Ako posilniť potenie -

Verte, alebo nie, potenie je užitočné pre vaše zdravie. Výber potu je telo je telo, aby ste sa ochladili, výmenu elektrolytov a tónovanie kože. Pravdepodobne ste si už zvykli, aby ste sa potili na horúce počasie alebo počas intenzívneho cvičenia, ale existujú aj iné spôsoby, ako posilniť potenie. Ak je to váš cieľ, pokúste sa pridať viac kofeínu a akútne jedlo do svojej stravy, častejšie chodiť do sauny alebo na sebe niekoľko vrstiev ťažkých, udržiavanie tepelného oblečenia.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Cvičenie

jeden. Vyhnite sa dehydratácii. Než pôjdete do posilňovne alebo ísť na jog, vypite veľké pohár vody (alebo dokonca dve). Jednoducho povedané, čím viac tekutín vo vašom tele, tým viac sa bude uvoľniť cez pot.

Väčšina profesionálov odporúčajú piť asi 500 ml vody pred cvičením.
Nezabudnite tiež dopĺňať rovnováhu vody počas výcviku. Ak chcete maximalizovať blahobyt a produktivitu, vypite asi 250 ml každých 15-20 minút.

Obrázok s názvom Zbavte sa krku Tuk Krok 6

2. Urobte viac času na venovanie kardiotránov. Na rozdiel od iných typov fyzických cvičení, ako sú cvičenia s hmotnosťou, ktoré sú vykonávané krátkymi intenzívnymi prístupmi, kardiografia trávite viac energie na dlhšie časové obdobie. Takéto zaťaženie zvyšuje telesnú teplotu, ktorá spôsobuje, že telo sa potíte.

Ak zvyčajne robíte v telocvični, nezanedbávajte bežecký pás, eliptický alebo cvičenie bicykel. Mierny režim a prax najmenej 20-30 minút na zvýšenie srdcovej frekvencie a zvýšenie telesnej teploty.

Štúdie ukazujú, že so zlepšovaním telesného výcviku sa vaše telo začne potenie viac (a rýchlejšie).

Obrázok s názvom Robiť Gentle Yoga Krok 7

3. Ísť von. Keď počasie umožňuje, pokúste sa opustiť posilňovňu s klimatizovaným vzduchom a ísť von na slnku. Tam a váš pot bude sloboda. Urobte nejaký šport, spustite pár kruhov alebo venovať čas jogy alebo pilates, ktoré môžete robiť kdekoľvek.

Naplánujte si tréning v druhej polovici dňa, keď je teplota na ulici najvyššia.

Pred začatím tréningu nepiť dostatok vody, najmä v horúcich letných dňoch.

Obrázok s názvom Prestaňte poškriabať podráždený pokožka krok 9

4. Oblek. Určite pomáha dýchať. Nechajte otvorené oblečenie z priedušných materiálov pre nasledujúce cvičenia a dať na hustý oblek bavlny. Izolované oblečenie si zachováva teplo uvoľnenú telom počas tréningu, v blízkosti pokožky, ktorá je veľmi rýchlo spôsobená potením.

Pozrite sa na "saunu kostýmy" z PVC alebo iného vodotesného materiálu. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby zabránili rozptylu tepla a spôsobiť intenzívny potenie v športovcom.

Robte časté odpočinok počas tréningu a v prípade potreby odstráňte nadmerné oblečenie, aby sa zabránilo prehriatiu.

Metóda 2 z 3:

Jedlo a pitie

jeden. Jedzte ostré jedlo. Pridajte viac akútnych prísad do riadu - to urobí potné žľazy pracovať "nadčasy". Okrem toho, ostré potraviny stimulujú metabolizmus a posilňujú imunitný systém, takže sú užitočné v každom zmysle. Mexická, thajská, indická a vietnamská kuchyňa sú známa svojimi hasičskými riadmi.

Pridajte chuť do každej misky tým, že poskytuje jeho hrsť chile korenie, kvapku akútnej omáčky alebo štipka kajenského korenia.
Udržujte pohár mlieka, aby ste neutralizuli ostrosť, ak to preháňate s korením.

Obrázok s názvom Vyliečiť horúčku doma Krok 27

2. Piť horúce nápoje. Urobte si šálku horúcej čokolády, čaju alebo kávy a piť čo najskôr. Horúci nápoj zvýši vašu vnútornú teplotu. Ak ste už v teplej miestnosti, potom sa póry otvoria veľmi skoro.

Horúce nápoje je veľmi efektívny spôsob, ako rýchlo zahriať. Preto sú tak populárne medzi lyžiarov, horolezcov a iných milovníkov zimných športov.

Obrázok s názvom Vyliečiť horúčku doma Krok 11

3. Jedzte viac kofeínu. Urobte energetické nápoje ako kávu, cola a kakao, povinné vo vašej strave. Kofeín priamo stimuluje centrálny nervový systém a potenie je reakciou nervového systému. Len buďte opatrní a neprestávajte, pretože nadbytok kofeínu môže spôsobiť chvenie v tele a zmysel pre alarm.

