Ako znížiť úzkosť spojenú so závislosťou od sociálnych sietí

Sociálne siete sú vynikajúcim nástrojom na komunikáciu s priateľmi a datovania s potenciálnymi zamestnancami. Zároveň pre osoby so závislosťou na sociálnych sieťach môže byť takáto webová stránka zdrojom silnej úzkosti. Život sa často zdá byť nudný alebo chybný, a tiež strach z chýbajúceho niečoho dôležitého. Ak máte závislosť závislosti od sociálnych sietí, potom sa pokúste uniknúť z uzavretého cyklu, ktorý odolávam príznakom úzkosti a tiež skrátiť čas alebo úplne prestať používať sociálne siete.

Kroky

Časť 1 z 3:

Znížiť úzkosť

jeden. Cvičenie telesnej výchovy. Cvičenie - skvelý spôsob, ako bojovať proti úzkosti vo všetkých prejavoch. Fyzická kultúra sa nelieči z úzkosti, ale zlepší blahobyt a zvyšuje zmysel pre radosť z dôvodu uvoľňovania endorfínov, a tiež umožní svalovú hmotu a zlepšiť postavu.

Zdravá dospelá osoba by mala vyčleniť najmenej 150 minút týždenne na mierne aeróbne zaťaženie alebo 75 minút na intenzívne zaťaženie.
Okrem aeróbnych cvičení potrebuje zdravý dospelý človek tiež vykonávať silové cvičenia pre všetky hlavné svalové skupiny aspoň dvakrát týždenne.
Použite cvičenia ako príležitosť odstrániť napätie a úzkosť v týchto momentoch, keď sa stále ťahá čítať sociálne siete alebo po komentári, ktoré ste nahnevali.
Pred začatím diéty alebo cvičenia sa obráťte na svojho lekára a uistite sa, že vaše zdravie umožňuje nasledovať zvolený režim.

Obrázok s názvom Znížiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 2

2. Použite relaxačné metódy. Takéto metódy umožňujú liečbu alarmových porúch. Rovnako ako cvičenia, relaxačné metódy neumožňujú zbaviť časy úzkosti a navždy. Napriek tomu pomáhajú zmierniť napätie a ukončenie stresových situácií vrátane závislosti od sociálnych sietí.

Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Pohodlne sedieť a robiť dlhý, pomalý dych cez nozdry pomocou membrány (pod hranami), držte dych na niekoľko sekúnd a potom pomaly vydýchnuť.

S progresívnou svalovou relaxáciou je potrebné napájať striedavo, udržiavať stresujúce a relaxovať všetky hlavné svalové skupiny. Začnite s prstami na nohách a uvoľnite všetky svaly do samotnej hlavy.

Iné metódy vrátane, jogu a Taiji účinne pomáhajú vyrovnať sa so stresom, uvoľniť telo a vedomie.

Pred vstupom do profilu použite relaxačné metódy, aby ste sa okamžite upokojili a relaxovali. Tiež tieto metódy pomôžu zmierniť alarmujúce myšlienky v neprítomnosti prístupu k sociálnym sieťam.

Obrázok s názvom Zmenšiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 3

3. Zdravý životný štýl. Celkový zdravý životný štýl vám umožňuje zlepšiť blahobyt a dokonca sebaúctu. Tieto aspekty pomáhajú vyrovnať sa s úzkosťou a majú pozitívny vplyv na vaše pokusy menej často využívajú sociálne siete.

Zdravé jedlo, zdravý sen a denná starostlivosť pre seba umožňujú znížiť úzkosť.

Akýkoľvek užitočný zvyk, ktorý podporuje blahobyt bude opatrný. Meditácie a jednoduchšie radosti ako milovaný pokrm na odstránenie po rušnom pracovnom dni sa stanú vynikajúcim prejavom starostlivosti o seba.

Obrázok s názvom Znížiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 4

4. Zmeniť život pre lepšie. Ak nie ste spokojní so svojím životom, zmeňte ho. Takéto zmeny sa nestane v jednom okamihu, ale ak ste správne nastavíte vedomím o zmenách, potom po čase budú viditeľné.

Ak práca neposkytuje možnosť vývoja alebo vám nedovolí vykonávať dovolenku na požadovaných miestach (a publikovať príslušné fotografie), potom zmeniť prácu.

Ak sa zdá, že ste nesprávne strávili svoj voľný čas, choďte von z domu a urobte niečo zaujímavé. Choďte do múzea, prechádzku cez park, naplánovať výlet, zhromaždiť sa s priateľmi na kávu (alebo silnejšie nápoje, ak vek umožňuje).

Ak nič pomáha vyrovnať sa s závislosťou, kontaktujte. Nikdy neskoro sa zbaviť závislosti a nadviazať svoj život.

