Ako sa vyrovnať so zamietnutím: 15 krokov

Ak okolie odmietate, je veľmi ťažké prežiť. Psychológovia sa dostali k presvedčeniu, že sociálna izolácia môže spôsobiť emocionálnu bolesť porovnateľnú intenzitou s bolesťou z fyzického zranenia. Našťastie si môžete vziať určité kroky na objektívne posúdiť vašu situáciu, prežiť túto bolesť a ísť ďalej. Nezáleží na tom, či vás neustále odmietnete alebo v určitom prípade, môžete nájsť silu v sebe, aby ste vytvorili nových priateľov a posilnili sebadôveru.

Kroky

Časť 1 z 2:

Ako prežiť okamih, keď ste odmietli

jeden. Vezmite to, čo sa stalo. Ak sa vám už nechcete vysporiadať, nie je to vaša chyba, ale porušenie priateľského vzťahu neznamená, že ste predurčení nikdy nemajú priateľov. Avšak, v silných emóciách spojených so zamietnutím, existuje jeden kladný moment: toto je relatívne dočasný stav. To znamená, že ak sa rozhodnete o svojich pocitoch, čoskoro zmiznú a môžete konať s jasnou hlavou, a nie pod vplyvom emócií.

Pripúšťate, že zažívate hnev a bolesť, pokiaľ ide o to, kto vás odmietol, ale snažte sa niesť na tieto pocity príliš dlho. Pamätajte, že tieto pocity nie sú večné a že vás môžu naučiť dôležitú lekciu o svete, v ktorom žijeme a komunikujeme. Povedomie o tom vám pomôže prijať ich.
Bolesť odmietnutia dočasne zabraňuje pokojnému komunikácii s inými ľuďmi, takže skôr, prečo sa vám umožní cítiť celé spektrum emócií spôsobených odmietnutím, čím skôr sa môžete bezpečne prísť a vziať nejakú akciu.
Avšak, nemali by ste ignorovať bolesť odmietnutia. Napriek bolestite vám to môže dať silný tlak, aby ste hľadali nové odkazy inde, alebo navrhnúť, že by ste mali odmietnuť nejakú osobu alebo nejaké plány.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 2

2. Snažte sa objektívne posúdiť situáciu. Niekedy vám udalosti môžu povedať, že je vo vašom správaní, ktoré spôsobuje problémy. Často však preháňame, pričom odmietame zamietnutie ako niečo osobné. Ak by ste nemohli získať požadovanú prácu alebo odmietli osobou, ktorá by sme chceli urobiť, má málo spoločného s tým, čo ste pre osobu.

Nevnímajte túto udalosť ako katastrofu. Aj keď ste už predtým zažili izoláciu alebo odmietnutie, pochopili, že to nie je negatívne hodnotenie vašej postavy. V skutočnosti to znamená len subjektívnu nekonzistentnosť požadovanej reality.

Ak si myslíte a prichádzate s názorom, že ste na vine za to, že ste vás odmietli, pokúste sa ospravedlniť. Jednoduché ospravedlnenie za ich správanie vám môžu pomôcť opraviť všetko rýchlejšie a liečiť. Pracuje, pretože budete mať pocit, že urobili niečo významné pre vzťah.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 3

3. Premýšľajte, čo teraz robíte. Po počiatočnom štádiu, keď potrebujete prežiť bolesť odmietnutia, väčšina ľudí sa presunie do tzv. Hodnotenie fázy, na ktorom kriticky hodnotia situáciu a premýšľajú o svojich nasledujúcich krokoch. Vezmite si niečo na zmiernenie bolesti, pomerne prirodzene, takže si myslíte, že to, čo robiť, aby ste sa necítili odmietnuté? Izolácia vás robí náchylnejšími na potenciálne kontakty, pozornejšie pre sociálne signály a tvoriť ochotu ísť na stretnutie. Využite tento okamih vysokej citlivosti na vytvorenie nových vzťahov. Opýtajte sa sami seba, ak naozaj chcete obnoviť vzťahy s tými, ktorí vás odmietli.

Možno to bola čistá šanca, a cítil som sa voľné, napriek všetkému úsiliu priateľov, aby som prijal?

Som si istý, že mám naozaj plný vzťah s tými, ktorí ma odmietli?

By som mal hovoriť s niekým o tom, čo sa stalo? Pomôže mi to prežiť situáciu? Môžu mi iní ľudia povedať o situácii z ich pohľadu?

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 4

4. Snažte sa ísť von. Keď odmietnete, je tu ďalšie pokušenie: aby sa nahnevali a ukázali agresiu pre tých, ktorí vás odmietli. Niektorí ľudia sa snažia pritiahnuť pozornosť týmto spôsobom, aby cítili kontrolu nad situáciou.

