Ako jesť ako tenký človek: 10 krokov

Ak chcete schudnúť alebo udržať zdravú váhu, premýšľajte o poprední príslušného životného štýlu. Napodobniť návyky výživy tenkých ľudí (samozrejme za predpokladu, že sú to zdravé návyky). Štúdie ukázali, že tenké ľudia uprednostňujú určité druhy potravín. Tí, ktorí úspešne podporili zdravú hmotnosť, sa často rozlišujú zodpovedajúcimi zvykmi v výžive. Okrem toho sa zdá, že všetci tenké ľudia sú odlišné od potravy. Pomáha im jesť menej potravín v porovnaní s tými, ktorí bojujú s nadváhou. Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť, udržiavať normálnu váhu alebo posilniť svoje zdravie, dodržiavanie návykov výživy tenkých ľudí vám pomôže stratiť nejaké ďalšie kilogramy.

Kroky

Časť 1 z 2:

Praktizovať stravovacie návyky tenkých ľudí

jeden. Jedzte vedome. Počas jedla, neopravujte nič iné. Štúdie ukázali, že tí, ktorí sa rozptyľujú počas jedla, sú neskôr nasýtené a kvôli tomu jesť viac ako tí, ktorí je jedia opatrne a vedome. Ľudia s normálnou hmotnosťou v plnej výške využívať potraviny a nie sú rozptyľovaní pri jedle pre outsiderov. Toto je jedno z užitočných návykov tenkých ľudí.

Sústrediť sa na každý konzumný kus. Čo ochutná? Aká je jeho textúra? Horúci on alebo studený?
Pred prehltnutím opatrne. Snažte sa odložiť vidlice zakaždým, keď si dal ďalší kúsok do úst a vytvárajte 20-30 žuvacích pohybov.

Obrázok s názvom Zníži účinky alkoholu krok 1

2. Zastavte ho, akonáhle uspokojíte pocit hladu, bez čakania, kým necítite plnosť žalúdka. Nejedzte zakaždým, keď veľké časti a nejedzte až do najrýchlejšieho pocitu. Namiesto toho počúvajte signály vášho tela, aby ste vedeli, kedy by ste mali zostať. Niektoré z týchto schopností sa prirodzene dávajú prirodzene, zatiaľ čo iné sú potrebné na jeho akvizíciu, prax a koncentráciu.

Je ťažké zastaviť okamžite po uspokojení pocitu hladu. Mnohí sa jedia, kým necítia, že ich žalúdok bol naplnený, a zároveň jesť nadbytočné. Avšak, ak budete jesť opatrne a vedome, vaše telo vám povie, čo sa posadil.

Ľudia majú pocit sýtosti rôznymi spôsobmi. Rozšírené znamenia zahŕňajú neprítomnosť pocitu hladu, pocit, že nie ste hladní v nasledujúcich 3-4 hodinách, strata ťahu na jedlo. Je tiež možné ľahko cítiť prítomnosť jedla v žalúdku. Často sa sýtosť zodpovedá neprítomnosť S.

Ak cítite plnosť žalúdka, potom s najväčšou pravdepodobnosťou jedli príliš veľa. To môže byť sprevádzané pocitom natiahnutia a porušením brucha a iných nepríjemných pocitov. Zároveň nevadí myšlienku, že "posledných kusov boli zbytočné".

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla 17

3. dávaj pozor na Emocionálne prejedanie. Ďalšou vlastnosťou tenkých ľudí je, že zvyčajne nie sú "najať" ich emocionálne skúsenosti. Nadmerná hmotnosť ľudí sa často snažia vyrovnať sa so stresom a inými emóciami s jedlom.

Urobte si zoznam, čo vám pomôže odstrániť stres, upokojiť sa a relaxovať. Môže to byť hudba, horúca sprcha, zaujímavá kniha alebo prechádzka.

Diary udržuje často pomáha vyrovnať sa s emocionálnym prejedaním. Zvýraznite trochu času na zaznamenávanie vašich myšlienok a pocitov v denníku niekoľkokrát týždenne.

Ak zistíte, že je ťažké vyrovnať sa s emocionálnym prejedaním, pokúste sa kontaktovať psychológ alebo psychoterapeutik.

