Ako neumožniť emócie ukončiť pod kontrolou

Ľudia sú schopní zažiť širokú škálu emócií na jeden deň. Niekedy sú emócie tak chytené nás, ktorí nás robia hovoriť alebo robiť to, čo potom ľutujeme. Ak máte ťažké ovládať svoje emócie, potom nie ste sami. Väčšina emócií môže byť skrotená, uvedomiť si, čo cítite a používate praktické stratégie pre ich viazanie.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Ako sa vyrovnať so svojimi silnými pocitmi

jeden. Dodržujte, čo cítite. Vaša emocionálna skúsenosť môže byť rozdelená do troch zložiek: jazyk tela a správanie, podvedomé reakcie a myšlienky. Niekedy je možné jasne zažiť jednu emóciu, a niekedy sme zvládli celý rad emócií. Zvážte niekoľko rozsiahlych emócií a ich tri položky, aby ste určili, čo cítite v súčasnosti.

Hnev Tvrdili päste, nafúknuté nozdry, rýchle srdce, potenie a pravopisné duševné závery.
Rozpaky Môže charakterizovať poškriabanie hlavy alebo tváre, časté blikajúce, zvýšenú telesnú teplotu a chaosu v myšlienkach.
Sklamanie Môžu byť vyjadrené v ťažkom dýchaní, znížené hlavy, náhle kôry nevoľnosti, srdce sa zdá byť stlačené a myšlienky oscilujú zo strachu na beznádejnosť.
Strach Môže byť spojené s lakťmi pritlačenými na boky, chvete, precitlivenosti na znie a dotýkať sa v hlave silná túžba uniknúť alebo skryť.
Závisť Sa môže prejaviť v kritike súpera, úsmev, pálenie v hrudi a pri výrobe bezohľadných riešení.
Smútok môže spôsobiť chvenie, ťahanie brady, hrdla, svet, ako keby sa zastavil, chcem byť sám.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 2

2. Presne identifikovať situácie, ktoré vám spôsobujú striekanie emócií. Ak zažívate silné emócie, musíte presne identifikovať, ktoré situácie ich spôsobili. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste často rozrušený. Zapamätajte si posledných pár dní alebo hodín. Myslieť, s kým a čo ste povedali.

Možno nejaká konkrétna osoba alebo nejaká téma spôsobujú silné pocity. Silné emócie môžu spôsobiť nasledovné osoby alebo témy: rodina, priatelia, vzťahy, práca, peniaze, kritika a porušené sľuby.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 3

3. Vedomé myšlienky o situácii. Keď ste načrtli osobu alebo tému, ktorú spôsobíte emócie, zapíšte si, ktoré pocity spôsobujú. Napíšte svoje emócie, napríklad: "Som naštvaný, pretože..." alebo "Som sklamaný, pretože..." Toto cvičenie vám pomôže vyzerať hlboko do seba a vidieť, čo stimuluje vaše emócie. Možno predtým, ako ste ani neuskutočnili tieto faktory.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 4

4. Zistite, či sú vaše myšlienky pravdivé. Po napísaní na papieri, ktorý vás spôsobuje pre vás alebo iné pocity, môžete skontrolovať, ako správne sú. Napríklad, ak ste napísali "Som sklamaný, pretože Denis mi nedal darček narodeniny", Musíte premýšľať o tom, čo je spojené s správaním Denis a vlastného. Jasne ste dali Denis, že tento rok nechcú narodeninovú prítomnosť? Predtým ste boli nespokojní s darmi, ktoré ťa urobil? Možno má finančné ťažkosti a nemohol kúpiť darček? Ak nájdete aspoň jeden dôkaz, ktorý odôvodňuje správanie Denis, dokázať, že vaša reakcia (sklamanie) je nelogické.

Ak nemôžete nájsť žiadne dôkazy potvrdzujúce vaše silné emócie, potom sa musíte pozrieť na situáciu v inom uhle. Silné emócie sú takmer vždy spojené s niektorými iracionálnymi presvedčeniami, ktoré máme hlboko vo vnútri.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 5

päť. Vypracovať adaptívnu náhradu. Potom, čo ste študovali svoje myslenie a behaviorálne interakcie modely podrobne s inými ľuďmi, pokúste sa vytvoriť plán, ako ukázať viac zdravých reakcií v budúcnosti.

Zvážte predchádzajúce súčasné scenár narodenín. Čo ste urobili, keď sme si uvedomili, že Denis vám nedávalo nič k narodeninám? Mohli by ste prejaviť pasívnu agresiu a neexprimovať naše pocity otvorene, ale zároveň si to robia skryté akcie, napríklad, aby sa ho vyhnúť, správať sa s ním Nelskovo, zničiť všetky svoje plány na deň.

