Ako získať podporu iných, ak máte Sociofóbsko

Sociálna úzkosť (Sociofóbia, sociálna alarmujúca porucha) sa líši v rôznych ľuďoch. Samozrejme, každý z nás v jednom stupni alebo inom je alarmujúci v spoločenských situáciách, ale v niektorých ľuďoch sa tento pocit zmení na skutočné mučenie a sociálna úzkosť má významný vplyv na ich životy. Ak chcete poraziť Sociofóbsko, je mimoriadne dôležité cítiť podporu iných ľudí. Pomôže to zvládnuť skúsenosti a downgrade úroveň úzkosti. Ak chcete začať, skúste nejaké vlastné techniky a hovoriť o probléme s blízkymi. Ak Sociofóbsko výrazne znižuje kvalitu vášho života, porozprávajte sa so špecialistom a poraďte sa s psychoterapeutom, aby ste získali odbornú pomoc.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Vyskúšajte si svojpomocné techniky a porozprávajte sa so blízkymi

jeden. Určiť kľúčové faktory sociálnych úzkostí. Formy socifiobie a jeho stupňa prejavu sa líšia v pomerne širokých limitoch, môžete si vybrať všeobecné vlastnosti charakteristické pre tento stav. Ak zažívate sociálnu úzkosť a zdá sa vám, že výrazne ovplyvňuje váš život, musíte získať podporu vyrovnať sa s problémom. Pred pokračovaním do ďalšej časti, prideľte čas a premýšľajte o tom, aké faktory vyvolávajú zmysel pre úzkosť v sociálnej situácii a ako sa konkrétne sa sociofóbia prejavuje v rôznych situáciách.

V niektorých prípadoch je Sociofóbia vyjadrená v tom, že osoba cíti zasiahnutý strach z odsúdenia verejnosti a poníženie od iných ľudí v sociálnych situáciách.
Sociofóbia často spôsobuje, že osoba výrazne obmedzuje komunikáciu s ľuďmi a je pre neho veľmi ťažké budovať vzťahy a hľadať úspech v práci alebo v škole.
Osoba často zažíva silný alarm v určitých situáciách, napríklad, keď potrebuje jesť v prítomnosti iných ľudí, používajte toaletnú miestnosť na verejnom mieste alebo hovoriť verejnosti.
Aby ste urobili všeobecnú predstavu o úrovni našej sociálnej úzkosti, snažte sa prejsť špeciálnym testom nazývaným testom na mieruofóbie Leibovich. To vám umožní určiť, či budete trpieť Sociofóbiou, ale nezávislé testovanie nie je tak spoľahlivo ako diagnóza odborníkov.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 2

2. Prečítajte si rady a odporúčania, ktoré sa učia vyrovnať so spoločnosťou SOCIOPHOBIIA. Môžete sa zdať, že samoľústnené sprievodcovia v sociopóbii - nie najúčinnejší spôsob, ako sa vyrovnať so sociálnou úzkosťou. Existuje však veľa dobrých kníh, ktoré vám pomôžu určiť naše príznaky sociálnej úzkosti a situácie, v ktorej sa prejavujú. Vo väčšine prípadov môžu tieto knihy nájsť užitočné tipy, ktoré vysvetľujú, ako človek môže zmeniť svoje správanie a myslenie na zníženie úrovne úzkosti.

Predpokladá sa, že sprievodcami vlastnej pomoci sú dobre doplnené psychoterapeutickým prácou so špecialistom.

Ak budete konzultovať s psychoterapeutom, môžete si prečítať knihu vopred, ktorá povie, ako pomôcť sa so sociálnou úzkosťou. To vám poskytne všeobecnú predstavu o probléme a pomôže sa pripraviť na konverzáciu so špecialistom.

Pokúste sa nájsť knihu, ktorá je napísaná a odporučená odborníkom, ktorý má rozsiahle skúsenosti a odborné znalosti v praktickej psychoterapii.

Opýtajte sa svojho lekára alebo psychoterapeuta, aby ste vám odporučili dobrú knihu o sociálnej úzkosti.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 3

3. Porozprávajte sa so svojím blízkym mužom, ktorým dôverujete.Je veľmi dôležité získať podporu blízkych, ktorí vás dobre poznajú. Priatelia a členovia vašej rodiny budú schopní pochopiť situáciu, v ktorej ste, ponúkne vašu podporu a pomôcť vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou. Samozrejme, bude existovať veľa sily a rozhodujúce, aby vám pozorne povedala o vašom probléme, ale ich pomoc a podpora je pre vás veľmi potrebná v ťažkej veci na prekonanie sociopóbie.

Predpokladajme, že je potrebné, aby ste boli prítomní na veľkej rodinnej dovolenke, napríklad na svadbe alebo výročie. Zavoptopovate s blízkym mužom, ktorým dôverujete, napríklad s bratom alebo sestrou.

