z lietadla pripomenúť, ale vzali ste všetky opatrenia, ktoré boli v váš Sily.

Na druhej strane strach z pridania vlastnej knihy kvôli možnej reakcii čitateľov neobsahuje žiadny prínos. Cudzinec odozva nie ste blízko, ale môžete ovládať ich konanie. V tomto prípade je obmedzený len zmysel pre strach.

Tiež obavy sa môžu prejaviť vo forme nezmenených a globálnych návykov. Snažte sa preskúmať taký strach. Napríklad, myslel si to: "Nie som dosť odvážny, aby som cestoval," je založený na predpoklade, že váš strach je vrodený a trvalý. Zamerajte sa na aké kroky môžete podniknúť na prekonanie strachu: "Bojím sa cestovať. Mohol by som zhromažďovať informácie o cieli, aby som nebol zmätený. Môžete tiež navštevovať triedy sebaobrany, aby ste cítili dôveru v svoje sily. ".

päť. Vezmite svoju zraniteľnosť. Často je náš strach spôsobený zmyslom pre seba-zraniteľnosť. Spolu s zraniteľnosťou existuje šanca na pochybnosti, bolesť alebo riziko. Zároveň zraniteľnosť tiež dáva príležitosť zažiť zmysel pre lásku, náklonnosť a empatiu. Naučte sa vnímať zraniteľnosť ako integrálny aspekt života, aby sa starali menej kvôli vašim strachom.

Jedným zo spôsobov, ako sa stať odvážnym, je prijať skutočnosť, že všetko v živote je spojené s rizikom. Naše každodenné záležitosti z prebudenia na večeru nesú určitý stupeň rizika, ale nemalo by to zasahovať do vás žiť v normálnom živote (ako by sa vaše obavy nemali zasahovať).

Ďalší spoločný fenomén môže byť nazývaný strach z zlyhania. Začnite myslieť na kategórie úspechu alebo zlyhanie, ale v kontexte toho, čo vás každá situácia učí. Všimnete si, že všetky situácie sú užitočné sami, aj keď sa nevyvíjajú na vašom scenári.

6. Zamerajte sa na aspekty, ktoré vám podliehajú. S strachom sa nedá urobiť nič, pretože je to emocionálna reakcia, ktorá sa nedá zmeniť. Ale človek môže zmeniť svoje činy. Namiesto nedobrovoľných reakcií sa zameriavajú na akcie.

Je tiež dôležité pochopiť, že osoba nekontroluje výsledky žiadnej akcie, ale len sám. Zbavte sa myšlienky "potrebu" kontrolovať následky vašich činov, pretože to nie je vo vašej moci. Zamerajte sa na akcie a nie na výsledky.

Časť 2 z 3:

Posilniť sebavedomie

jeden. Nájsť vzorku. Ak je pre vás ťažké nájsť cestu zo situácie, môžete napodobniť osobu, ktorá už čelila podobnému problému. Takže ste nielen ocenili situáciu z boku ("Hmm, nemám všetko zle"), ale tiež inšpirovať odvahu niekoho iného.

Pozrite sa na príklad na napodobňovanie medzi svojimi priateľmi. Môžete získať odvahu a opýtať sa, ako našli cestu von.
Prečítajte si o odvážnych historických osobnostiach. Zoznámte sa so životom ľudí, ktorí statočne proti testom (Michail Kutuzov, Jeanne d`Ark, bojovníci za práva a slobody).

2. Rozvíjať mentálnu výdrž. Odvážny človek by mal zostať "silný" aj v strašných alebo zložitých situáciách. Duševná vytrvalosť vyžaduje nielen viditeľnosť sily. Vyvinúť takéto vlastnosti:

Flexibilita. Kognitívna flexibilita je schopnosť prispôsobiť sa meniacim sa podmienkam situácie, aby sa zachovala ochranná reakcia, ak sa niečo pokazilo, nájsť nové prístupy k problémom. Rozpoznajte možnosť extrahovať lekcie z akejkoľvek situácie a uprednostňuje vašu zvedavosť, nie vzrušujúce na rozvoj flexibility.

