Ako plávať freestyle: 14 krokov

Plávanie Freestyle na dlhú dobu bol druh konkurencie, ktorý umožnil konkurelky plávať v spôsobe, akým chceli. Avšak, po štýle, ktorý bol pripisovaný na plodiny na hrudi, bol hlavným pohľadom na kúpanie voľného štýlu, termín "kúpanie voľný štýl" nahradil koncepciu "cour cour". Kúpanie Freestyle zahŕňa striedavé ruky, "mlyn" riadok, zatiaľ čo hlava je pod vodou a plavec dýcha v boku. Je sprevádzané dva alebo šesťstranné pohyby nôh, ktoré sú synchronizované s zábalami ramena na vyrovnávanie tela. Ak sa chcete dozvedieť, ako plávať by freestyle na zábavu, cvičenie alebo pre súťaže, prečítajte si, ako presunúť ruky, odpudzovať nohy a správne dýchať.

Kroky

Časť 1 z 3:

Preskúmajte etapy ruky Machov

jeden. Zlepšiť polohu rúk a skočiť do vody. Na spustenie úderov musia byť ruky uvoľnené a vaše prsty musia byť spojené. Ponorte svoju ruku do vody, najprv sa dotýkajte prstov povrchu vody vo vzdialenosti približne 30 cm nad hlavou. Dlaň musí byť naklonený v uhle 45 stupňov na index a stredné prsty sa najprv dostali do vody. Zápästie by malo byť naklonené a nachádza sa nad prstom a lakte - zdvihol nad zápästím. Ruka by nemala vytvoriť veľa prasknutia pri potápaní do vody. Akonáhle sa ruka ukáže, že je vo vode, vytiahnite ho na ďalších 10 centimetrov.

Akonáhle sa ruka ukáže, že je vo vode, ponorte ho a jemne odstráňte prsty mierne, mierne. Toto sa nazýva "zmysel pre vodu" alebo "zachytávanie".
Ak chcete vypracovať pracovnú techniku s rukami, môžete nosiť manuálne veslá, aby ste sa sústredili na to, ako sa vaše ruky vyjdú a mimo vody.
Nevkladajte ruku do vody nad hlavou. V opačnom prípade sa vaše pohyby spomalia a technika sa zhorší.
NEPOUŽÍVAJTE NA VODY S RUKMA, AKO POTREBUJE, AKO VAŠE RUČNOSTI DOYTLIŤ VODY, POTREBUJTE POHYVU.

2. Pracovať cez ponorenie. Ruka bude pôsobiť ako páka počas tejto fázy hojdačky. Keď začnete zábaly, vaše telo sa obráti na ruku, ktorá v súčasnosti riadku. Presunúť predlaktie a ruku dole a späť s lakťom v uhle približne 45 stupňov. Váš lakť musí byť nad vodou počas maha. Sústrediť sa na správne ponorenie.

Táto fáza sa musí rýchlo vyskytnúť. Avšak, vyhnúť sa pokusom plaviť sa rýchlejšie počas tejto fázy - nebudete sa pohybovať dopredu, ale odolnosť voči vode sa môže zvýšiť.

3. Roztiahnite ruku a predlaktie do centra tela na vstup do vody. Počas tejto časti machu používajte svoju ruku ako pádlo a preložte čo najviac vody. Je to z tohto miesta, ktoré začnete propagovať telo pohybom ruky. Toto je prvá časť fázy "promótor". A vaše rameno sa presunie na hrudník a hrudník. Lakť sa začne pohybovať v uhle 90 stupňov. Keď ruka začína pristupovať k stredu tela, priblížili ste sa.

Udržujte svoje ruky bližšie k ich kontrolu, namiesto toho, aby ste na stranách.

4. Urobte si stlačenie rukou vo vode, hore a mimo vody a spätného pohybu pre rollback. Toto je druhá fáza "promótor", kde môžete dosiahnuť dobrú rýchlosť vo vašom riadku. Akonáhle sa ruka začne blížiť k telu, začnite odpudiť vodu. Pokračujte v tom, aby sa bije, biť sa nedosiahne hip riadku. Táto časť balenia bude najrýchlejšia fáza sám a môže byť najsilnejšia pri pohybe dopredu.

