Ako hrať šport vo vašej spálni -

Športové triedy majú mnoho výhod, vrátane posilnenia kardiovaskulárneho a imunitného systému, zlepšenie mozgových funkcií, zlepšenie spánku a nálady. Výhovorky nehrajú šport, sú často spojené s nedostatkom času alebo priestoru. S komfortom, cvičením vo vašej vlastnej spálni, obísť obe tieto výhovorky. A výsledok vašej tvrdej práce sa vyplatí, keď sa začnete pozerať a cítiť, ako ste chceli.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Školenia

jeden. Vyberte si tréningové miesto vo vašej izbe. Ak chcete zistiť, či je tam priestor, ležte a šíri ruky a nohy. Ak nič neublížia, mali by ste mať dostatok priestoru na cvičenie. Zároveň sa uistite, že neexistujú žiadne ostré povrchy alebo nábytok, ktorý môžete zasiahnuť počas cvičenia, ak sa dostanete trochu z vybratého miesta.

Obrázok s názvom Získajte sa na domovskom kroku 14

2. Voľné miesto. Pred tréningom sa uistite, že spálňa je čistá. Na podlahe by nemalo byť nič, čo by ste mohli zakopnúť počas triedy. V ideálnom prípade by mal byť priestor úplne prázdny s výnimkou vybraného zariadenia pre cvičenia.

Ak zdieľate spálňu s inou osobou, požiadajte ho o povolenie pred zúčtovaním.

3. Nákup športového vybavenia, ktoré by ste chceli použiť. A aj keď to nie je povinné, takže môžete vykonávať viac typov tréningov v pohodlí vlastného priestoru. Ak chcete začať, môžete si vybrať pár vecí a potom ísť na iné vybavenie ako v tréningu. Tu sú niektoré dobré počiatočné prvky:

Patrika pre jogu,

Gymnastic Ball (Phytball),

Little Dumbbells,

lano,

Ribbon Epanders.

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 9

4. Uistite sa, že v miestnosti nebudú žiadne rozptyľovanie. Aj keď máte dostatok voľného miesta, je ťažké sa zamerať na tréning, ak sú v miestnosti iní ľudia. Ak sa s niekým zdieľate spálňu, vezmite si čas, keď ste sami. Okrem toho sa uistite, že nebudete mať žiadne veci, najmenej 15 minút, v závislosti na tom, ako dlho chcete hrať šport.]

Obrázok s názvom Motivovať sa, aby ste vypracovali krok 12

päť. Pozrite sa na cvičebné plány na fitness. Ak máte problémy s vypracovaním vlastného cvičebného plánu, existuje mnoho fitness stránok, ktoré ponúkajú programy, ktoré môžete sledovať. Spravidla si môžete vybrať režim, ktorý je ideálny pre vašu úroveň fyzického tréningu a požadovaného typu tréningu. Mnohé z týchto stránok sú zadarmo, a niektoré vyžadujú jednorazový alebo mesačný prístupový poplatok.

Tieto stránky tiež ponúkajú iné tipy fitness, ako napríklad menu napájania.

Snímka s názvom Staňte sa koncovým kódom 13

6. Sledujte video s tréningom na YouTube. Na YouTube je takmer nekonečné množstvo fitness kanálov. Môžete nájsť pre seba tréningový program prakticky s akýmikoľvek druhu požadovaných cvičení. Môžete napríklad nájsť školenie, ktoré sa sústreďuje na kardio a energetické cvičenia, tanec, jóga, alebo dokonca výcvik upravenú pre malé priestory. Tieto programy sú často ľahko sledovať, pretože video má "inštruktor", ktorý vás vedie.

Môžete hľadať náhodné videá s cvičeniami alebo sa prihlásiť na jeden, konkrétny fitness kanál na YouTube.

Obrázok s názvom Zarobiť peniaze na vysokej škole Krok 5

7. Skontrolujte DVD s videom kurzov, aby ste ho nasledovali. Ak máte DVD prehrávač a TV vo svojej izbe, môžete si kúpiť DVD s videom kurzov. Môže to byť tradičné školenie alebo cvičenie, ktoré zahŕňa tance alebo jogu. Takéto disky možno zakúpiť na internete, v športovom obchode alebo dokonca v niektorých supermarketoch v oddelení športu.

V niektorých knižniciach si môžete prenajať DVD s tréningom.

