Ako zlepšiť vaše 3 km behu: 12 krokov

S cieľom prejsť skúškou fyzickej skúšky, pripravte sa na vstup do vojenského inštitútu, kadeti musia prejsť štandardom - 3 km beh. Možno ste jedným z tých, ktorí sa snažia urobiť túto úlohu. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste zlepšili čas v spustení 3 km.

Kroky

jeden

Spustiť deň. To umožní premeniť na zvyk vášho života. Táto jednoduchá rada zlepší srdcovú frekvenciu, umožní vám schudnúť, zvýši vytrvalosť a zmierňuje vás z kumulovaného stresu. Beh cez deň tiež dáva svaly čas na obnovenie.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 2

2. Kúpiť tenisky zodpovedajúce veľkosti nôh a kostnej štruktúry. Okrem toho to nebude úplne zbytočné zmeniť vaše topánky každých 6 mesiacov. Napíšte dátum nákupu na jedinej topánky.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 3

3. Zapadá do voľných dní. Nenechajte sa posunúť priamo pred behom. Počas chodu svalov prirodzene dýchali.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 4

4. Snažte sa vyhnúť dehydratácii. Posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, je klesať uprostred behu.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 5

päť. Dosť. To je životne dôležité.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 6

6. Na dlhé vzdialenosti pre vývoj vytrvalosti. Jeden deň, keď spustíte, spustiť 8 km.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 7

7. Sprint zlepší vašu rýchlosť. Vyskúšajte sprint o 400 metrov naraz. Užívajte prístup štyrikrát a zapíšte si výsledok každého kruhu.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 8

osem. Zadajte spustený protokol obsahujúci dátum, čas a miesto. To vám umožní vidieť pokrok, ktorý ste dosiahli, na ceste k vášmu cieľu.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 9

deväť. Dať cieľ. Je to veľmi dôležité. Povedzte si, aký čas potrebujete a trénovať až do tohto času.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 10

10. Buďte pre seba pacient. Budete mať dobré a zlé. Zlepšenie času sa nestane cez noc. Stačí beh a výsledky sa nebudú čakať.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 11

jedenásť. Nájdite niekoho, kto by spojil. Skontrolujte si navzájom.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš 2 míle beh čas krok 12

12. Niečo dôležité, čo môžete urobiť, je mentálne si predstaviť úspech vášho cieľa. Budete to, čo si myslíte. Predstavte si, ako ste splnili trvalé štandardy na úteku a už sa zaregistrovali na univerzite. Vnútorný postoj je kľúčom k úspechu ...

Tipy

Zostaňte vysoko motivovaní. Bez motivácie ste odsúdení na zlyhanie. Dostaňte sa do seba hlbšie a objavíte silu a motiváciu, ktorá potrebuje uspieť.

Počas výcviku vypracujte hladký model dýchania, ktorý vám vyhovuje. Držať ho pri behu. Konverzácia počas behu môže viesť k bolesti na boku. Inhalovať a vydýchnuť čo najhlbšie, bez pocitu nepohodlia. Ak sa začnete roztrhnúť, pokúste sa znížiť tempo a relaxovať.