Ako vytvoriť tréningový režim a držať sa

Chcete prísť do formy, ale nikdy sa pridával k svojmu rozhodnutiu? Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám poskytnú potrebu.

Kroky

jeden. Nájdite čas. Môže sa zdať, že nemáte čas na cvičenie, ale pravdepodobne to nie je tak - musíte urobiť túto prioritu. Tu je spôsob, ako to urobiť:

Priradiť stretnutie. Vyberte si čas, kedy chcete zapojiť a zaplatiť vopred. Držte sa na svoje usporiadanie a nedovoľte, aby iné povinnosti zasahovali do vás. Ak máte v telefóne alebo počítači kalendár, nastavte budík, ktoré vám pripomínajú vaše cvičenia.
Nahradiť zvyk. Väčšina z nás nemá žiadnym potrebným a nie obzvlášť príjemným zvykom, napríklad sledovaním televízie, ktorý môže byť nahradený (alebo pridať) cvičenia. Opýtajte sa sami seba, koľko času trávite na tento zvyk a môžete si v rovnakom čase hrať šport. Ak je odpoveď pozitívna, vytvorte nové pravidlo, ktoré bude regulovať (napríklad), ktoré môžete sledovať televíziu len Ak robíte cvičenia v rovnakom čase.
Použite čas na komunikáciu. Ak ste plánovali stretnutie s priateľom alebo členom rodiny, aby ste spoločne trávili čas, zistite, či nechcú hrať šport v tomto čase. Namiesto toho, aby sa zaoberali aerobikom kroku, prišli s viacerými sociálnymi triedami, ako je tenis alebo tanec.
Objednávka - kľúč k úspechu. Po 2 týždňoch rutiny nebudete mať to ako povinnosť.

Obrázok s názvom Prijať Intermicentre Diéta nalačno 12

2. Nájsť lekciu, ktorú sa vám páči. Ak chcete ísť športy, pravdepodobnejšie, že sa budete držať svojho rozvrhu. Nie všetky tréningy by sa mali vyskytnúť v posilňovni - skúste robiť cyklistiku, jazda na valček korčule, zapojiť veslovanie, skateboarding, plávanie, hokej alebo futbal - môžete dokonca tancovať vo svojej spálni s iPodom. Radosť - záruka, ktorú dodneste harmonogramu.

Ak si požičiavate počas tréningu, snažíte sa tím alebo individuálny šport.

Snímka s názvom Zúčastnite sa rodinných stretnutí, keď ste Autistické kroky 4

3. Riadiaci účet. Sledujte frekvenciu a trvanie tréningu. Urobte si poznámku vo vašom kalendári alebo vedejte denník cvičenia. Ak píšete, čo robíte, môžete si uchovávať záznamy a vidieť, koľko úsilia pripojíte. Okrem toho, ak sa pozriete cez staré záznamy, môžete inšpirovať svoje úspechy.

Obrázok s názvom Zabráňte poškodeniu kĺbov ako mladý športovec krok 9

4. Začnite s rozumnými cieľmi. Nezačínajte sa držať prísny režim od samého začiatku. Namiesto toho začnite trénovať v miernom rytme a zvýšiť náklad, len čo prestanete pocit napätia. Začnite od 30 minút trikrát týždenne a venujte pozornosť svojmu blahobytu.

Vyhnúť sa prepracovaniu. Ak trénujete príliš tvrdo, bude to viesť k strečke a únave, a ak spájate cvičenia s bolesťou, budete neochotne trénovať nasledujúce časy.

päť. Sledujte svoje merania. Namiesto toho, aby ste sledovali úspech v tréningu, koľko ste stratili hmotnosť, skúste udržať mäkkú meraciu pásku a merať veľkosť pásu a boky. Môžete stavať svalovú hmotnosť a získať váhu, ale zníženie meraní.

Napíšte svoje merania. Keď vaše telo začne sprísniť, vizuálne potvrdenie pokroku zvýši vašu dôveru.

Tiež merať krk, ruky a členky.

Obrázok s názvom Jedzte menej počas jedla krok 3

6. Učiť sa. Ak chcete schudnúť, musíte sa naučiť, ako jesť správne. Nie "Sadni si na " diéta.ty tiež "Slzy" S ním. Programy, ako sú váhové strážcovia vám pomôžu naučiť sa to, ale jednoducho odporúčame, aby ste zmenili životný štýl na ten, ktorý chcete dodržiavať, používať zdravý rozum. Prečítajte si kroky, ku ktorým sa dozviete viac.

Obrázok s názvom Jedzte ako telo Builder Krok 11

7. Piť vodu! To je najlepšia vec, ktorú môžete urobiť pre vaše telo. Vždy si vezmite vodu so sebou na tréning. Nezabudnite, že nemusíte piť príliš veľa čistoty vody po vyčerpávajúcich tréningoch - vaše telo stráca soľ spolu s neskôr a prebytočná voda môže pomôcť umyť zvyšky. Športové nápoje vám môžu pomôcť po intenzívnych cvičeniach, ale zvážte obsah cukru, ak je váš cieľ chudnutie.