Obrázok s názvom Zníži účinky alkoholu krok 10

4. NEPOUŽÍVAJTE STREAM. Všetci tenkých ľudí sa snažia jesť pravidelne. To umožňuje telu priľnúť k určitému režimu napájania. Tri hlavné jedlá a 1-2 zdravé zdravie po celý deň vám pomôžu pravidelne jesť a občerstviť menej počas dňa. Pamätajte, že s tromi normálnymi vyváženými jedlami v deň, ktorý môžete urobiť bez občerstvenia. Nejedzte len preto, že je čas mať snack- robiť to len vtedy, keď hlad. Ak sa pokúsite udržať normálnu hmotnosť, nie je vôbec potrebné jesť menej alebo preskočiť jedlá. Na udržanie normálnej hmotnosti a metabolizmu by mala byť pravidelne a plne bojovať.

Určite raňajky. Môže sa zdať, že môžete schudnúť, ak prejdete jedla, ale nie je to tak.

Okrem iných vecí, preskočenie potravinových recepcií spomaľuje metabolizmus, a preto vaše telo akumuluje viac kalórií kvôli tomu, že býva v "Star Mode". Úplné raňajky urýchľuje metabolizmus a budete jesť menej po celý deň.

Ak sa obávate dvakrát denne, je lepšie jesť potraviny bohaté potraviny (napríklad skrutkovanie a jablko a jablko vajcia), aby sa zabezpečila vaša energetika.

Obrázok s názvom Zostatok Diéta a cvičenie Krok 7

päť. Pravidelne cvičiť. Športové triedy úzko súvisia s potravinami, najmä ak sa snažíte jesť rovnako ako tenký človek. Cvičenie pomáha udržiavať chuť do jedla a napáliť ďalšie kalórie.

Podľa výskumu, tenkých ľudí, ktorí ľahko kontrolujú svoju hmotnosť, pohybujú sa viac ako zvyšok.

Cvičenie môže byť 30 minút chôdze, malý beh, jóga, tanec, alebo bojové umenia a podobne.

Snažte sa viesť aktívnejší životný štýl. Poskytuje každodennú fyzickú aktivitu: viac chôdze pešo, choďte hore po schodoch namiesto použitia výťahu, vydržať trávnik v blízkosti domu. Presunúť viac a ísť po celý deň, aby ste zvýšili počet spaľovania kalórií.

Musíte urobiť fyzické cvičenia bOHmotnosť dní dní. Zahrnúť fyzické cvičenia vo vašom každodennom režime - spolu so správnou výživou, pomôže posilniť zdravie a resetovať nežiaducu nadváhu.

Časť 2 z 2:

Jesť rovnaké jedlo ako tenkými ľuďmi

jeden. Použite dostatok bielkovín. Proteíny sú potrebné pre rôzne telesné tkanivá, vnútorné orgány a svaly, ako aj imunitný a hormonálny systém. Zdraví tenký ľudia každý deň používajú dostatočné množstvo proteínov, čo im pomáha zostať dobre po celý deň.

Snažte sa jesť namiesto mastnejšieho mäsa viac nízkotučné potraviny, pretože obsahuje menej kalórií. Všetkých tenkých ľudí, s výnimkou vegetariánov, jesť mäso s nízkym obsahom tuku.
Najlepšie zdroje nízkotučných proteínov sú ryby, mäso, vták, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Môžete tiež prijímať proteíny zo sójových bôbov, orechov, strukovín a výrobkov sólo obilia.
V porovnaní s inými produktmi je bielkovinová potravina schopná lepšie uhasiť hlad a udržať pocit sýtosti dlhšie. Okrem toho pomáha kontrolovať chuť do jedla a počet spotrebovaných kalórií.
Určite dennú rýchlosť proteínu je veľmi jednoduchá: 0,8 gramov proteínu by sa malo konzumovať pre každý kilogram telesnej hmotnosti. Je to spravidla asi 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov. Všimnite si však, že odporúčaná denná sadzba závisí od veku, pohlavia, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity.

Obrázok s názvom Jedzte a schudnúť Hmotnosť Krok 4

2. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Každý deň by ste mali jesť aspoň 5-9 porcií plodov a zeleniny. Diéta tých, ktorí ľahko kontrolujú svoju hmotnosť, je bohatá na zeleninu a ovocie.

Mali by ste jesť viac zeleniny ako ovocie. Pomôže vám získať zdravé živiny s menej kalórií.

Diéta tenkých ľudí často zahŕňa veľký počet zeleniny a ovocia. Tieto výrobky sú bohaté na vitamíny, mikroelementy, antioxidanty a potravinárske vlákna. Dávajú objem potravín a uľahčujú jeho uspokojenie.