Myslite na to, ako by ste mohli odpovedať na minimalizáciu tvojej, a ak je to možné a jeho rozrušené pocity. Môžete mu otvoriť, že som čakal na dar od neho a teraz veľmi sklamaný. Môže sa zdať hrubý, ale tak budete mať menšie sklamanie, ak zistíte jeho skutočné motívy. Okrem toho nemusí chodiť okolo vás na špičkách, bez pochopenia, čo spôsobilo vaše správanie. Bude vedieť, čo cítite, pomôže to prekonať zmätok.

Metóda 2 z 3:

Realizovať provokujúce faktory

jeden. Myslieť, keď nestanete vážnu konverzáciu. Za určitých okolností je lepšie odložiť vážnu konverzáciu, aby nedávali emócie, aby ste sa dostali z kontroly. Ak sa chystáte hovoriť s niekým v okamihu, keď je už veľmi naštvaný a emócie sa už zlomili, nezabudnite asi 4 faktory: hlad, hnev, osamelosť a únava.

Pri takýchto momentoch sme obzvlášť zranení a naše sily na výsledku. Pamätajte: V budúcnosti je lepšie pozastaviť a venovať pozornosť, než sa pokúsite vyriešiť problém.
Snack, zaberať relaxačné praktiky, hovoriť s inými ľuďmi alebo len relaxovať. Potom znovu skontrolujte situáciu, keď si trochu obnovíte svoju silu.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 7

2. Uvedomte si, ako ste interpretovali situáciu. Často vychádzajú emócie kvôli kontrolu kvôli tomu, ako sme interpretovali situáciu. Napríklad zamestnávateľ na konci roka hodnotí prácu svojich zamestnancov. Niekto od zamestnancov môže povedať: "Oh, všetko nie je také zlé, ako som očakával. Aspoň sa nezameriavali!". A druhý môžu povedať: "Čo je to? Nikdy nebudem môcť napredovať službou, ak nie som 100% úspešný". Ako interpretujeme situáciu, dáva impets našim emóciám. Prvý zamestnanec môže cítiť úľavu a druhá sa okamžite znepokojuje. Naše negatívne interpretácie často vznikajú v dôsledku kognitívneho skreslenia, ako napríklad:

Nadmerná zovšeobecnenie - Keď si myslíte, že jedna udalosť má veľký vplyv na všetky sféry vášho života, hoci to nie je.

Dichotomické myslenie - inými slovami, myslenie na princípe "všetko alebo nič", Tento typ skreslenia predpokladá, že všetci vidíte len čiernu alebo bielu a nerozpoznajte sivé oblasti.

Emocionálne uvažovanie - ak založíte svoj výklad vo vašich pocitoch v súčasnosti, to znamená, ak sa cítite škaredí, potom ste určite škaredí.

Filtrácia - úzke zameranie na negatívne udalosti v živote a zníženie pozitívnych oblastí.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie získali to najlepšie z vás krok 8

3. Premýšľajte o tom, čo vaše viery o určitých emóciách. Naša kultúrna situácia a vzdelávanie v rodine majú silný vplyv na naše emocionálne reakcie. Ľudia sa naučia riadiť svoje emócie na základe modelov a napodobniť emócie tých, ktorí ich obklopili v ranom veku. Napríklad, ak malý chlapec učil v detstve nikdy neplač, potom môže cvičiť opatrnosť v takých reakciách, aj keď dozrieva. Môže mať problémy vyjadrujúce svoje pocity pred ostatnými ľuďmi. Alebo pošle svoje emócie na iné, prijateľnejšie zo sociálneho hľadiska.

Pamätajte si, čo im bolo povedané v detstve o prejave alebo vyjadrení ich pocitov. Tieto včasné presvedčenie s najväčšou pravdepodobnosťou zohrávajú významnú úlohu v tom, ako dnes vyjadrujete svoje emócie.

Hnev sa často nazýva emocionálny dáždnik, pretože často pokrýva iné emócie. Ľudia rôzneho kultúrneho pôvodu môžu byť napríklad považované za prijateľnejšie pre prejavovanie hnevu, ale môžu mať neistotu alebo smútok. Spomínajúc si na to, snažte sa vyzerať hlbšie, za rámec externých emocionálnych prejavov, aby ste videli hlbšie pocity, ktoré nemôžete jasne definovať.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 9

4. Odkaz o tom, ako sa k vám iní ľudia správajú vo vzťahu. Ak je pre vás ťažké pochopiť vašu úlohu vo vývoji silných emócií, venovať pozornosť emocionálnej reakcii iných ľudí vo vzťahu k vám. Všetci účastníci diskusie hrajú úlohu, v ktorej vznikajú emócie, aj keď, ako sme videli vyššie, vaša emocionálna reakcia závisí od toho, ako interpretujete situáciu pre seba.

Niekedy si nie sme si vedomí jazyka vášho tela alebo neverbálnych prejavov emócií, ale vidíme telový jazyk iných ľudí. Vidieť, aké správanie ukazuje inú osobu. Ak sa chová defenzívny (napríklad, prechádza rukami na jeho hrudi alebo nástroje nohy), opýtajte sa, že vo vašom správaní by mohlo spôsobiť takúto reakciu.

