Ako sa vyrovnať so samovraždu vašej milovanej osoby

Váš manžel, dieťa, rodič, priateľ alebo iní ľudia blízko vás nedávno spáchali samovraždu. Máš pôdu zhasne pod nohami. Strata milovaného človeka v každom prípade môže spôsobiť devastáciu v sprche a vedomosti, že sa rozhodol spáchať samovraždu, môže pridať rad nových problémov. Postupom času môžete cítiť smútok úplne a zvyknúť si na stratu. Medzitým sa môžete naučiť zručnosti, ktoré vám pomôžu pochopiť vaše emócie a postarať sa o seba v tomto tragickom období.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Pripravte sa na emocionálnu reakciu

jeden. Pripravte sa na šok. Veľmi často rodinní príslušníci a priatelia cítia hlúposť, keď novinky o samovražde milovaného človeka počujú prvýkrát. Pri takýchto momentoch môžu povedať: "Nemôžem tomu uveriť!"- Pretože sa im to zdá s niečím nereálne. Tento pocit časom prejde, keď sa zmierujete so smrťou osoby blízko vás.

Rada špecialistu

Kríza Text Line

Zadarmo 24-hodinové SMS Crisrisis Text Line poskytuje bezplatnú 24-hodinovú SMS podporu v krízových situáciách. Muž, ktorý spadol do takejto situácie, môže poslať textovú správu na číslo 741741, aby ste získali pomoc z vyškoleného krízového psychológa. Služba už vymieňala viac ako 100 miliónov správ s Američanmi v krízových situáciách a rýchlo sa rozširuje.

Kríza Text Line
Zadarmo 24-hodinová krízová podpora pre SMS

Kontaktná pomoc Ak máte príznaky posttraumatického stresu. Špecialista z krízového textového riadku vysvetľuje: "Môže to byť neuveriteľne ťažké odložiť stratu milovaného človeka takýmto traumatickým spôsobom. Ak ste po jeho samovražede sledujete spomienky alebo iné príznaky psychologickej traumy, diskutujte o svojich emóciách s niekým, kto dôverujete. Môžete sa obrátiť na člena rodiny alebo kontaktovať psychológ a požiadať o pomoc. Udržujte zoznam vecí, ktoré vám pomôžu spadnúť z reality, keď budete pokryť vlnu spomienok ".

Obrázok s názvom Samostadence milovaného jedného kroku 2

2. Vedieť, že berieme zmätok je normálny. Zmätok je ďalšia typická emócia, ktorú ľudia zvyčajne zažili, ktorí stratia svoj milovaný z dôvodu samovraždy. Možno vás a iní sa neustále premýšľajú, prečo sa to stalo alebo prečo táto osoba nevykazovala žiadne známky svojej tvrdej situácie.

Nemôžete neustále prenasledovať potrebu pochopiť smrť.Pokus o vytvorenie kusov posledných týždňov, dní alebo hodín života milovaného človeka, možno vám pomôže lepšie pochopiť jeho motívy. Musíte napriek tomu akceptovať skutočnosť, že po samovražde bude vždy problémy, ktoré zostali nezodpovedané.

Obrázok s názvom Samostadenta milovaného jedného kroku 3

3. Sa hnevá, rovnako ako viniť sami alebo iní ľudia. Môžete si všimnúť, že ste nahnevaní kvôli samovražede osobe blízke vám. S najväčšou pravdepodobnosťou, s hnevom, obviňujete sa za to, že si nevšimnete žiadne známky utrpenia svojho milovaného človeka. Môžete tiež upraviť Boha, iných členov rodiny a psychológ za nedostatočné úsilie alebo milovaného človeka pre skutočnosť, že ťa nevidel o pomoc.

Priznať, že na vinivo sami alebo cítite vinný, je spoločný fenomén, ale pochopiť, že vaša vina nie je tu. Možno, ak založíte zodpovednosť, vám pomôže vyrovnať sa so stratou na momentoch, keď ste naozaj potláčali myšlienku, že váš život a život vašich blízkych nie je pod vašou kontrolou.

Obrázok s názvom Samostadence milovaného jedného kroku 4

4. Pochopiť pocit, že ste boli odmietnutí alebo hod.Po samovražde milovaného, môžete sa zdať, že nie ste dosť dobrý. Môžete sa domnievať, že ak bol váš vzťah s touto osobou plná, nespáchal by samovraždu. Ste naštvaný, že ťa nechal vyrovnať sa s touto deštruktívnou bolesťou nezávisle.

