Ako sa stať štíhly

Chcete sa stať štíhlym, ale nechcete vyzerať ako kulturista? Chcete spáliť tuk, ale nevytvárajte svaly. Viete, že niektorí ľudia vyzerajú viac svalov ako iní, ale ak robíte špeciálne cvičenia a skontrolujte svoju diétu, môžete dosiahnuť harmóniu. Nevidíte výsledky každý druhý deň alebo dokonca týždeň, ale vaša trpezlivosť bude platiť štíhly, utiahnutý a tónovaný telo. Nie je ľahké sa stať štíhlym, je potrebné byť asertívne a rozhodujúce, ale budete zvládnuť, ak sa pohybujete správnym smerom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Urobiť plán

jeden. Stanoviť ciele. Urobte si zoznam účelov, napríklad len resetovať hmotnosť, spustite dva kilometre na určitý čas, alebo len vyzerať lepšie, a budete jednoduchšie dodržiavať svoje zásady. Zapíšte si ciele a uchovávajte zoznam v dohľade, takže si vždy pamätáte na to, čo táto tvrdá práca.

Obrázok s názvom Stratiť libru týždenný krok 02

2. Vytvorte kalorický deficit. Pomocou menej kalórií, ako si trávite, dáte telu možnosť previesť svoje svaly do tuku, ale nie hladovať. Zdravé výrobky majú nižší obsah kalorického obsahu a bohaté živiny, ktoré pomáhajú tónom telo.

Odporúča sa vytvoriť kalorický deficit v rozsahu 10-20%. Môžete ho vypočítať, vynásobiť množstvo kalórií používaných úrokovou sadzbou deficitu, napríklad, budete konzumovať 3000 kalórií za deň, vynásobte ho o 0,10 (10%) a dostanete, že váš denný nedostatok by mal byť 300 kalórií. Našťastie to nie je veľmi ťažké.

Obrázok s názvom Uvoľnite bolesť chrbta Krok 12

3. Konzultovať s odborníkmi. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na to, ako schudnúť a stať sa štíhlym. Môžu vám povedať viac o športe, diéte a varovať o akýchkoľvek lekárskych komplikáciách, ktoré môžu vzniknúť.

Ak máte problémy so srdcom, astmou alebo inou chorobou, ktorú cítite, môže potlačiť svoju schopnosť schudnúť, okamžite sa poraďte so svojím lekárom.

Pozorovať "profesionáli", Predaj prídavných látok. Najmä ak tieto práškové prísady. Lekári a odborníci na výživu majú tendenciu uprednostňovať zdravé stravovanie a veľa fyzických cvičení, pretože účinok prísad nie je dokázaný a nedostatočne študovaný.

Metóda 2 z 3:

Správne športové aktivity

jeden. Zamerajte sa na aeróbne cvičenia. Tieto cvičenia urýchľujú srdcové a spálené kalórie, ale nevytvárajú veľkú svalovú hmotu. Môžete vyzerať ako športovci, ktorí sú zapojení do týchto športov.

Vyhnite sa silovým tréningom, pretože vybudovať svaly, a budete vyzerať viac, a nie štíhlejší. Príkladmi takýchto cvičení sú zdvíhacie hmotnosti, uťahovanie a lisovanie.

2. Skúste cyklistiku. Bicykel Ride je vynikajúci spôsob, ako vytvoriť štíhle telo. Môžete jazdiť na cvičenie na bicykli doma alebo na súčasnom bicykli na ulici. Toto je dobré cvičenie pre zaneprázdnených ľudí, pretože môže byť použitý ako alternatívne vozidlo. Jazda na bicykli pracovať na hranie športu každý deň.

Obrázok s názvom Zmierniť bolesť chrbta Krok 07

3. Skúste kúpanie. Bazén je ďalší nádherný spôsob, ako schudnúť a stať sa štíhlym. Plávať v bazéne doma alebo navštevovať verejný bazén, telocvičňu alebo neďalekú nádrž. Dodržiavajte bezpečnostné opatrenia.

Kúpanie je obzvlášť dobré s veľkou nadváhou alebo problémami s kolenámi alebo kosťou, pretože znižuje zaťaženie vašej hmotnosti na kostrku.

Obrázok s názvom Stratiť brušný tuk (pre mužov) Krok 08

4. Skúste spustiť alebo jogging. Beh je vynikajúce aeróbne cvičenie, ktoré vám môže rýchlo pomôcť schudnúť a stať sa štíhlym. Môžete bežať sám alebo podobne zmýšľajúci ľudí okolo vašej oblasti, na najbližšom štadióne alebo v posilňovni. Snažte sa behať aspoň pol hodiny.

Zvážte, že spustenie robí vážne koleno zaťaženie a kostnú štruktúru. Ak ste mali zranenie kolena, je možné, že beh nie je najvhodnejšou voľbou pre vás.

Bavte sa hudbu počúvania.

päť. Skúste lezenie. Lezenie je ďalší skvelý spôsob, ako sa stať štíhlym. Majte však na pamäti: je to ťažšie, než sa zdá! Horolezectvo dáva väčšie zaťaženie na hornej časti tela, takže vaše ruky a ramená sa môžu stať viac svalov.

Použite vhodné ochranné prostriedky a odovzdajte kurz. Toto je potenciálne nebezpečný šport. Najlepšie je to urobiť v posilňovni alebo v špecializovanej lezeckej miestnosti.

Obrázok s názvom Zabráňte stresu pre váš deň krok 06

6. Skúste Pilates. Pilates je séria foriem, pozícií a pohybov, ktoré môžu zlepšiť vašu rovnováhu, flexibilitu a pomôcť sa stať štíhlym. Niekedy sa používajú činky a gymnastické gule. Môžete sa zúčastniť skupiny publikovania pilates alebo študovať na internete alebo video kurzu.

Metóda 3 z 3:

Správna výživa

jeden. Jedzte nízke výrobky s nízkym obsahom tuku a cukru, pretože sú tieto zložky, ktoré vedú k zisku hmotnosti a akumuláciu tuku. Vyhnite sa výrobkom s množstvom škodlivých tukov a cukru (napríklad vyprážané potraviny, párky psov, pizza, čipy a t.D.), ale namiesto toho jesť potraviny s nízkym obsahom tuku a vysokým obsahom živín (napríklad quinoa, kapusta, brokolica, losos a pomaranče).

Obrázok s názvom Dostať sa v tvare Krok 08

2. Jedzte produkty s vysokým obsahom bielkovín, ktorý dáva energiu a pomáha zvýšiť svalovú hmotu. Uistite sa, že budete jesť plné bielkoviny, napríklad mäso alebo zmes rôznych proteínových zdrojov, ak ste vegetarián. Snažte sa používať zdravé proteínové zdroje s nízkym obsahom škodlivých tukov. Ryby sú vynikajúcim zdrojom zdravého proteínu.

3. Sledujte spotrebu soli. Soľ je škodlivý pre krvný tlak, príliš veľa z nich môže byť v závislosti od tela, a tiež viesť k oneskoreniu vody v tele. Budete cítiť opuchnuté a pokutované. Sledujte množstvo spotrebovaného soli, pretože vaše telo to potrebuje, ale príliš veľa je škodlivý.

Tipy

Sledujte úspechy, neustále merajú jeho krvný tlak, hmotnosť a telesnú hmotnostnú hmotnosť.