Časť 2 z 3:

Obmedzený čas na sociálnych sieťach

jeden. Zapnite časovač zakaždým, keď idete do sociálnych sietí. Pomocou časovača, oveľa jednoduchšie znížiť čas, ktorý sa vynakladá na sociálne siete. Skúste nastaviť časovač 15 minút zakaždým, keď prejdete do siete. Tentokrát musíte dostať z vášho profilu.

Po dokončení relácie úplne ukončite profil. Takže to bude pre vás ťažšie vidieť nové publikácie.
Ak sa informácie o prihlásení do systému uložia do prehliadača, potom ho odstráňte alebo vypnite túto možnosť v nastaveniach. Tak to bude trochu ťažšie znovu otvoriť svoj profil, pretože musíte zadať všetky údaje manuálne.
Môžete tiež vypnúť upozornenia, aby ste sa zbavili pokušenia, aby ste videli, čo ste napísali.

Obrázok s názvom Znížiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 5

2. Nie súťažiť s ostatnými. Mnohí ľudia závislí na sociálnych sieťach začínajú konkurovať iným užívateľom pri rýchlosti sledovania oznámení a publikácií svojich priateľov. Niekedy chcete získať viac "ako" alebo "zdieľať" značky, stať sa viac populárne ako iné. V každom prípade je dôležité zmeniť svoj postoj k sociálnym sieťam.

Neporupujte svoje fotografie, publikácie alebo zábavu s známymi publikáciami. Nesprámujte aj úroveň popularity vašich správ a fotografií.

Použite sociálne siete komunikovať s priateľmi a jednoducho zdieľať správy zo svojho života. Radujte sa, čo je váš život jedinečný. Žiť, ako sa vám páči.

Ak existuje túžba skontrolovať vydavateľstvo priateľov alebo hodnotiť popularitu fotografií, potom zastavte a prišli so sebou užitočné zamestnanie. Napríklad začnite plánovať veselú zábavu na budúci víkend.

Rada špecialistu

CHLOE CARMICHAEL, PHD

Licencovaný klinický psychológ Carmichael, PhD - licencovaný klinický psychológ so súkromnou praxou v meste New York. Má viac ako 10 rokov skúseností v psychologickom poradenstve, špecializuje sa na vzťahy, riadenie stresu, práca na sebaúctu a kariéru koučingu. Tiež viedol kurzy na University of Long Island a pracoval ako učiteľ na voľnej nohe v New York City University. Prijaté PhD v klinickej psychológii na University of Long Island, klinická prax sa konala v Lenox Hill Nemocnice a Kings County. Akreditované americkou psychologickou asociáciou a je autorom knihy "Nervová energia: Využitie sily vašej úzkosti" ("nervózna energia: Curlee tvoju úzkosť").

CHLOE CARMICHAEL, PHD
Licencovaný klinický psychológ

Sociálne siete nespôsobujú stres sami. Dr. Chloe Carmichael, klinický psychológ, hovorí: "Ak sa neustále hodnotíte a cítite, že nie ste takí dobrí ako ľudia okolo vás, potom sociálne siete určite pridávajú viac negatívne vo vašom živote. Na druhej strane, môžu byť vynikajúcim spôsobom komunikovať s priateľmi, rodinnými a priateľskými online komunitami, takže všetko naozaj závisí od osoby, ktorá ich používa ".

Obrázok s názvom Znížiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 6

3. Premýšľavo si vyberiete novinky pre publikácie. Ľudia so závislosťou na sociálnych sieťach často trpia nadmernou úprimnosťou, ale komplikuje len problém. Takéto akcie nielen prispievajú k posilneniu pripútanosti k sociálnym sieťam, ale tiež vás znehodnotia kritiku niekoho iného, ktorá posilňuje úzkosť.

Nezverejňujte novinky a fotografie týkajúce sa každodenných situácií. Tiež sa nevzdávajte želaniam zdieľať každú myšlienku, ktorá príde na vašu myseľ.

Stačí zverejniť správy o najdôležitejších udalostiach, ako je výročie, narodenie dieťaťa, vaše úspechy, veselé výlety a zábava, úspech v milovanej hobby.

Nenechávajte nahnevané, pompézne alebo dramatické publikácie. Napríklad, konštantné sťažnosti na bývalého partnera vám dávajú len preč od priateľov a posilní úzkosť.

V prípade pochybností, napíšte si myšlienku na list papiera a odložte 20-60 minút. Ak sa po čase, myšlienka sa zdajú byť relevantné, dôležité alebo vtipné, publikovať ho. V opačnom prípade to stačí hodiť poznámku do koša.

Obrázok s názvom Zmenšiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 7

4. Premýšľajte o svojich odpovediach na komentáre. Niekedy je to tak mávané napísať hnevovú odpoveď na nepríjemnú poznámku, ale nakoniec takýto akt bude len posilniť stres a smútok. Ak sa porozprávame bez myslenia, môžete čeliť nepredvídaným následkom: môžete odvolať z práce, jazdiť z univerzity a dokonca. Niektoré komentáre a publikácie o sociálnych sieťach nezmiznú po vymazaní, pretože ostatní používatelia môžu mať snímku obrazovky a ušetriť takúto kompromis.

