Ako sa dozvedieť, ako hrať volejbal studne

Bez ohľadu na to, kde si zahráte volejbal - v škole, športová sekcia alebo na pláži - snažte sa zvýšiť svoje zručnosti. Stať sa dobrým volejbalovým hráčom, trpezlivosťou, vytrvalosťou a stabilnou túžbou po samolepovke. Môžete zdokonaliť svoje zručnosti, ak sa môžete neustále naučiť niečo nové, zlepšiť taktiku hry a trénujte veľa.

Kroky

Metóda 1 z 5:

Basic Technology

jeden. Postarajte sa o dobré vybavenie. Pre plnohodnotné volejbalové kurzy potrebujete vhodné vybavenie, vrátane pohodlnej formy, ktorá nebude zasiahnutá vaše pohyby, špeciálne kože pre volejbal a dobrý volejbalový loptu. Okrem toho budete potrebovať prístup k volejbalu s mriežkou.

Muži, najmä vysoký rast, namiesto volejbalov môžu vyžadovať basketbalové tenisky.
Niektoré cvičenia sú vhodné vykonávať pred vysokou hladkou stenou alebo basketbalovým krúžkom.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 2

2. Uvoľnite hlavný volejbalový stojan. Pri hraní volejbalu by mal byť hlavný stojan. Postavte sa, usporiadajte nohy na šírku ramien a mierne ich ohnite v kolenách. Zároveň by mala mať telesná hmotnosť hlavne na ponožky (presnejšie, na podložkách dorazu), takže ste pripravení na rýchle pohyby. Ruky by mali mať možnosť držať sa.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 3

3. Prax pohyb, posuvné nohy na zemi. Často volejbal si vyžaduje, aby sa rýchlo pohybovali zo strany na stranu. Aby sa minimalizoval počet pohybov (a energie vynaložených), posuňte na stranách. Vezmite hlavný stojan a prejdite na stranu priamej čiary. Zároveň udržujte nohy polo-ohýbané a vynaložené na zem.

Neprekračujte svoje nohy, keď sa snímku na podlahu tak, aby ste nenarazili a nepadli.

Akonáhle sa naučíte skĺznuť na podlahu, začnite zahrnúť tento pohyb na iné akcie, napríklad priechod spoluhrámu PAS.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 4

4. Naučte sa slúžiť loptu. Vo Volejbale sa lopta podáva z dlhého rohu stránky. Po zasiahnutí lopty by mal lietať cez mriežku. Takže je zavedený do hry. Ak chcete stlačiť loptu, najprv ho hodiť do vzduchu vo vzduchu. Zdvihnite druhú ruku nad hlavou, aby ste ho zasiahli uprostred lopty. Úplne vytiahnite ruku a poraziť na loptu s rovnou rukou. V momente nárazu by mal byť lopta pred vami. Po náraze by ste mali pokračovať v pohybe dopredu a dole. Pri aplikácii je tiež potrebné pracovať nohy - nárazová sila závisí od toho, a to aj keď lopta otočí mriežku. Môžete začať pohybovať sa z nohy na strane ruky šokov, az opačnej nohy. Ak začnete s nohami na strane otrasnej ruky, budete musieť urobiť ešte jeden krok pred zasiahnutými a dám opačnú nohu. Ak sa začnete pohybovať z opačnej nohy, mali by ste jednoducho zrušiť loptu a nakloniť sa dopredu. Pozrite sa, akú možnosť je pre vás najvhodnejšia a vypracovať koordináciu.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 5

päť. Naučte sa dať prejsť. Vezmite hlavný stojan, zatiaľ čo lopta letí nadol. Stáť okamžite na mieste, kde by lopta mala pristáť. Čím skôr budete pripravení zasiahnuť loptu, tým dlhšie zostanete na konečnom varení.

Odkopajte ruky pred seba a otočte lakte bližšie k sebe navzájom. Zakryte prsty jednej ruky zadnú stranu druhej dlane a otočte palce. NEPOUŽÍVAJTE VAŠE RUKY - Namiesto toho, aby ste prešli prechodom, presuňte ramená.

