Ako sa zbaviť bežecnosti a paranoja

Ak si všimnete skryté motívy v slovách a činoch iných, zaobchádzať s ľuďmi s nedôverou, myslím, že chcú poškodiť alebo maľovať, s najväčšou pravdepodobnosťou ste v porovnaní s inými ľuďmi. Paranoidy vždy a vo všetkom, čo hľadá skrytý význam a neupokojujte sa, kým to nenájdu. Na zvládnutie vášho stavu sa dozviete, ako relaxovať, zapojiť sa do upokojujúcich aktivít a praktizovanie hlbokej dýchacej techniky. Práca na zlepšovaní vzťahov s inými ľuďmi. Opatrne počúvajte, zaujímať ich, pýtajte sa na otázky a neponáhľajte sa na vyvodenie záverov.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Stratégie na prekonanie ťažkostí

jeden. Určite, či trpíte paranojskou alebo skúsenosťou. Spravidla príčinou úzkosti a paranoánia je strach, ktorý sa prejavuje v nadmernom záujme a pocit hroziaceho nebezpečenstva. Paranoia môže byť definovaná ako neprimeraná viera alebo strach, že sa stane niečo zlé. Často muž, ktorý trpí paranojským, odkazuje na podozrenie iných ľudí, myslí si, že sú príčinou problémov. Pocit ohrozenia a prehnanej povahy odsúdenia jednotlivca - je to tieto paranoia príznaky, ktoré ho odlišujú od bežného strachu a úzkosti.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa podozrenie a paranoia krok 2

2. Učiť sa relaxovať. Akýkoľvek stres môže spôsobiť rozvoj psychiatrických patológií, vrátane paranoidných myšlienok a pocitov. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. Ak máte pocit, že príznaky začínajú rásť, skúste relaxovať. Pri získavaní príznakov, telo reaguje na stav bojovej pripravenosti. Môžete zažiť silný strach. Takýto štát silne vyčerpáva osobu. Buďte pripravení na symptómy, ktoré sa môžu objaviť v tomto momente (rýchle srdce, výstrel, kŕče v žalúdku). Skúste relaxovať. Prax spôsobu riadeného mentálneho obrazu a hlboké dýchacie techniky. Tiež na takýchto minútach sa snažia modliť.

Zamerajte sa na každý dych a výdych. Pomalé a hlboké dychy a výdych. S každým dychom a výdychom sa budete upokojiť, so zameraním na vaše pocity.

Meditovať. Meditácia vám pomôže relaxovať a zamerať sa na vaše pocity. Okrem toho meditáciu prispieva k zlepšeniu blahobytu a vypĺňa vnútorné šťastie.

Obrázok s názvom Zabráňte podozreniu a paranoia Krok 3

Diár. Ak chcete pochopiť dôvod svojho stavu, pokúste sa zaznamenať svoje myšlienky a pocity v denníku. Zapamätajte si životné situácie a popíšte, za akých okolností ste sa cítili bezmocní a ponížený. Tiež, zapíšte si, že ste sa cítili, keď niekto zranil alebo zradil. Nahrávanie vašich myšlienok a pocitov, bude vám ľahšie pochopiť sami. Okrem toho môžete vidieť spojenie medzi vašimi myšlienkami a faktormi vonkajšieho vplyvu.

Napíšte svoje spomienky na detstvo, ktoré by mohli byť štartovým mechanizmom vášho podozrenia. Pamätáte si na situácie, keď nemohli určiť, človek oklamať alebo povie pravdu?

Narazíte na zrady osoby, ktorá úplne dôveryhodná?

Obrázok s názvom Zabráňte podozreniu a paranoia Krok 4

4. Poraďte sa s S Psychoterapeuta. Podozrivosť a paranoia často vedú k nedôveru, takže sa snažia vrátiť dôveru vo svojom živote pomocou psychoterapeutu. Naladenie predĺženej liečby. Ak ste zažili udalosť, ktorá dáva vážne zranenie odtlačok na celý život, psychoterapeut vám pomôže v tejto ťažkej situácii. Psychoterapeut vám pomôže zvládnuť techniky relaxácie, takže príznaky paranodie sa znížia.

Urobte všetko, čo je možné, aby nedošlo k podozreniu navrhovanej liečby - Vyberte si lekára, ktorému môžete dôverovať. Musíte byť úplne istí, že lekár nebude zdieľať vaše osobné údaje s ostatnými. Pamätajte, že psychoterapeuti nezverejňujú dôverné informácie prijaté od zákazníkov.

