Ako prekonať plachosť (s ilustráciami)

Ste tak nervózny pred výkonom na verejnosti, čo chcete chytiť chlad a nehovorte? Ak áno, nie ste sami. Mnoho ľudí na svete trpí pocitom malého alebo ťažkej plachosti a snažia sa tento pocit prekonať! Samozrejme, že potrebujete čas, úsilie a, ako bez nej túžba zmeniť. Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu prekonať plachosť.

Kroky

Časť 1 z 4:

Pochopiť vašu plachosť

jeden. Premýšľajte o dôvodoch plachosti. Plachosť nie je nevyhnutne spojená len introvertmi alebo ľuďmi, ktorí sa nepáči sami. Plachosť je rozpaky, ktoré vás predbehli, keď ste v kruhu iných ľudí. Aký je dôvod pre vašu plachosť? V skutočnosti je plachosť symptómom vážnejšieho problému. Tu sú možné štyri možnosti:

Máte nízke sebavedomie, spojené so skutočnosťou, že si nemôžete oceniť seba. Je ťažké prestať počúvať vnútorný hlas, ktorý znižuje vaše sebaúcty, ale nakoniec je to váš vnútorný hlas a musíte sa naučiť kontrolovať ho.
Máte problémy s vnímaním komplimentov na vašej adrese. Myslíte si, že vyzeráte dobre, alebo nie, niekto si myslí, a preto vám o tom povie. Nebudeš zavolať tohto muža klamáru? Zdvihnite svoju bradu, povedzte mi, že "ďakujem" a prijať kompliment. Nesnažte sa presvedčiť ľudí, že je zle.
Ste sa pozreli na to, čo o vás ľudia budú myslieť. Je to kvôli zvýšenej pozornosti na svoju vlastnú osobu. Ak všetka vaša energia ide kontrolovať vaše činy, aby sa zabránilo chybám, nemyslite si, že iní ľudia prichádzajú podobným spôsobom.Budeme hovoriť o prepnutí vašej pozornosti na iných ľudí.
Ste plachý len preto, že vás iní ľudia považujú za plaché. Deti sú zvyčajne plaché. Avšak, niektorí ľudia vás naďalej považujú za plachý, aj keď ste dozreli. V tomto prípade chceš len odôvodniť ich očakávania (a preto plachý). Toto je o vás? Potom odôvodniť svoje vlastné očakávania, a nie očakávania iných ľudí.

Bez ohľadu na dôvod, je celkom možné prekonať plachosť. Hlavným dôvodom plachosti je vaše myslenie, ktoré je potrebné kontrolovať.

Obrázok s názvom Prekonajte plachosť krok 2

2. Vezmite si plachosť. Uznanie vlastnej plachosti je prvým krokom k jeho prekonávaniu. Čím viac budete odolať plachosti (nevedome alebo vedome), tým dlhšie budete trpieť. Ak ste plachý, vezmite ho ako daný. Povedzte si: "Áno, som plachý a beriem to".

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 3

3. Zistite, čo vás robí plachými. To sa stane, keď sa objavíte pred verejnosťou? Alebo keď máme novú zručnosť? Alebo padnúť do neznámej situácie? Alebo plachí ľudia, ktorých poznáte a kto obdivujete? Alebo, možno, keď niekoho nepoznáte? Snažte sa identifikovať myšlienky, ktoré vznikajú vo vašej hlave bezprostredne pred momentmi.

Nie vo všetkých situáciách, ktoré ste plachý. Nie ste plachý v kruhu príbuzných? Čo sa líšia? Prakticky nič - len natívne poznať vás lepšie, a viete ich. Nie je to o vás, ale v situácii, v ktorej ste.

Obrázok s názvom Prekonajte Shyness Krok 4

4. Urobte zoznam situácií, ktoré vás obťažujú. Pozícia, čo vás trápi najmenej na začiatku zoznamu, a čo som veľmi znepokojený - na konci. Akonáhle budete popísať situáciu so slovami, môžete ísť do ich riešenia.

