Ako vyzerať dobre v Bikiniho nohavičky

Chcete vyzerať dobre vo svojich bikinách zozadu? Všetko, čo musíte urobiť, je vykonávať tieto niekoľko jednoduchých cvičení štyrikrát týždenne a vaše CALAZ sa stanú trochu okrúhle a atraktívnejšie.

Kroky

Metóda 1 z 6:

V smere

jeden. Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien, ruky na bokoch. Držanie rúk na bokoch, budete používať svoj hlavný sval na vyváženie.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 2

2. Stojaci tvár dopredu, predložte pravú nohu asi dve stopy (60 cm) vpravo. Ohnite pravú nohu, pohybovať sa na nej, ľavá noha by mala zostať rovno. Udržujte obe nohy v smere pohybu a ruky na bokoch.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 3

3. Pleep pravý päta sa vráti do pôvodnej polohy.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 4

4. Opakujte cvičenie na ľavej strane - urobte 3 prístupy 10 píše.

Metóda 2 z 6:

Základné drepy

jeden. Postavte sa rovno, nohy na šírke ramien, ruky na bokoch.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 6

2. Ohnite kolená tak, aby boli na tej istej línii s prstami, ako keby ste sedeli na stoličke. Udržujte svoje podpätky stlačené na podlahu a zadávajú zadok. Nezabudnite si držať chrbát rovno: naklonený dopredu, zatiaľ čo drepy, vytvoríte zaťaženie na chrbte.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 7

3. Vráťte sa do pôvodnej pozície - urobte 20 opakovaní.

Metóda 3 z 6:

Baletné drepy

jeden. Stojan, nohy trochu širšie ramená, prsty pozerať zrejmé. Môžete vytiahnuť ruky pred seba alebo dať na boky, zatiaľ čo torzo zostane v rovnej a vertikálnej polohe počas cvičenia.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 9

2. Ohnite kolená tak, aby boli na rovnakom riadku s prstami, ohýbanie.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 10

3. Návrat do pôvodnej pozície - Make10 opakovaní.

Metóda 4 zo 6:

Vopred

jeden. Stojan, ruky na bokoch, nohy na šírke ramien.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 12

2. Urobte krok vpred na pravej nohe a potom vytiahnite obe ruky dopredu, aby ste sa dotkli pravej nohy (alebo tak blízko, ako môžete).

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 13

3. Návrat do pôvodnej polohy a opakujte z ľavej strany - vezmite 10 opakovaní pre každú nohu.

Metóda 5 zo 6:

Zjazdovky

jeden. Stojan, nohy na šírke ramien.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 15

2. Naklonené dopredu stehná, kým sa zadná časť nie je rovnobežná s podlahou. Vaše ruky môžu byť na nohách alebo natiahnuté na podlahu.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 16

3. Návrat do pôvodnej pozície - urobte 10 opakovaní.

Metóda 6 zo 6:

Drepy s stoličkou

jeden. Nájdite stoličku s miestom asi 0,5-1 metrov.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 18

2. Dajte pravú nohu na stoličku a potom vyberte nasledujúcu pozíciu: Tešíte sa, a stolička je o 90 stupňov vpravo.

Obrázok s názvom Získajte skvelé bikiny zadok krok 19

3. Ohnite ľavé koleno, držte pravidlo trupu.

Obrázok s názvom Získať veľké bikiny zadok krok 20

4. Urobte 10 opakovaní, potom zmeňte nohy - urobte 3 prístupy pre každú nohu.

Tipy

Udržujte svoje právo počas cvičenia. To pomôže zlepšiť držanie tela, ktoré, zase, bude vyzerať lepšie v bikinách!
Pri vykonávaní hlavných dreňov nepotrievajte dopredu, ale výstup. Môj tréner ho porovnáva pomocou špinavého WC. Urobte túto pozíciu a dopredu!
Snažte sa pridať hmotnosť! Môžete zmeniť cvičenia s rukami na bokoch, natiahnutie ruky priamo na oboch stranách. Začnite s 1 kg a pracovať až 2-3,5 kg.

Upozornenia

Predohrením vykonaním niekoľkých základných cvičení napínania pred týmito cvičeniami. To pomôže zabrániť svalovému napätiu.
Je dôležité, aby sa trup správne počas bočných útokov, hlavné drepy, baletné drepy a drepy s stoličkou tak, aby nevystaviť zaťaženie.
Nevykonávajte fyzickú námahu, ak obnovíte po zranení.

Čo potrebuješ

Stolička pre drepy
Dumbbells (voliteľné)