Ako rýchlo spustiť dieťa

Kroky

2. Diár. Údržba denníka je tiež dobrým spôsobom, ako upokojiť myseľ a začať prepnúť do režimu spánku. Napíšte o posledný deň, o vašich strachoch, skúsenostiach alebo čomkoľvek inom. Ak zaznamenáte svoje myšlienky na papieri, možno vám pomôže nechať ich ísť a zaspávať.

3. Praktizujúci Hlboké dýchanie. Možno vám tiež pomôže relaxovať a zaspávať. Ak chcete precvičiť hlboký dych, ležte na chrbte a dohodnite si pohodlnejšie. Môžete napríklad dať jednu alebo dve vankúše pod kolenami a krkom.

4. Snažte sa vykonávať Progresívna svalová relaxácia. Progresívna svalová relaxácia je cvičenie pre relaxáciu, ktorá pomáha odstrániť napätie v tele z hlavy do nôh. Možno vám táto technika pomôže, ak máte nejaké problémy s spánkom, pretože cítite napätie a nervózny.

päť. Pite šálku bylinného čaju. Požiadajte jedného z rodičov, aby varili šálku upokojujúceho bylinného čaju. Mnohé bylinné čaje pomáha relaxovať a môže pomôcť urýchliť proces odpadov. Tu sú niektoré dobré možnosti:

2. Vezmite si teplý kúpeľ. Pomôže vám relaxovať, upokojiť svaly a vyčistiť myseľ. Pri príprave spať, skúste túto položku najprv vykonať. Použite svoju obľúbenú kúpeľovú penu na umývanie a vyplňte kúpeľ na približne 15-20 minút. Potom zapisujte čisté, našuchorené uterák.

3. Dal na pyžamá. Útulné pyžamá vám pomôže cítiť sa pohodlne a prispieva k dobrému spánku. Vyberte si niekoľko pyžamá, ktoré zodpovedajú ročnému obdobiu. Napríklad, ak teraz zima a ste malý marznet v noci, dať na Flannel pyžamá. Ak je teraz leto a zvyčajne ste horúci v noci, dať na niečo svetlo, ako je tričko a šortky.

4. Postarajte sa o iné osobné potreby. Potom, čo si dal pyžamá, budete sa musieť postarať o všetky ostatné osobné potreby byť zaručené, že dobre spať. Vyčistite zuby, prestávku, piť vodu a ísť na toaletu pred naskladaním v posteli.

päť. Zapnite relaxačnú hudbu. Hudba vám pomôže relaxovať, takže je to skvelý doplnok na večerný harmonogram.Vyberte si niečo upokojujúce, ako je klasický alebo jazz. Alebo môžete počúvať niekoľko pomalých piesní jedného z vašich obľúbených hudobníkov. Bez ohľadu na to, že vaša voľba, hlavná vec je, že je to príjemná a relaxačná melódia.

6. Fit svetlo. Mute svetlo pomôže telu vypracovať melatonín, ktorý je potrebným spánkovým hormónom. Jasné svetlo môže zasahovať do schopnosti tela uvoľniť melatonín. Nie je potrebné vypnúť všetko svetlo, uistite sa, že všetky žiarovky, ktoré budete zapnúť, svietili.

7. Vzadu do postele. Potom, čo sa staráte o všetky vaše potreby a urobte svoju spálňu krásnu a útulnú, môžete vyliezť do postele a začať relaxovať. Nie je potrebné okamžite zaspať, avšak, ak padnete do postele, pomôže vášmu telu a predstaviť si, že prepnete do režimu spánku.

osem. Ticho chatovať s niekým alebo si prečítajte príbeh. Niekedy budete pripravení zaspať s rovnakou chvíľkou, ale niekedy môžete potrebovať trochu dlhšie, aby ste sa ponorili do Marpheus kráľovstva. Ak stále necítite ospalosť, pokojný rozhovor s rodičom vám pomôže relaxovať. Môžete sa tiež pokúsiť čítať rozprávku na noc sami alebo s rodičmi, aby ste cítili ospalosť.

2. Nejedzte dve hodiny pred spaním. Ak budete jesť krátko pred spaním, budete ťažšie zaspávať, pretože telo bude stále stráviť jedlo. Snažte sa naplánovať posledné snack aspoň dve hodiny pred spaním. Napríklad, ak idete do postele v 21:00, jesť za posledný čas asi 19:00.

3. Na konci dňa, relaxačné veci. Ak robíte veci, ktoré vyžadujú veľa energie alebo vzrušujú vás, budete ťažšie zaspávať v noci. Konať na začiatku dňa a robte viac uvoľnených vedení vo večerných hodinách.

4. Choďte do postele v rovnakom čase každú noc. Prítomnosť jasného harmonogramu pre odpad spať vám pomôže ľahšie zaspať v noci, pretože telo pôjde spať, keď príde spať každý deň. Uistite sa, že budete nasledovať rovnaký harmonogram aj cez víkendy.

2. Blokujte penetráciu vonkajšieho svetla a znie do vašej izby. Ak žijete v hlučnom prostredí, možno budete musieť použiť zárobky alebo zapnúť ventilátor ako biely zdroj hluku. Biely šum absorbuje iné zvuky, takže náhodný hluk s menšou pravdepodobnosťou bude dispergovaný.

3. Skontrolujte izbu v miestnosti. Spravidla ľudia sú lepšie spať pri teplote chladnej miestnosti okolo 18 ° C. Ak máte klimatizáciu alebo termostat, opýtajte sa rodičov, ak je možné ho konfigurovať bližšie k tejto teplote. Môžete tiež dať ventilátor do miestnosti, aby ste ju ochladili.

4. Zaveste viac fotografií. Ak sa staráte, aby sa spálňa stala atraktívnou a umiestnením miesta, bude vám ľahšie zaspávať a spíte s relaxačným posteľou. Snažte sa zavesiť niekoľko obrázkov svojich priateľov a rodinných príslušníkov vedľa postele. Vyberte fotografie, ktoré vás usmievajú a cítia sa šťastne.

päť. Vezmite si svoj obľúbený spoločník spať. Ak spíte s predmetou, vedľa ktorej sa cítite v bezpečí (napríklad s bábikou, deku, alebo plyšovej hračke), budete mať pokojnejší na dušu a budete sa rozsvietiť rýchlejšie. Uistite sa, že si vezmete svoju obľúbenú hračku alebo prikrývku pred lezením postele.

• Niektoré lieky môžu interferovať s normálnym spánkom. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, ak sa vám zdá, že lieky môžu byť príčinou vašich problémov s spánkom. Možno, že Váš lekár bude musieť zmeniť dávku alebo priradiť ďalší liek. Neprestaňte užívať lieky bez poradenstva najprv so svojím lekárom.
• Ak zapnete nočné svetlo nie je povolené, keď idete do postele, udržujte baterku pri ruke (nezahrnuté), aby ste sa cítili v bezpečí.
• Ak ste príliš dospelý, aby ste spali s plyšovou hračkou alebo deku, pokúste sa zaspať s domácim zvieratkom alebo vankúšom.
• Niektoré výživové doplnky na spánok (napríklad melatonín) sú bezpečné pre deti, ale neopierajú sa na ne príliš veľa. S pravidelným používaním môžu poškodiť a / alebo spôsobiť návykové.

• Ak budete pokračovať v prežívaní problémov so sen, povedzte ich rodičom o tom a požiadajte vás, aby ste sa dostali k lekárovi. Možno, že dôvod spočíva v spánkovej poruche alebo inej chorobe.