Ak káva nie je pre vás veľmi vhodná, uprednostňuje sa nápojmi s menšou koncentráciou kofeínu, ako je zelený čaj.

Ak nie sú žiadne iné možnosti, vyberte si energetický nápoj. Takéto výrobky často obsahujú asi 200 mg kofeínu na časť.

Obrázok s názvom Bojový stres s dobrou výživou Krok 4

4. Niekedy piť alkoholické nápoje. Relaxujte na konci tvrdého pracovného dňa, pitie piva alebo červeného vína. Dokonca aj malé množstvo alkoholu môže urýchliť krvný obeh. Postupom času to môže viesť k začervenaniu, väzbám teplu a (ako ste už uhádli) potenie.

Samozrejme, táto možnosť je možná len vtedy, ak ste dosiahli vek väčšiny.

Nezneužívajte. Nebude vám to pomôcť potiť viac, ale môže to ovplyvniť vašu schopnosť myslieť múdro a skončiť vás dať do nepríjemnej pozície.

Metóda 3 z 3:

Zmeniť návyky

jeden. Zastaviť aplikované antiperspiranty. Ako znamená ich meno, antiperspiranty sú navrhnuté tak, aby zabránili poteniu. Takže ak je váš cieľ v opačnom prípade, potom prvým krokom smerom k nej je odstrániť antiperspiranty z ich dennej hygieny. ApanPits a iné teplé časti tela sa okamžite začne zvýrazniť potu.

Choďte na obyčajný deodorant, ktorý blokuje nepríjemnú vôňu, ale nezasahuje do tela pot.
Môžete tiež aplikovať pár kvapôčok silnej prírodnej chuti na koži, napríklad Peppermint Oil alebo Patchouli, na citlivých zónach, ak sa obávate, ako sa cítite po niekoľkých dňoch bez antiperspirant.

2. Znížte teplotu v dome. Ak máte možnosť nastaviť teplotu v miestnosti, nainštalovať klimatizáciu na niekoľko stupňov nižšie ako obvykle. Tým sa zabráni rýchlemu aklimatizácii na vysoké teploty. Keď idete von v teplejšom strede, všimnite si, že začnete potenie aj pri vykonávaní celkom bežných akcií.

Žijú v chladu nie je celkom pohodlné. Postupne prejdite na chladnejšie podmienky, znížte teplotu všetkého pre stupne v čase počas prvého týždňa.

Ak žijete v poli s teplou zimovou zimovou, môžete jednoducho nezahŕňať vykurovanie počas chladných mesiacov. Budete nielen potiť ako šampión, keď príde tréning alebo sauna, ale aj ušetriť peniaze na vykurovanie.

Obrázok s názvom Šaty profesionálne krok 3

3. Nosiť oblečenie z teplých materiálov. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov noste silné oblečenie s dlhými rukávmi, ako sú bundy a svetre. Syntetické materiály, ako je nylon, viskóza a polyester, nie sú tak priedušné ako prirodzené, takže sa držia teplú pokožku.

Aby táto stratégia bola ešte efektívnejšia, pokúste sa nosiť niekoľko vrstiev oblečenia.

Nenoste syntetické oblečenie viac ako niekoľko hodín v rade. Keď zbytočná vlhkosť nie je nikama, začína sa hromadiť na koži, ktorá môže v konečnom dôsledku viesť k nepríjemným komplikáciám, ako sú kožné infekcie.

4. Choďte do sauny. Ak sa nič iné robí pot - sauna bude silou. Les, mokrý vzduch v uzavretej miestnosti, ktorý vás obklopuje, drží sa na kožu a vytiahne pot. Voda, ktorú vaše telo zdôrazňuje, odparuje sa a vracia sa do atmosféry miestnosti.

Príliš dlhý pobyt v saune môže byť nebezpečný. Obmedzte čas v parnej miestnosti na 20-30 minút a pred vstupom pite dostatok vody.

Ak plánujete stráviť viac času v saune, ponáhľať chladnú vodu do prestávky medzi oknami na zníženie telesnej teploty.

Tipy

Zbožnenie je užitočné. V skutočnosti, najviac zdravý ľudia sa potia viac a spravidla začínajú potiť skôr ako iné.
Kombinovať teplé viacvrstvové oblečenie s akýmikoľvek inými metódami, ktoré sú tu uvedené. Takže budete ešte teplejšie a budete sa potiť ešte viac.
Soli, kovy a baktérie, ako aj iné látky. Uistite sa, že sa sprchujete, aby ste si umyli všetky nepríjemné veci, ktoré sa usadia na koži.

Upozornenia

Neopierajte sa na kofeín, aby ste posilnili potenie, ak máte zvýšenú citlivosť na túto látku. Nadmerné použitie môže provokovať rýchle srdce, krátkosť, pocit úzkosti a úzkosti.