Ako sa zbaviť zlých snov

Zlé sny - veľmi nepríjemný fenomén. Okrem toho, že je nepríjemné, takže môžu tiež prerušiť spánok. Máme nočné mory z mnohých dôvodov, ale hlavný je stres. Našťastie existujú spôsoby, s ktorými sa môžete zbaviť nočných môr a obnoviť pokojný a pokojný spánok. Vykonajte nasledujúce tipy, aby ste sa zbavili nočných môr.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Počas dňa prijímame vhodné kroky

jeden. Nebývajte na nočné mory. Aj keď ste boli naozaj desivé, a dojmy vás nechcú opustiť, snažte sa premýšľať o sen. Ak povolíte strach a stres nad vami, nebudete sa môcť zbaviť nočných môr a v budúcnosti.

Premýšľajte o niečom pozitívnom. Predstavte si bezpečné miesto alebo premýšľajte o svojom milovanej. To vám pomôže rozptýliť a upokojiť sa.
Premýšľajte o tom, ako dobre budete spať, ak neustále rolujte v mojej hlave zlým sen.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny krok 2

2. Nechoďte do postele so zlými myšlienkami a strachom. Pokiaľ je to možné, pád všetky obavy a skúsenosti. Neustále odrážajú negatívne veci počas núdzového obdobia, zvyšujete pravdepodobnosť, že budete snívať zlý spánok.

Koncentrujte sa na svoju dychovú frekvenciu, keď sa snažíte zaspať.

Mentálne sledovať dych a výdych.

Hneď ako vznikajú cudzie myšlienky, znova sa sústreďujú na dych.

Táto metóda pomáha upokojiť a nemyslieť na alarmujúce veci.

Zaspávanie, vyskúšať si, že vás nie je obťažovať. Môžu myslieť. Neprevážajte sa na ne.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny krok 3

3. Sledujte svoje myšlienky. Počas dňa, pozorne počúvajte svoje myšlienky. Ak si všimnete, že strach a strach začínajú prekonať, zastavte sa a pokúsiť sa zamerať na niečo pozitívne.

Bez toho, aby ste mohli príliš veľa dôležitých dôležitých, budete chrániť pred zbytočným stresom.

Nepreháňajte dôvod na výskyt stresu, buďte objektívne.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 4

4. Predstavte si a vizualizujte bezpečné miesto, ak máte pocit, že príliš napätý alebo prekonávate negatívne myšlienky.S touto technikou budete môcť relaxovať a upokojiť.

Nájsť skutočné miesto, kde sa cítite pohodlne.

Začnite predložil vaše bezpečné miesto. Bezpečný priestor môže byť akékoľvek miesto vo všeobecnosti, reálne alebo imaginárne, v ktorom sa budete cítiť uvoľnene a bezpečný.

Použite všetky svoje vedomie, aby ste si predstavovali bezpečný priestor pre vás. Počuť, pocit, Zvážte, Lyuginte a dokonca sa pokúste ochutnať svoju bezpečnosť na tomto mieste.

Cítiť tvoje telo echo. Relaxovať a vychutnať si bezpečnosť.

Držte tam asi 5-10 minút. Potom, čo ste úplne upokojili, pomaly otvorte oči a ticho sedíte za pár minút.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny krok 5

päť. Preskúmajte svoje akcie. Negatívne emócie môžu viesť k takýmto činom na vašej strane, čo spôsobí len negatívne emócie v budúcnosti. Ak si všimnete, že urobíte riskantné alebo impulzívne akcie, zastavte.

Okamžite zastaviť akékoľvek rizikové, impulzívne alebo samofinančné akcie.Nadmerná konzumácia alkoholu je dobrým príkladom takéhoto nebezpečného správania.

