Ako sa zbaviť nočných môr: 14 krokov

Nightmalls sú veľmi nepríjemné, spôsobujú strach a úzkosť, ktorá následne ovplyvňuje kvalitu vášho spánku. To všetko môže viesť k fyzickej únave a stresu. Je však veľmi dôležité nájsť príčinu svojich nočných morov, než sa ich začnete zbaviť. Počnúc "Krok 1" nájdete zdroje svojich nočných môr a spôsoby, ako ich zastaviť.

Kroky

Časť 1 z 3:

Zdroje nočných môr

jeden. Vidieť nočné mory - to je normálne, dokonca aj v zrelom veku. Mnohí ľudia spájajú nočné sny s detstvom, vzhľadom na to, že toto všetko zvyčajne rastie. Nočné mory však nie sú nezvyčajné pre dospelých a adolescentov.

Podľa štatistík, každý druhý dospelý zažil alebo zažíva nočné mory, zatiaľ čo 2% až 8% dospelej populácie trpí chronickými alebo opakujúcimi sa nočnými morami.
NightMalls sú svetlé obrázky, myšlienky a emócie, ktoré zažívame počas spánku. Robia naše srdce biť častejšie a niekedy sa dokonca stať dôvodom pre ostré prebudenie. Typicky je nočná mora veľmi svetlý a detailný sen, ktorý si pamätáme so všetkými jeho hroznými a vzrušujúcimi obrazmi, a je ťažké ho vyhodiť z mojej hlavy.
V dôsledku toho nočné mory ovplyvňujú kvalitu nášho spánku, ktorý môže viesť k fyzickej únave, duševnej poruche a stresu. Ak ste náhle prebudili kvôli hroznému snumu - môže to spôsobiť problémy a v iných aspektoch vášho života, dokonca aj v zdraví. V dôsledku toho je dôležité pochopiť príčinu nočných môr a prijať opatrenia na jeho odstránenie.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 2

2. Ak chcete začať s, musíte pochopiť rozdiel medzi nočnou múr a nočnou hrôzou. Nočná mora a nočná horor - to sú dva úplne rôzne druhy nočných stimulov, ktoré sú veľmi zmätené medzi sebou.

Nočné mory Zvyčajne sa objavujú počas rýchlej fázy spánku, takže ich najčastejšie ich otestujeme. Sú to znepokojení a desivé sny, ktorých momenty sa zdajú skutočné, ako keby sa to všetko stalo v skutočnosti. Obsah snov Každý človek je iný, však v dospelých nočných moroch najčastejšie o sledovaní alebo padaní z výšky. Ľudia, ktorí prežili traumatickú akciu, majú tendenciu vidieť ho v ich nočných moroch.

Nočné hrôzy objavujú sa v celej fáze hlbokého spánku, takže ich vidíme v prvých hodinách po spánku. Otestujeme ich ako silný pocit strachu, bez rôznych obrázkov alebo obrázkov. Najčastejšie sa nočné hrôzy sprevádzajú akýkoľvek pohyb (trhanie alebo sedí priamo na posteli), ktorí nás prebúdzajú od spánku. Vo väčšine prípadov, prebudenie, nemôžeme si spomenúť na dôvod na takú silnú úzkosť.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 3

3. Uvedomenie si, že nočné mory môžu byť symptómom vážnych problémov. Hoci nočné mory u dospelých sa najčastejšie objavujú spontánne, bez svedkami z dôvodov, môžu byť tiež výsledkom psychologických problémov, ako je úzkosť, depresia alebo posttraumatická stresová porucha (PTSD).

To je najmä pravdepodobné, že osoba nedávno zaznamenala traumovanie udalostí alebo ohromujúcu udalosť, ako je strata milovanej, meniacej sa alebo straty pracoviska, vzhľad dieťaťa, vážnu prevádzku alebo nehodu.

Niekedy je nočná mora príznakom inej poruchy spánku, napríklad apnoe vo sne alebo syndróm nepokojnej nohy. V ostatných prípadoch je osoba jednoducho geneticky predisponovaná na nočné mory, pretože štúdie ukázali, najčastejšie nočné mory sa objavujú u ľudí v rodine.

Časť 2 z 3:

Zbavte sa nočných môr

jeden. Liečba zdrojov nočných môr. Ak sú vaše nočné mory výsledkom takýchto porušení, ako apnoe vo sennom alebo nepokojnom syndróme nôh, prijímať kvalifikované ošetrenie by malo pomôcť odstrániť problém.