Ak chcete odoslať loptu správnym smerom, použite svaly bývania a spodnú polovicu tela.

Obrázok s názvom byť dobrý vo volejbal Krok 6

6. Naučte sa presunúť loptu do partnera. Tento manéver leží v tom, že jeden z hráčov berie loptu a hodí ho, aby partnera na útoku. Zdvihnite si ruky nad hlavu. Dva prsty spolu a potom obsadili svoje dlane do strán, takže je dostatok priestoru pre volejbalový loptu medzi nimi. Keď sa lopta obráti cez mriežku, alebo vám dáš partnera, potápať sa na loptu a hodiť ho s mojimi prsty.

Nedotýkajte sa lopty palmami. So správnym vykonaním tohto recepcie by sa mali dotknúť len tipy veľké, indexové a stredné prsty.

Najprv by to malo byť správne umiestniť ruky tak, aby sa lopta dotkla prstov. Keď sa lopta ukáže, že bude na prstoch a budete sa domnievať, že dosiahol rovnováhu, pružinovú rovnačku a presunúť ho na partnera.

Obrázok s názvom byť dobrý vo volejbal Krok 7

7. Naučte sa pustiť loptu. Zároveň sa vykonáva silná rana, takže lopta letel cez mriežku a súperoví hráči ho ťažko odpudzovali. Vykonajte útočnú ranu po tímovej práci vás prevedie loptu. Kým lopta letí, vyskočte, aby sa s ním stretol v hornom bode jeho trajektórie. Zasiahnite vrchol lopty stredu dlane. Takže dávate hornú rotáciu lopty a otočí sa cez mriežku.

Pre úspešný útokový vplyv vyžaduje synchronizáciu pohybov. Ak skočíte príliš skôr alebo neskôr, nebudete môcť udrieť z najvýhodnejšej pozície. Častejšie vypracúva útočisko, aby ste sa naučili, ako vykonávať pohyby.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 8

osem. Noste svoj čas. Vo Volejbale je potrebné neustále monitorovať loptu a vedieť, kedy môžete prejsť prejsť, aplikovať útočník alebo preniesť loptu cez mriežku. Rozvinutý zmysel času vám umožní úspešne konať v obrane.

Rozvíjať pocit času so špeciálnymi cvičeniami, ako je blokovanie lopty cez mriežku. Aby ste úspešne vykonali loptu, musíte starostlivo sledovať za ním a za pohybom ostatných hráčov.

Metóda 2 z 5:

Zvýšte svoje zručnosti

jeden. Prax spadnúť do cieľa. Nastavte cieľ, ako je vozík pre loptičky, v opačnom rohu volejbalového súdu. Opakujte sa, aby ste sa dostali do cieľa. Zároveň sa počítajú, koľkokrát máte.

Obrázok s názvom Buďte dobrý vo volejbal Krok 10

2. Vlak pred basketbalovým krúžkom. Basketbalový prsteň je vhodný pre vývoj techniky Pasya, hádzať loptu a zasiahnuť cieľ.

Nalejte loptu do basketbalového krúžku. Postavte sa na riadku trestu, alebo asi 5 metrov od krúžku. Hádzať loptu do vzduchu a vzlietnuť alebo prejsť do kruhu. Zároveň sa pokúste dostať loptu do kruhu.

Dostať loptu do kruhu. Postavte sa na riadku trestu, alebo asi 5 metrov od krúžku. Snažte sa dostať loptu na námestie na basketbalovom štíte. Make 10 štrajkov v rade.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 11

3. Prax pred stenou. Ak nemáte partnera, namiesto toho môžete použiť pevnú hladkú stenu. Piecť loptu o stene a poraziť ho, keď ťa znova dostane.

