Ako prekonať úzkosť

Kroky

2. Určiť príčinu. Ak ste mali záchvat paniky alebo náhly pocit úzkosti a strachu vznikol, je dôležité určiť dôvody pre obavy. Celá vec v okolitej situácii? V zlyhaní alebo nedávnom nepríjemnom incidente? Úzkosť spôsobuje nadchádzajúcu prácu, stretnutie alebo udalosť? Pokrytie so strachom jednoduchšie, ak poznáte presný dôvod.

Rada špecialistu

CHLOE CARMICHAEL, PHD

Licencovaný klinický psychológ, autor knihy "Nervová energia" Chloe Carmichael, PhD - licencovaný klinický psychológ so súkromnou praxou v meste New York. Má viac ako 10 rokov skúseností v psychologickom poradenstve, špecializuje sa na vzťahy, riadenie stresu, práca na sebaúctu a kariéru koučingu. Tiež viedol kurzy na University of Long Island a pracoval ako učiteľ na voľnej nohe v New York City University. Prijaté PhD v klinickej psychológii na University of Long Island, klinická prax sa konala v Lenox Hill Nemocnice a Kings County. Akreditované americkou psychologickou asociáciou a je autorom knihy "Nervová energia: Využitie sily vašej úzkosti" ("nervózna energia: Curlee tvoju úzkosť").

CHLOE CARMICHAEL, PHD
Licencovaný klinický psychológ, autor knihy "Nervová energia"

Pochopiť, že úzkosť môže byť užitočná. Dr Chloe Karmichitel, licencovaný klinický psychológ, rozdelený radou: "Niekedy nechceme vstať z postele a nie je vždy zlé. Tak, príroda sa nám snaží povedať, že sme príliš dlho bezohľadne strávili silu a je čas na relaxáciu. Schopnosť realizovať potrebu rekreácie je užitočná zručnosť. Ak sa takéto dni stanú príliš často a zasahujú do obvyklého života, môžete hľadať pomoc ".

3. Určite, či je možné problém vyriešiť, ktorý spôsobuje úzkosť. Ak ste prišli na príčiny strachu, potom by sa malo zrejmé, či je možné problém vyriešiť na vlastnú päsť, alebo stačí čakať (alebo problém je ovocie vašej predstavivosti). Ak sa strach stal plodom predstavivosti, alebo problém nie je možné rozhodnúť sa tu a teraz, potom pripojiť vedomé úsilie, aby ste o tom nerozmýšľali. Ak problém vyžaduje rozhodujúce opatrenia, vykonajte akčný plán.

4. Zvážte najhoršiu verziu vývoja udalostí. Ak sa strach absorbuje všetky vaše myšlienky, potom skúste si predstaviť najhoršie možnosti vývoja udalostí. Možno sa pripravujete na dôležitú prezentáciu a spustíte paniku. Zastaviť a premýšľať o tom: "Čo sa môže stať v najhoršom prípade?"Bez ohľadu na to, ako bohatý je tvoja fantázia, kritický priebeh myšlienok pomôže uvedomiť si, že medzi skutočnými dôsledkami bude len niekoľko možností, s ktorými sa nič nedá urobiť.

päť. Neistot. Je ťažké prestať starať, keď neviete, ako to všetko ide. V tom momente je dôležité len vziať skutočnosť nevyhnutnej neistoty. Nikto nemôže poznať budúcnosť alebo predpovedať následky. Úzkosť vďaka neznámym je zbytočným zdrojom strachu, ktorý môže byť uvoľnený, ak urobíte neistotu.

6. Zvážte úzkosť. Združenie nevzniká sama o sebe a je reakciou na skutočný alebo imaginárny vývoj udalostí. Problémy vznikajú v tom momente, keď sa človek začne obávať, pretože veci, ktoré nie sú nebezpečné. Premýšľajte o účele vášho alarmu. Je to užitočné? Ak sa bojíte naozaj nebezpečnej situácie, potom vaše obavy. Ak je vzrušenie bezcieľne, ste len z márneho sily a zdravia. Pamätajte si, že sa nemusíte báť.

2. Prestaňte myslieť "všetko alebo nič". Bez ohľadu na to, koľko je situácia, je mimoriadne nepravdepodobné, že by následky boli výlučne čierne alebo biele. Nedovoľte si ignorovať sivé časti a sú príliš dramatizované. Napríklad osoba môže predpokladať, že neschopnosť zaregistrovať sa v konkrétnej univerzite ju ukáže kompletný porazený. Podobný priebeh myšlienok často vzniká v úzkosti, ale nemá racionálne dôvody.

3. Nie sú dramatizovať. Ak sa vystrašíte ne-nebezpečnými a prípadne aj imaginárnymi dôsledkami, potom tendencia k dramatize bude pravdivá na zhoršenie situácie. Ak sa bojíte lietať lietadlom a v prvých sekundách turbulencie, vaše vedomie čerpá nevoditeľnú haváriu lietadiel, potom sa vzrušenie zvýši. Zvážte situáciu v rámci reality a nie potenciálne príležitosti.