Ak sú vaše nočné mory spojené s úzkosťou, depresiou alebo posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), určité druhy liečby alebo liekov môžu pomôcť uľahčiť situáciu a znížiť nočné mory.
Najmä liek nazývaný "prazozin" často predpisuje ľudí, ktorí trpia PTSD, úzkosťou a panickou poruchou na uľahčenie nočných môr.
Je veľmi dôležité konzultovať s lekárom, aby ste si vybrali najvhodnejší spôsob liečby.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 5

2. Nejedzte pred spaním. Jedlo pred spaním môže spôsobiť nočné mory, pretože urýchľuje metabolizmus a posiela signály do mozgu, ktorý je aktívny. Bude teda dobrý nápad prestať jesť pred spaním, najmä čo obsahuje veľké množstvo cukru.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 6

3. Vyhnúť sa stresu. Stres môže byť príčinou nočných môr, takže po celý deň nezabudnite relaxovať, aby ste mohli ísť do postele s pokojom, jasnou mysľou.

Jóga a meditácia - nádherné odstránenie stresu a očistenie mysle. Môžete si vziať triedu alebo len cvičiť doma na niekoľko minút denne.

Ďalšie triedy, ako je čítanie, pletenie, beh, alebo len zváženie času s vašou rodinou, chlapom alebo dievčaťom môže tiež prispieť k odstráneniu stresu.

Prijímanie horúceho kúpeľa pred spaním pomôže relaxovať po ťažkom dni a cítiť sa pokojne a dobré.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 7

4. Poraďte sa s lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate. Niektoré špecifické lieky môžu zvýšiť pravdepodobnosť nočných môr, takže poraďte sa so svojím lekárom, ak si myslíte, že to môže byť problém pre vás.

Antidepresíva a niektoré zmeny krvného tlaku sú veľmi často dôvodom vzhľadu nočných môr, tak sa obráťte na lekára, aby ste išli do iného lieku.

Niekedy mení dávkovanie alebo ukončenie používania jedného alebo iného lieku môže spôsobiť nočné mory. V tomto prípade by zlé sny mali zmiznúť hneď, ako sa vaše telo prispôsobí zmenám.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 8

päť. Zlepšiť kvalitu vášho spánku.Na jednej strane, nočné mory sú zbavené zdravého spánku, ale zároveň deprivácia zdravého spánku môže viesť k nočným morom. Preto, prijať opatrenia na zlepšenie kvality vášho spánku, môžete sa vyhnúť zlé sny.

Vytvorte relaxačnú atmosféru vo vašej spálni. Sledujte tvoju izbu bola vždy dobre upravená tak, že je v ňom dostatočne tmavá a teplota nie je príliš vysoká alebo nízka. Uistite sa, že ste pohodlný a pohodlný v posteli. Použite generátor bieleho šumu, aby ste odstránili akékoľvek nežiaduce zvuky. Nechajte spálňu, aby spať len, pracujem v ňom, môžete začať spájať ho so stresom.

Viac cvičenia. Liečba cvičenia je skvelý spôsob, ako zlepšiť váš spánok. Nájdite lekciu, ktorú sa vám páči, buďte v prevádzke, napájaní, tancujú, veslovanie alebo lezenie, a cvičenie 3 - 5 krát týždenne. Jednoducho nenechajte trénovať hneď pred spaním, inak bude vaše telo príliš vzrušené, a to bude ťažké pre vás zaspať.

Znížiť používanie kofeínu, nikotínu a alkoholu. Tieto látky môžu zasahovať do dobrého spánku, takže je lepšie znížiť alebo úplne prestať používať. Snažte sa tiež vyhnúť fajčiť, piť alkoholické nápoje alebo kofeín menej ako 3 - 4 hodiny pred spaním.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 9

6. Vyskúšajte skúšobnú metódu mentálnych obrazov. Spôsob skúšky mentálnych obrazov je typ kognitívnej terapie, ktorá sa považuje za veľmi účinnú v boji proti nočným morom u pacientov trpiacich nespavosťou alebo pst.

Táto metóda umožňuje pacientovi vymyslieť alternatívu, príjemnejšie ukončenie jeho nočnému spánku, kým nie je stále hore.

Niekedy to robí pacient nahlas, môže tiež požiadať o písanie alebo čerpať alternatívu v nočnej mori.