Obrázok s názvom Zavolajte späť blokované číslo Krok 7

osem. Použite aplikáciu Fitness pre smartphone. Pre majiteľov smartfónov je k dispozícii mnoho fitness aplikácií na prevzatie. Niektoré z nich zaplatili, ale je tu veľa. Pozrite sa na možnosti v oblasti aplikácie a stiahnite si, čo vás najviac láka. Cvičenia zobrazené v aplikácii, s požadovanou frekvenciou.

Metóda 2 z 3:

Vykonávanie kardio tréningu v malom priestore

jeden. Urobte si tréning pred tréningom. Pred začatím vykonania akéhokoľvek druhu cvičenia je dôležité zahriať. Warm-up znižuje pravdepodobnosť zranenia a umožňuje plne využívať telo počas výcviku. Na 5-10 minút, skákanie na lano a tiež Klesá a drieť. Zvýšte amplitúdu pohybov s takýmito akciami, ako sú kruhové pohyby s rukami, nohami, kefami a členkami, ako aj zjazdovky a ohýbanie kolien.

Obrázok s názvom byť dobrý gymnast krok 9

2. Na mieste. Kardio tréning nie je len beží alebo chodí na dlhé vzdialenosti. Môžete tiež vykonať, nie prekonať žiadne vzdialenosti. Napríklad môžete spustiť na mieste. Začať hádzať nohy späť pri behu. Potom, keď sa cítite, že sa zahreje, zdvihnite kolená, ako je to možné. Začnite s spustením na mieste päť minút. Potom, čo sa pokúsite spustiť na mieste desať minút.

V prípade potreby si prestávky.

3. Urobte úder na pätu späť. Toto cvičenie je ako beží na mieste. Zdvihnite pravú ruku pod uhlom 90 stupňov, čím sa ľavá noha vrana späť. Potom zmeňte ruku a nohu. Keep Apartmate Ruky a nohy. Zároveň sa snažte dostať pätu do zadku. Urobte 3 prístupy na 30 sekúnd alebo minútu.

Obrázok s názvom Utiahnite svoj jadro krok 5

4. Cvičenie "Skalaz". Začnite so štandardnou pozíciou prestať ležať. Potom presuňte ľavé koleno na hrudník, zatiaľ čo držíte ruky na mieste. Zmeňte nohy a priniesť pravé koleno na hrudník. Pokračujte v alternatívnych nohách. Opakovať trikrát na tridsať sekúnd.

Obrázok s názvom Zbavte sa tukovej hrudníka (pre chlapcov) Krok 12

päť. Vyskúšať široké skoky s rukami zdvíhania. Začať, stojte v polohe nôh spolu, ruky pozdĺž tela. Potom skočiť a šíriť ruky a nohy. Pokračujte v opadení tohto pohybu. Začnite s tromi prístupmi pre desať opakovaní. Zvýšte množstvo, keď sa cítite pripravení.

Obrázok s názvom Získajte vhodný domov Krok 10

Skočiť cez lano, Ak máte dostatok miesta. Vhodné akékoľvek lano. Na skok, stlačiť rukoväť v každej dlaň. Stojte tak, že kábel z lana je za päty. Potom odovzdajte kábel cez hlavu a skok cez to. Opakujte tento krok. Skúste skočiť na 45 sekúnd. Zvýšte čas alebo počet prístupov, ako začnete zvládnuť.

Uistite sa, že nie sú žiadne svietidlá alebo fanúšikovia, ktoré môžete ublížiť vo vybranej oblasti. Okrem toho skontrolujte položky visiace na stenu, police a ďalšie - všetko, čo môže byť v rozsahu pohybu šnúry.

Metóda 3 z 3:

Údržba tela

jeden. Urobte bar pre plný tón tela. Ak chcete vytvoriť bar, podniknite štandardnú pozíciu prestať ležať. Ak je príliš ťažké, choďte dole na lakte. Držte túto pózu od 30 sekúnd do jednej minúty, vrátane všetkých svalov tela.

Akonáhle sa stanete pohodlným vykonaním štandardného panela, môžete vykonať verziu pre pokročilých športovcov. Napríklad, stojaci v bare, súčasne vytiahnite jednu ruku priamo pred seba.