Obrázok s názvom Master Basic Volejbal ťahy Krok 6

4. Prax hrať. Ak máte partner a prístup k volejbalovému súdu, uistite sa, že to využite prax v podmienkach, ktoré sa približujú k hre. Napríklad, ak pracujete prevod pasu, požiadajte partnera, aby vám prevodil cez mriežku. Ak vyčerpáte útoku, poraziť cez mriežku sami.

Obrázok s názvom byť dobrý vo volejbal Krok 12

päť. Vypracujte iné techniky. Existuje mnoho kombinácií, ktoré kombinujú vstup do lopty do cieľa, prechádzajúc prejsť, hádzať loptu a ďalšie prvky. Pozrite sa na internetové informácie o rôznych technikách alebo konzultovať s trénerom o tom, ako ďalej zlepšiť svoje zručnosti.

Metóda 3 z 5:

Zvýšte výšku skoku

jeden. Zmerajte aktuálnu výšku vertikálneho skoku. Schopnosť vysoko skok je veľmi dôležitá vo volejbalu, vďaka jej získate výhodu oproti svojim súperom. Zvýšte výšku skoku pomocou plyometrics - školenia techniky, v ktorých výbušniny a vyžadujú veľké cvičenie. Zmerajte aktuálnu výšku skoku tak, že počas nasledujúcich tried môžete opraviť zlepšenia. Urobte to nasledovne:

Opýtajte sa niekoho, aby vás sledoval. Postaviť sa v blízkosti steny, skok čo najbližšie a natiahnite si ruky hore. Požiadajte pozorovateľa, aby označil úroveň na stene, ktorú ste povedali a merali vhodnú výšku.
Môžete si tiež vziať kúsok kriedy. Počas skoku vytiahnite ruku hore a nakreslite kriedo pozdĺž steny čo najvyššie. Po tomto meria výšku.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 14

2. Skočiť na krabici alebo lavičke. Použite povrch, ktorý je približne 50 centimetrov nad zemou, ako je krabica alebo lavica. Stojan smerom nadol do krabice a skok na to s oboma nohami. Tréning teda 3-krát denne pre 20 skokov na jednu zamestnanie. Keď môžete ľahko skočiť do krabice, zmeňte ho na čokoľvek vyššie a pokračujte v cvičení.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 15

3. Vykonajte jigger s skokom. Postavte sa, zatknite nohy na šírku ramien a vezmite sa do každej ruky na 5 kilogramov činiek. Ohybové nohy v kolenách a skok. Zároveň zdvihnite ramená, aby ste zmiernili skok s hmotnosťou. Pozemok na oboch nohách a rovnováhu. Vykonajte cvičenie 3 krát denne o 25 opakovaní.

Keď sa domnievate, že hmotnosť sa stala ľahká, pridajte na to 2 kilogramy.

Namiesto zaťaženia, môžete použiť plniacu guľu. Pri vykonávaní skokov, zdvihnite loptu cez hlavu. Počas pristátia, spustite loptu do hrudníka.

Obrázok s názvom byť dobrý vo volejbal Krok 16

4. Skúste skákať s lanom. V prerušení medzi inými cvičeniami do 30 sekúnd, skok s kapitánom, a pokúste sa to urobiť čo najrýchlejšie. To pomôže nielen zlepšiť schopnosť rýchlo a vysoký skok, ale zvýši vytrvalosť a posilní kardiovaskulárny systém.

Obrázok s názvom Buďte dobrý vo volejbal Krok 17

päť. Posilniť svaly nohy. Silné svaly nôh vám pomôžu zvýšiť výšku skoku. Squat, stať sa trakciou a inými výkonovými cvičeniami 2-3 krát týždenne.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 18

6. Po 2 týždňoch znova zmerajte výšku skoku. Dva týždne po začiatku tréningu, zmerajte výšku skoku, aby ste zistili, koľko sa zvýšila. Ak je pokrok nižší, ako by ste chceli pokračovať v školení.