Namiesto toho urobte niečo užitočné. Ak ste v stresovom stave, pokúste sa prepnúť na fyzickú aktivitu alebo riešiť meditáciu.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 6

6. Použite "Recovery Method Mind Image" (snímky skúšobnej terapie), ak ste neustále trápia nočné mory vo sne. Vykonajte nasledujúce kroky na prevzatie kontroly nad nočnými mérami:

Ak máte opakovanú nočnú mora, napíšte ho dole.

Vykonať potrebné zmeny vo vašom sne alebo napíšte tento sen, ktorý by chcel vidieť. Napríklad, ak vo sne sa stretol s monštrum, otočte ho na mačiatko.

Počas dňa a pred spaním si predstavte svoj nový sen. Vizualizovať ho a pripomeňte si, že toto je váš sen.

Uistite sa, že to je a sníva o vás v noci, namiesto nočnej mory.

Metóda 2 z 3:

Viac o nočných moroch sa dozvieme

jeden. Naučte sa hlavné dôvody vzniku nočných môr. Nočné mory sú ako dospelí, stále u detí. Napriek tomu, že nočná mora je len sen, signalizuje o niečom, čo si vyžaduje zásah počas bdelosti.Dve hlavné príčiny nočných môr:

Stres.
Dôležitá udalosť v živote, ako je strata milovaného alebo zranenia.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 8

2. Iné dôvody pre nočné mory. Okrem týchto dvoch hlavných príčin nočných môr existuje mnoho ďalších možných dôvodov. Preskúmajte nasledujúce možné dôvody pre vaše nočné mory, aby ste pochopili, či sa vzťahujú na vašu situáciu:

Nový liek vymenovaný svojím lekárom. Niektoré lieky môžu spôsobiť nočné mory ako vedľajší účinok. Možným dôvodom môže byť podávané súčasné použitie neexistujúcich liekov. Obráťte sa na svojho účasť na lekárom.

Nadmerná konzumácia alkoholu. Spotreba alkoholu môže spôsobiť problémový spánok. Znížiť spotrebu alkoholu na zlepšenie kvality spánku a znižuje pravdepodobnosť nočných môr.

Výživa pred spaním. Keď budete jesť pred spaním, potom sa spustí metabolizmus, ktorý vám nedovoľuje zaspať. Vyhnúť sa jesť jedlo pred spaním, aby ste spať lepšie a znížili riziko nočných môr.

Jeho ochorenie sprevádzané vysokou teplotou. Choroba môže spôsobiť zlý spánok a spôsobiť nočné mory. Po obnovení by ste nemali rušiť hrozné sny. Ak sa to nestalo, obráťte sa na lekára.

Ukončenie prijímania určitých liekov vymenovaných lekárom môže tiež spôsobiť nočné mory. Ak sledujete podobný fenomén, okamžite sa poraďte so svojím účastníkom lekára.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 9

3. Preskúmajte svoje duplicitné nočné mory. Takéto sny môžu mať spoločné prvky alebo presné opakovanie niektorých udalostí. Ak ste neustále snívate na tú istú nočnú moru, je možné, že existujú určité dôvody. Dva hlavné dôvody opakovaných nočných môr:

Post-stramatický syndróm (PTSD).71% - 96% ľudí s PTSDTAMY z nočných môr vo sne.PTSD vzniká po akomkoľvek hroznom incidente, že ste priamo alebo svedkom, že ste sa stali.

Formulár s ťažkým depresiou. Silný zmysel pre neustálu úzkosť alebo depresiu môže viesť k opakovaným nočným morom. Poraďte sa so svojím terapeutom, ktorý vám poskytne odporúčania pre boj proti depresii, ktorý zase pomôže zastaviť vznik nočných môr.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny krok 10

4. Naučte sa odlíšiť zlé sny, nočné mory a nočné hrôzy. Všetky tri majú rôzne charakteristiky. Zistite, ktorý z nich vás dokáže pochopiť, ako sa s ním vysporiadať.

Zlé sny sú nepríjemné, ale nebudú odísť.

Nočné mory obsahujú obrázky a zvuky, ktoré vás môžu vystrašiť a prebudiť.

