Ako cvičiť "cobra": 6 krokov

Toto cvičenie vysokej intenzity pomôže posilniť vašu pozíciu, keď držíte svoje telo v predĺženej polohe.

Kroky

Časť 1 z 4:

Prijatie počiatočnej polohy

Obrázok s názvom Do cobra cvičenie krok 1

jeden. Klamať brucho na zem, vaša hlava sa pozerá dopredu. Podporte sa s lakťmi a prstami, uistite sa, že lakte a ramená sú zarovnané.

Obrázok s názvom Do cobra cvičenie krok 2

2. Stlačiť ruky do päste a dať nohy na úrovni s boky. Teraz ste v neutrálnej pozícii, pripravený začať robiť cvičenie.

Časť 2 zo 4:

Cvičenie

jeden. Zdvihnite svoje telo do ramien k bokom. Len vaše predlaktia a prsty by sa mali v súčasnosti dotknúť Zeme, len sa snažte ohnúť chrbát a neumožňujú, aby vaše boky dostali dole. Vaše brušné svaly a stehná musia byť stlačené. Držte v tejto pozícii v odporúčanom čase, potom relaxujte.

Časť 3 zo 4:

Vylepšená možnosť

Obrázok s názvom Do Cobra Cvičenie Krok 4

jeden. Ak chcete komplikovať toto cvičenie, môžete sa držať rukami na oboch stranách, potom sa lakte budú ohnuté a blokované. To umožní pripojiť oveľa väčší tlak na vaše ramená a ruky, takže poľštili štandardnú cvičenie predtým, než sa ho pokúšate zmeniť.

Časť 4 zo 4:

Frekvencia opakovania

jeden. Vykonajte toto cvičenie 1 minútu v jednom prístupe. Opakujte tak dlho, ako neuskutočníte 2 prístupy.

2. Aby ste konečne videli / cítili výsledky práce, snažte sa robiť 2 prístupy 5 dní v týždni počas 6 týždňov. Pre rýchlejšie dosiahnutie výsledkov zvýšiť počet prístupov / raz týždenne.

Tipy

S cieľom uľahčiť vykonávanie popísaného cvičenia, položte kolená na podlahu, čo umožňuje spodnú časť tela kresliť menej.
Výhody tohto cvičenia sú také: zvýšenie sily a flexibility hlavnej skupiny vašich svalov.

Upozornenia

Možné zranenia, ktoré sa môžu prejaviť v dôsledku nesprávneho prezentovaného cvičenia, sú brušné a ramenné svaly.

Čo potrebuješ

Jóga Mat (nevyžaduje sa)