Opisujú situácie čo najlepšie. "Reč pred publikom" je popis situácie, ale môže byť špecifikovaný a špecifikovaný. Pred šéfmi? Pred tým, ktorí sa vám páčia? Určenie situácie, môžete ho vyriešiť úspešnejšie.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 5

päť. Práca so zoznamom. Keď dostanete zoznam 10-15 stresových situácií, začnite pracovať na nich. Najjednoduchšie situácie vám pomôžu cítiť dôveru a môžete ísť do zložitejšie.

Nebojte sa, ak sa musíte vrátiť do niektorých položiek - Urobte to vo svojom tempe, ale nezabudnite sa tlačiť.

Časť 2 zo 4:

Ovládajte svoje myslenie

jeden. Zvážte plachosť ako "príkaz".Dôvod, ktorý spôsobuje plachosť, je podobný príkazu v počítačovom programe, ktorý označuje program, čo robiť. Podobne môžete naprogramovať svoje myslenie. Premýšľajte o tom, že naše myslenie z detstva je naprogramované tak, aby reagovali na určité stimuly, napríklad držať ďalej od cudzincov, výšok, nebezpečných zvierat a tak ďalej. V dôsledku toho reagujeme na niektoré stimuly štandardne (ako naprogramované v našom mozgu), ale táto reakcia môže byť chybná. Napríklad, keď niektorí ľudia vidia jaštericu, reagujú na ňu ako škaredé zviera, zatiaľ čo iní ľudia ako jašterice ako. Rovnakým spôsobom, keď sidí ľudia vidia neznámych ľudí (dráždivý), potom prirodzená (predvolená) reakcia je plachosť. Pravdou je, že sa môžete zbaviť plachosti, preprogramovanie vášho myslenia. Toto je možné urobiť takto:

Opýtajte sa sami seba a oceňujú, ako odôvodnené dôvody svojej plachosti. Napríklad na prekonanie plachosti, musíte trénovať na verejnosti. Snažte sa pozrieť na plachosť ako tím, aby sa vynaložil a urobil opak tomu, čo povzbudíte plachosť. Ak budete musieť byť v spoločnosti neznámeho ľudu, pravdepodobne budete radšej odísť do dôchodku na pokojnom mieste, ako to bola vaša prirodzená reakcia na dlhú dobu - tentoraz nie je sami, a aby ste sa rozprávali s inými ľuďmi. Áno, budete sa cítiť veľmi nepríjemne, ale zvážte negatívne pocity ako stimul, aby ste sa nútiť, aby ste sa správali, keď ste nikdy nekonali. Po niekoľkých pokusoch si uvedomíte, že negatívne pocity a emócie vám skutočne pomohli, pretože vás vyzývali k zmene.

Obrázok s názvom Prekonajte Shyness Krok 7

2. Prepnite pozornosť iným ľuďom. V 99% prípadov sú ľudia plachí, keď si myslia, že ak prídu verejne, budú zmätení. Preto je dôležité zamerať sa na iných ľudí. Ak sa zameriame na seba, začneme sa starať o to, ako nerobiť chybu.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je sústrediť sa na súcit. Keď sa cítite citlivý alebo citlivý, prestanete sa starať o seba a začnite premýšľať o problémoch iných ľudí. Vždy pamätajte, že každý človek čelí problémom (veľké alebo malé) a že si každý si zaslúži vašu starostlivosť.

Ak to nefungovalo, vezmite si model myslenia iných ľudí. Napríklad, ak sa obávate, ako sa pozeráte, väčšina ľudí o tom nemyslí. Modely myslenia môžu byť infekčné - akonáhle začnete, nebudete môcť zastaviť.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 8

3. Vizualizovať úspech. Zatvorte si oči a predstavte si situáciu, v ktorej môžete zažiť plachosť. A teraz, vo vašej predstavivosti, snažte sa cítiť dôveru. Uistite sa, že toto cvičenie pre rôzne situácie. Bude najúčinnejší, ak to urobíte každý deň, najmä ráno. Môže sa zdať hlúpe, ale športovci využívajú vizualizačnú metódu pre rozvoj zručností, tak prečo sa nepokúšajte?

Zahrňte všetky svoje pocity, aby ste sa cítili lepšie cítiť dôveru. Predstavte si, že ste šťastní. Čo robíš? Ako povieš? Takže keď príde čas, budete pripravení.

