Ako sa občerstviť na spodnej časti chrbta: 7 krokov

Tenisky na spodnej časti chrbta, alebo venger unders, - výklenky v spodnej časti chrbta, čo mnohí ľudia považujú za atribút krásy. Hoci vo väčšine prípadov prítomnosť určuje dedičnosť, mnohí veria, že strata hmotnosti a určitý energetický výcvik pomôže dosiahnuť tieto jamy. To sa deje, vzhľadom na to, že mnohí športovci majú takéto vybrania, čo môže znamenať, že nie sú výlučne dedičné.Tiež ľudia s nadváhou všimnúť si, že ich tenisky sa v procese chudnutie oveľa výraznejšie. Prečítajte si tento článok, aby ste zistili, čo potrebujete na to, čo venus jamy.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Časť jedna: chudnutie

Ak už máte otvory na dolnej časti chrbta, a chcete ich prideliť ešte viac, chudnutie vám pomôže. Ale ak ste vo vašej zdravej váhe, a nemáte viditeľné tenisky, potom chudnutie Nepomôže vám dosiahnuť otvory na dolnej časti chrbta, A mali by ste poslať svoje úsilie o silový tréning.

jeden. Znížiť spotrebu kalórií. Ak máte nadváhu, a tuk sa akumuluje v oblasti pásu a strednej časti tela, chudnutie vám pomôže ukázať tisícom na dolnej časti chrbta a urobí ich výraznejšie. Žiadny spôsob, ako schudnúť na jednom mieste, takže ak chcete schudnúť v chrbte, budete musieť stratiť celkovú hmotnosť, zníženie denného počtu spotrebovaných kalórií.

Začnite udržiavať účtovné kalórie, ktoré konzumujete. Prečítajte si štítky a nezabudnite na Kalórie v čerpacích staniciach, omáčkach, koreninách a nápojoch.
Mnohí dospelí, bez ohľadu na hmotnosť alebo typ tvaru, schudnúť, ak sa limit 1200 kalórií bude držať deň.
Bezpečné straty Borci - 05, -1,5 kg týždenne. Nesnažte sa stratiť týždeň viac ako 1,5 kg.

Obrázok s názvom Získajte späť Dimpeles Krok 2

2. Vhodné na nasýtenie. Chudnutie by nemalo znamenať, že budete neustále cítiť hlad. Zelenina, ako je brokolica, mrkva, zeler a špargľa poskytujú organizmus potrebnými živinami, eliminujú vás od hladu na dlhšie obdobie ako iné výrobky. Vaša strava by mala pozostávať zo svojej zeleniny, ovocia, nízkotučné veveričky, ako sú kuracie, ryby a tofu, celé zrno a mliečne výrobky.

Ak pijete veľa vody a zelený čaj, pomôže vám vyrovnať sa s chuťou chuti. Aby sa znížila veľkosť častí, vypite dva plné poháre vody pred každým príjmom potravy.

Obrázok s názvom Získajte späť Dimples Krok 3

3. Vezmite si aeróbne cvičenie. Aj keď len cvičenia vám nepomôžu schudnúť, ak urýchľujete srdcové mäso s kartónovou papierom, pomôže vášmu telu rýchlejšie horiace kalórie a urýchliť metabolizmus, takže môžete schudnúť rýchlejšie. Aspoň 30 minút5 krát týždenne.

Beh, cyklistika, lezenie, plávanie, tanec a kickbox - príklady spaľovania kalórií aeróbnych cvičení. Vyberte si, čo sa vám páči a urobíte cvičenia súčasťou vášho režimu - potom sa nemusíte zaobchádzať.

Obrázok s názvom Získajte späť Dimpeles Krok 4

4. Získajte denník výživy. Štúdie ukázali, že ak napíšete, čo budete jesť, schudnete viac, pretože si si uvedomíte, koľko jete.Získajte zvyk čítania skratiek a stlačiť časti potravín, aby ste udržali účtovné kalórie.

Stránky, ako je moja fitness pal a kalórií kráľ, vám pomôžu určiť obsah kalórií rôznych produktov, sledovať denný limit a dokonca nájsť priateľov medzi inými chudnutie.

Metóda 2 z 2:

Druhá časť: Posilnenie cvičení pre Ranger

Power cvičenia pre dolnej časti chrbta nielenže zlepší váš celkový vzhľad vám pomôže pumpovať Venera Snacks, budú tiež zlepšiť podporu chrbta a pozície, a tiež vám pomôžu vyhnúť sa bolesti Ravenřice v budúcnosti.

jeden. Cvičenie "Superman". Toto je cvičenie, ktoré nevyžaduje vybavenie a môžete ju vykonávať doma, trénovať svaly dolnej časti chrbta a trupu. Ľahnite si na podlahe, natiahnite si ruky pred vami. Použite zadné svaly na zvýšenie prsníkov, rúk a nôh. Držte v tejto polohe na 30 sekúnd a potom sa vráťte do pôvodnej polohy.

Opakujte toto cvičenie 2-3 krát.

Obrázok s názvom Získajte späť Dimpeles Krok 6

2. Vykonajte opačné ruky a nohy.Ruky a kolená na podlahe, chrbtom. Vytiahnite pravú ruku a ľavú nohu bez dotyku podlahy. Návrat do východiskovej polohy. Teraz zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu, zostať a vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Opakujte 15-20 krát pre každú stranu.

Obrázok s názvom Získajte späť Dimpeles Krok 7

3. Vykonajte výťahy HIPS. Ležať na chrbte, ohnuté nohy a dať nohy na podlahu. Ruky na bokoch, uvedenie dlane na podlahu. Pomocou rúk na podporu, pomaly roztrhnite boky z podlahy, kým horná časť vášho tela nenachádza na jednom riadku s nohami. Držte 5 účtov, vráťte sa do pôvodnej polohy.

Vykonajte 15-20 opakovaní pre jeden prístup.

Toto cvičenie pomáha posilniť spodnú časť zadku.

Tipy

Pamätajte, že niektoré vrcholy sú spôsobené dedičnosťou a niektorí nemajú. Ak diéta a silové cvičenia nepomohli, mali by ste si vziať svoje telo a nájsť svoje vlastné pozitívne funkcie.

Upozornenia

Nesnažte sa schudnúť, ak ste už v normálnom rozsahu. Nikdy nejedzte menej ako 1200 kalórií denne viac ako 3 dni v rade.
Pri používaní akéhokoľvek zariadenia vždy dávajte pozor. Pre tréning na podlahe, použite koberec na ochranu chrbta a zabránenie zranenia alebo nepohodlia.