Uprednostniť celú zeleninu a ovocie a nie šťavu. Na rozdiel od celej zeleniny a ovocia, šťavy neobsahujú zdravé výživové vlákna.

Obrázok s názvom schudnúť s diétou pre gout krok 3

3. Jedzte denné výrobky z obilia. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú obmedziť množstvo sacharidov, najmä obilnín, alebo ich úplne eliminujú z diéty. Tí, ktorí nestojí za problém nadmernej hmotnosti, však tieto výrobky denne používajú. Zároveň uprednostňujú užitočné výrobky z obilia, ktoré sú bohaté na živiny.

Obilné výrobky sú užitočný pohľad na jedlo, poskytujú organizmus rôznymi vitamínmi, stopovými prvkami a potravinovými vláknami. Spravidla sa odporúča, aby každý deň jesť 140-170 gramov týchto výrobkov. Táto suma sa môže líšiť v závislosti od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity.

Tridsať zŕn zŕn je obsiahnuté v krabike chleba, polovicu anglického Madfin, 1/2 šálky hnedej ryže alebo makarónia.

Skúste polovicu všetkých potravín z obilnín tvorených výrobkami z pevných zŕn. V porovnaní s purifikovanými obilninami obsahujú pevnú látku viac diétnych vlákien a iných živín.

Obrázok s názvom Zabráňte gestačný diabetes so stredomorským diétovým krokom 5

4. Použite užitočné tuky denne. Diéta ľudí s normálnou hmotnosťou obsahuje zdroje užitočných tukov. Tieto tuky podporujú zdravie kardiovaskulárneho systému a predĺžiť pocit sýtosti.

Jedzte omega-3 mastné kyseliny každý deň. Sú obsiahnuté v mastných rýb zrnách (losos, pstruh, toubatka, makrel), ako aj v ľanom semenách a vlašských orechoch. Odporúča sa jesť aspoň dve porcie mastných rýb týždenne.

Monounsaturované tuky, ktoré sú obsiahnuté v olív, avokádo, lesných orechov, mandlí, brazílskych vlašských orechov, kešu, sezamových semien, tekvicových semien a olivového oleja.

Spolu s užitočnými tukmi, ktoré by mali byť zahrnuté do svojej diéty, sú škodlivé tuky, ktoré sa musia zdržať. Existujú škodlivé tuky pre transfery a nasýtené tuky - pokúsiť sa obmedziť ich spotrebu. Tieto tuky sú obsiahnuté v mastnom mäseni, vyprážané potraviny, recyklované mäsové výrobky a kokosový olej.

Obrázok s názvom Zvýšte svoj krup do jedla

päť. Mierne používajte rôzne lahôdky a sladkosti. Hrozba ľudia nie sú príliš znepokojení počtom spotrebovaných kalórií a neodmietajú svoje obľúbené jedlo. Napriek tomu používajú zdravé jedlo a len z času na čas jesť sladkosti.

Úplne neodmietajte žiadne druhy potravín. V opačnom prípade sa začnete myslieť často o týchto produktoch a váš ťah na ne sa výrazne zvýši.

Ak máte svoje obľúbené jedlo vedome, môžete si ho lepšie tešiť a zároveň dodržiavať opatrenie.

Nenechajte sa odradiť, ak sa ukázalo, že váš príjem potravy sa ukázal byť vysoko kalorí (napríklad, máte večeru v reštaurácii alebo jedli veľký dezert). Pokúsiť sa vyrovnať to kvôli menej jedla počas zostávajúceho dňa alebo trochu bOKožené zaťaženie v posilňovni.

Tipy

Snažte sa nepamätať večer pred spaním. Namiesto toho, mierne občerstvenie najneskôr hodinu pred spaním, takže v dopoludňajších hodinách sa prebudiť s pocitom hladu a ako mať raňajky, a potom sa nepohybujú na obed.
Väčšina by ste mali jesť raňajky, potom o niečo menej počas obeda. Najmenej zjedzte na večeru.
Poraďte sa so svojím lekárom. Predchádzajúca rada nie je vhodná pre každého.
NEPOUŽÍVAJTE STREAM!
Common Cieľom je vyrovnať vaše jedlá: Vaša strava by mala obsahovať výrobky z celých zŕn, ovocia a zeleniny, zdravé tuky a nízkotučné proteíny.
Buďte opatrní a sledujte, že dostanete dostatok živín a kalórií. Nervová anorexia je vážna choroba - nevystavujte svoje zdravotné nebezpečenstvo, aby sa stali tenkými.