Ako byť menej emocionálne vo vzťahoch

Kroky

2. Sledujte emócie bez hodnotení. Ak ste nahnevaní na partnera, potom sa cítite hnev. Nie je potrebné potlačiť emócie alebo sa vymyslieť určité pocity. Sme všetci ľudia! Urobte si myšlienky a pocity, ktoré emócie spôsobujú. Nechajte sa skúmať a zažiť emócie a nepokúšajte sa ich potlačiť.

3. Určite dôvody poruchy. Po určovaní a pozorovaní emócií sa zaoberajú detektívnou prácou. Zároveň sa snažte projektovať zmysel pre partnera, ktorý môže vzniknúť kvôli vašim osobným problémom. Opýtajte sa len pár otázok, aby ste pochopili príčiny takýchto pocitov. Čo presne provokovalo takúto reakciu? Ste naštvaný, pretože sa cítite nerešpektovať od partnera, alebo hnev je viac spojený so skutočnosťou, že ste nepožiadali prácu?

4. Nebývajte na negatívnych emóciách. Skúsenosti kvôli podrobnostiam z minulých hádok a myšlienok "a čo ak?"Môže byť blázon. Nechať všetky minulé konflikty v minulosti a zamerať sa na súčasnosť.

päť. Obráťte sa na špecialistu, ak zistíte, že je ťažké kontrolovať emócie. Ak často trpíte kvapkami nálady a príliš rýchlo posuny emocionálneho stavu, vaše fyzické zdravie sa môže ukázať ako. Takže choroba štítnej žľazy môže spôsobiť zmeny vo vašom všeobecnom stave, provokujúcom alarm, depresiu a výkyvy nálady. Povedzte lekárovi o svojich pocitoch a nájdite vhodné riešenie.

2. Počúvajte partnera a nebrali. Hnev a túžba chrániť sa - to je prirodzená reakcia, ale snažte sa pochopiť, že je to partner, ktorý sa snaží povedať. Snažte sa vidieť túto situáciu s očami partnera.

3. Nevzdávajte hlas. V prípade kriku môže situácia opustiť pod kontrolou. Hlas musí byť hladký a pokojný, takže konverzácia bola úspešná.

4. Nepoužívajte agresívny jazyk tela. Ak nechápete, prečo partner reaguje tak, potom oceníte jazyk tela. Prejdete rukami, dať, stlačiť päste? Takéto akcie zvyčajne vyzerajú nepriateľské a môžu spôsobiť vhodnú partnerskú odpoveď.

päť. Trénujte sa pomaly. Ak ste na čate a vzrušený, skúste spomaliť svoj prejav. Takže to bude pre vás jednoduchšie znížiť alarm, musíte premýšľať o svojich slovách a pomôcť partnerovi vám porozumieť.

6. Urobte hlboké dychy, aby ste sa udržali v rukách. Toto je jeden z najjednoduchších spôsobov, ako prevziať kontrolu emócií. Hlboké dýchanie znižuje počet hormónov, ktoré spôsobujú stres, s tým výsledkom, že budete ľahšie relaxovať v minútach sporov.

7. Prestať dohadovať, kým nevyjdete. Tieto pocity sú pre vás známe: tvár je červenanie, brucho je napäté a ruky začínajú cripper. Zastavte konverzáciu na emocionálnu explóziu a vráťte sa na konverzáciu, keď sa trochu upokojte. Nasledujte pravidlo: Zostaňte pred úrovňou úrovne hnevu vstúpi späť štyri na stupnici od jedného do desiatich.

osem. Zamerať sa na aktuálnu otázku. Ak argumentujete kvôli čisteniu v dome, nemusíte diskutovať o neúspešnom dátume minulý týždeň, bez ohľadu na to, koľko chcete. Takže sa budete rozbiť a nerozhodnite sa žiadny problém.

deväť. Predstavte si niečo zábavné alebo relaxáciu po spokojnosti. Povedzme, že si dokážete predstaviť, že ste všimli piknik vo svojom obľúbenom parku alebo si pamätali neuveriteľný večer s najlepšími priateľmi. Takže to bude pre vás jednoduchšie zbaviť sa zvyškového hnevu.

2. Zamerajte sa na dobré, nie zlé. Ak vás negatívne emócie prekrývajú, potom sa musíte pozrieť na situáciu na druhej strane. Zamerať sa na pozitívne aspekty vzťahov namiesto negatívneho. Venujte pozornosť dôstojnosti partnera a nepovažujte každú nevýhodu pod mikroskopom.