Metóda 4 z 5:

Podporte dobrú formu

jeden. Pravidelne. Rôzne cvičenie, z kardio na silový tréning, vám pomôže udržať si dobrú fyzickú formu, ktorá je potrebná na hranie volejbalu. Vlak 4-5 krát týždenne.

Pred pokračovaním s pravidelným školením sa uistite, že ste sa poraďte so svojím lekárom.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 20

2. Posilniť hornú polovicu tela. Pre dobré vykonávanie blokov a útoku na štrajk je potrebné posilniť svaly prípadu. Vykonávať hrudníkové cvičenia, ramená, ruky a kôry, ako napríklad veslovanie, ohnuté ležiace a stojace. Cvičenia sú tiež užitočné posilniť svaly kôry, ako sú pilates.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 21

3. Posilniť svaly nohy. To vám umožní skočiť vyššie. Squat, stať sa trakciou a inými výkonovými cvičeniami 2-3 krát týždenne.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 22

4. Uveďte vo svojom pláne pre rekreačné dni a obnoviť sily. Pre svalovú obnovu sú potrebné vykladanie dní, takže plánovanie dovolenkových dní od fyzickej námahy. Napríklad venovať intenzívne cvičenia piatok a odpočívať cez víkend.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 23

päť. Odpojte dosť času na spanie. Dobrý odpočinok vám pomôže pravidelne obnoviť energiu hrať volejbal s plným návratom. Spit 7-8 hodín každú noc, a ak ste teenager, potom pridajte do tohto času ďalších 1-2 hodiny.

Obrázok s názvom Buďte dobrý vo volejbal Krok 24

6. Cítiť sa dobre. Poskytnite svoje telo bohaté na živiny a vitamíny. Jedzte dostatok ovocia a zeleniny, ako aj proteíny a pevné zrná. Zdržať sa purifikovaných sacharidov a cukru.

Obrázok s názvom Buďte dobrý vo volejbal Krok 25

7. Pi viac vody. Zabráňte dehydratácii tela, najmä s intenzívnym denným tréningom. Pred tréningom, obnovte 700-800 mililitrov vody a odkvapte sklo (250 mililitrov) vody každých 15 minút počas tréningu.

Metóda 5 z 5:

Učte sa od ostatných

jeden. Zapojte sa inštruktorom alebo trénerom. Nájdite kvalifikovaný tréner pre individuálnu prácu tak, že vám pomôže zvládnuť potrebné techniky a vybavenie. Poraďte sa s mentormi vo vašej škole alebo športovej sekcii a požiadajte ich, aby vám poradili vhodný tréner, ktorý by sa s vami mohol riešiť individuálne.

Môžete tiež kontaktovať viac skúseného hráča volejbalu. Možno bude súhlasiť s tým, že sa s vami vysporiadať a pomáha vám zvýšiť úroveň zručností.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 27

2. Pridajte sa k tímu. Volejbalové tímy sú s mnohými vzdelávacími inštitúciami, športovými a verejnými organizáciami. Zaregistrujte sa do volejbalového tímu, kde si môžete pravidelne vyškoliť a zúčastňovať sa na zápasoch a súťažiach.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 28

3. Navštívte letné tábory a poplatky. Zistite si tréner alebo spoluhráčov o príležitosti na návštevu letných športov. Môže to byť krátkodobé poplatky a život v tábore od týždňa alebo dlhšieho. Pozrite sa na informácie na internete.

Obrázok s názvom Buďte dobrí vo volejbal Krok 29

4. Objavte volejbalové zápasy a sledujte ich v televízii. Sledujte hra profesionálov. Venujte pozornosť stratégii hry, silné a slabé stránky súperov, interakcie medzi hráčmi.

Tipy

Bursat trpezlivosť. Vo Volejbale sa zručnosti dosiahne v dôsledku opakovania a tréningu. Zobraziť perzistenciu a vytrvalosť, a časom bude vaše úsilie prinesie ovocie.

Upozornenia

Pred pokračovaním s tréningom sa poraďte so svojím lekárom.