4. Nerobte unáhlené závery. S nedostatkom faktov a hroziaci úzkosť, akékoľvek unáhlené závery neprinášajú nič dobré. V podmienkach neistoty môžete znížiť úroveň úzkosti, ak si uvedomíte (a rozpoznate), že osoba nemôže predpovedať budúcnosť. Takže by ste mali zvážiť všetok vývoj udalostí, a nielen najhromnejšie a nepravdepodobné.

päť. Nedovoľte, aby emócie potláčali zdravý rozum. V minútach strachu a úzkosti sa emócie často stanú na ceste logiky. Nebudú prinášať výhody a domnievajú sa, že situácia je nebezpečná ako v skutočnosti. Nedovoľte, aby vás strach presvedčil v nebezpečenstve, ak to nie je. To isté platí pre všetky negatívne emócie spôsobené úzkosťou, vrátane viny, stresu a rozpakov.

6. Neužívajte každú situáciu na váš účet. V prípade úzkosti, nedovoľte, aby ste sa cítili vinní v situácii, ktorá je mimo vašej kontroly. Ak ste veľmi vystrašený a nadšený, pretože lupiči prenikli do domu, potom pravdepodobnosť prijatia situácie na váš účet a viniť sa vo všetkom. Takýto pohyb myšlienok je zbavený logiky a len zhoršuje situáciu. Nezvereli ste lupiči, čo znamená, že nie ste zodpovední za svoje činy.

2. Fyzické cvičenie. V prípade útoku alebo neustálej úzkosti je užitočné zapojiť sa do telesnej výchovy. Počas fyzickej aktivity v tele, endorfín sa rozlišuje, čo zvyšuje zmysel pre radosť a úroveň kortizolu (stresový hormón) sa znižuje. Ak rozbijete vzrušenie, prejdite na školiacu reláciu alebo prechádzku. Okrem okamžitej úľavy v dôsledku pravidelnej telesnej výchovy sa zníži celková úroveň obáv.

3. Meditáciu a modlitba. Snažte sa rozptyľovať od stresových faktorov a zamerať sa na pokojnejšie myšlienky, aby sa výrazne oslabili alarm a strach. V priebehu niekoľkých minút vzrušenia sa snažte ísť do seba a zopakovať pozitívnu mantru alebo modlitbu. Plne sa zamerať na myšlienky, aby ste sa naučili úzkosť.

4. Zdravá výživa. Vyhľadávanie komunikácie medzi úzkosťou a výrobkami, ktoré používate na raňajky, sa môže zdať podivné aktivity, ale naša strava má významný vplyv na duševné zdravie. Výskumníci odhalili závislosť medzi nezdravou výživou a vysokou úrovňou obáv a stresu. Snažte sa zahrnúť do dennej stravy viac ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Test analýzy a uistite sa, že nie sú žiadne potravinové alergie, ktoré môžu byť alarmujúce.

päť. Aditíva horečnaté. Prítomnosť horčíka v tele umožňuje znížiť účinky obáv, vrátane bežného vzrušenia a útokov paniky. Pri zlyhaní horčíka sa môže zvýšiť úroveň úzkosti. Kúpiť doplnky horčíka v najbližšej lekárni a uistite sa, že pomôžu zlepšiť vašu náladu.

6. Bylinné prostriedky. Nie nevyhnutne spoliehať sa len na farmakologické prípravky. Skúste použiť prírodné bylinky z byliniek. Mnohé vedecké výskum ukazuje silné spojenie medzi poklesom úrovne úzkosti a prijímaním prídavkov valeriánskej a harmančeky. NEPOUŽÍVAJTE, aby ste sa mohli pohybovať na silnejšie drogy a vyskúšajte také aditíva.

7. Odborná pomoc. Ak sa vám nepodarí vyrovnať sa s úzkosťou, neváhajte kontaktovať špecialistu. Nikto sa hanbí ísť na zubár, keď zuby boli zranené, takže v prípade emocionálnych problémov sa neváhajte kontaktovať psychológ alebo psychoterapeutu. Ak sa obávate chronickej úzkosti alebo pravidelných útokov paniky, musíte sa obrátiť na špecialistu, aby ste zistili presnú diagnózu a vhodnú možnosť liečby.

• Nejedzte nápoje s vysokým obsahom kofeínu, pretože oni vzrušiť nervový systém a spôsobiť zvýšenie Úroveň stresu.
• Použite jednoduché nástroje zo stresu a nie sú ponáhľať na nákup tabliet, pretože často spôsobujú závislosť.
• Použite levanduľový olej relaxovať A zmierniť napätie. Len aplikujte jednu kvapku na uši uší a bude pre vás jednoduchšie.
• Nájdite knihu, sériu, film alebo pieseň, ktorú ste vždy potešili. V čase úzkosti, len počúvajte takú pieseň, prečítajte si knihu alebo sledujte film.

• Dokonca aj tie najškodnejšie pilulky by sa mali užívať len po porade s lekárom, aby sa zabránilo interakcii s inými liekmi.
• Predložené odporúčania nemôžu slúžiť ako náhradu zdravotnej starostlivosti a vyriešia len menšie problémy. V prípade silných útokov by ste mali poradiť s lekárom. Úzkosť a stres môže byť veľmi nebezpečný pre nervový systém a krvný tlak. Ak sa nezbavíte úzkosť včas, fóbia môže spôsobiť významné problémy, sociálne nešikovnosť a nevýhodu Dôvera V životných situáciách.
• Ak odporúčania nepomohli a nervozita pokračuje v sociálnych situáciách, je možné, že všetko je v úzkosti Porucha, vyžaduje lekárske ošetrenie.