Povedz mi, že ste trochu nervózny z dôvodu nadchádzajúcej udalosti a opýtajte sa, či sa môžete spoľahnúť na podporu.

Ak počas dovolenky budete cítiť alarm a pokles síl, choďte do svojho blízkeho a pokúsiť sa nemusíte sa starať o všetkých ostatných prítomných.

Metóda 2 z 3:

Kontaktujte špecialistu na pomoc

jeden. Určite, koľko Sociofóbie ovplyvňuje váš život. Predpokladá sa, že prejavy Sociofóbie sa značne líšia, takže zvýrazňujú čas a pokojne si myslia, koľko vplyv sociálnej úzkosti na vašom každodennom živote. Ak ste len trochu nervózny pred verejnou rečou, ale dokážu sa vziať do ruky a vyrovnať sa s vzrušením, sotva potrebujete špecialistickú pomoc. Všetko, čo potrebujete, je precvičiť a nájsť sebavedomie.

Ak vám sociálna úzkosť zabraňuje tomu, čo chcete, alebo dokonca splniť svoje povinnosti, s najväčšou pravdepodobnosťou budete musieť hľadať pomoc od psychológa alebo psychoterapeuta.
Ak ste sa pokúsili pomôcť si sami a adresovanú podporu pre priateľov a natívne, ale neovplyvnilo vašu úzkosť, musíte začať hľadať špecialistu, s ktorým môžete diskutovať o probléme.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 5

2. Zaregistrujte sa na recepciu na špecialistu. Ak sa rozhodnete, že musíte kontaktovať špecialistu, ktorý vám pomôže Kombinovať so spoločnosťou SOCIOPHOBIIA a vyhrať v tomto bojovom víťazstve, zaregistrujte sa na recepciu na psychológ. Ak má vaše mesto zadarmo psychologické centrá, môžete sa tam kontaktovať. Tiež sa dozviete na klinike v mieste bydliska, majú psychológ alebo psychoterapeutik, ktorý je bezplatný príjem. Povedzte svojmu špecialistu podrobne o všetkom obavy vás. Aj keď tento psychológ nefunguje so sociálnou úzkosťou, jeho odborné znalosti umožnia hodnotiť, aký vážne je váš stav, na základe ktorej vám odporučí príslušný odborník.

Opýtajte sa, ako špecialista (psychoterapeut, klinický psychológ alebo psychiater), musíte kontaktovať.

Opýtajte sa psychológa, aby odporučil špecifický špecialista, ktorý pracuje so sociálnymi poruchami.

Odporúčania psychológa si zaslúžia viac dôvery, než je niečo potvrdené informácie o internetovom alebo propagačných materiáloch.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 6

3. Nájsť psychoterapeuti. Nájsť dobrého špecialistu, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s problémom, najlepšie vyhľadať psychoterapeutik, ktorý sa špecializuje na problémy sociálnej úzkosti, sociálno a sociálne rušivé poruchy. Využite rôzne zdroje informácií nájsť špecialistu. Ako už bolo spomenuté, je najlepšie, ak by ste psychológa priniesol konkrétny špecialista (alebo špecialisti), v ktorých kvalifikácia si je istý. Okrem toho môžete vyhľadávať psychoterapeut zodpovedajúceho profilu na internete. Bohužiaľ, v Rusku neexistuje jedna databáza s informáciami o všetkých psychoterapeuti, ktorí majú právo poskytovať podporu. Preto je potrebné ukázať dôkladnosť a obozretnosť, výber špecialistu. Ak sa rozhodnete odkazovať na konkrétny psychoterapeut alebo v psychoterapeutickom centre, neľutujte čas a zbierať všetky informácie dostupné na tejto osobe alebo inštitúcii. Nespoliehajte sa len na tie recenzie, ktoré ste čítali na oficiálnej stránke špecialistu alebo centra. Pozrite sa na spätnú väzbu zákazníkov o nezávislých zdrojoch a špeciálnych fórach.

Najprv si môžete najprv nájsť špecialistov, ktorí pracujú vo vašom meste alebo okres, a potom sledujú, ktoré z nich sa špecializuje na poruchy tlaku.

Metóda 3 z 3:

Navštívte skupinu psychologickej podpory

jeden. Pokúste sa nájsť skupinu psychologickej podpory. Jedným z najdôležitejších zdrojov podpory sociálnej úzkosti - účasť v skupinách psychologickej podpory a špeciálne školenie. Takéto skupiny dávajú osobe možnosť zoznámiť sa s inými ľuďmi s podobnými problémami. Komunikácia s účastníkmi takejto skupiny vám pomôže pochopiť, že nie ste sami. Na terapeutických stretnutiach, členovia skupiny sa navzájom podporujú a pomôžu sa naučiť, ako budovať vzťahy s ľuďmi.