Obrázok s názvom Posilniť svoj základný krok 2

Hojdačka a Urobte krútenie (výber) , Pracovať na tomto prípade. Otočný lis a robiť skrútenie, prinesiete tón svalového tónu a stimulovať srdcový tep. Začať ležať na zadnej strane. Dajte si ruky za hlavu alebo ich krížte na hrudi. Pri zdvíhaní puzdra si nakláňajte hlavu a ramená z podlahy, ohýbanie. Ak chcete otočiť lis, úplne odtrhnite z podlahy. Návrat na podlahu a zopakujte pohyb toľkokrát, koľkokrát je to pre vás vhodné.,

Opýtajte sa kohokoľvek, aby si udržali nohy, ak je ťažké ich udržať. Ak nemáte tréningový partner, skúste strčiť nohy pod posteľou.

Obrázok s názvom vlak na spustenie rýchlejšieho kroku 1

3. Udržujte svoje nohy v tóne s dremi. Squats sú skvelý spôsob, ako udržať v tónoch a zadok. Ak chcete urobiť drepy, dajte si nohy na šírku ramien. Potom ohnite nohy. Znížte zadok tak nízke. Postavte sa a opakujte pohyb. Začnite s 20-25 dremi a zvýšiť zaťaženie až dva alebo tri prístupy 20 drepov. Ak chcete komplikovať cvičenie, držte činku, keď ste squatting.

Obrázok s názvom Shake The Booty Krok 12

4. Urobte drepy na stene. Začať stáť priamo pred stenou. Dajte si nohy od 30 cm do 60 cm pred vami. Varenie bytu späť na stenu, začnite ohnúť nohy. Ohnite ich tak, aby boli rovnobežné s kolenami. Udržujte ruky priamo pred seba na rovnováhu. Držte polohu na 10 sekúnd a potom vzostup. Opakujte toľkokrát, koľkokrát môžete.

Obrázok s názvom byť dobrý gymnast krok 10

päť. Push, aby ste držali vrchol trupu v tóne. Najprv vyberiete polohu leží. Potom ohnite lakte a choďte dole na podlahu, ale nedotýkajte sa ho. Ak je príliš ťažké, ohnite kolená, vykonáva cvičenie. Začnite z prístupu z 10 opakovaní a zvýšiť počet prístupov ako rozšírenia napájania.

Obrázok s názvom Vypracovať s činkami Krok 5

6. Zdvihnite činky. Začnite s obyčajnými činkami. Môžu byť kúpené v každom športovom obchode av mnohých supermarketoch. Ak je to možné, skontrolujte váhu pred zakúpením. Hmotnosť by mala byť pre vás dosť ťažká, ale nie príliš. Ak ste predtým nepracovali s váhami, začnite s 2 alebo 5 kg a potom zvýšite záťaž. Stlačiť činku v dlani a ohnúť ruku, nesúci činky na ramená. Začnite s desiatimi prístupmi pre každú ruku a postupne zvyšovať číslo.

Obrázok s názvom Vyberte si medzi jóga vs pilates krok 12

7. Vyskúšať jogu. Jóga je spôsob, ako sa upokojiť a čistiť svoju myseľ. Je to tiež mierna forma tréningu, ktorá vás bude udržiavať v dobrom tóne a vytvoriť plast. Jóga je vynikajúcim doplnkom športu, to znamená, že je dokonale spojené s kardio a energetickým tréningom. Môžete si kúpiť disk DVD s cvičením jogy, postupujte podľa videa na internete alebo trénujte pohyby, ktoré ste študovali skôr.

Obrázok s názvom Treatovať Sore AB Svaly Krok 3

osem. Úplné školenie Streč. Chladné telo je takmer rovnako dôležité, ako to zahreje. Kompletné každé cvičenie s úsekom. Mali by ste sa natiahnuť čo najviac svalov, ale je lepšie sa sústrediť na natiahnutie tých svalov, ktoré sa najviac zúčastňujú počas výcviku. Nerobte veľa úsilia, strečing. Podstatou je relaxovať a obnoviť telo.

Tipy

Pre niektoré cvičenie si bicykle vyžaduje veľmi malý priestor. Môžete ich vždy zvážiť nákup.
Pozrite sa na malú bežeckú stopu, ktorá sa zmestí do vašej spálne, ak máte dostatok voľného miesta.

Upozornenia

Kvôli športom je celkom možné prekonať. Ak máte pocit, že sa chystáte na slabú, okamžite zastaviť súčasné cvičenie, relaxovať a piť veľa vody.
Obráťte sa na svojho lekára, ak máte dýchavičnosť alebo ste zranili v dôsledku cvičenia.