Ako schudnúť bez poškodenia zdravia (s ilustráciami)

Ak sa pevne rozhodnete zbaviť sa kilogramov, viem: Nie je potrebné, aby ste si hladovali. Prečítajte si tipy, ktoré vám pomôžu urýchliť metabolizmus a zbaviť sa nenávistných kilogramov na krátku dobu.

Kroky

jeden. Namiesto tradičnej 3-time výživy, jesť len vtedy, keď ste naozaj hladní a jesť to, čo sa vám páči, samozrejme, preferencia by sa mala venovať zdravým výrobkom.3 hodiny pred spaním, vzdať sa potravy.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, že krok 2

2. Snažte sa nejesť / piť potraviny obsahujúce kofeín v popoludňajších hodinách, po 16.tridsať. Vďaka tomu, večer nebudete mať problémy s pádom.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, akým krok 3

3. Spať aspoň 7-8 hodín denne. Je to priaznivé na ovplyvnenie výmenných procesov vo vašom tele.

Obrázok s názvom Stratiť Hmotnosť zdravého spôsobu Krok 4

4. Vylúčiť z vašej diéty čokolády, koláče, koláče, čipy, zmrzliny, oýtené nápoje alebo akékoľvek iné nezdravé potraviny.

Obrázok s názvom Stratiť váhu zdravého cesta krok 5

päť. Nikdy nerobte hlad. Pôst spomaľuje metabolizmus, ktorý negatívne ovplyvňuje vašu stratu hmotnosti. Okrem toho sa to prejavuje vo vašom zdraví. Môžete zažiť závraty, únavu a rozpadu. Na začiatku vám to môže pomôcť znížiť hmotnosť, ale hneď, ako začnete jesť ako obvykle, rýchlo dostane hmotnosť späť.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, ako krok 6

6. Vylúčiť z vašej stravy, sýtených nápojov alebo šťavy, ktoré obsahujú veľa cukru. Namiesto toho pite prírodné ovocné šťavy, čaj alebo vodu.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, že krok 7

7. Jedzte veľa ovocia a zeleniny, najmä ak nemôžete žiť bez občerstvenia alebo dezertov. Upozorňujeme, že niektoré ovocie a zelenina, ako je napríklad avokádo, banány, kokosové, ako aj obilniny, obsahujú oveľa viac kalórií ako iná zelenina a ovocie. Samozrejme, nie je potrebné sa vzdať týchto výrobkov, ale používať ich v obmedzených množstvách.

Obrázok s názvom Stratiť váhu zdravého spôsobu Krok 8

osem. Preferovať " Dobré sacharidy " (ktorí majú nízky glykemický index). Medzi nimi: hnedá ryža, ovsené vločky, celozrnný chlieb, cestoviny odrody pšenice, pelety, obsah vysokého tkaniva. (Vylúčiť tieto produkty: biely chlieb, zemiaky, sladkosti, pšeničné pelety, cestoviny a vyprážané jedlá) sa snažia nejesť sacharidové produkty po 17:00, inak budete dopĺňať zásoby sacharidov a tukov, ktoré určite budú mať negatívny vplyv na vašu postavu.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, akým krok 9

deväť. Nezabudnite na cvičenie! V snahe zbaviť nenávistných kilogramov, niektorí ľudia sú takí na kalórii počítanie a meranie veľkosti častí, ktoré úplne zabudnú na dôležitosť cvičenia. Ak nie ste tak ľahké začať tréning, začnite od pondelka. Zaregistrujte sa do Fitness Club a urobte svoj tréningový plán na týždeň. Zdravý pondelok je národná nekomerčná verejná organizácia, ktorá povzbudzuje ľudí, aby používali pondelok, ako deň venovaný zdravému životnému štýlu.

Obrázok s názvom Stratiť váhu zdravého cesta krok 10

10. Zaberať intervalový tréning. Skúste si napríklad na dlhé vzdialenosti. Rýchlosť 85-90% z maxima. Optimálne trvanie intervalu s vysokou intenzitou je 10-20 sekúnd. Oddýchnite 90 sekúnd 1 minútu a potom urobte nasledujúci blbec. Opakovať niekoľkokrát.