3. Nahradiť negatívne myšlienky pozitívne rozsudky. Uzavretý cyklus negatívnych myšlienok môže žiť svoj vlastný život. Jedna takáto myšlienka vytvára druhú, a ani si nevšimnete, ako začnete myslieť len na zlé! Zbavte svoje negatívne myšlienky so skutočnými neutrálnymi myšlienkami. Stojí za to úplne myslieť neutrálne a objektívne, ako pozitívne myšlienky a rozsudky sa začne prísť na myseľ.

Pamätajte si, že všetci ľudia, ktorí vás považujú za nádhernú osobu.

1. 
   jeden. Nenechajte sa ponáhľať so závermi. Mozog je často najhorší z možných možností, ale zvyčajne je takýto výsledok nepravdepodobný. Oznámenie sa v sebe tendenciu dramatizovať a rozptýliť svoje obavy pomocou logiky.
2. Ak partner neodpovedá na hovor, neznamená to, že vás zmení. Lepšie myslím: B "Yana vždy zabúda na nabíjačku. Určite práve vypukla telefón ".
3. 
   2. Upozornenie kognitívne narušenia. Každý môže byť obeťou neskutočného a neprotitného spôsobu myšlienok. Venujte pozornosť takýmto deformáciám a pokúsiť sa spadnúť do pasce. Spoločné kognitívne skreslenie:
4. Čierne a biele myslenie alebo tendencia si nevšimnú, že situácia môže byť nielen čierna alebo biela (napríklad "Ja som porazený" alebo "môj partner je zlý človek").
5. Nadmerné zovšeobecnenia, v ktorých projektujete špecifickú udalosť vo všetkých aspektoch života. Napríklad, ak váš vzťah nefungoval, potom človek môže myslieť: "Nie som schopný vybudovať zdravý vzťah".
6. Filtrácia, pri ktorej osoba eliminuje pozitívne aspekty situácie a je úverom len na negatívnom.
7. Predpoklad, že osoba môže čítať myšlienky. Napríklad: "Julia vyštudovala univerzitu a ja nie. Určite ma považuje za hlúpe ".
8. Alebo predpoklady, že situácia je oveľa horšia ako v skutočnosti. Napríklad ste sa rozišli s partnerom a myslím: "Už sa nebudem stretnúť s mojou láskou".
9. Argumenty založené na emóciách, nie objektívnych faktoch. Napríklad, hovoríte sami: "Zdá sa, že nemôžem robiť nič správne. Určite je všetko tam.
10. Zavesenie štítkov namiesto pokusov zamerať sa na akcie a zámery. Napríklad, myslel: "Je to len darebák!"- Namiesto toho:" V tejto situácii nebola príliš taktovaná. ".
11. Fortune rozprávanie na kaviarní alebo pokus predpovedať výsledok situácie na základe ich pocitov, a nie odôvodnenie: "Prečo sa niečo pokúste niečo vyriešiť? V dôsledku toho budeme stále súčasťou.
12. 
    3. Zapíšte si svoje výhody. Ak ste o sebe zlí názor, môžete prehliadať závisť, žiarlivosť alebo iné negatívne emócie. Urobte zoznam vašich výhod a pozitívnych vlastností. Pravidelne zobrazte zoznam, aby ste zvýšili sebaúctu. Budete prekvapení, ako ste dobrí ľudia ste!
13. Každý má dôstojnosť. Kontaktujte vás za pomoc blízkemu priateľovi alebo natívnemu, ak nič nepríde.
14. 
    4. Uistite sa, že máte zdravý vzťah. Emócie môžu byť spôsobené neverami partnera a zlého zaobchádzania alebo pokusu o manipulovanie. Váš vzťah je založený na dôvere a úcte? Ak nie, mali by ste kontaktovať psychoterapeutiku alebo úplne ukončiť takéto vzťahy.

• Nenechajte sa odradiť z dôvodu vašej emocionality. Emócie sú užitočné pre kreativitu a posilniť ducha. Urobte si túto kvalitu a naučte sa aplikovať vo svojom prospech.

• Ak emócie zasahujú do každodenného života a iných vzťahov, obráťte sa na psychológ alebo psychoterapeutiku.