Naučte sa ovládať svoj hnev, Zoznámte sa s rôznymi technikmi, ktorý vám pomôže splácať jeho ohniská. Ak ste s ľuďmi, ktorí vám pripomínajú, že ste odmietnuté, sledujte signály hnevu vo svojom tele a pokúste sa prekonať hnev, nie uraziť a nie uraziť iných ľudí.

Ak reagujete agresívne, môže vás zapojiť do začarovaného okruhu správania obete.Tí, ktorí reagujú agresívne, spravidla, je ťažšie dosiahnuť uznanie zo strany spoločnosti.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM Vylúčenie 5

päť. Pokúsiť sa nájsť priznanie inde. Bez ohľadu na to, ako sa vzťahujete na tých, ktorí sú odmietnuté, vždy užitočné komunikovať v rôznych skupinách priateľov, aby ste neuviedli všetko na jednu kartu naraz. Často ľudia, ktorí odmietli na jednom mieste, začínajú hľadať uznanie v ostatných, aby obnovili sebaúctu.

Myslieť, či sú ľudia vo vašom živote, ktorí vás rozpoznávajú. Je dôležité, aby ste získali podporu iných ľudí a obnovte sebadôveru, aby ste sa dostali do nôh znova, ako aj nových priateľov alebo začať nejaký nový obchod.

Napríklad vaša rodina nemôže nahradiť váš komunikačný kruh, ale pokúste sa stráviť viac času so svojimi rodičmi alebo s príbuznými, ktorí ťa milujú.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 6

6. Snažte sa konať ako organizátor. Ak ste boli odmietnutý, nie tak krutý a stále sa chcete pokúsiť obnoviť spojenie s týmito ľuďmi, skúste s nimi znova nainštalovať kontakt. Môže to byť nenápadné. Snažte sa zorganizovať veselý piknik alebo ich pozvať niekde, kde sa budete cítiť pohodlne a môžete s nimi dobre hovoriť (napríklad do môjho domova alebo v kaviarni, kde často navštevujete).

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 7

7. Povedzte nám, čo sa deje, ak nie ste len odmietnutí, ale Špajza. Ak vás osoba alebo skupina ľudí neustále tlačí, možno to zvážiť. Tráva je vážna posmech, ktorá môže rýchlo získať hybnosť. Takže je dôležité povedať o tejto udalosti vašim učiteľom, rodičom alebo konzultantovi, ktorí vám pomôžu vyriešiť túto situáciu. Starostlivo zvážte situáciu, či je to prejav obťažovania a požiadať o pomoc, ak:

Odmietnutie je často sprevádzané inými škodlivými akciami, ako je napríklad posmech, povesti, fyzické a verbálne posmech.

Stáva sa neustále a koniec nie je viditeľný.

Tí, ktorí si zradia, že ste pre vás nebezpečný, pretože majú väčšiu fyzickú silu, viac populárnejšie alebo vlastné informácie, ktoré môžu poškodiť, ak o tom iní vedia.

Časť 2 z 2:

Ako prekonať emocionálnu bolesť

jeden. Nechajte sa pokaziť. Ak vás odmietate, nielenže sa cítite ponížení a urazení, ale tiež zažívajú silnú emocionálnu bolesť. Zdroj emocionálnej bolesti sa nachádza v rovnakej časti mozgu ako zdroj fyzickej bolesti, a preto exil zo sociálneho kruhu nie je len rana pre vaše ego. Uvedomte si, že ste bude cítiť nepohodlie a smútok. Je tiež dôležité urobiť v tejto situácii, ako je dôležité uložiť sadry, ak je vaša ruka zlomená. Koniec koncov, nebudete ísť hrať Baseball nasledujúci deň po vážnom zranení.

Snažte sa stráviť sám deň, aby ste sa dostali k vám. Nebojte sa plakať, počúvať smutnú hudbu, ktorá príde na vašu náladu, alebo strčiť v vankúšik, ak budete zlomiť hnev a sklamanie. Tieto pocity prejde, ak im dávate cestu von.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 9

2. Vyvinúť plnohodnotný vzťah. Pošlite všetky svoje úsilie o vytvorenie nových priateľov a vytvoriť s nimi takéto vzťahy, v ktorých sa budete cítiť pohodlne. Snažte sa napríklad nájsť niekoho, kto môže dôverovať, s kým sa môžete porozprávať s dušími, ktorí vám pochopia, keď potrebujete hovoriť o niektorých dôležitých osobných záležitostiach (musí byť vzájomné). Takže, aj keď idete niekde na sociálnom riziku, nebudete sami a budete takto kontaktovať.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM Vylúčenie 10

3. Oceníte kvalitu, nie množstvo. Často sa cítime odmietnuté, pretože mnohí z nás majú koexistické myšlienky o tom, ako by mal vyzerať náš život v spoločnosti. Ďaleko od toho, aby boli schopní byť zámerne levy, okolo ktorých stovky priateľov, smädníc na komunikáciu neustále. Uspokojivý spoločenský život má mnoho rôznych foriem. Budete sa cítiť prijatý a uznaný, záleží na tom, že nie je toľko na počte priateľov, koľko kvality vzťahov.