Psychoterapeut vám pomôže zistiť, čo vás robí nedôverou pre ostatných. Okrem toho vás naučí, ako zvládnuť vzťahy s inými ľuďmi.

Metóda 2 z 4:

Zmeny vzťahu

jeden. Snažte sa o otvorenú a čestnú komunikáciu. Ak sa snažíte zabezpečiť, aby boli vaše vzťahy silné a spoľahlivé, Vypracovať komunikačné zručnosti. Požiadajte ľudí, aby s vami porozprávali rovno a úprimne, bez sarkasmu. Keď komunikujete s osobou, nasmerujte svoju energiu, aby ste ho pozorne počúvali a pochopili. Ak je niečo nejasné, pýtajte sa otázky. Ukážte záujem o medziproduktora a neponáhľajte sa na vyvodenie záverov.

Ak začnete pochybovať o akciách alebo slovách osoby, opýtajte sa ho. Nevracajte ho. Napríklad, ak váš partner opustí, a vy ste podozriví, opýtajte sa ho: "Keď sa vrátiš? Chcem stráviť čas s vami večer. ".

Obrázok s názvom Vyhnúť sa podozrenie a paranoia Krok 6

2. Vyberte si ľudí, ktorí môžu dôverovať. Ak ste ťažké dôverovať ľuďom, potom s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvňuje vašu schopnosť byť priateľmi. Samozrejme, že niektorí ľudia neveria. To však neznamená, že nie je možné dôverovať komukoľvek. Premýšľajte o tom, že môžete stratiť, ak pochybujete o človeku, ktorý si zaslúži dôveru - jeho čas, prítomnosť, láska a prípadne, dať.

Napríklad, ak niekto volá a hovorí, že si myslí, že človek príde neskôr a nič viac. Aj keď sa to stane pravidelne, nie je potrebné si myslieť, že sa oneskorí s niečím vážnym. S najväčšou pravdepodobnosťou je to kvôli zvyku zlej osoby vždy neskoro.

Ak zistíte, že je ťažké veriť osobe, povedzte mi: "Verím, že mi človek povie pravdu".

Obrázok s názvom Zabráňte podozreniu a paranoia Krok 7

3. Neprevádzajte udalosti z minulosti do súčasnosti. Možno vás váš bývalý partner zradil, a teraz sa bojíte budovať vzťahy s osobou, obávajúcou sa, že vás môže zradiť taky. Minulosť by nemala mať vplyv na vaše správanie v súčasnosti a budúcnosti. Urobte všetko, čo je to možné, takže minulý smutný zážitok neovplyvňuje váš darček. Okrem toho, čelia podobnej situácii, nemali by ste to považovať za vašu minulosť.Reštaurovanie dôvery začína s vami, a nie s niekým iným.

Odstráňte lekcie z minulosti, aj keď nepríjemný. Snažte sa o tvoju minulosť, aby ste sa stali krokom pre vás, a nie náklad ťahanie.

Metóda 3 z 4:

Práce na zlepšovaní myšlienok

jeden. Riadiť denník s podrobným popisom paranoidných myšlienok. Kedykoľvek prídete na hlavu paranoidných myšlienok, napíšte ich do denníka. Podrobne popíšte situáciu, s ktorou alebo čo je spojené, ako aj ďalšie dôležité detaily. Vďaka tomu môžete definovať provokujúce faktory, ktoré prispievajú k výskytu paranoidných myšlienok.

Obrázok s názvom Zabráňte podozreniu a paranoia Krok 9

2. Snažte sa ovládať logické myslenie. Sprievodca zdravým rozumom a logikou, keď reagujete na jednu situáciu. Ak neviete nič o aktuálnej situácii, nerobte predpoklady. Snažte sa o pokojný a logický prístup. Pred vykonaním akýchkoľvek záverov požiadajte o otázky a zohľadníte všetky fakty.

Rozdiel ničí vzťah. Netlačte paranoidné myšlienky. Po prvé, uistite sa, že je to pravda. Opýtajte sa sami seba: "Je to pravda? Aké sú tieto dôkazy?"

Obrázok s názvom Vyhnúť sa podozrenie a paranoia krok 10

Optimizmus A dúfam. Keď ste neustále zaneprázdnení a robte to, čo je pre vás naozaj dôležité, nie je čas na podozrenie. Do podnikania, ktorí majú prospech a tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás môžu rozptyľovať od negatívnych myšlienok. Použite možnosti, ktoré vás určite otvoríte, keď ste na to pripravení.