Časť 3 z 3:

Podporovať príjemné sny

jeden. Nájdite si šťastné miesto pre vás. Predstavte si príjemné, pokojné miesto - napríklad tropická pláž alebo vrchol hory. Môžete prísť s ním alebo si vziať nejaké skutočné. Bez ohľadu na to, kde alebo čo to je, hlavná vec je, že je tichý a pokojný. Okrem toho, okrem vytvorenia samotnej krajiny, pridajte zvuky, pachy a všeobecnú atmosféru.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 11

2. Myslieť si. Kým ste ponorení do spánku, pokúste sa premýšľať o dobrom stave. To môže byť všetko, čo sa vám páči. Snažte sa napríklad predstaviť si superhrdinu, šetriť mier, slávny herec alebo herečku, alebo ako idete na dovolenku svojich snov. Zároveň vám pomôže sústrediť sa na dosiahnutie svojich cieľov, prezentovať ich vo sne, napríklad získavanie práce, ktorú ste vždy chceli dosiahnuť ideálnu postavu alebo skutočnú lásku.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 12

3. Porozprávajte sa s niekým o vašich snoch. Nájdite osobu, ktorú dôverujete a zdieľajte s ním. Vysvetlite tiež, čo vás tak vydesia. Hovoríte o vašich pocitoch, budete sa lepšie. Môžete tiež nahrávať svoje sny v špeciálnom denníku, ale je lepšie hovoriť s skutočnou osobou, s vedomím, že vám počúva.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 13

4. Snažte sa ovládať svoje nočné mory. Skontrolujte, či môžete spravovať svoje nočné sny, robiť určité akcie a zmeniť koniec, čo robí sen menej hrozný. Táto schopnosť prichádza k jedným ľuďom rýchlo, a na druhú pomaly, takže nenechajte sa odradiť, ak ste nepracovali od prvého času.

Obrázok s názvom Zastaviť nočné mory Krok 14

päť. Spočívať. Nočné momenty môžu byť spôsobené stresom, napríklad vzrušením o zamestnanosti. Zastavte nervózny a začnite znova vidieť dobré sny. Môžete relaxovať s meditáciou alebo výletou na pláž. Hlavnou vecou je, aby sa ubezpečil, že je to tiché a príjemné miesto, kde môžete bezpečne odpočívať.

Tipy

Pozrite sa na niečo zábavné alebo vtipné pred spaním.
Nevyzerajte hrozné obrázky pred spaním.
Myslite na šťastné udalosti, ktoré sa stali vo vašom živote. Predstavte si, koľko sa stane krásna. Nič iné ako dobré myšlienky.
Nesledujte hororové filmy alebo scénu násilia pred spaním.
Snažte sa nemyslieť na desivé udalosti, ktoré sa podľa vás môže stať.
Uistite sa, že ste pohodlne spali. Ak je miestnosť príliš studená alebo horúca, potom budete fyzicky nepohodlné, čo povedie k vnútornému nepohodlia, preto na nočné mory.
Počúvajte dobrú, relaxačnú hudbu pred spaním. To vám pomôže oslobodiť hlavu pred zlými myšlienkami, ktoré zvýšia pravdepodobnosť dobrých snov.
Porozprávajte sa so svojimi rodičmi, so svojím starším bratom alebo sestrou alebo s niekým, kto dôverujete. Môžete ich požiadať, aby pomohli, prebudenie uprostred noci od zlého spánku. Objavy rodičov vždy pomáhajú, keď sa bojíš!
Pamätajte, že väčšina vašich snov nie je skutočná, a nemôžu sa stať v reálnom živote. Len relaxujte, dajte si trochu času, aby som sa upokojil, je úsmev. Zoznámte sa s nádherným novým dňom.
No, keď máte osobu, s ktorou môžete hovoriť uprostred noci. Môžete mu zavolať, alebo je ten, kto s vami žije v tom istom dome.
Akonáhle sa zobudil, vezmite si telefón a zapíšte si to, čo ste snívali. Keď budete znovu počúvať, môžete pochopiť, čo ste videli.
Podporujte svoj diár snov, aj keď nočné mory už nie.
Komunikovať s rôznymi ľuďmi, aby ste pochopili, čo vám pomôžete lepšie.
Získajte AMULET "Snívanie Catcher" alebo drahokam na ochranu (Amethyst), aby sa fyzicky pomohol zabudnúť na zlé myšlienky.

Upozornenia

Ak nočné mory nezastavia po jednom mesiaci, mali by ste sa poradiť s lekárom. Zlé sny môžu byť kvôli smrti blízkych, čo je veľmi ťažké prežiť. Jedol, aby ste sa vyrovnali s mnohými momentmi svojho života, obráťte sa na profesionál, bude vám schopný pomôcť.