Ako vykonať cvičenie pre tlač "Clamshell"

Súčasný výťah nôh a vrchol tela je vynikajúcim cvičením na posilnenie svalov lisu. Ak chcete získať úľavu v brušnej oblasti, toto cvičenie je pre vás ideálne.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Urobte si začiatočnú pozíciu

jeden. Ležia celý povrch chrbta na podlahe a narovnajte nohy.

2. Vytiahnite ruky pozdĺž hlavy a vyššie.

Metóda 2 z 4:

Cvičenie

jeden. Na výdychových zdvihnite ruky, vrchol tela a nôh. Nohy a ruky sa stretnú v extrémnom hornom bode. V hornej polohe sa vyrovnajte na zadku. Vaše nohy by mali zostať priamo v uhle 35-45 stupňov na podlahu a ruky budú rovnobežné s nohami.

2. Na dýchaní dolných nôh a rúk v pôvodnej polohe.

3. Zopakovať.

Metóda 3 z 4:

Rozšírená verzia

jeden. Použite gymnú guľu na cvičenie komplikácií.

Ležať brucho na loptu. Pomaly prejdite dopredu vo svojich rukách, kým nie sú len vaše členky a nohy nebudú na povrchu lopty.

2. V výdychu, ohnite nohy v kolenách a otočte loptu do tela. Nenechajte si boky a nepoužívajte späť. Namiesto toho namáhajte svaly tlače, aby ste podporili svoje telo.

3. Ak chcete vdychuť, narovnajte nohy a vráťte sa do pôvodnej polohy.

Metóda 4 zo 4:

Frekvencia

jeden. Vykonajte 10 až 12 opakovaní tohto cvičenia. Dokončiť celkovo od 2 do 3 prístupov.

2. Vlak nadčas. Všimnite si výsledky, pokúste sa urobiť od 2 do 3 prístupov 4 dni v týždni počas 6 týždňov. Pre rýchly efekt, zvýšiť počet prístupov a času času.

Tipy

Upozornenia

Čo potrebuješ

Koberec pre jogu (podľa výberu).

Tipy

Toto cvičenie je zamerané na posilnenie sily a flexibility svalov.
Aby ste zjednodušili svoju úlohu, môžete ohýbať kolená pri zdvíhaní nôh.
Nedotýkajte sa ruky zastavenia a umiestnite ich paralelne so sebou.
Neprehávajte. Stačí trénovať vo svojich schopnostiach, postupne sa zvyšuje obratu.

Vaše ruky a nohy by mali byť v hornom bode zhruba rovnobežne.
Keď sú vaše nohy a ruky v hornom bode, dotknú sa len na zadok.
Ak ste dosiahli najvyššiu úroveň dokonalosti, potom vezmite lekára ako chudnutie.