Aktívna účasť. Odvážny človek sa nesnaží odpariť zo situácie. Skúma každej situácii pri hľadaní správneho prístupu a neunikne a neberie do problému. Ťažká situácia môže byť rozdelená na menšie komponenty, s ktorými je ľahšie vyrovnať sa. Stále môžete predstavovať najlepšie, a nie najhoršie možnosti pre udalosti.

Vytrvalosť. Udalosti sa vždy nevyvíjajú ako olej. Odvážny ľudia to chápu a stúpajú po každom páde. Pomôžte sa rozvíjať vytrvalosť - definovať opatrenia, ktoré sú potrebné na každom konkrétne. Vnímajte zlyhania zlyhania, ak ste presvedčení o uskutočniteľnosti sledovania a nevnímajte ho ako neuskutočniteľnú úlohu.

3. Nevzdávajte v negatívnych myšlienkach. My všetci čas od času sa môže dostať do škodlivých myšlienok alebo "kognitívnych deformácií". Ak vylieznete negatívne myšlienky o sebe alebo situáciách, potom sa snažte a analyzovať platnosť takýchto myšlienok alebo ich premeniť na pozitívne myšlienky.

Bežné skreslenie sú zovšeobecnenia. Napríklad, "som taký zbabelý" je mimoriadne všeobecné vyhlásenie, ktoré nie je verné. Osoba môže zažiť strach, ale neznamená to, že je "zbabelec".

Zamerajte sa na aktuálne pocity. Napríklad: "Som tak strach zo zajtrajšieho datovania, ako sa obávam, že sa mi páči chlapa". Pomôže vám vyhnúť sa nezdravým a nepresným myšlienkam a myšlienkam o sebe.

Tendencia k dramatize je ďalším skreslením, ktoré spôsobuje strach. Keď osoba dramatizuje, udáva udalosť alebo zmysel pre neprimerane mierku, kým nevychádza z kontroly. Napríklad: "Šéf sa na mňa ani nepozeral na chodbe. Určite je naštvaná. Ja som niekde hovoril. Môže byť vypálený. Deti budú hladovať ". Je zrejmé, že to je najhoršie možnosti pre rozvoj udalostí s extrémne nízkou mierou pravdepodobnosti.

Snažte sa rozptýliť takéto myšlienky nájdením dôvodov pre tieto predpoklady. Príklad: "Šéf sa na mňa ani nepozeral na chodbe. Možno je nahnevaná. Možno jej myšlienky sú zaneprázdnené niečím iným. Možno ma nevidela. Predpoklad, že sa na mňa hnevá zrejmá. Musíte vedieť, či je všetko v poriadku, kým sa nezaskočím ".

4. Odmietnuť perfekcionizmus. Perfekcionizmus - vinník mnohých obáv. Niekedy sa obávame, že nebudeme nedosiahnuť "ideálny", ktorý si ani neberieme pokusy. Tam je vyrážka mýtus, ako keby perfekcionizmus bol synonymom zdravých ambícií a poháňanie energie smerom k dokonalosti. V skutočnosti, perfekcionizmus umožňuje nie čeliť porážke alebo neúspechu, ale tieto sú neoddeliteľné aspekty života.

Perfekcionizmus môže spôsobiť, že táto náročná osoba vníma svoje úspechy ako "zlyhania", pretože nespĺňajú niektoré neprimerané normy a požiadavky. Napríklad perfekcionista môže vnímať štyri príbeh ako "zlyhanie", pretože to nie je najvyššie skóre. Spravodlivý študent môže považovať také hodnotenie ako úspech, keď si pre ňu stal maximálne úsilie. Zamerajte sa na proces a nie je výsledkom, aby sa zbavili perfekcionizmu.

Perfekcionizmus často spôsobuje pocit hanby, pretože osoba si všimne len chyby. Je ťažké byť odvážni, ak sa hanbíte.

Perfekcionizmus nie vždy vedie k úspechu. V skutočnosti ľudia, ktorí sa považujú za dokonalosti menej Úspešné v porovnaní s tými, ktorí majú možnosť zlyhania a v nich vidí život.

päť. Začnite každý deň s vlastným plánom. Self-Affirmation sú frázy alebo mantry, ktoré pre vás majú hlboký význam. Opakujte ich, aby ste vyjadrili dobrý postoj a vezmite sa. To môže znieť nepresvedčivé, ale sebakontroly sú schopné zvýšiť svoje sebavedomie a posilniť vieru v seba.