Obrázok s názvom Prekonajte Shyness Krok 9

4. Sledujte moje vlastné Ohrievač. Ak stojíte, zaoberáte si ramená, potom sa objavujú pred svetom ako sebaisto a otvorí inej osobe. Často nás zaobchádzame, ako sme sa prezentujú, takže ak ste otvorená osoba, vaše telo by malo zdôrazniť.

Je to druh myslenia. Podľa výskumu, dobrú pozíciu (s vysoko zvýšenou hlavou a narovnanými ramenami) dáva osobe dôveru v seba, a tiež zmierňuje stres.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynys Krok 10

päť. Hovor zrozumiťeľne. To pomôže vyhnúť sa rozpaky z dôvodu potreby opakovania. Musíte si zvyknúť (a dokonca lásku) na svoj vlastný hlas!

Napíšte svoj prejav. Počúvanie vstupu, budete rozumieť, kde sa chystáte, napríklad, hovorte ticho, aj keď si myslíte, že hovoríte nahlas. Najprv budete cítiť herca (a robiť veci, ktoré robia herci, pripravuje sa na úlohu), ale bude to zvyk.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynys Krok 11

6. Nepovopajte sa s ostatnými. Čím viac sa porovnávate s inými ľuďmi, tým viac budete mať pocit, že sa nestretnete s nimi a horšie sa budete cítiť. Nemá zmysel porovnať sa s niekým iným, ale ak si stále porovnáte, potom to objektívne.

Ak máte sebaistých priateľov alebo príbuzných, porozprávajte sa s nimi o svojej plachosti. S najväčšou pravdepodobnosťou povedia, že tiež raz bojovali plachosť. Ste len v počiatočnom štádiu procesu prekonania obmedzenia.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynys Krok 12

Rozvíjať sebadôveru. Každý má špeciálny darček alebo nádhernú znakovú vlastnosť. Možno to znie trlie, ale je to tak. Premýšľajte o tom, čo viete, že môžete a čo ste dosiahli, a nezameriavajte sa na to, ako sa pozeráte, povedzte, alebo ako si sa obliekol. Pamätajte, že aj "krásne a úspešné" majú niečo, čo sa im nepáči. A neexistuje žiadny dôvod na to, aby ste si strčili svoj "problém", pretože ich "problém" ich vôbec neobmedzuje.

Keď sa na to sústredíte, budete chápete, že máte, ponúknuť iným ľuďom, napríklad vaše vedomosti alebo zručnosti potrebné na vyriešenie konkrétneho problému alebo zachovať konverzáciu. Poznať to, nebudete sa chybní hovoriť s inými ľuďmi.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 13

osem. Určite svoje sociálne hodnoty a silné stránky. Ak nie ste "dušou spoločnosti" alebo osoba, ktorá hovorí viac a hlasno, to neznamená, že nemáte žiadne silné stránky. Ste dobrý poslucháč? Ste pozorní na detail? Je možné, že vaša sila je vlastnosť, o ktorej ste ani nemysleli. Možno je vaša sila pozorovania druhých.

Vaše výhody vám môžu poskytnúť výhodu. Ak ste dobrý poslucháč, budete pravdepodobne schopní identifikovať osobu, ktorá má problémy a komu je potrebné hovoriť. V tomto prípade, taká osoba, ktorú potrebujete. V tejto situácii nie je nič komplikované - proste o takúto osobu: "Čo sa stalo?"

V každej sociálnej skupine by mali byť všetky úlohy distribuované. Tiež priradíte nejakú úlohu, jednoducho to nemôžete definovať. Žiadna osoba nie je lepšia ako tá druhá - stačí poznať svoje silné stránky.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 14

deväť. Nemyslite na bežné mylné predstavy. Exustry nie sú nevyhnutne populárne alebo šťastní, a plachí ľudia nie sú nevyhnutne introvertní alebo chladní a ľahostajní ľudia. Nemyslite si na rozšírené mylné predstavy, ale nie my mýliť sa s ohľadom na iných ľudí.

