Ako spáliť kalórie: 7 krokov -

S najväčšou pravdepodobnosťou tiež viete, že na to, aby ste stratili váhu, musíte napáliť viac kalórií, ako budete konzumovať. V tomto článku sa podrobne zvážime niekoľko jednoduchých spôsobov, ako spáliť kalórie, ktoré môžete zahrnúť do svojho každodenného života.

Kroky

jeden. Erzait. Štúdie ukazujú, že štíhle ľudia sa snažia približne 150 minút denne viac ako tuk. Takéto aktivity, ako je poklepaním pešo alebo prsty, vietor vlasy na prstoch počas konverzácie a t. D., môže spaľovať 350 kalórií za deň, a to je 4.5-13.5 kilogram ročne! Toto sa nazýva nečistoty termogenézy (elegantné), akýkoľvek pohyb, ktorý sa nepovažuje za cvičenie. Môžete teda horieť extra 100-150 kalórií za hodinu. Tu sú niektoré nápady:

V stálej pozícii budete napáliť o 50% viac kalórií ako sediaci. Postavte sa pri telefóne, použite počítač alebo si prečítajte noviny.
Ešte lepšie chodiť. Krokp, budete horieť 90 kalórií viac ako sedieť na mieste. Získajte zvyk chôdze, keď hovoríte po telefóne.
Získajte pracovnú plochu, ktorá môže byť použitá v stoji, a ešte lepšie, kombinovať stôl s bežeckým pásom. Ak počas práce pôjdete na rýchlosť 1.6 km za hodinu, navyše budete navyše 100 kalórií za hodinu. Ak to urobíte, aby ste to urobili 2-3 hodiny denne, potom môžete resetovať 20-27 kilogramov ročne. Odporúča sa začať s malými záťažmi - ísť na 15 minút každú hodinu a potom postupne zvyšujte čas. Aby ste dosiahli rovnaké výsledky, môžete použiť mini krok, ak máte vysoký stôl, alebo sledujete televíziu.

2. Použite kofeín, ale vyhnite sa cukru a krému.Kofeín má tendenciu zvyšovať počet spaľovania kalórií, pravdepodobne preto stimuluje termogenézu: vaše telo vytvára teplo a energiu od trávenia potravín a zvýšenie hladiny energie znamená, že sa viac pohybujú a spaľujete viac kalórií. 250 miligramov kofeínu počas jedál môže zvýšiť množstvo kalórií vynaložených na metabolizmus, 10%. Zelený čaj, najmä, najmä prispieva k spaľovaniu kalórií. Preto namiesto limonády alebo iných kalórií pijete šálku kávy alebo čaju bez cukru. Vyhnite sa cukru, mlieku, smotanom a akýmkoľvek iným kalóriám prísady, aby nenahradili spálené kalórie. Zvyknúť si na kávu alebo čaj bez cukru bude trvať nejaký čas, ale pomôžete si kúpiť kvalitné kávové zrná a zváranie.

3. Zvýšte počet spaľovania kalórií po jedle, zvýšenie časti zeleniny a postupne odmietajú mäso a mliečne výrobky. Vaše telo spotrebuje asi 200 kalórií na strávenie jedla. Ľudia, ktorí používajú vláknité ovocie, zeleninu, komplexné sacharidy, ako aj mäso s nízkym obsahom tuku, spaľujú viac kalórií po jedle. V skutočnosti, vegetariáni horia, teda viac kalórií ako všežravé ľudí. Nezáleží na tom, čo jete, 5 g Tabasco omáčky v akejkoľvek miske môže zvýšiť váš metabolizmus o 12-20% dve hodiny po jedle. To je spôsobené kapsaicínom, živinami, ktorý je súčasťou ostrého chillového korenia.

4. Piť vodu s ľadom. Čím chladnejšie vody pijete, tým väčšie sú kalórie, ktoré horí, pretože vaše telo strávime viac energie na teplú vodu. Ak pijete 8 pohárov ľadovej vody denne, budete horí 70 kalórií viac, ako keby ste pili 8 pohárov vody teploty vody. V skutočnosti je táto metóda vhodná pre akékoľvek nealorické nápoje, takže môžete pridať ľad v káve alebo čaju bez cukru. Majte na pamäti, že týmto spôsobom budete musieť zbaviť nadváhu na veľmi dlhú dobu - 435 pohárov ľadovej vody (asi dva mesiace, rýchlosťou 8 okuliarov denne), aby ste stratili pol kilogram. A neprestávajte. Tam je taká vec ako otrava vody, ktorú môže mať aj fatálny výsledok.

päť. Chladný. Chills Burns Kalórie. Ak ste schopní zostať na ulici v chladnom počasí, budete výrazne zvýšiť počet spálených kalórií. Aj keď nie ste osvetlí, budete horí o 3-7% viac kalórií, pretože vaše telo sa vás snaží zahriať (rovnaký princíp, as a pričom voda s ľadom). Nepreháňajte to a neochotnete!

6. Počet kalórií spálený v pomere k vašej svalovej hmici. Použite 20-30 gramov proteínu pre 10 minút cvičenia, a začnete zvýšiť svalovú hmotu a spaľovať viac kalórií.

7. Malé príjem potravín každé dve hodiny podporujú metabolizmus a prispieva k spaľovaniu kalórií.

Tipy

Prvé kroky na chudnutie by mali zahŕňať a diétu a cvičenie. Vyššie uvedené tipy nevedú k významnému strate hmotnosti, ak vaša strava zostáva rovnaká.
Výmena mäsových fazuľa môže prispieť k strate hmotnosti, pretože tieto sú ľahšie stráviť.

Upozornenia

Niektoré malé veci určite pomôžu napáliť ďalšie kalórie, ale nie je to ľahké. Kofeín môže napríklad pomôcť mierne urýchliť metabolizmus po jedle, ale môže spôsobiť škodu, najmä ak začnete premýšľať nasledovne: "No, akonáhle 250 ml kofeínu zvyšuje metabolizmus o 10%, potom musíte piť 500 ml a vychutnať si čipy". Nakoniec môžete mať tachykardiu, nespavosť a začne sa triasť ruky. Seba-premiestnenie nenahrádza zdravú stravu. Tieto tipy len na zlepšenie výsledkov vašej stravy, takže to nepreháňajte. To môže poškodiť vaše zdravie.
Pred začatím aplikovať akúkoľvek diétu alebo zmenu stravy, diskutovať o tom so svojím lekárom. Získajte odborné poradenstvo pri zmene vášho výkonu režimu alebo fyzickej námahy. Tieto tipy nie sú určené na použitie ako komplexný plán chudnutia.