Ako urobiť revolúciu späť cez most: 8 krokov

Zrušenie späť cez most - tieto typy prevratu, ktorý vykonáva gymnasty a roztlieskavačky. Aby ste urobili takýto prevrat, musíte sa stať mostom a, tlačiť, presunúť nohy nad telom a stať sa na nich. Pre začiatočník gymnast, nemusí to byť jednoduché, ale náš článok povie, ako sa pripraviť na tento prvok a vykonať ho. Želáme si zaujímavý tréning, a nezabudnite požiadať niekoho, aby vás inšpiroval.

Kroky

Časť 1 z 2:

Posilovať

jeden. Urobte jednoduchý tréning. Je nežiaduce, aby sa most alebo bol privádzaný, bez toho, aby sa pred ním prekrýval.

Uistite sa, že budete mať ruky, krk, ramená, chrbát, panvu a nohy.
Zaťaženie v polohe počas napínania najmenej 15-20 sekúnd.
Nevkladajte svaly. Môžete sa zraniť, ak ste príliš usilovne natiahnutý.

2. Urobte prvok "cobra". Toto je póza v jogy, na ktorej sa rozprestierate späť z pozície ležiacej na žalúdku.

Ležať na žalúdku a dajte ruky na podlahu na šírke dlaní ramien v blízkosti hlavy.

Odtrhnite hornú časť tela z podlahy, zatlačte ruky. Vaše boky a nohy by mali zostať na podlahe.

Reštartujte ako vyššie.

Nováci často nemôžu úplne zosúladiť svoje ruky. Jediný spôsob, ako sa vyvinúť pre túto flexibilitu, je trénovať túto pozíciu a pravidelne sa tiahnuť.

3. Urobte cvičenie "košík". Takže si trochu roztiahnete chrbát. Možno budete ťažko, aby ste to predstavovali, ale ak ste trénovať, budete lepšie.

Ležte na bruchu, rovných nohách a rukách.

Vytiahnite ruky pozdĺž puzdra smerom k nohám.

Ohnite nohy v kolenách a zachytiť členok rukami.

Odtrhnite hornú a spodnú časť tela z rohože a mierne sa vráťte dopredu alebo dozadu.

Môže byť veľmi ťažké pre tých, ktorí majú nepružné späť. Ak je pre vás ťažké vziať si túto pozíciu, skúste robiť strečing cvičenia alebo zapojiť do jogy na flexibilitu.

Časť 2 z 2:

Vykonanie spätného prevrátenia

jeden. Na moste zo stálej pozície alebo leží.

Leží na podlahe a ohnite kolená v uhle 90 stupňov. Vaše kroky musia stáť pevne na kamarát.
Dajte si dlane v blízkosti uší. Prsty by mali byť nasmerované na nohy a lakte na strop.
Zatlačte ruky a nohy a zdvihnite chrbát. Správny odpočinok v stopách a dlane v rohoži. Keď narovnáte nohy, budete správne stáť na moste.
Možno najprv nebudete plne pracovať na moste, ale ak trénujete, dostanete sa lepšie.
Často ľudia nesprávne umiestnia nohy na podlahu a kvôli tomu ich most nefunguje. Často sú vložené príliš ďaleko a váha je distribuovaná nesprávne. Keď ste odpudzovali z rohože, nohy by mali stáť priamo pod kolenami.
Tiež nedávajte ruky príliš ďaleko od hlavy.
Môžete padnúť na most zo stojacej pozície. Takže budete lepšie tlačiť na prevrat.

2. Poď na vaše ruky bližšie k nohám. To vám pomôže dosiahnuť dostatočnú rovnováhu pre prevrat.

Späť musí byť definitívne kŕmená a nie.

Neprestávajte a neťahajte späť, aby ste mohli poškodiť.

NEPOUŽÍVAJTE NEPOUŽÍVAJTE NEBEZPEČNOSTI.

3. Preneste váhu dopredu. Je potrebné, aby sa tlaci na prevrat.

Predtým, ako urobíte prevrat, uistite sa, že ste priamo na moste.

V prípade potreby opravte polohu bývania a ruky.

Predtým, ako budete pokračovať, opýtajte sa poisťovateľa, aby skontroloval, či nie sú žiadne objekty alebo ľudia vpredu.

4. Odhoďte si silu nohu a max dopredu.

Môže to byť najťažšia časť v prevrate, pretože musíte mať dostatočnú flexibilitu a dostatočne ju zatlačte na to, aby ste presunuli nohu cez telo.

Často ľudia nemajú dostatočnú váhu vpred, aby sa vytlačili pre prevrat. Ak nemôžete urobiť tento ťah, skúste preniesť väčšiu váhu dopredu a silnejšie, aby ste vytlačili z podlahy.

Obrázok s názvom Robiť most Kicker Krok 8

päť. Ak nefunguje, zmeňte spôsob vykonávania položky. Nováčik často chýba sily alebo flexibilitu, aby bola táto časť prevratu.

Odhoďte stenu, aby ste tento problém opravil.

Staňte sa mostom, aby vaše nohy stáli pri stene. Vyhodiť nohy, aby ste sa obrátili.

Ak nemôžete vytvoriť prevrat, môžete tiež použiť rohož s eleváciou.

Stať sa na vysokej strane Mata a pohybovať sa. Dá vám extra výšku a budete sa ľahšie otáčať.

Použite tieto zmeny v realizácii, keď sa neučíte dozadu späť. Potom skúste bez nich.

Tipy

Ak ste začiatočník, musíte mať niekoho na pozastavení.
Zapojiť sa do kamaráta.
Predstavte si, ako ste na olympijských hrách! Pomáha to!
Zapojiť sa do športového oblečenia a obuvi.
Pokračujte vo vlaku, aby ste naučili predmety dobre.
TREKETOVÝ PRVENÝ PRÍPRAVA NA MOKUMENTU.

Upozornenia

Po prvé, cítite dobré zápästie a späť.
Nedovoľte malé deti, aby sa pokúsili vykonávať prvok sami bez pomoci tretej strany.