Väčšina ľudí je vhodnejšia takáto model, keď máte 1-2 close-up priateľov, s ktorými trávite veľa času a podporte si navzájom, a nie veľa priateľov, s ktorými je ťažké kontaktovať a hovoriť sám.

Obrázok s názvom Zaoberajte sa s vylúčením KROKU 11

Zamerať sa na rozvoj dôvery. Ak ste si istí, potom niektoré zrážky s inými ľuďmi sú menej a menej, pretože vám spôsobí zmysel pre odmietnutie, aj keď váš okruh komunikácie zostane na rovnakej úrovni podľa počtu ľudí, ako predtým, ako ste začali rozvíjať dôveru. Dôvera je vrátane povedomia, že pre vás a vašich jedinečných talentov je vždy miesto, bez ohľadu na to, ako sa cítite v súčasnosti. Len sa domnieva, že keby sa všetko stalo týmto spôsobom, bolo to, aby ste naučili niečo dôležité. Najťažšou vecou je opustiť vaše očakávania a myšlienky o tom, ako by sa malo "rozvíjať".

Sústreďte sa na vaše predchádzajúce úspechy a na tie vlastnosti, ktoré vás potom viedli k úspechu. Využite tieto vlastnosti na zlepšenie iných oblastí vášho života, napríklad priateľské vzťahy.

Ak ste vás odmietli, potom jedným zo spoločných reakcií je vziať si pozíciu obete a príliš neprvástne alebo odovzdania. Ale ak si vezmete pozíciu obete, to znamená, že ste čakať, Niekomu s vami. Takáto nálada, spravidla, priťahuje iných a môže poraziť váš lov, aby sa zoznámil s ľuďmi a vytvorili si nových priateľov, hoci si to neviete.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM Vylúčenie 12

päť. Zbavte sa všetkého, čo vám pripomína tých, ktorí vás odmietli. Ak neustále odmietnete, kde ste nútení neustále (v škole alebo v práci), alebo ste si prečítajú tú istú skupinu ľudí, pokúste sa zbaviť všetkého, čo vám pripomína bolestivé udalosti. Samozrejme, nebudete schopní to urobiť úplne, a ani nemusíte robiť príliš veľa úsilia, aby ste sa zbavili týchto spomienok. Len sa snažte kontaktovať určitých ľudí alebo si zapamätať nepríjemné zamietnutie scén.

Keďže odmietnutie je udalosť, ktorá spôsobuje silné emócie, všetko, čo pripomína, môže spôsobiť bolestivé pocity aj po tom, čo ste s touto udalosťou.

Napríklad, ak ste odpojili svojich rovesníkov v škole, nemôžete sa vyhnúť stretnutiam s nimi v triede. Ale stále sa snažia menšie vidieť ich na zmenu a po lekciách.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 13

6. Byť aktívny. Počas kardiovaskulárnych cvičení sa vytvárajú endorfíny, ktoré pomáhajú výrazne zvýšiť náladu. To môže pomôcť odstrániť emocionálne následky odmietnutia, najmä ak to bola jedna udalosť. Snažte sa zapnúť svoju každodennú rutinu aspoň prechádzkový krok. Alebo skúste behať, jazda na bicykli, plávanie alebo intenzívnej jogy.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM ZOZNAMU 14

7. Snažte sa vziať lieky proti bolesti, ktoré si môžete kúpiť bez receptu. Môže byť ráno a večer pred spaním a paracetamol. To pomôže zmierniť emocionálnu bolesť, ktorá sa zvyčajne vyskytuje, keď exil, pretože tento liek znižuje celkovú citlivosť bolesti nervových receptorov.

Prípravy, ktoré možno kúpiť bez receptu, majú vedľajšie účinky. Pred prijatím tohto lieku, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, najmä ak chcete prijať paracetamol, nie podľa pokynov (žiadne indikácie, ktoré sú oficiálne schválené a uvedené v návode na liek).

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S KROKOM Vylúčenie 15

osem. Kontakt Psychoterapeut. Ak často odpudzujete, alebo to bolo raz, ale nemôžete sa zbaviť spomienok na dlhú dobu, môže sa morálne prázdne. Ľudia, ktorí vystali systematické odmietnutie, sú náchylné na depresiu, drogovú závislosť, alkoholizmus a samovraždu. Preto podniknite kroky na to, aby ste sa čo najrýchlejšie vyrovnali so svojimi pocitmi. Psychológovia vám môžu pomôcť zažiť tieto pocity a zmeniť svoje správanie, aby ste získali úspech v spoločenskom živote.