Špeciálne štúdie ukázali, že aktívna účasť na skupinovej terapii a túžbe pomáhať iným ľuďom majú priaznivý vplyv na ľudí so sociálnou úzkosťou.
Psychologické podporné skupiny alebo iné formy skupiny terapie dávajú osobe možnosť dostať sa z kruhu svojich vlastných problémov a urobiť niečo užitočné pre ostatných účastníkov - týmto spôsobom každý človek podporuje ostatných členov skupiny, čím sa pomáhajú.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 8

2. Určite, akú terapeutickú skupinu sa chcete pripojiť. Koncepcia "sociálnej úzkosti" zahŕňa širokú škálu psychologických ťažkostí, fóbie a porúch. Niektorí ľudia pociťujú ťažkosti počas verejných vystúpení - iní sa veľmi obávajú, že budú zamietnuté, a preto nemôžu komunikovať s ľuďmi, ktorí sú pre nich zaujímavé v romantickom pláne. Snažte sa nájsť skupinu vo vašom meste, ktorá je najvhodnejšia na riešenie problémov.Napríklad skupina môže kombinovať ľudí, ktorí sú relevantné pre tieto témy:

Sociálna úzkosť a svojpomoc.

Sociálna úzkosť a verejné prejavy.

Sociálna úzkosť a záchvaty paniky.

Dospievajúce spoločenské úzkosť.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 9

3. Nájsť skupinu v blízkosti vášho domova. Keď sa rozhodnete presne, akú skupinu chcete navštíviť, začnite vyhľadávať na internetových podporných skupinách, ktoré pracujú vo vašom meste. Vyskúšajte vyhľadávanie podľa kľúčových slov tým, že si svoju polohu, skupinovú prácu alebo názov skupiny. Treba pripomenúť, že nie je vždy možné zúčastniť sa skupiny, ktorá sa špecializuje na jeden úzky problém, preto venujte pozornosť skupinám so širším rozsahom problémov.

Ak pracujete na probléme s psychológom alebo psychoterapeutom, požiadajte ich, aby odporučili skupinu psychologickej podpory, ktorá funguje vo vašej oblasti. V niektorých prípadoch psychológ ponúka klientovi, aby ho predstavil členom takejto skupiny.

Psychoterapeutovia zvyčajne vedia, ktoré podporné skupiny existujú v meste a ako fungujú.Váš psychoterapeut odporučí skupinu, ktorá vám najlepšie vyhovuje.

Venujte pozornosť informáciám o bulletinovej rade psychoterapeutického centra a hľadajte webové stránky psychologických podporných skupín.

Existuje medzinárodná databáza, kde nájdete informácie o podporných skupinách v rôznych krajinách sveta.

Obrázok s názvom Získať podporu pre sociálne úzkosti krok 10

4. Snažte sa byť nekomprimovaný a neposudzovať povrchne alebo kategoricky. Keď sa rozhodnete, v ktorej skupine sa chcete zúčastniť, obráťte sa na vedúcu skupinu alebo s niekým z jeho účastníkov. Povedzte nám, čo by ste chceli pripojiť k skupine, opýtajte sa, či môžete prísť na najbližšie stretnutie a zanechať svoje kontaktné údaje. Tam je nepísané pravidlo, že všetci členovia skupiny (alebo aspoň väčšina) musia dať svoj súhlas s prítomnosťou novej osoby na stretnutí. Ak členovia skupiny súhlasia so s vami, kontaktná osoba vám zavolá alebo napíše na e-mail a povie o čase, mieste a formáte schôdze skupiny. Budete mať možnosť ísť na jednu skupinu terapeutickú reláciu a vidieť, vhodné pre túto skupinu pre vás. Ak sa vám nepáči, nikto nebude trvať na tom, že zostanete v skupine. Keď idete s účastníkmi, pokúste sa byť nestranovaný a udržať pozitívny postoj.

Nie ste vôbec povinní hovoriť o sebe na prvom stretnutí. Ak chcete dovoliť duchu, niekedy dosť len na počúvanie iných účastníkov hovoriť o svojich problémoch, a pochopiť, že nie ste sami a iní ľudia zažívajú podobné pocity.

Nezabudnite, skupiny pre ľudí so sociálnou úzkosťou sú miestom, kde sa ľudia navzájom podporujú a pomáhajú pochopiť, že človek nie je sám v jeho probléme.

Neočakávajte, že účasť v skupine psychologickej podpory vám môže pomôcť poraziť sociopóbiu. Takáto pomoc je však veľmi účinná, ak sa používa ako jeden z prvkov viaczložkového terapeutického programu.

Tipy

Pokúste sa získať podporu, ktorá je pre vás k dispozícii.
Ak sa chcete vyrovnať so sociálnou úzkosťou, nastaviť na dlhú prácu. Budete potrebovať veľa času a trpezlivosti, aby ste sa naučili, ako sa vyrovnať so symptómami tejto fóbie.