Môžete napríklad povedať: "Dnes sa mi vezmem, ako to je," - a: "Zaslúžim si lásku".

Môžete sa zamerať konkrétne na vývoj odvahy. Môžete napríklad povedať: "Dnes budem odvážny," - alebo: "Som silný a príjemný s akýmikoľvek ťažkosťami".

Je dôležité, aby ste vás presne znepokojeli. Pamätajte, že osoba nemôže ovplyvniť iných. Napríklad užitočné vlastné potvrdenie môže byť: "Dnes budem robiť všetko, čo je možné prekonať strach. Som len zodpovedný za seba. Nemôžem kontrolovať akcie alebo reakcie iných ľudí ".

Pripojte pozitívny tvar. Ľudia negatívne reagujú na negatívne obvinenia, aj keď sú vyzvaní, aby pomohli. Namiesto slov: "Dnes nebudem podľahnúť strachu," je lepšie povedať: "Dnes môžem prekonať strach, pretože som silný a odvážny".

6. Vylúčiť zo svojich obáv. Niekedy je užitočné zvážiť svoje vlastné obavy oddelene od seba. Bude pre vás jednoduchšie ovládať ich, ak predložíte svoje obavy vo forme samostatného stvorenia.

Predstavte si napríklad svoj strach ako korytnačka. V momente strachu z korytnačky ťahá hlavu do škrupiny a nevidí nič. Je zrejmé, že nie je prínos. Predstavujú "strachovú korytnačku" a pokúsiť sa konfrontovať ju: povedzte, že robíte všetko vo svojej silu, takže sa nemusíte starať o to, čo na teba nezávisí.

Zadajte humor alebo komické obrazy, aby ste oslabili svojho strachu a urobili to smiešne (ako kúzlo Riddiculus! z Harry Potter).

7. Kontaktujte svojich priateľov. Niekedy povzbudzujúce slovo priateľa alebo milovaného človeka môže poskytnúť potrebnú odvahu. Obklopte sa ľuďmi, ktorí tiež chcú rozvíjať schopnosť zraniteľnosti a odvahu, a nie je možné hromadiť desivé myšlienky.

Emócie môžu byť tiež infekčné. Ukazuje sa, že človek môže "infikovať" emócie okolitých ľudí, ako je infekcia. Je dôležité byť v spoločnosti ľudí, ktorí sa zaoberajú a snažia sa byť odvážni. Ak komunikujete hlavne s tými, ktorí sú strašne strach zo všetkého (a nesnaží sa prekonať strach), potom budete ťažšie získať odvahu a poraziť svoje obavy.

osem. Získajte komplexné úlohy. Úspechy v ťažkých záležitostiach dávajú dôveru. Aj keď sa neuskutočníte naučiť sa v prípade lietať, potom vnímajte obtiažnosť ako skúsenosť a pripomeňte si, že máte toľko času na učenie, koľko potrebujete.

Môžete napríklad dať cieľ naučiť sa hrať, ako hrať na gitaru, variť ako šéfkuchár, plávať pod vodou s akvaláciou - to všetko závisí od vašej predstavivosti.

Dajte ciele a prijímajte hovory, ktoré pre vás majú osobný význam. Správny spôsob, ako ohroziť dôveru vo vaše schopnosti, je neustále sa porovnať s ostatnými. Nebojte sa o to, čo iní premýšľajú o vašich cieľoch. Snažte sa o nich sám.

deväť. Pracovné povedomie. Jedným z dôvodov ťažkostí snažiť sa byť odvážni, je, že sa ľudia chcú vyhnúť pocitom smútku, hnevu alebo sklamania, takže sú "odpojené" z ich vlastných a iných utrpení. Vedomý prijatie súčasných emócií bez akéhokoľvek odsúdenia poskytne príležitosť prijať negatívne a pozitívne emócie, ktoré sú potrebné pre takúto funkciu ako odvahu.

Vedomé meditácie - Skvelý spôsob, ako vypracovať tieto zručnosti. Zaregistrujte sa pre triedy alebo zostaňte na vlastnú päsť.