Populárne deti v škole aplikujú veľa úsilia byť populárny. Je to v poriadku, ale neznamená to, že sú šťastní, alebo že bude pokračovať navždy. Nepodobnú niekoho, kto nie je ten, kto sa zdá. Počúvajte svoj vlastný vnútorný hlas (v škole, na univerzite a tak ďalej).

Časť 3 zo 4:

S rôznymi sociálnymi situáciami

jeden. Byť informovaný. Ak idete na párty, pripravte sa na konverzáciu za pár populárnych tém. Pracuje vláda dobre? Aké finále bude v slávnej televíznej show? Čítajte viac a konverzáciu môžete podporiť takmer na akúkoľvek tému.

Nesnažte sa dostať hlboké vedomosti. Stačí byť schopní držať sa. NEPOUŽÍVAJTE SÚDNUTÉHO PROSTREDNOSTI A NEPOUŽÍVAJTE NA VAŠOM STANECOM. Keď som povedal: "Nechcel by som byť na jeho mieste," prinesiete konverzáciu z mŕtvych.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynys Krok 16

2. Vypočítať niekoľko stupňov akejkoľvek konverzácie. Sociálne interakcie možno do určitej miery zjednodušiť. Naučte sa základné kroky, môžete automaticky udržiavať konverzáciu. Akákoľvek konverzácia obsahuje štyri stupne:

Prvá etapa - konverzácia.

Druhá etapa - vstup.

Tretia fáza - nájsť spoločný jazyk - nejakú tému, o ktorej môžete hovoriť.

Štvrtá etapa - konverzácia konverzácie. Jedným z partnerov informuje iného, že potrebuje ísť na konverzáciu a možno výmenu informácií. "Bol som rád, že by som s tebou mohol hovoriť" - "Nikdy som o tomto cbleme nemyslel takým spôsobom. Tu je moja vizitka - Poďme pokračovať v ďalšom čase!"

Obrázok s názvom Prekonajte plachosť krok 17

Začať hovoriť. Zapamätajte si veľký projekt, ktorý ste skončili? Mount, na ktorý ste vyliezli? Choroba, s ktorou ste sa vyrovnali? Ak môžete začať konverzáciu, konverzácia nebude ťažké. Náhodná fráza o niečom, ktorá sa vám vzťahuje na vás a vášmu partnerovi, vedie k vzniku konverzácie: "Tento autobus je neskoro zakaždým!"Alebo" videl si, čo má Pavlova kravatu? Videl, kto môže ".

Pridajte podrobnosti k hlavnému vyhláseniu. Ak sa vás niekto opýta, kde žijete, potom jednoduchá odpoveď rýchlo spustí konverzáciu v slepom konci. Namiesto toho, aby som povedal: "On Pushkin Street", odpoveď: "On Pushkin Street, vedľa novej pekáry". Takže váš partner bude mať možnosť podporiť konverzáciu. Namiesto jednoduchého "jasného", môže povedať: "A vyskúšali ste ich čokoládové croissanty?"

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 18

4. Oheň. Ak navštevujete, môžete znova a znova podporiť rovnakú konverzáciu. Vyberte si jedného alebo dvoch medzirancov a porozprávajte sa s nimi, aby ste sa rozptyľovali témy (s zdvorilosťami a banálnosťami), keď sa nemusíte nudiť. Potom sa vráťte k ľuďom, s ktorými naozaj chcete hovoriť a zamerať sa na vážnu konverzáciu.

Spustite rozhovor rýchlo a dokončite ho za pár minút. Takže sa zbavíte obmedzenia a relaxujte (120 sekúnd konverzácie 3 nie je tak desivé). Potom si môžete zaostriť svoju pozornosť na účastníkov, s ktorými chcete hovoriť.

Obrázok s názvom prekonať plachosť krok 19

päť

Byť otvorený. Demonštrovať otvorenosť a priateľský postoj k interlokuéru pomocou jazyka tela. Neprekrývajte ruky a netriaďujte nič v nich, pozrite sa na partner. Nikto sa s vami nechce porozprávať, ak ste ponechaní v ďalšej úrovni Candy Crush. Zobraziť základnú zdvorilosť!

