Ako vypracovať správny spôsob odpadu: 3 kroky

Trpíte nespavosťou? Ak áno, pravdepodobne potrebujete dobrú radu. Tento článok vám pomôže vybrať si správny spôsob odpadu spať, prebudiť plnú silu a energiu zajtra!

Kroky

jeden. Premýšľajte, koľko potrebujete čas na dobre spať. Nemusíte spať. Niektorí ľudia potrebujú viac času na spanie ako iné. Ak ste počas dňa unavený a podráždený, pravdepodobne potrebujete odpočinúť viac. Snažte sa uvoľniť hodinu viac a sledovať výsledok.

Obrázok s názvom Mať dobrý spálnu rutinný krok 2

2. Relaxovať. Predpokladajme, že plánujete ľahnúť si v posteli a zaspať o 10 hodín. V tomto prípade už v 8:45, nechajte si relaxovať. V 8:45 vypnúť a prestať myslieť na stresové veci, ako sú domáce úlohy alebo účty. Ak váš obľúbený program vám pomôže relaxovať nie je vysielané v televízii, vypnite ho. Nezabudnite počítač vypnúť. Počítač vás udrží v napätí, nedovoľuje vám relaxovať, pretože vo všeobecnosti je to váš čas - "Čas pre seba."

Vitajte čaj. Snažte sa nepiť horúcu čokoládu v noci kvôli obsahu v jej kofeíne. Budete ideálnym čajom z harmančeka. Ak ste štrbina, pridajte trochu med na čaj. Uistite sa, že čaj neobsahuje žiadny kofeín. Kofeín tvorí vaše telo.

Rozprávať sa. Porozprávajte sa s niekým alebo zavolajte niekomu telefonicky, pomôže vám relaxovať. Pomôže to prejsť čas, kým televízor nefunguje!

Sedieť, kde môžete vidieť niečo príjemné. Krásne príklady pre dobrú relaxáciu môžu slúžiť ako krb, kde sa uhlia praskli, alebo typ západu slnka. Tým sa vytvorí romantické prostredie, najmä ak je váš partner s vami.

Okúpať sa.Uistite sa, že máte mäkký uterák vo vašej kúpeľni, a máte zásoby. Zapnite horúcu sprchu. Pomaly zdieľajte a obdivujte sa. Vyberte vhodnú teplotu pre vás a sprchovať sa. Nenechajte sa ponáhľať, Vychutnajte si vodu. Keď si umyte vlasy, masáž pokožky hlavy. Počas duše, masáž všetky svaly tela zhora nadol. Možno budete chcieť oholiť. Vykonajte všetky postupy v sprche, potom budete mať viac času, aby ste si vychutnali svoje teplo a pohodlie.

Dopraj si. Keď skončíte so sprchovacím kútom, ukončite kúpeľ a smiať sa mäkkým uterákom. Aplikujte mlieko na tele, po použití mlieka sa vaša pokožka stane mäkkou a ponukou. Nezabudnite vyčistiť zuby. Obdivovať sa nejaký čas a potom farbivo pyžamá.

Dajte relaxačnú hudbu. Snažte sa počúvať Beethoven, Mozart, Chopin, alebo Bach. Ak sa vám páči moderná hudba, skúste počúvať hudbu. Osobne sa mi páči rieka tečie vo vás, napísal ru ma. Môžete počúvať hudbu s uzavretými očami, prečítajte si hudbu alebo ak máte partner, môžete dokonca tancovať na hudbu. Hudba by mala byť pokojná a nie vzrušujúca.

Obrázok s názvom Mať dobrý spálnu rutinný krok 3

3. Vypnite svetlo a choďte do postele. Ak ste náboženskí, prečítajte si modlitbu. Stúpať pod deku. Môžete sa rozprávať trochu pred spaním, ale konverzácia musí nosiť uvoľnený a uvoľnený charakter. Čoskoro budete v teple v posteli. Teraz nie je čas pre TV. Už, asi 9:45, a máte veľa času na plný odpočinok. Nemyslite na zlú vec, ktorá vás môže rozrušiť. Len relaxovať a pomaly sa ponoriť do spánku .

Tipy

Ak sa deň skončil, urobte naliehavé veci len v prípade extrémnej potreby. Sekundárne prípady môžu byť zaznamenané niekde a zajtra zajtra, v tomto prípade sa nemusíte starať o to, čo na nich môžete zabudnúť.
Ak sa nepreháňate, je lepšie opustiť studenú sprchu pred spaním.
Ak sa chcete upokojiť, prečítajte si knihu v posteli, verte tomu, pomáha relaxovať.
Nebojte sa, ak o 8:45, nebudete chcieť komunikovať s kýmkoľvek! Existuje mnoho ďalších dobrých nápadov, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad pozrieť sa do fotoalbumu a zapamätať si staré, dobré časy.
Ak máte dobré osvetlenie, sledovanie čierneho čajového vrecka, pretože sa pomaly hojdá hore a dole, maľba vody.
Ak máte deti, potom ich spíte o 8:30.
Ak tancujete pomalý tanec so svojím manželom alebo chlapom pod zvolenou hudbou, skúste si dať hlavu na rameno alebo prsia. Pomalý hojdačka počas tanca môže dať sen na teba.