Rada špecialistu

Brad Huritz

Certifikované kúpanie a prežitie inštruktor Gourvitz - certifikovaný inštruktor plávania v mojom dieťati pláva, plávajúca škola v La Holie, Kalifornia. Prešiel tréningom ako inštruktor pre menšie deti plávanie (ISR) v rámci programu Self-Rescue®. Špecializuje sa na výcvik detí od šiestich mesiacov do šiestich rokov zručností prežitia vody, ako je schopnosť plávať až na stranu a prevrátiť sa k chrbtom, aby sa dýchalo, ako aj vyučovaní rodičov, ako zabezpečiť bezpečnosť detí. Držať majstra obchodnej správy, ktorý bol prijatý na University of Oregon.

Brad Huritz
Certifikovaný inštruktor na kúpanie a prežitie na vode

Náš špecialista potvrdzuje: Ako plachte závisí od efektívnosti pohybov, takže ak je to možné, vytiahnite telo čo najviac. Snažte sa tiež "vytiahnuť" čo najviac vody, čo je možné, vážiť ruku tak nízke, ako je to možné pozdĺž stehna. Potom pridajte malé triazené pohyby s nohami, ktoré vám pomôžu presunúť sa v hrúbke vody, ale snažte sa ohnúť kolená.

Obrázok s názvom Swim Freestyle správne Krok 5

päť. Odstráňte lakeť z vody. Počas oslabenia sa nebudete môcť pohybovať, ale to naozaj bude poskytovať podporu pre ruku, ktorá vás vytiahne pod vodou. Je dôležité pracovať na vašom spôsobe oslabenia, aby boli čistené ramená ruky pod vodou. Ak chcete dokončiť fazuľa, vytiahnite ruku na par s ramene vody. Vaše prsty by mali mať možnosť visieť cez vodu a dlaň musí vytvoriť širšiu ruku. Ruka by mala byť uvoľnená a robiť široké ma.

Sústreďte svoju pozornosť na otáčanie ruky dopredu a nesnažte sa vytvoriť otáčanie v dolnej časti na konci oslabenia.

Časť 2 z 3:

Mahi nohy a rotácia

jeden. Pracujte na nohách, keď plávajú rampu tesne pod povrch vody. Hoci práca nôh je len 10-15% sily vášho veslovania, je to stále dôležitou súčasťou vášho voľného štýlu plávania. Udržujte stehná v blízkosti povrchu vody a urobte niekoľko rýchlych vedení. Je potrebné sústrediť sa na zníženie odporu pri pohybe dopredu, takže rozsah hit by mal byť úzky. Nohy by nemali odraziť vodu a zároveň by nemali dosiahnuť pod čiarou vášho tela.

Make Mach z bedra. Nedávajte mamičky zo kolien, táto technika sa nazýva nožnice, a spôsobí väčší odpor. Počas maha si môžete ohýbať malé kolená.

Obrázok s názvom Swim Freestyle správne Krok 7

2. Použite techniku energetického pohybu v rytme dvoma srkap roll. Na splnenie tejto techniky sa nevyžaduje žiadna energia. Jeho aplikovaný hlavne pri plávaní na dlhé a stredné vzdialenosti. Urobíte pohyb jednu nohu pre jeden veslovací cyklus. Jeden cyklus balenia znamená vyhodiť jednu ruku. Pohybovať pohyb jednej nohy spolu s radom opačnej ruky (fazuľa pri vstupe do vody - keď ruka začne zachytiť vodu do pásu). Ak si môžete premýšľať o tom, ako sú vaše ruky a nohy synchrónne pohybujú pri chôdzi, pretože ruka sa pohybuje v rovnakom čase ako opačná noha, si dokážete predstaviť, ako vaše pohyby majú nohu by mali synchronizovať s zábalami vašich rúk podobným spôsobom.

Technika energetického pohybu nôh v rytme šiestich-stop trhliny predpokladá, že ste stojili stopu trikrát v jednom balení cyklu. Tretí cyklus sa začne počas bezplatnej fázy. Táto koruna je rýchlejšia, používa sa viac zmršťovacími plavcami.

Obrázok s názvom Swim Freestyle správne Krok 8

3. Vytiahnite ponožky, keď sa pohybujete nohou. Ak sa nepoužívate ponožky pri pohybe nôh, objaví sa ďalší odpor, ktorý vytvorí nohu. Vaše prsty by mali byť nasmerované dovnútra a veľké palce by sa nemali navzájom dotýkať počas pohybu. Keď vytiahnete prsty, trénujete flexibilitu v členkoch. Ak členky nie sú dostatočnou flexibilitou, pomôžte svojim rukou.

