Ako natiahnuť vnútorné stehenné svaly: 10 krokov

Inguinálne svaly zahŕňajú obe vnútorné svaly stehien a nôh. Zdvihnú koleno na hrudník a tiež sa zúčastňujú na pohybe nohy dopredu / dozadu a zo strany na stranu. Vzhľadom k tomu, väčšina ľudí trávi čas, sedí v počítači, svaly sa môžu stvrdnúť a stať sa náchylnejší na poškodenie. Bežci by mali venovať osobitnú pozornosť tejto svalovej skupine.

Kroky

Metóda 1 z 2:

Jóga predstavuje na strečing

jeden. Urobte späť. Okrem strečingu, táto pozícia pomôže odhaliť hrudník a zvýšiť flexibilitu chrbtice. Cvičenie utiahne aj pás a posilňuje ramená a ramená. Jóga verí, že táto pozícia pomáha oslobodiť dýchacie cesty, takže môžete ubytovať viac kyslíka. Domnievajú sa tiež, že toto cvičenie pomáha otvoriť čakru srdca, ktorá pomáha cítiť sa viac spojené so svetom a byť schopný odpustiť tam, kde je to potrebné.

Obrázok s názvom Sila Train ako starší krok dospelého 3

2. Urobte vertikálnu žabu. Túto pozíciu pomôže uvoľniť vaše svaly a zlepšiť váš zostatok.Toto držanie tela tiež zvyšuje flexibilitu bokov a členku, keď sa snažíte dosiahnuť svoj hlavný cieľ. Ak si pre vás sedíte príliš komplikovaný, potom sa pokúste sedieť na stoličke a nakloňte svoje telo dopredu medzi nohami. Uistite sa, že vaše nohy sú na Zemi, že vaše koleno tvorí uhol 90 stupňov, ak používate stoličku.

Obrázok s názvom Získajte vyššie rozsiahlym krokom 2

3. Urobte žabu, ktorú leží na chrbte. Táto jednoduchá postoj umožní natiahnuť inguinálne svaly a vnútornú hip a odhaliť hrudník. Uistite sa, že vaša chrbta nebude klená, keď vykonáte túto pozíciu. Ak potrebujete pomoc, dajte koleno vankúše, aby ste znížili zaťaženie a uľahčili naťahovanie alebo môžete dať vankúš pod hlavu, aby sa zabránilo zaťaženiu na krku. Táto tela tiež pomáha s únavou, depresiou a nespavosťou.

Obrázok s názvom Robiť Restorative Yoga Krok 4

4. Vezmite si pozíciu "Siddhasana". Táto dráha zvyšuje kŕmenie kapoty svalov a zlepšovanie tela. Táto pozícia sa používa aj na meditáciu a môžete byť v ňom, ako dlho. Jóga sa domnieva, že táto póza neutralizuje zlú energiu a pomáha ľuďom s chorobami, ako je astma. Staroveká jóga verila, že táto pozícia pomáha nájsť schopnosť.

Obrázok s názvom Do Surya Namaskar Krok 7

päť. Urobte žabu, ktorá leží na žalúdku. To predstavuje pod tlakom vašej hmotnosti, natiahne vnútorné svaly stehien. Na uľahčenie natiahnutia, umiestnite vankúš alebo malý kolenný uterák alebo členok. Ak cítite bolesť v mojich nohách, potom prichádzajú, a nebudú pokračovať.

Metóda 2 z 2:

Ďalšie typy striekacích značiek pre inguinálne svaly

jeden. Vezmite stehno. Toto je dobré pivovarské cvičenie pre tréning inguinálnych svalov. Udržujte ruky na chrbát, keď robíte cvičenie. Pre ďalší účinok, stojte na kolenách a riadiť ho v hornej časti chrbta. Cítite sa napätie nielen v oblasti slabín, ale aj v zadnej časti bedra.

Obrázok s názvom Do tabuľky Twist predstavujú krok 7

2. Urobte kríženie krížovky. Toto cvičenie zahŕňa prítomnosť stoličky. Keďže budete robiť krížové cvičenie, budete cítiť napätie nielen v slabinách, ale aj v bokoch av hrudi. Musíte udržať brušné tlakové svaly intenzívne v celom tréningu, takže nie na prevzatie chrbta. Ak ste počas pracovného dňa veľa sedieť, toto cvičenie je zaručené, aby sa zabránilo svalom zo studnia a poškodenia.

Obrázok s názvom Do dolného chrbta úsek bezpečne krok 11

3. Urobte si na stole. Ak nemáte stôl vhodný pre tento typ strečingu, môžete použiť lavičku alebo len to cvičenie ležiace na podlahe. Ak padnete tak, že vaša panva nebude na stole, potom môžete natiahnuť hlavnú svalovú skupinu. Okrem strečovania svalov môže toto cvičenie pomôcť relaxovať a predĺžiť spodnú časť chrbta.

Obrázok s názvom Robiť Restorative Yoga Krok 12

4. Urobte si žabu na chrbte. Okrem strečingu inguinálnych svalov sa toto cvičenie natiahne a rozširuje svaly rúk a ramien. Budete tiež cítiť príjemné napätie v spodnej časti prípadu, keď začnete zdvíhať a spúšťať ruky. Na posilnenie stehenných svalov natiahnutie, začnite zo základnej polohy. Potom sadnite si a pomaly spustite svoje prsia dopredu, aby ste natiahli svaly slabín.

Obrázok s názvom Robiť Restorative Yoga Krok 14

päť. Urobte úsek pre stehná. Namiesto jednoducho relaxačných nôh, dať ich na stenu, môžete si ľahnúť, udržať lavicu nôh. Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby tlačilo z steny ohnutej nohy. Môžete tiež utiahnuť kolená do hrudníka, aby ste natiahli svaly stehna.

Tipy

Dobre natiahnuté stehenné svaly zvyčajne vedú k zníženiu bolesti chrbta. Okrem strečovania chrbta zaplatíte nejaký čas natiahol stehná, aby ste znížili možnosť bolesti v chrbte.

Upozornenia

Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom o tom, či môžete vykonávať tieto cvičenia, ak ste boli poškodení do väzenia tejto svalovej skupiny.

Čo potrebuješ

Mati
Predseda
Stôl
Lavica (voliteľné)