Ako rýchlo spustiť 1.5 km

Kroky

2. V prvej fáze, beh čo najrýchlejšie. Aby ste dosiahli cieľový čas, musíte začať trochu rýchlejšie.

3. V druhej fáze, beh na vhodnom tempe. Táto fáza potrebuje spustiť podľa plánu. Ako už bolo spomenuté skôr asi 1,5 km za 5 minút, druhá etapa by mala byť presne 75 sekúnd, takže v polovici času by mal byť 2 minúty 26-28 sekúnd.

4. V tretej fáze hlboké dýchanie. Mentálne a fyzicky, to je najťažšia etapa pre väčšinu ľudí. Najčastejšie, táto etapa a určuje, dosahuje cieľový čas alebo nie. S najväčšou pravdepodobnosťou, porovnaním počiatočnej rýchlosti, začnete spomaliť.

päť. Vo štvrtej etape, položte plné. To je všetko. Ste takmer gól. To je to, čo potrebujete hovoriť o sebe na tomto segmente. Pravdepodobne ste spomalili v predchádzajúcej fáze, takže teraz musíte ukázať všetko, čo ste schopní v tejto fáze, mentálne konfiguráte sa na cieľový čas.

6. Zrýchliť. Obrátite sa z približne 6 až 10 sekúnd, zvýšte rýchlosť. To vám umožní ušetriť niekoľko sekúnd z celkového času.

2. Pridať 1.5 km počas druhého týždňa. V pondelok, streda a piatok beh od 3 do 5 km. Pokračovať v utorok a štvrtok jazda na bicykli alebo plávať.

3. Jazda výhradne na bicykli alebo plávať počas 3. týždňa. Zastavte beh - môže sa zdať divné, ale nováčikovia sú veľmi náchylné na zranenie. Obnovíte znova 4. týždeň.

4. Začnite opäť v 4. týždni. Účel: 1.5 km za 12 minút. Práca 5 km v pondelok, stredu a piatok. Jazda na bicykli alebo plávať v utorok a štvrtok.

päť. Zmeňte plán v 5. týždni. Naďalej zvyšovať rýchlosť. Nasledujte takýto harmonogram:

6. Chorý všetko na 6. týždeň. Mali by ste sa pokúsiť spustiť 1.5 km za 10 minút. Tu je harmonogram na týždeň:

2. Zvýšte zaťaženie medzi 5. a 8. týždňom:

2. Zamerajte svoju pozornosť. Bez ohľadu na váš cieľ: 10 minút, 8 minút alebo 6 minút - musíte byť veľmi sústredený na inštaláciu osobného záznamu. Telo sa opakuje pre myšlienky. Ak veríte: niečo sa stane - to sa určite stane.

3. Po tréningu, natiahnutí a relaxe. Vždy robte cvičenie od 5 do 10 minút a odpočívať. Pridanie zahrievania a odpočinku do vášho zvyčajného tréningu sa zabráni zraneniu.

4. Naučte sa spustiť správne. Položka je rozhodujúca a niekedy aj zabraňuje mnohým ľuďom rýchlejšie.

päť. Vyhnite sa dehydratácii. Piť veľa vody. Asi 2 l tekutiny každý deň.

6. Pridajte silový tréning a pyometrické. Napájací výcvik zlepší vašu vytrvalosť a pliometrické vám pomôže pri beží na použitie výbušnej rýchlosti.

• Pred behom, choďte na toaletu. Znie to hlúpe, ale plný močový mechúr sa môže stať vážnym rozptýlením.
• Veľmi dôležitý pozitívny postoj. Ak ste neustále rozprávate, že ste matrac a že ciele sú nedosiahnuteľné, nikdy nedosiahnete úspech. Povedzte si, že ste silní a rýchlo a vizualizujete požadovaný výsledok pretekov alebo školení.
• Kúpiť ľahké topánky. V priemere človek zvyčajne robí 880 krokov na 1.5 km. Ak si kúpite topánky, čo je 57 g jednoduchšie, je to asi 50 kg, že nemusíte nosiť tieto 1.5 km.
• Nastavte dych. Hlboký inhalujte cez nos a výdych cez ústa.
• Urobte si beh, aj keď nechcete. Keď chytíte si myslenie, že už pod behom, budete radi, že by si to mohol urobiť.
• Pred behom nejedzte príliš veľa. Malé ovocie sa nepočíta.
• Nepreháňajte to v prvom kole: Bude to chyba, nechajte si silu pre extrémny hod.
• Ak ste stratili usporiadanie Ducha, so zameraním na unavené nohy alebo na skutočnosť, že nikdy nedosiahnete gól, pokaziť pieseň alebo sami. Rozptýlenie každých pár minút, nebudete ublížiť.
• Počas zrýchlenia pred cieľovou čiarou dýchajte ústami. Avšak, väčšinača, snažte sa dýchať svoje ústa najviac, pretože nefiltrovaný studený vzduch na dlhú dobu nie je vôbec užitočný, okrem toho je veľmi rýchlo dehydic.
• Ak máte pocit, že nemôžete dokončiť, povedzte mi: "Držte sa!". Ale ak sa to naozaj stane fyzicky bolestivé, spomaliť a ísť, hlboké dýchanie, chôdza.
• Ak sa stáva úplne krátky, rozptyl beží k krokom. Iba ďalších 400 m pred križovatkou alebo poštou nie je tak ťažká ako chôdza 1.5 km. Keď dosiahnete svoju prvú etapu, nainštalujte nový cieľ.
• Napätie všetky sily v "prvej etape". Pamätajte si, že ste si to vybrali. Vybral si ťa.

• Ak nie ste vo formulári, alebo neuskutočnil nejaký čas, nehrajte hrdinu, počnúc na rok 13 km. Nie je nielen demotivovať sami, ale môžete získať také vážne zranenia ako zlomeniny napätia, svalovú strečing alebo kĺbové problémy.
• Nepredržujte. Keď budete na 3. týždni - 4 týždni, budete sa cítiť lepšie, viac osviežení po spustení ako na začiatku. Ak po spustení neustále cítite únavu alebo emisivitu, vezmite si prestávku na deň alebo dva. Keď sa vrátite k tréningu, môžete bežať ešte rýchlejšie ako predtým. Ak cítite bolesť počas tréningu, zastavte a urobíte prestávku alebo sa porozprávajte so svojím lekárom alebo trénerom.

• Priateľ / priatelia
• Voda alebo energia