Na internete nájdete veľa výhod pre vedomé meditáciu. Môžete sledovať aj tréningové valce YouTube. Vyberte vhodné materiály a pokračujte do tried.

Časť 3 z 3:

Vykonávať statočné opatrenia každý deň

jeden. Naučte sa vziať neistotu. Neistota - zdroj súborov obavy. Môžete sa naučiť žiť v podmienkach neistoty, ak budete postupne urobiť taký prvok vo vašom každodennom živote. Takýto prístup pomôže posilniť dôveru, schopnosť konať v neistých okolnostiach a rozvíjať odvahu.

"Neschopnosť prijať neistotu" spôsobuje vážne alarm. Spravidla je, že osoba je ťažké prijať skutočnosť, že sa môže stať niečo negatívne. Môže preceňovať riziká v situácii alebo vyhotovení konanie zo strachu z možných dôsledkov.
Snažte sa udržať denník a zapíšte si všetky zmysly neistoty, úzkosti alebo strachu. Nezabudnite opísať údajné príčiny takýchto pocitov a špecifikovať svoje aktuálne reakcie.
Umiestnite svoje obavy v určitom poradí. Ohodnoťte svoje obavy a alarmy na stupnici od 0 do 10. Napríklad, "choďte na dátum s cudzincom" možno hodnotiť ako 8, a "choďte do nového filmu" ako 2.
Začnite sa postupne zvyknúť na strach z neistoty prostredníctvom praxe pri nízkom riziku. Napríklad stelesňujú obavy, ktoré dostali nízky odhad na takej miere ako "Choď do novej reštaurácie". Nič hrozné, aj keď sa vám naozaj nepáči v reštaurácii. Najdôležitejšou vecou je dokázať sa, že ste schopní odvážniť prijať neistotu a dostať sa zo situácie s silnejšou osobnosťou.
Zaznamenajte svoje reakcie do denníka. Opravte výsledky každého pokusu. Čo si robil? Čo ste sa cítili? Ako reagovať na takéto pocity? Ako všetko skončilo?

2. Strmo Špecifické plány. Ak neviete, čo mám robiť, pocit strachu nie je prekvapujúci. Difúzne ťažkosti a situácie na viac splnených menších úloh.

Predvídať možné prekážky na ich spôsob, ako sa správať odvážnymi momentmi ťažkostí. Myslieť na všetky možné rušenie a vykonať akčný plán.

Popíšte plány a ciele s pozitívnymi slovami. Štúdie ukazujú, že s väčšou pravdepodobnosťou dosiahneme ciele, ktoré sú formulované pozitívnym spôsobom (usilovať Niečo, a nie uteká z niečoho).

Zvážte svoje schopnosti. Pamätajte, že osoba je schopná kontrolovať len ich Činnosti a reakcie, nie cudzinci. Dajte ciele a plány, ktoré možno vykonať presne pre teba.

3. Pomôcť ostatným. V momentoch strachu a depresie je prvý impulz zvyčajne túžba skryť pred celom svete. Tu sú len psychologické štúdie ukazujú, že to nie je najlepšie riešenie v snahe získať odvahu. Mnohí ľudia demonštrujú tendenciu postarať sa o tých, ktorí okolo neho v momente stresu. Takéto správanie sa aktivuje v mozgu pocit odvahy, ktoré možno preniesť do iných situácií. Keď máte opäť pocit strachu, snažte sa vyjadriť sympatie alebo chváliť osobu. Takže vám pomôžete zavrieť a sami.

Pri stimulácii systému priateľskej starostlivosti, ktorá kontroluje neurotransmiter oxytocín, osoba zažíva posilnený zmysel pre empatie a komunikáciu s ostatnými. Tento systém potláča oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za liečbu strachových pocitov.

V systéme odmeňovania sa rozlišuje silný neurotransmitter dopamínu, ktorý zvyšuje motiváciu a oslabuje pocit strachu, robí osobu optimistickejšiu a odvážny.

Systém vzájomného nastavenia sa spolieha na neurotransmitter serotonín. Zmysel pre sebaovládanie a intuícia je spojená s serotonínom, ktorý pomáha vytvárať viac odvážnejšie a zvukové riešenia.

