Ako prestať byť paranoidne (s ilustráciami)

Neustále sa bojí, že sa vám niečo stane? Všimnite si, že sa často pozeráte cez rameno alebo si myslia, že o vás ostatní hovoria? Ak vás tieto scenáre opisujú, môžete mať paranoiu. Paranoia môže vyplývať z negatívnych myšlienok / presvedčení alebo z problémov s sebavedomou. Môže to byť aj znamením vážnejšieho problému, napríklad paranoidnej schizofrénie, v prípade, ktorého potrebujete okamžite poradiť s lekárom.

Kroky

Časť 1 z 3:

Začnite ovládať svoje myšlienky

jeden. Prekonať pesimizmus. Jedným z dôvodov, prečo sa môžete cítiť parano, je, že ste vždy naklonení, aby ste prevzali najhoršie v akejkoľvek situácii, namiesto toho, aby ste boli realistickí, pokiaľ ide o možné výsledky. Môžete si myslieť, že každý hovorí o tebe, že každý je strašne nie ako váš nový účes, a nový šéf sa snaží zariadiť problémy. Pravdepodobnosť je však vysoká, že to všetko nie je pravda. Nabudúce budete mať veľmi pesimistickú myšlienku, zastaviť a urobiť nasledovné:

Opýtajte sa sami seba, čo je skutočná pravdepodobnosť, že vaša pesimistická myšlienka bude pravda?
Keď očakávate najhoršie, zvážte všetky možné výsledky situácie, a to nielen najviac negatívne. Potom uvidíte, že v skutočnosti existuje mnoho príležitostí v akejkoľvek situácii.
Snažte sa prekonať každú pesimistickú myšlienku s dvoma realistickými. Napríklad, ak sa obávate, že sa všetci sa smejú na tvojej topánke, majte na pamäti, že 1) Je nepravdepodobné, že kvôli pár topánok, ľudia sa budú smiať celý deň, a 2) s väčšou pravdepodobnosťou, že nový golding meme s mačkou ide z jedného počítača do iného systému správ úradu.

Obrázok s názvom Zastaviť je paranoidný krok 2

2. Prestaňte sa starať o každú malú vec. Paranoia je, keď osoba nielenže verí, že každý je nakonfigurovaný proti nemu alebo sa snažia vybudovať kozu a neustále Si o tom myslí. Čím viac si myslíte o tom istom negatívnom okamihu, tým viac si vyberáte so svojimi paranoidnými myšlienkami a presvedčivejšie sami, že odrážajú pravdu. Aj keď nie je možné úplne prestať znepokojovať, existuje niekoľko trikov, ktoré vám pomôžu minimalizovať obsedantné myšlienky:

Nainštalujte sa "Čas na vzrušenie". Držte tentoraz so svojimi paranoidnými myšlienkami, oceníte ich a snažte sa ich minimalizovať. Ak existuje nejaký záujem v inom čase dňa, pokúste sa ho mentálne presunúť do "času na vzrušenie".

Denník pre paranoidné myšlienky. Každý týždeň ich reread. To pomôže nielen zbaviť niektorých paranoidných pocitov zdravším spôsobom, ale tiež vidieť, že niektoré z vašich obavy sú absolútne nie sú oprávnené, keď sa pozeráte na to, čo napísali. Môžete napríklad prečítať, čo sa obávalo skutočnosť, že nejaký druh negatívnej udalosti sa stane v konkrétnom dni. Po tomto dni prechádza, a udalosť sa nestane, môžete priznať, že mnohé z vašich paranoidných viery sú neprimerané.

Obrázok s názvom Prestava sa paranoidný krok 3

3. Dôverovať blízkemu priateľovi. Ak sa rozprávate s niekým o vašich paranoidných pocitoch, pomôže vám odhaliť o svojich skúsenostiach a pozrieť sa na ne z iného pohľadu. Dokonca aj akt hlasovania jeho obavy vám môže pomôcť vidieť, ako sú nelogické.

Ak poviete svojmu priateľovi o tom, čo si myslíte, že niektorí skupina priateľov nenávidí strašne, váš priateľ vám bude môcť priniesť racionálne a konkrétne príklady, ktoré vám ukážete, že ste sa mýlia.

Uistite sa, že si vyberiete svoj vlastný racionálny a vyvážený priateľ. Nevylejte dušu niekomu, kto môže povzbudiť svoje paranoidné správanie a cítite sa len horšie.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 4

4. Byť zaneprázdnený. Ďalším dobrým spôsobom, ako sa vyhnúť Paranoiu, nie je dať si dosť času na to, aby ste si mysleli, že zvyšok o vás premýšľa. Hoci zamestnanosť vám nepomôže utiecť od problémov, pomôže sa zamerať svoju energiu na produktívnejšie úlohy. Môžete napríklad zaplatiť čas na váš hobby alebo dosahovať osobné ciele.