Nočné hrôzy neobsahujú obrázky, len extrémny pocit hrôzy a niekedy nespavosť.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 11

päť. Porozprávajte sa so svojím lekárom. Váš lekár môže napísať recept alebo odporučiť nejaký druh nedôstvenia, schopný vám ušetriť z nočných môr. Takéto lieky môžu v určitých prípadoch len pomôcť. Tie obsahujú:

Melatonín. Melatonín je hormón produkovaný naším organizmom, ktorý riadi cyklus spánku. Jeho účinnosť nie je veľmi vysoká, ale mala by to pomôcť ľahšie zaspávať. Ako vedľajšie účinky, melatonín môže spôsobiť bolesti hlavy a ospalosť počas dňa.

Doxillamin Sukcinát (prášky na spanie). Doxillamín je antihistaminický prípravok so silným upokojujúcim vlastnosťou. Môžete si všimnúť takéto vedľajšie účinky ako ospalosť v denní, sucho v ústach, fuzinss, zápcha a oneskorenie močenia.

Valerian. Valerian je rastlina, ktorá sa používa ako tabletka na spanie. Spravidla žiadne vedľajšie účinky.

Dimedrol alebo difenhydramín (Benadryl, Unisom Salesgels). Dimedrol je ďalším antihistaminovým prípravkom so sedatívnou vlastnosťou. Ospalosť spôsobená dimedrolom vám pomôže zaspávať. Venujte pozornosť takýmto vedľajším účinkom ako ospalosť v denní, sucho v ústach, makety, zápcha a meškania moču.

Po uchopení piluliek na spanie, môžete cítiť únavu a nejednoznačnosť mysle počas dňa.

Spánok sa môže brať spolu s inými liekmi. Vedľajšie účinky piluliek na spanie ešte neboli dôkladne študované. Opýtajte sa svojho lekára, ak môžete mať prášky na spanie.

Metóda 3 z 3:

Zlepšiť kvalitu spánku

jeden. Prijať opatrenia na zlepšenie kvality spánku. Zlé návyky môžu spôsobiť nočné mory. Urobte nasledujúce opatrenia na ochranu pred nočnými mérami:

Pravidelne vykonávajú fyzické cvičenie. Pomôžu vám rýchlo zaspať a spať hlboký spánok.
Obmedziť alkohol a kofeín. Znižujú kvalitu spánku.
Držať čas na zamestnanie, ktoré vám dáva potešenie.
Prax meditácie a relaxačné techniky.
Urobte čistý plán spánku. Zaspávajte a prebudte sa v rovnakom čase každý deň.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 13

2. Napätie a uvoľnite svaly, keď idete do postele. Začnite s hlavou a ramenami, postupne klesať, namáhanie a relaxáciu každého svalu. Bolo preukázané, že takýto cvičenie znižuje riziko nočných môr o 80%.

Na začiatku namáhania svalov, dovolíte im relaxovať silnejšie.

Toto cvičenie môžete urobiť niekoľkokrát počas dňa a najmä pred spaním.

Obrázok s názvom Zbavte sa zlé sny Krok 14

3. Nechajte posteľ slúžiť len na priame cieľ. Nerobte nič na posteli, inak bude spojené s časom, keď ste hore. Mentálne pripravení na skutočnosť, že posteľ je miestom, kde relaxujete, pomôžete vám ľahšie zaspať hlboký spánok.

Vyhnite sa vonkajšej triedy v posteli, dokonca čítanie kníh a sledovanie televízie.

Ísť do postele len vtedy, keď unavený a pripravený na zaspať.

Tipy

Nie si sám. Nočné mory - extrémne bežný fenomén. Trpia 80-90% ľudí v určitom bode.
Terapeut alebo psychológ vám pomôže prekonať tento problém.

Upozornenia

Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak vás nočné mory trápia častejšie ako raz týždenne.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak na dlhé obdobie nočných môr preruší váš sen alebo nedovolí vám plne relaxovať.