Môžete sústrediť sa na voľný pohyb rúk a na techniku hnutia nôh je oveľa jednoduchšie s dodatočným push, ktorý vám poskytne plutvy. Avšak, šaty len svoje plutvy, aby sa dobre školili počas tried.

4. Otočte sa paralelne s rukou. Správny obrat vášho tela vám pomôže v mnohých smeroch, keď veslovanie. Po druhé, znížite odpor. A po tretie, to vám pomôže dýchať. Ako obrátite svoje telo doprava alebo doľava, striedavé ruky, vaše telo sa musí ponoriť do vody asi 30 stupňov z povrchu na oboch stranách. Pamätajte, že väčšinou by ste mali plávať na svojom žalúdku a nie na mojej strane.

Rozšíriť aj telo. Ruky a ramená by mali byť predĺžené dopredu, telo musí byť dopredu po rukách a ramenách budú pod vodou.

Plne napäté ramená by mali byť na úrovni brady. Nevkladajte ramená dopredu trup, inak to povedie k zvýšeniu odporu.

Sústrediť sa na prelome tela zo stehna, a nie z ramien.

Časť 3 z 3:

Dýchanie a cvičenie

jeden. Rozbaliť telo na povrch vody a dýchať. To vám umožní uvoľniť svaly krku a hlavy. Ak sa len obrátite hlavu, môže viesť k zbytočnému napätiu svalov hlavy. Udržujte čelo a pokožku hlavy pod vodou tak, aby sa mierne zakryla tieto časti hlavy pri dýchaní. Predstavte si, že hlava je pohárom vína na mojej hlave, a musíte udržať rovnováhu, aby ste ho nezlomili.

Nepreháňajte ho s rotáciami. Potrebujete len nakloniť telo o 30 stupňov v jednej alebo druhej strane.
Neodkladte svoj dych dlhšie, než potrebujete na kúpanie. Dýchať s každým riadkom, ak cítite takúto potrebu.
Nevzdávajte hlavu hore, môže to viesť k tomu, že nohy a boky môžu stratiť rovnováhu, a budete musieť znova obnoviť.
Pokračujte v držaní tela a rúk predĺženia počas dýchania. Narovnajte telo a nepáči sa, keď dýchate.

2. Purifikovať bubliny z úst a nosa na výdych.Ak oneskorujete dych, môžete si vyvinúť pocit vzrušenia, zatiaľ čo plávanie, ktoré spomaľuje váš pohyb a rozptyľuje vás. Môžete cvičiť fúkanie bubliny v plytkej vode. Vydýchnuť 70% cez ústa a 30% cez nos. Vydýchnuť zostávajúci 20% vzduch s väčšími silami. Ponorte tvár pod vodou a pokúste sa publikovať zvuk s nosom alebo ústami, aby ste vytvorili prúd bublín.

Keď ste pod vodou, uistite sa, že vydávate všetok vzduch, aby ste nemuseli vydýchnuť v trochu naraz, keď potrebujete urobiť.

Obrázok s názvom Swim Freestyle správne Krok 12

3. Pri plávaní držte čelo pod vodou. Voda by sa mala dotýkať miesta medzi rastom vlasov a obočím. Počas plávania si uvoľnite svaly krčka maternice a hornej časti chrbta. Hlava musí byť zvýšená o 45 stupňov dopredu.Ak na hrudi sklopíte hlavu, spôsobí väčší odpor.

Rada špecialistu

Alan Fang

Bývalý ventilátor Swimsand bol zapojený do plávania viac ako 7 rokov, počas tréningu na strednej škole a vysokej škole. Špecializujúca sa na kúpanie v mosadze a zúčastnili sa na takých súťažiach ako Speedo Championship Series, Štátne majstrovstvá IHSA (Illinois Senior Association) a majstrovstvá Illinois Senior a Age Group.

Alan Fang
Bývalý plavec

Uhol je dôležitý. Alan Fang, bývalý plavec, hovorí: "Nevyzerajte rovno na dno bazéna, ale nemusíte sa tešiť. Poloha hlavy by mala byť niekde v strede ".

4. Praktizovať, aby sa bili a správne dýchali. Zarobte si jednotlivé časti balenia a techniky dýchania školením na zemi a vo vode. Sústreďte pozornosť na rôzne časti veslovania, ktoré potrebujete pracovať, to vám pomôže urobiť vám úplné intenzívne fazuľa v budúcnosti.