Ak venujete aspoň niekoľko hodín týždenne na to, čo naozaj milujete, či už je to jóga alebo zhromažďovanie mincí, budete zaručené menej absorbované vo svojich paranoidných myšlienkach.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 5

päť. Dajte sa namiesto inej osoby. Toto cvičenie je neuveriteľne užitočné. Ak sa si vložíte do miesta ľudí, ktorí sa tak obávajú, pomôže vám vidieť, že väčšina vašich obáv je nerozumná. Len príklad: povedzte, idete na párty a povedzte sami: "Každý si pravdepodobne všimne, že som si uvedomil všetku to isté, čo bolo na párty pred tromi týždňami". Opýtajte sa sami seba, spomeniete si, čo všetci ostatní na tejto strane. Pravdepodobnosť, že si spomínate, na čo sa zvyšok obliekol, extrémne malý.

Opýtajte sa sami seba, aká je pravdepodobnosť, že všetci ľudia, ktorých sa obávate, naozaj o tebe toľko premýšľať, ako si myslíte. Myslíte si, že hodiny o tom, ako sa vám nepáči títo ľudia? Sotva.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 6

6. Skontrolujte, či je dôvod pre vašu paranoiu leží v alarme. Ak trpíte úzkosť, potom možno budete prekonať obavy a neustály strach, že sa niečo pokazí. Úzkosť môže dokonca provokovať paranoidné myšlienky, aj keď sú to dva úplne odlišné stavy. Úzkosť môže si myslieť, že trpíte smrteľnou chorobou, a paranoia môže viesť k myšlienkam, že Váš lekár zámerne urobil chorý.

Ak je alarm vlastne hlavným dôvodom pre vaše problémy, potom možno budete musieť vyhľadať lekársku starostlivosť alebo prijať opatrenia, aby ste sa zbavili úzkosti.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 7

7. Kontaktujte profesionálnu pomoc v prípade potreby. Je to jedna vec, ak si niekedy myslíte, že všetci vaši priatelia hovoria o vás, ďalšia vec, ak vám umožnia tieto myšlienky úplne absorbovať. Je to jedna vec, ak pochopíte, aké sú vaše myšlienky iracionálne, iná vec, ak trpíte vážnymi bludmi, ktoré vám všetci chcú ublížiť. Ak sa začnete zdať, že paranoidné pocity zvládnú váš život a zabraňujú vám, že sa tešíte každodennej komunikácii, potom by ste mali hovoriť s psychológom alebo iným psychologickým zdravotným špecialistom, aby vám pomohol zbaviť sa tohto stavu.

Časť 2 z 3:

Zbavte sa paranoja počas komunikácie

jeden. Prestaňte sa starať o tom, čo si iní ľudia myslia. Ak chcete komunikovať bez akýchkoľvek trvalých nepokojov o tom, ako vás iní ľudia vnímajú, potom sa musíte postupne naučiť, aby ste sa starali o to, čo o vás ostatní premýšľajú. Samozrejme, že je ľahšie povedať, ako robiť, ale hneď, ako začnete veriť v seba a cítiť sa pohodlne v spoločnosti iných, budete chápe, že každá maličkosť, ktorú robíte, povedzte alebo opotrebujete, naozaj nemá význam pre ostatných..

Snažte sa vyhrať menej. Plachí ľudia sa neustále zažívajú kvôli subjektívnej skúsenosti iných, a to je v skutočnosti to, čo nikto nemôže kontrolovať. Priznať, že nezáleží na tom, že človek si o tebe myslí, má právo myslieť. Niekedy iní ľudia vojali niektoré komentáre o nás, ktoré odrážame, čo si myslíme na seba. Ale aj v takýchto prípadoch to neurobí názor. Snažte sa venovať pozornosť takýmto komentárom a prestať pochybovať sa zakaždým, keď niekto vyjadrí váš subjektívny názor o vás.
Pracovať, aby ste sa dostali bezpodmienečne. Aj keby ste sa na koberec alebo ste narazili na koberce, alebo ste držať vlasy, nezáleží na tom, že ste stále človek. Všetky ľudské bytosti sú nedokonalé. Vezmite si svoje prirodzené Quirks a prestaňte myslieť, že všetko okrem vás ideálne. Chcete sa uistiť, že je to naozaj? Choďte do YouTube a sledujte pár videí s neohrabanými ľuďmi, aby sme si pripomenuli, že všetci robia chyby - a niekedy aj nad týmito chybami sa stále smiať.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 9

2. Vyberte ľudí. Mnohé paranoidy sa tak obávajú, že nikto nemiluje a nechce stráviť čas s nimi, ktorý je naklonený tráviť viac času sám alebo doma, a nie v sociálnom prostredí. Ak sa nikdy nedostanete do ľudí, očakávate len to najhoršie, pretože nikdy nezažijete pozitívne aspekty sociálnej interakcie. Urobte to cieľ dostať sa z domu a tráviť čas s ľuďmi častejšie, alebo aspoň jeden alebo dvakrát týždenne.