Chcete odpovedať na osobu, ktorá sa mýli alebo sa chová hrubo, choďte z počítača alebo odložte elektronické zariadenie na niekoľko minút.

Urobte hlboké dychy, počúvajte hudbu alebo choďte na prechádzku. Je dôležité relaxovať a nemyslieť na komentáre dosť dlho, aby ste sa upokojili a mysleli logicky.

Reagovať na negatívny komentár, skúste ticho označiť osobu na chybu. Napríklad, napíšte: "Myslím, že sa mýliš. Nedávno som tento problém preskúmal a mohol poskytnúť informácie z osvedčených zdrojov ".

Komentár môžete ignorovať vôbec, čo zníži alarm v tejto situácii. Ak sa rozhodnete odpovedať, potom byť zdvorilý a pokojný.

Obrázok s názvom Zmenšiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 8

päť. Obmedzte interakciu s komunikáciou s priateľmi a príbuznými. Pokusy o hromadenie stoviek alebo tisícov predplatiteľov a "priateľov" vedú k stresu a úzkosti. Okrem toho sa zvyšuje riziko spamu a nechcených správ. Čím viac ľudí, ktoré ste podpísali, tým vyššia je pravdepodobnosť porovnania vášho života so svojím životom. Takáto situácia môže výrazne zvýšiť úroveň stresu a znížiť sebavedomie.

Neužívajte každú požiadavku ako priateľa a neprihlásite sa k odberu všetkých zamestnancov. Obmedziť hospodársku súťaž skutočný život skutočný život.

Prísť s pravidlom o tom, aký druh ľudí pridávajú priateľom a niekomu sa prihlásiť. Napríklad nepridávajte ľudí, s ktorými ste museli komunikovať v reálnom živote menej ako trikrát.

Obrázok s názvom Zmenšiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 9

6. Zoznámte sa s priateľmi v reálnom živote. Často ľudia trpia úzkosťou používajú sociálne siete ako útechu. Sledovanie života a akcií niekoho iného, človek sa často začína cítiť chybné a bojí sa chýbať dôležitú udalosť. Nenechajte sa zblázniť na sledovanie publikácií vašich priateľov. Lepšie navrhnite stretnutie, aby ste trávili čas v reálnom živote.

Pozvite priateľov do svojho domova alebo zistite, kedy ich môžete navštíviť.

Snažte sa tráviť čas mimo domu, ísť do kaviarní a reštaurácií, navštevovať kultúrne podujatia vo vašom meste.

Na stretnutiach s priateľmi sa pokúste opustiť telefón v aute alebo aspoň odstrániť vo vrecku a vypnúť všetky oznámenia zo sociálnych sietí.

Časť 3 z 3:

Kontaktujte špecialistu

jeden. Pochopiť, že potrebujete pomoc. Závislosť od sociálnych sietí je skutočným zdravotným problémom, ktorý neprechádza sám. Obmedzenia využívania sociálnych sietí môžu byť účinné, ale niektorí ľudia sa ťažko vyrovnávajú sám. Ak máte nasledujúce príznaky, mali by ste kontaktovať špecialistu na pomoc:

Každý deň si myslíte o sociálnych sieťach a starať sa o to, čo by malo byť zverejnené
Strávite viac a viac času na sociálne siete alebo cítite takúto potrebu
Sociálne siete sa stávajú útočiskom z osobných problémov v reálnom živote
V neprítomnosti prístupu k sieti, stresu, podráždeniu, úzkosti, depresii a hnevom
Priatelia, príbuzní alebo partner argumentujú, že zneužívate sociálne siete

Obrázok s názvom Znížiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 11

2. Kontakt Psychoterapeut. Terapia vám umožňuje výrazne oslabiť príznaky úzkosti a vyrovnať sa so závislosťou. Môžete použiť metódu kognitívneho monitorovania (zmenou obrazu myšlienok), prekonať pocit nekonzistentnosti a obsedantnej túžby používať sociálne siete.

Opýtajte sa smerom k psychoterapeutiu na svojho okresu. Môžete tiež vyhľadať profesionálov online alebo telefónny zoznam.

Obrázok s názvom Znížiť úzkosť spojenú so závislosťou sociálnych médií Krok 12

3. Stacionárna terapia. Niekedy bežné zaobchádzanie so zmenou správania nestačí. So silnou závislosťou od sociálnych sietí je potrebné zabrániť akémukoľvek prístupu na internet a úzko spolupracovať so špecialistom v duševnom zdraví.

Liečebné programy sú zamerané na zmenu obrazu myšlienok a seba vnímania. Pre toto sa vykonávajú intenzívne individuálne a skupinové terapeutické stretnutia.

Často je liečebný program zameraný na elimináciu koreňových príčin, vrátane úzkosti, ktorá môže prispieť alebo zintenzívniť pod vplyvom vzťahov zo sociálnych sietí.