Prax, aby sa pohyby ruky, otočil prípad a prečítajte si správnu polohu hlavy na zemi. Urobte si dopredu do pásu a prejdite päť stupňov šoku ručne na vode: vstup, potápanie do vody, z vody, skočte späť, relaxáciu. Vlak, aby vaše telo správne otočilo a držte hlavu na mojej strane, keď dýchate. Otočiť ramená do práce dlhšie fazuľa. Urobte široké točenie počas tréningu, vytvorí svalovú pamäť a pomôže počas súťaží.

Urobte dychové cvičenia. Odhoďte z steny bazéna s nohami a vytiahnite pravú ruku pred vami. Zatlačte vodu ľavou rukou a dajte si dych na druhý push. Snažte sa čeliť bublín z úst a nosa, dýchanie ústami. Potom striedate strany a urobte to isté cvičenie na pravej strane. Pomôže vám vykonávať inhalové cvičenia a vydýchnuť a konsolidovať techniku dýchania. Sústrediť sa len vtedy, keď ho otočíte, stačí, aby ste dýchali.

Urobte si vaše cvičenia. Odhoďte z steny bazéna s nohami a vytiahnite palmy a ruky pred vami. Držanie hlavy pod vodou, energeticky presunúť nohy čo najviac času, ako môžete zdržať dych. Nesnažte sa na rýchly pohyb, naopak, skúste sa sústrediť na techniku pohybov. Udržujte svoje ponožky predĺžené, vaše ponožky musia byť natiahnuté vo vnútri, aby sa takmer príliš dotýkali, zdvihli stehná, vaše pohyby budú vyššie. Uvoľnite si nohy a robte sa z bokov.Opakujte toto cvičenie 3-4 krát.

Obrázok s názvom Swim Freestyle správne Krok 14

päť. Noste okuliare počas plávania. Nemusíte ich nosiť pri plávaní štýlu štýlu, avšak stláčanie oka počas potápania do vody môžete vyliať. Môže vám tiež zabrániť koncentrátu na okraj. Keď nosíte okuliare, pomáha vám uložiť rovnováhu a správny smer pohybov. Budete vedieť, kedy zastaviť, pretože uvidíte steny bazéna, a nebudete sa musieť starať o to, čo môžete vyjednávať na iných plavci.

Nastavte popruh na okuliaroch, vytiahnite ho, kým sa okuliare sedia na tvári pevne a pohodlným.

Nastavte most medzi šošovkami okuliarov. Ak sa gumová navigácia potiahne obe strany popruhu. Sedí správne, ak stlačíte svoje okuliare na naše oči a zapadajú sa k nim bez problémov.

Nasaďte si poháre na hlave pripevnením plastových šošoviek s gumovými prísavkami, aby sa pevne zapadali na tvár a potom presunuli vaše veľké prsty do uzamykacieho popruhu za hlavou, aby vaše okuliare pevne zapadali na tomto mieste.

Tipy

Niektorí ľudia uprednostňujú ostré pohyby nôh, ktoré lietajú na prácu nôh, pretože zachováva energiu a potreba kyslíka sa znižuje. Môže to byť trochu pomalšie, ale intenzívnejšie.
Keď začnete robiť otočenie, držte bradu na úrovni krku, aby ste nestratili okuliare na kúpanie.
Narovnať telo na zvýšenie rýchlosti, ale nezabudnite nasadiť prípad ľahko vytiahnuť ruky.
Vytiahnite ruky čo najviac, aby ste boli dlhšie. Dlhé fazuľa pomáhajú zvýšiť rýchlosť.
Keď urobíte otočenie dýchať nosom.
Snažte sa nepretržať dlaň na vode, môže spomaliť svoje pohyby. Snažte sa skĺznuť rukami na vodu, pohybujte sa spolu s vodou.
Zábaly musia byť vykonané čo najbližšie k krku, aby sa čo najviac zohrali čo najviac vody.
Opakujte najprv na zemi alebo navštívte posilňovňu pre plavcov.
Vaša tvár musí byť 45 stupňov otočená na dno bazéna. Ak je hlava v nesprávnej polohe, beats budú menej intenzívne.
Udržujte lakte, ktoré boli vychované počas veslovacích rúk.