Čím viac sa venujete komunikovať, tým pohodlnejšie sa budete cítiť medzi ľuďmi, a tým menej nakloníte si, že vás všetci nenávidia.

Obrázok s názvom Zastaviť je paranoidný krok 10

3. Zohľadnite sa všetku láskavosť okolo vás. Potom, čo trávite čas v spoločnosti priateľov alebo dokonca len chat so susedom alebo otočiť pár slov s dievčaťom pri pokladni v obchode s potravinami, stále musíte vyvinúť aspoň niekoľko pozitívnych dojmov o svojich spoluobčanoch. Na konci každého dňa alebo týždňa, napíšte všetko dobré, čo sa stalo, keď ste komunikovali s inými ľuďmi, všetky pozitívne pocity, ktoré vás priviedli, a všetky tieto dôvody, prečo toto oznámenie výhody váš život.

Keď cítite parano, skúste tento zoznam. Pripomeňte si všetky špecifické dôvody, prečo by ste mali veriť v pozitívne zámery iných ľudí, pomôže vám oslobodiť sa pred paranoidnými myšlienkami.

Obrázok s názvom Zastaviť je paranoidný krok 11

4. Naučte sa brať kritiku. Môžete si myslieť, že osoba vás nenávidí, keď jednoducho vyjadruje konštruktívnu kritiku a hovorí, ako môžete zlepšiť. Ak vám váš učiteľ dá zlé hodnotenie pre esej, prečítajte si jej revíziu a snaží sa pochopiť, či je jej kritika odôvodnená, namiesto priradenia, že máte zlé posúdenie, pretože učiteľ jednoducho nemá rád.

Ak bola nejaká hutná kritika vyjadrená na vašu adresu, pamätajte, že len vy závisí od toho, ako to vnímate. Tento týždeň môžete plakať alebo úver, alebo ho môžete vnímať ako príležitosť na zlepšenie. Zapíšte tento kritický komentár a premýšľajte o jeho platnosti. Ak je tiež najmenšia možnosť, že táto poznámka je odôvodnená, potom musíte starostlivo premýšľať o tom, či chcete zmeniť tento aspekt vašej osobnosti alebo chcete zostať rovnaký.

Obrázok s názvom Zastaviť je paranoidný krok 12

päť. Prijmite, že sú zlí ľudia na svete. Bohužiaľ, nie každý, s ktorými sa stretnete alebo komunikujete, ukáže s tebou sympatie alebo bude zdvorilí. Ale to neznamená, že sa nemusíte dostať do ľudí! V skutočnosti, ak ste si vedomí skutočnosti, že vo svete sú zlí, ľahostajní alebo hrubé ľudia, budete ešte viac oceniť všetkých dobrých ľudí vo vašom živote. Ak je osoba s tebou úprimne neslušná bez akéhokoľvek dôvodu, musíte sa naučiť pochopiť, že je to výsledok neistoty a osobných problémov tejto osoby, a nie žiadne vaše akcie.

Pripomeňte si, že na svete potrebujete ľudí. Nie každý bude pre vás najlepší priateľ, ale neznamená to, že každý chce stať sa vaším najhorším nepriateľom.

Časť 3 z 3:

Ako konať v situačných príkladoch paranoja

jeden. Povedzte svojim partnerom svoje pocity, ak sa vám zdá, že vás zmení. Ak sa obávate, že váš súčasný partner vás zmení (najmä ak máte takéto podozrenie o všetkých, s ktorými ste sa stretli), potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, vaše obavy pochádza z paranoja. Opýtajte sa sami seba, ak máte špecifický dôkaz, že sa to naozaj stane, alebo všetky vaše alarmy len v hlave.

Buďte otvorení a porozprávajte sa s partnerom. Povedzte mu, čo viete, že vaše pocity sú nerozumné, a že potrebujete pomoc s nimi.
Nie je potrebné viniť svojho partnera v zmysle alebo zavolať každé dve sekundy, keď nie ste spolu, aby ste sa uistili, že vás nemení. Je to len cítiť, že vo vašom vzťahu nie je dôvera.
Udržujte svoju vlastnú identitu. Ak ste príliš posadnutý s osobou, s ktorou sa stretneme alebo začal závisieť od neho príliš veľa, potom máte ešte viac šancí, aby ste sa stali paranoidným, pretože sa budete cítiť úplne závislí od lojality tejto osoby. Podporovať iné vzťahy mimo romantického.