Pamätajte na ľudí, s ktorými by ste chceli hovoriť. Aké sú ich výraz tváre a predstavujú? Teraz premýšľajte o tých, s ktorými nechcete hovoriť. Aká kategória je vaša pozícia?

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 20

Úsmev a Sledujte ľudí v očiach. Smile Cudzinec vás urobí šťastný a poteší ho. Úsmev - to je priateľský spôsob, ako vyjadriť svoje uznanie ostatným, a to je dobrý dôvod začať konverzáciu s priateľom alebo dokonca s cudzincom. Úsmev Ukážte, že ste priateľskí a vonkajšia osoba.

Ľudia - sociálne výtvory. Všetci hľadáme komunikáciu, ktorá robí náš život lepší.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 21

7. Premýšľajte o svojom tele. Keď ste v skupine ľudí (alebo dokonca sám s inou osobou), pravdepodobne sa plachý. Toto je fajn. V tomto prípade sa opýtajte na nasledujúce otázky:

Správne dýcham? Dýchať hlboko do svojho tela relaxovať.

Li ya je uvoľnený? Ak nie, užívajte si pohodlnejšiu pozíciu.

Leží? Môžete sa o tom posúdiť na póze svojho tela. Otvorenosť môže zmeniť vnímanie vás inými členmi spoločnosti.

Časť 4 zo 4:

Výzvu

jeden

Dajte svoje ciele a dosiahnite ich. Nestačí len povedať: "Idem tam a nebudem plachý!". Musíte premýšľať o svojich činoch na prekonanie plachosti, napríklad, začať konverzáciu s cudzincom alebo s osobou, ktorú sa vám páči.

Zamerajte sa na malé, denné úspechy a postupne budete odvážni. Dokonca aj čas učenia od cudzinca môže byť ťažkou úlohou. Nenechajte si ujsť takéto príležitosti z dôvodu ich zjavnej nevýznamnosti - v skutočnosti sú veľmi dôležité. Naučíte sa vystupovať pred veľkým publikom len postupne. Presunúť sa do cieľa v malých krokoch.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 23

2. Rozhodnite sa s vašimi preferenciami. Možno tancovať v klube alebo neobmedzené používanie alkoholických nápojov nie je pre vás, ale pamätajte, že nemá nič spoločné s plachosťou. Nesnažte sa bojovať proti plachosti v situáciách, ktoré sú pre vás neprijateľné.

Nemusíte robiť to, čo všetci ostatní robia. V tomto prípade je nepravdepodobné, že by ste našli ľudí, ktorých sa vám páči a majú s vami spoločné záujmy. Tak prečo stráviť svoj čas?! Ak nechcete ísť na nočné kluby, je úplne normálne. Komunikovať s inými ľuďmi v káve, na malé strany alebo v práci.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynenes Krok 24

3. Vypadni z komfortnej zóny. Dajte sa v podmienkach, keď nemôžete neprijať opatrenia na boj proti plachosti.

Začnite od začiatku zoznamu, pamätajte? Môže to byť krátka konverzácia s dievčaťom, alebo otázkou o čase od neznámych osôb na autobusovej zastávke, alebo konverzáciu s chlapom, skrinka sa nachádza vedľa vášho. Väčšina ľudí neradi začína konverzáciu (hádajte prečo? áno, pretože vyzerajú ako vy!) Ale existuje mnoho tém pre konverzáciu.

Obrázok s názvom Prekonajte Shynys Krok 25

Každý deň spoznávame jednu novú osobu. Je oveľa jednoduchšie hovoriť s cudzincami, aspoň hádzať dvojicu slov. Koniec koncov, nikdy nemôžete túto osobu vidieť, takže aký je rozdiel, ktorý si o tebe myslí? Pred oboznámením sa pozrite na neho oči a úsmev.

Čím viac to robíte, tým skôr si uvedomíte, že ľudia sú citliví a priateľskí. Ak ste chytili cudzinca, ktorý je prekvapený tým, čo sa usmievate, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou paranoidom - zvážiť také stretnutie s zábavným dobrodružstvom. Okrem toho, váš úsmev urobí ľudia premýšľať o dôvodoch jej výskytu, to znamená, že o vás budú myslieť!