Namiesto toho, aby ste očakávali, že vás ľudia zradia alebo ublížili, nakonfigurujte, že sa vám stanú len príjemné veci a stretnete sa s nádhernými ľuďmi, ktorí sa s vami budú zdieľať so svojimi skúsenosťami.

Vybudovať vzťahy s ľuďmi, ktorí vás niečo môžu naučiť, a tiež pozitívne ovplyvniť váš obraz myšlienok.

Obrázok s názvom Vyhnúť sa podozrenie a paranoia Krok 11

4. Venujte pozornosť činnostiam ľudí, ktorí si zaslúžia vašu dôveru. Ľudia trpiaci paranoia sú presvedčení, že nie je možné dôverovať každému, a každý môže zradiť. Pravdepodobne máte tendenciu hľadať potvrdenie týchto myšlienok. Avšak, tak nebudete schopní rozvíjať dôveru u ľudí. Namiesto toho, aby ste sa zamerali na skutočnosť, že ľudia vás môžu zradiť, ako aj ako to môžu urobiť, sústrediť sa na správanie ľudí, čo dokazuje, že môžu byť dôveryhodné.

Napríklad, ak ste sa dohodli s niekým o stretnutí a osoba prišla včas, povedz mi, že táto osoba si zaslúži dôveru.

Metóda 4 zo 4:

Zvýšiť emocionálne sebavedomie

jeden. Naučte sa ovládať svoj hnev. Áno, máte právo byť nahnevaní na ľudí, ktorí spôsobili bolesť, keď ste boli zraniteľní, ale nemôžete tolerovať tento hnev na všetkých ľudí, s ktorými sa stretnete. Tým, že stratíte ešte viac. Ak sa dozviete Ovládajte svoj hnev, Znížíte úroveň stresu a zlepšujete vzťahy s inými ľuďmi.

Stanete sa najlepším partnerom, učia sa, ako problémy a premýšľať v pravý kľúč.

Obrázok s názvom Zabráňte podozreniu a paranoia Krok 13

2. Pracovať na sympatie. Ak ste ťažké dôverovať ostatným (najmä priateľom alebo rodinným príslušníkom), snažte sa dať sa na svoje miesto. Premýšľajte o tom, ako by ste sa cítili, ak niekto, o ktorom sa staráte, neveril vaše slová. Tiež premýšľajte o tom, čo by ste sa cítili, keby vás niekto neustále narodil, snaží sa zistiť, kde ste a čo si myslíte. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste boli nepríjemní, ak ste čelili takýmto postojom od blízkych.

Ak sa cítite o niekom s predsudkami, pokúste sa nájsť spoločné záujmy s osobou, ktorú nedôverujete. Snažte sa budovať vzťahy s takou osobou, záujem svojho života a pripomenúť si, že je to isté ako vy.

Obrázok s názvom Zabráňte podozreniu a paranoia Krok 14

3. Dôverovať. Aj keď sa naučíte dôverovať iným, nezabudnite, že musíte byť schopní dôverovať. Ak sa pozriete na svet s podozrením, premietate svoje vlastné obavy a obavy z iných. Existuje však mnoho čestných ľudí na svete. Zamerajte sa na seba a naučte sa začať dôverovať sami. Vylúčiť z vášho života tých ľudí, ktorí pochybujete o vašich schopnostiach, alebo hovoria, že nebudete môcť uspieť. Udržujte svoje slovo. Vykonajte to, čo ste sľúbili.

Keď poviete, že niečo urobíte, povedzte si, že to dosiahnete. Napríklad, ak budete hrať šport, uistite sa, že chcete dosiahnuť cieľ.

Tipy

Zriedkavé epizódy nedôvery na základe objektívnych faktov sú prípustné, ale je dôležité kontrolovať. Ak si môžete všimnúť známky, ktoré chcete poškodiť alebo využiť svoju dôveru na naše vlastné účely, vám umožní vyhnúť sa emocionálnym zraneniam v budúcnosti. Zrejmé funkcie sa týkajú niekoho z zriedka, strata peňazí z vášho účtu, oficiálne obvinenia z orgánov činných v trestnom konaní a tak ďalej.
Bežný rozum. Nemusíte dôverovať prvému blížiacemu sa. Nadmerná dôverčivá, dosahuje sebaobetovanie, škodlivé a zbytočné.