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 14

2. Premýšľajte o tom, či o vás priatelia naozaj hovoria. Opýtajte sa sami seba, o čom hovoríte so svojimi priateľmi, keď jedna z vašej spoločnosti nie je blízko? Nenechávate si všetku dobu klebetu a konverzácií o tom, ako túto osobu nenávideli? Ak sa vaša spoločnosť nevzťahuje na škodlivý milenci, je nepravdepodobné, že to urobíte. Opýtajte sa sami seba, ako ľudia začínajú hovoriť o tebe čo najskôr?

Prichádzajú priatelia? Posielate vám správy? Robia komplimenty? Či požiadajú o radu? Ak áno, prečo si myslíte, že vás nemôžu tolerovať?

Obrázok s názvom Prestaňte byť paranoidný krok 15

3. Boj proti Paranoia pri práci . Spoločná paranoidná úzkosť, ktorá je naklonená do ľudí v práci, je neustála úzkosť, ktorú ste na pokraji prepustenia alebo že šéf vás nenávidí. Ak je to váš prípad, opýtajte sa sami seba, čo máte dôkaz, že stratíte prácu? Prenajímate prácu v čase? Investovať do ich pracovného času? Zobraziť všetky najlepšie výsledky? Ak áno, tak prečo by ste si mali oheň? Ak neexistovali žiadne varovné signály a vaši kolegovia nie sú vystrelené doprava a doľava, je to veľmi pravdepodobné, že je to len vo vašej hlave.

Pomôžte si použiť zoznam všetkých vašich veľkých vkladov na pracovisku.

Urobte si zoznam všetkých komplimentov alebo pozitívnej spätnej väzby, ktorú vám váš šéf dal. Teraz napíšte všetky negatívne veci, ktoré vám povedal. Uvidíte, že pozitívne výrazne prevyšuje negatívne, a ak to tak nie je, potom akčný plán prekonať svoje úsilie v práci v pozitívnom smere.

Obrázok s názvom Zastaviť je paranoidný krok 16

4. Pamätajte, že nie všetci sa na teba pozerá, keď idete do ľudí. Ďalšia forma paranoja pochádza z ega.Môžete si myslieť, že akonáhle vstúpime do miestnosti alebo na párty, každý sa na teba začína pozerať, smeje sa na teba, alebo si swing za chrbtom. Opýtajte sa, ako často sa nachádzate na náhodnom cudzincovi, ktorý vstúpil do miestnosti. S najväčšou pravdepodobnosťou, ako väčšina ľudí, ste príliš znepokojení toho, ako vyzeráte a ako ostatní vás vnímajú, aby ste mohli príliš veľa pozornosti na niekoho iného.

Tipy

Nevzdávaj sa. Trvalé skúsenosti, ktoré sa iní snažia ublížiť, strašne vyčerpané a akcie o týchto skúsenostiach môžu pre vás vyliať veľmi škodlivé situácie. Všetko je v poriadku. Musíte sa znova odpustiť. Si v poriadku. Pokračujte.
Verte v seba, máte dosť dôvery, aby ste robili všetko, čo chcete. Nedovoľte, aby vám drobne rušili alebo zabránili tomu, aby ste dosiahli svoje ciele.
Väčšina ľudí má tendenciu sa cítiť podráždený a citlivejší (najmä ak hovoríme o paranach), keď zažívajú nedostatok spánku. Snažte sa získať dosť času spať (spať asi 8-9 hodín), takže si zvýšite svoje šance na dobrú pohodu. Niekedy sa cítite nejaký strach je normálny, ale ak ste neustále zostať v takomto stave - toto je problém.
Premýšľajte o tom, koľko nádherné a úžasné. Ak sa vám zdá, že ostatní vás kritizujú, ale nie ste si istí, len povedzte ticho "Som úžasný ako ja" a úsmev.
Zhlboka dych a výdych. Inhalujte a vydýchnite. Inhalujte a vydýchnite. Pomáha mozgu dostať kyslík, ktorý potrebuje upokojiť.

Upozornenia

Pokusy ignorovať paranoiu niekoľko mesiacov môže tento stav otočiť na konštantnú, takže by ste nemali jednoducho pustiť situáciu na SAMONEK. Nie je potrebné sa pokúsiť vyrovnať sa s týmto samostatným alebo s dobre-náladovými priateľmi, ktorí nevedia, čo robiť.
Ak ste neustále zažívate paranoiu do jedného alebo dvoch mesiacov a spôsobuje problémy s vašou schopnosťou fungovať normálne, musíte okamžite kontaktovať psychológ alebo psychiater.