Obrázok s názvom Stratiť váhu zdravého spôsobu KROKU 11

jedenásť. Jedzte dostatok proteínových potravín. Ak sa snažíte o zvýšenie svalovej hmoty, zaoberajte sa školením sily. Vďaka tomu budete urýchliť metabolizmus a výrazne zvýšiť schopnosť vášho tela spaľovať tuky.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, akým krok 12

12. Cvičenie na bicykli cvičenia (aeróbne zaťaženie), najmenej 20-30 minút počas každej lekcie. Telo potrebuje čas vyčerpať svoje glykogénové zásoby a prepnutie na spaľovanie tukov. Ak robíte menej ako 20-30 minút, je nepravdepodobné, že by ste boli schopní spáliť prebytočný tuk pre takéto obdobie.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, ako krok 13

13. Snažte sa, aby sa kartaoopers okamžite po prebudení. Telo nebolo doplnené zásoby v celej noci - ak, samozrejme, nejete v noci, a preto prvý, odkiaľ vaše telo bude trvať energiu, je to tučné rezervy (a nie svaly). Upozorňujeme, že po triede na bicykli cvičenia počkajte asi 20 minút, a potom jesť tesné raňajky, dávať signál na telo, ktoré nie ste hladovať (zapamätať, pôst je škodlivé pre vaše telo).

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, že krok 14

štrnásť. Zobuďte sa v obvyklom čase pre vás 7:00, 8:00 alebo 9:00 hod. Choďte do postele až do polnoci: musíte spať aspoň 8 hodín, takže všetky systémy organizmu fungujú správne.

Obrázok s názvom Stratiť hmotnosť zdravý spôsob, že krok 15

pätnásť. Určite raňajky. Ranné jedlá urýchľujú metabolizmus a pomáhajú predchádzať prejedaniu počas dňa.

Obrázok s názvom Stratiť váhu zdravého cesta Krok 16

šestnásť. Pite veľa vody a znižujú spotrebu oxidu sýtených nápojov, najmä s vysokým obsahom cukru.Odmietnuť limonádu.

Tipy

Zastavte sa pred spaním, pretože všetko, čo jete, bude uložená vo forme tuku vo vašom tele.
Vylúčiť sladké nápoje z vašej stravy. V šálke COA obsahuje 8-10 lyžičiek cukru. Piť vodu, čaj a čiernu kávu.
Snažte sa nejedieť po 8:00. Ak máte hlad, jesť ovocie alebo zeleninu (nízka fruktóza).
Snažte sa jesť v reštauráciách rýchleho občerstvenia, pretože takéto jedlo je vysoká kalórií, obsahuje veľa tukov a malých vitamínov. Avšak, ak sa ešte rozhodnete mať občerstvenie v rýchle občerstvenie, dávajte prednosť zdravým riadom. Takéto reštaurácie sú spravidla v ich menu rôzne ovocné a zeleninové šaláty. Pamätajte však, kukurica v oleji a majonéza (95% olej), rozhodne nie je vašou voľbou.
Udržujte zeleninu pred chladničkou. Keď teda otvoríte chladničku, najprv budete vidieť zeleninu.
Neuvádzajte štítky "nízky obsah tuku", "malý cukor", "Low-Calorie Product". Prečítajte si recenzie a porovnávacie opisy spotrebného tovaru a služieb založených na užívateľských odpovediach a výsledkoch testov a uvidíte, že to, čo je napísané na štítkoch, často nie je pravda.
Pozrite sa na podporu priateľa. Nájdite medzi svojimi priateľmi, mužom, ktorý tiež uľahčuje schudnutie a, ktorí si navzájom postúpili podporu, usilovať sa o jeden gól spolu.
Opýtajte sa svojej rodiny, aby ste podporili svoj cieľ. Ak rodinní príslušníci nemenia svoje potravinové návyky, budete veľmi ťažko opustiť sladkosti a t.D.
Pamätajte, že 3500 kalórií je 0,45 kg tuku. Pre porovnanie, jedna zmrzlina a 2 polievkové lyžice arašidového masla tvoria 500 kalórií.

Upozornenia

Postupne. Pamätajte, že pred vami sú dočasné zlepšenie a pevné a dlhé. Preto nie sú hľadať všetko príliš rýchlo.
Nesnažte sa schudnúť. Vaše telo nebude "súhlasiť" na rýchle chudnutie a pokúsi sa udržať nahromadený tuk. Postupne obnoviť nadváhu.
Dajte si pozor na výrobky so štítkami "diatický" alebo "Zdravý". Na obale môže byť napísaný nízky obsah tuku - je to dobré! Výrobca však neuvádza zlý produkt - vysoký obsah cukru. Ak pochybujete, že si kúpite jeden alebo iný produkt, zastavte si výber na jablkách.
Vykonávanie fyzických cvičení prvýkrát, nepreháňajte to. V opačnom prípade ohrozujete silnú únavu a dokonca aj zranenie. Pamätajte, že je to lepšie pomalé, ale určite.
Nerobte hlad. Výsledkom bude len prepracovanie a neúspech v telesných systémoch.