Piť dostatok vody na kompenzáciu. Suma bude závisieť od vašej hmotnosti, klímy, úsilia a tak ďalej. Dehydratácia spomaľuje proces chudnutia, zvýši pravdepodobnosť prestávky svalov a môže spôsobiť nevoľnosť. Vyhnite sa nápojom kávy a sódy, aby sa dosiahol lepší výsledok.

Obrázok s názvom Sledujte rannú rituál, aby ste schudli hmotnosť a zostať štíhlejší krok 11

osem. Nezabudnite na motiváciu. Ak trénujete a rozvíjate svoju silu, vaše tréningy budú jednoduchšie. Nedovoľte si však uvoľniť, avšak, akonáhle sa váš tréningový režim bude príliš jednoduchý, zmeňte ho a vyskúšajte niečo iné.

Metóda 1 z 1:

Skúste hry s cvičeniami

jeden. Buď kreatívny. Nemusíte trénovať v telocvični, aby ste sa priviedli do formulára. Skúste vytvoriť svoje vlastné hry s cvičeniami na základe vašej obľúbenej show.

Urobte si zoznam toho, čo sa často deje v epizódach vašej obľúbenej show a príďte s párom vo forme cvičenia.
Dajte pozastavenie show akonáhle sa niečo stane zo zoznamu a vykonajte príslušné cvičenie. Môžete pokračovať v prezeraní po dokončení úlohy.

Tipy

Nebojte sa, ak si nevšimnete rýchle výsledky. Zvyčajne je potrebný približne 8 týždňov, aby si všimol vizuálne zmeny. Pamätajte, že nemôžete robiť všetko pre jeden sedenie. Kľúčom v pravidelnom úsilí v páre s nadšením.
Skoro ísť do postele a odpočinúť si veľa dní, keď trénujete. Svaly rastú a obnovené počas hlbokej spánkovej fázy.
Vaše zdravie je najväčšou hodnotou. Zdvorilo odmietnuť návrhy na odovzdanie vás autom, ak môžete chodiť pešo.
Snažte sa robiť vo večerných hodinách. Ak budete trénovať pred spaním, váš metabolizmus je urýchlený, endorfíny v krvi a spôsobí komplikovanejší proces. Ak môžete trénovať len vo večerných hodinách, pokúste sa to urobiť čo najskôr, aby vaše telo má čas na odpočinok.
Ak nie ste zvyknutí na cvičenia, bude ťažké si zvyknúť na prvý týždeň, alebo tak, aby ste nepoužili výťah. Udržujte chodiť pešo a čoskoro si všimnete, že môžete vyliezť po schodoch bez toho, aby ste zasiahli dych. Okrem toho, na staniciach a podobných miestach vám chôdza prinesie ďalšiu výhodu - nebudete sa ocitnúť medzi davom - tak, ako nikto si vyberie schodisko!
Verte v seba. Nikdy sa nevzdávaj!
Nemáte čas na dobrú cvičenie? Choďte na prechádzku počas prestávky na obed, vykonajte dary a skočiť, keď budete sledovať televíziu alebo ísť, keď hovoríte po telefóne ... Inými slovami, používať všetky funkcie na prax.
Premýšľajte o alternatívnych formách cvičenia. Cyklistika, uzavretá uzavretá uzavretá miestnosť, jóga, tai chi, bojové umenia a tak ďalej - všetky z nich budú rôznymi spôsobmi posilniť vaše svaly a robiť zábavu a odrody.
Vypáliť viac kalórií, vzhľadom na kalórie, ktoré dostanete s jedlom. Ak zvážite kalórie, bude to prvá pomoc, ale ak cvičíte pravidelne a jesť 5-6 krát týždenne, môžete ľahko sledovať svoj plán. Pravidelné a mierne futs písať "plameň"!
Zapnite energickú hudbu, aby ste držali rytmus a motivoval sa.

Upozornenia

Poraďte sa so svojím lekárom, ak máte nedostatočnú, nadváhu, obezitu alebo trpíte astmou, pred začatím trénu, ako sa môžete ublížiť
Ak sa počas tréningu cítite slabý, závraty, nevoľnosť alebo bolesť, potom si pozastavte. Ak sa vaša pohoda zlepšila rýchlo, môžete začať čo najskôr. Ak je bolesť vážne, alebo alebo plačete, myslíte si, že niečo zlomili, alebo štát sa nezlepšil, zastavil alebo počkal niekoľko hodín. Ak ste stále zlý, zavolajte lekára! (Odporúča sa čakať niekoľko Dni Pred poradenstvom lekára. Ak vaša bolesť neriešila viac ako hodinu, mali by ste hľadať pomoc. Ak zažívate akútny bolesť okamžite kontaktujte svoju pomoc, pretože to môže byť znamenie vážnej situácie.)
Pred spustením nového tréningového režimu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak ste v minulosti ochorenia súvisiace so srdcom alebo svetlom.