Metóda 3 z 3:

Ako sa dostať emocionálne vykladanie

jeden. Skúste hlboko dýchať. Hlboké dýchanie je nádherný nástroj, ktorý môže byť použitý v núdzových situáciách. Akonáhle si všimnete fyzikálne signály aproximácie silných emócií (ako je rýchle srdce, stlačené päste, nepohodlie v brušnej a tak ďalej), môžete okamžite pohnúť stranou a na niekoľko sekúnd alebo minút, aby ste praktizovali hlboké dýchanie. To vám pomôže reorient a reagovať na situáciu inteligentne. Môže sa použiť na relaxáciu. Takáto technika vás môže držať z nekontrolovateľa, ktoré budete ľutovať.

Najprv dýchať normálne, ako vždy, ale sústreďte pozornosť na dych. Potom urobte hlbší dych cez nos a rozširujte brucho, ako keby nafúkli loptu. Dajte si ruky na žalúdok, aby ste sledovali tieto pohyby. Vydýchnuť pomaly, opatrne vyhodiť loptu, to je, vaše brucho. Opakujte, kým sa neuloží silné emocionálne napätie.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 11

2. Stráviť povedomie o meditácii o svojich emóciách. Prax meditácie jasnej mysle vám môže pomôcť prekonať silné emócie, ako je smútok, strach, hnev a dokonca závisť. Spravidla, aby ste vykonali túto meditáciu, musíte si vziať útulné miesto, kde vás nič neodvádza. Prejdite si nohy a zatvorte oči, ak je to pre vás pohodlné. Urobte hlboké dychy a výdych, venujte pozornosť tomu, ako je váš žalúdok zamedzený a znižuje s každým dýchacím pohybom.

Po niekoľkých plných dýchacích pohyboch si pamätajte, že emócie, ktoré sa teraz cítite. Môžete byť schopní zavolať situáciu v pamäti, ktorá ju vyvolala. Udržujte dýchanie hlboko a pomaly. Uvedomiť si, aké pocity spôsobuje túto emóciu vo vašom tele. Vy ste stlačili svoje prsia? Kŕče v žalúdku? Bolesť hlavy?

Potom, čo ste si uvedomili fyzické prejavy súvisiace s touto emóciou, len sedieť s emóciami. Vezmite to ako dočasnú, volatilnú časť vašej bytosti. Zamerajte sa na tento zmysel pre prijatie, dýchanie. Ak si všimnete, že emócie sa opäť dostať, zamerať sa na dýchanie a vo vašej prítomnosti v miestnosti.

Ľudia často odolávajú silným pocitom, pretože sa bojia odpovede. Praktizovanie povedomia o meditácii, môžete pochopiť, že len tieto emócie vás nemôžu ublížiť. Skončia, zmiznú. Môžete sa s nimi vyrovnať.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 12

3. Vykonajte fyzické cvičenie. Aby ste sa zapojili do fyzických cvičení, môže byť obzvlášť ťažké, ale stojí za to. Pravidelný tréning bude mať vynikajúci vplyv nielen na vaše fyzické, ale aj na duševné zdravie. Cvičenie Znížiť stresové hormóny vo vašom tele a zvyšuje výrobu endorfínov, ktoré zvyšujú náladu a pôsobia ako prírodné lieky proti bolesti.

Nájdite nejaké akcie, ktoré vám pomôžu spáliť zvyškové javy vašich pocitov. Ak sa cítite hnev, potom na uľahčenie tejto emócie, môžete spustiť, upresniť. Ak ste smutní, môžete pomôcť triedam prechádzky alebo jóga.

Obrázok s názvom Nedovoľte, aby vaše emócie dostali to najlepšie z vás krok 13

4. Zaberajte progresívnu relaxáciu svalov. Ak silné emócie spôsobujú napätie vo vašom tele, venovať niekoľko minút relaxácie. Progresívna relaxácia svalov zahŕňa postupné znižovanie a relaxáciu rôznych svalových skupín vo vašom tele. To vám dáva možnosť oslobodiť sa od stresu, a tiež pocit, kde je vo vašom tele, je napätie.

Sedieť, aby vaše nohy boli rovnobežné s podlahou a ruky sú rovnobežné s hornou časťou tela. Urobte si uvoľnenú pozíciu. Zatvorte oči a snažte sa uvoľniť na všetkých predmetoch v miestnosti. Urobte trochu hlboký upratovací dych. Choď po celom tele, počnúc nôh nôh. Vyberte si skupinu svalov a napätie všetky svaly, napríklad na prstoch. Držte ich napätím po dobu jedného dychu, cítite ich napätie. Potom ich uvoľnite a dávajte si pozor na to, ako napínacie listy. Pokračujte v tom istom s každou skupinou svalov.

Upozornenia

Ak si všimnete, že často zažívate silné emócie a pocit, že ich nemôžete ovládať seba, mali by ste navštíviť psychológ, ktorý vás naučí, ako sa vyrovnať s takýmito pocity.