4. Sa bude správať odvážni 20 sekúnd. Niekedy je veľmi ťažké naladiť, aby sa stal odvážnym pre celý deň alebo dokonca na celú hodinu. Vezmite si, aby sa správal odvážny na 20 sekúnd. Ty zomrieš čokoľvek V týchto 20 sekundách. Po prvom prístupe prejdite na ďalšie a tak ďalej. Segmenty budú zhrnuté.

päť. Premýšľajte o svojom rozhodnutí. Ak ste v situácii, ktorá si vyžaduje odvážny, ale ťažké rozhodnutie, potom si premýšľajte. Ak ste neotrateľne presvedčení, že akcia je potrebná, potom použite dôveru, aby ste sa spojili s duchom. Dôležitú úlohu zohráva odsúdenie. Myslieť si:

Toto je správne rozhodnutie? Správne rozhodnutie nie je vždy najjednoduchšie alebo populárne. Mali by ste sa spoliehať na vašu myseľ.

Toto je jediný spôsob, ako vyriešiť situáciu? Existujú nejaké iné spôsoby, ako vyriešiť prípad? Možno ste nezohľadnili nejakú bypass?

Ste pripravení odpovedať na následky? Ak vaše akcie znamenajú významné dôsledky, je lepšie premýšľať o všetkom znova. Budete sa vyrovnať v najhoršej možnosti vývoja udalostí?

Prečo takéto rozhodnutie prijímate? Prečo je to pre vás dôležité? Čo sa stane, ak budete mať ďalšie rozhodnutie?

Môžete tiež urobiť zoznam výhod a nevýhody každého možného postupu. Čo sa deje v najhoršom prípade? Ako sa to všetko deje na najlepšom výsledku?

6. Nemyslite si - ACT. V určitom bode by sa malo prestať odrážať na riešení a stačí začať konať. Príliš dlhá reflexia vás nemôže odmietnuť, ale aj na pneumatiku a presvedčiť Nemožný konanie. Zhlboka sa nadýchnite, snažte sa čistiť vedomie a dodržiavať prijaté rozhodnutie. Nepochybujte a zameriavajte sa na konečný cieľ.

V tomto čase môžete opakovať svoje vlastné potvrdenie. Istá dôvera vám pomôže vykonať prvý krok. Ako sa pohybujete, pocit odvahy sa zvýši.

7. Predstierať, kým neveríte v seba. Pokusy sa naučiť, ako žiť v podmienkach neistoty a nepohodlia je trvalý proces. Ľudia sa nestanú v blikaní. Zároveň výskumníci dospeli k záveru, že "odvážna maska" (aj keď sa cítite inak) pomáha naozaj byť odvážnejší.

Nečakajte na "pocity" odvahy. Veľmi často ľudia (dokonca hasiči, vojaci a lekári, ktorí sú považovaní za odvážne) necítia príliv odvahu v požadovanom momente. Vedia len to, čo majú robiť, takže začínajú.

Zároveň, presvedčenie, že ste Nie je schopný Ak chcete urobiť čokoľvek, takmer určite sa stáva realitou, že ste sami. Odsúdenie buď pomôže buď zabrániť vám.

Tipy

Odvaha nie je vždy oslavou. Niekedy odvaha je sila vstať a skúsiť to znova.
Pamätajte, že statočnosť nie je nedostatok strachu, ale moc konať v rozpore so strachom.
Ak sa musíte spojiť s duchom, zapamätajte si ťažkosti, ktoré ste už prekonali. Každý z nás v určitom bode ukázal statočnosť (napríklad, naučil sa jazdiť na bicykli). Znovu zomriete odvážnym.
Nájdite inšpirujúcu báseň alebo pieseň. Pomôžu vám pocit, že nie ste sami. Zapíšte si verš na list papiera a vždy sa nosíte s vami. A ešte lepšie si pamätať srdcom! Potom môžete opakovať verš alebo pieseň v ťažkých okamihoch!
Úspech nie je nedostatok problémov, ale schopnosť riešiť problémy.
Len vpravo. Toto je najdôležitejší bod, ktorý môže presvedčiť ľudí vo vašej odvahe. Chráňte napríklad osobu, ktorá je doberená alebo urazená.

Upozornenia

Od odvahy do nezmyselného - jeden krok. Nikdy nemusíte riskovať bez potreby.