Obrázok s názvom Prekonajte Shynys Krok 26

päť

Vytvoriť priateľov. Porozprávajte sa s kým ste nikdy nepomysleli začať konverzáciu. Snažte sa nájsť ľudí s rovnakými záujmami, ako ste s nimi. V určitom okamihu sa nájdete v kruhu ľudí. Začnite s najjednoduchšími vyhláseniami (alebo držať niečí slová). Zúčastniť sa konverzácie. Toto je jediný spôsob, ako prekonať plachosť.

Postupom času budete ľahšie. Pamätajte, ako to bolo najprv ťažké jazdiť na bicykli. Podobne aj v komunikácii - potrebujete prax. Po nejakom čase budete komunikovať bez obmedzenia.

Obrázok s názvom Prekonajte Shyness Krok 27

6. Zaznamenajte svoj pokrok a pokračujte v boji proti plachosti. Pokrok v dosahovaní plachosti je vynikajúci motivátor s cieľom pokračovať v boji. O niekoľko týždňov neskôr budete prekvapení svojím pokrokom a verte, že cieľ (zbaviť sa plachosti) je dosť dosiahnuteľný.

Na tento účel žiadny univerzálny dočasný rámec. Niektorí sa podarí zbaviť plachosti veľmi rýchlo (ako keby boli klikli v nich), ďalší môže potrebovať 6 mesiacov. Bez ohľadu na to, koľko času bude odísť, aby sa zbavili plachosti - len verte v seba, potom budete úspešní.

Tipy

Pamätajte, že plachosť je emócia, nie konštantný charakter. A môžete zmeniť svoj zmysel pre plachosť pomocou túžby a akcie.
Predstierajte, že ste sebadôvera, a po nejakom čase zistíte, že ste boli si istí. Pamätajte však, že problém s pokusom o zmenu môže len zhoršiť problém. Plachosť a sociofóbia sú behaviorálne funkcie prekonať postupne.
Povedz viac "áno". Najprv to bude ťažké. Začnite s malffles, napríklad, povedzme "Ahoj" spolužiak. Urobiť kroky, ktoré robíte veľmi zriedka, postupne prekonávate plachosť. Okrem toho, vaše sebaúcty sa zvýši, pretože ste boli dosť odvážni, aby ste to urobili.
Staňte sa dobrovoľníkom alebo sa pripojte k klubu, aby ste sa stretli s inými ľuďmi, ktorí majú s vami spoločné záujmy. To je skvelý spôsob, ako vytvoriť nových priateľov.
Majte do určitej miery na pamäti. Všetky rozdiely v plachosti. Môžete zvýšiť dôveru v seba, cvičiť zručnosti na udržanie konverzácie a ponúkať nové témy na diskusiu.
Viac. Hovorte pomaly - takže budete mať viac času na premýšľanie o tom, čo hovoriť o tom, o čom hovoríte, často to dáva väčšiu hodnotu vašich slov.
Urobte zoznam toho, čo sa vám páči a visíte na stenu. Môže zlepšiť sebavedomie.
Môžete prekonať strach zo scény tým, že prezentujem sa inej osobe, napríklad celebrity, ktorú obdivujete. Predstavte si s inou osobou, kým sa necítite pohodlne na pódiu.
Nie je nič zlého s plachosťou, ale v Sociability!
Nebojte sa hľadať odbornú pomoc - skupinové konzultácie, individuálne rady a terapia vám pomôžu prekonať plachosť. Niekedy problém nie je v samotnej plachosti a je dôležité pochopiť. Sociofóbia sa často považuje za extrémnu mieru plachosti, takže zistite, čo trpíte.

Upozornenia

Ak vás členovia vašej rodiny a priateľov poznajú ako plachý človek, môžu vás dráždiť. Niektoré budú ťažké prejsť z tejto kategórie, v ktorej sa zaznamenali. Len ich ignorujte. Neznamenajú nič zlé, ale nenechávajú ich riadiť späť na "shell"!
Niekedy plachosť je vekový problém - zatknutie, mnohí ľudia sa v sebe stávajú viac istý. Ak sa v pokusoch zmeniť sa, že sa cítite nepohodlie, zastávka - môžete len zmeniť svoju plachosť.