Je celkom normálne sa cítiť opustené alebo odmietnuté. Pamätajte však, že samovražda je veľmi zložitá skúška pre obeť a tých, ktorí zostali. Pochopiť, že vaša blízka osoba prijala toto rozhodnutie, pretože nemohol vyrovnať sa so svojím životom alebo určitým okolnostiam - a nedá sa na vás tieň.

Metóda 2 z 3:

Pokračujte so zármutkom

jeden. Byť pripravený na skutočnosť, že smútok bude cyklický. Napriek presvedčeniu, že zármutok je proces, v skutočnosti všetko funguje zle. Emócie sa môžu líšiť, a možno zistíte, že vlna horúceho, ustúpi, potom vás opäť pokrýva vašu hlavu. Dovoľte, aby ste sa cítili svoje emócie a dajte si čas, aby ste sa dostali dole s tým, čo sa stalo.

Môže prejsť nejaký čas, než pochopíte, čo funguje vo vašom prípade. Postupom času sa všetko začne zlepšovať.

Poradenstvo: Každý bliká svojím vlastným spôsobom, takže vaši priatelia a príbuzní môžu zažiť smútok, ako ste vy. Ukážte úctu k tomu, ako si smútia, a opýtajte sa ich o opaku.

Obrázok s názvom Dohoda s samovraždou milovaného jedného kroku 5

2. Kontaktujte blízkych ľudí. Po novinách, že blízky človek spáchal samovraždu, mohli ste odniesť od priateľov a rodinných príslušníkov. Ostatní ľudia môžu spôsobiť silnú emocionálnu reakciu spojenú so zmyslom pre vinu alebo odpor. Pamätajte, že títo ľudia môžu byť tiež naštvaní smrťou, ako ste vy. Namiesto izolátu sa trávite viac času s tými, ktorí milovali túto osobu. Možno vám to upokojuje.

Obrázok s názvom Samostadenta milovaného jedného kroku 6

3. Oživiť príjemné spomienky. Keď sa stretnete a snažte sa navzájom konzolovať, zdôrazniť čas na zapamätanie si dobré dni, ktoré ste strávili s mŕtvym osobou. Je možné pochopiť, že ste sa na to "Prečo" a "Prečo" spáchal samovraždu, ale tieto otázky neprinášajú pokoj svojej duše.

Možno rekonštrukcia obľúbených spomienok, môžete sa vrátiť v čase, keď bol tento muž šťastný. Prijať rozhodnutie si to pamätať.

Obrázok s názvom Samostadenta milovaného jedného kroku 7

4. Dodržiavať každodennú jazdu. Akonáhle si vezmete v ruke, pokúste sa vrátiť do svojho obvyklého života. Najprv to bude veľmi ťažké. Možno aj na obliekanie alebo vyčistenie domu, budete musieť aplikovať titánové úsilie. Nie, nič nebude ako predtým, ale návrat k každodennej rutine vám pravdepodobne pomôže nájsť pocit cieľa a organizácie.

Obrázok s názvom Samostadence milovaného jedného kroku 8

päť. Správne sa cítiť a zapojiť sa do športu. Smútok smrti milovaného človeka, môžete ľahko zabudnúť na jedlo. Starostlivosť o seba je pravdepodobne posledná vec, o ktorej si myslíte. Denné vyvážené zariadenia vám však poskytnú silu v tomto teste. Športové triedy - aj keď je to len prechádzka so psom na dvore - pomôže získať zármutok alebo úzkosť a zlepšiť náladu.

Ako vyvíjate svoju rutinu dňa, zapnite sa plán potravín a školení v ňom, aby ste mohli správne uspokojiť vaše telo v tomto obsadení.

Obrázok s názvom Dohoda s samovraždu milovaného jedného kroku 9

6. Výmenu vás upokojiť. Všetky rušivé myšlienky a pocity spojené so samovraždu milovanej osoby môžu spôsobiť smútok, úzkosť alebo dokonca depresiu. Relaxačné akcie pomôžu uľahčiť tieto pocity a dať vám nové sily.

Tieto triedy zahŕňajú všetko, čo nájdete upokojujúce, napríklad, môžete zabaliť v teplej deku, piť horúci čaj, vziať horúci kúpeľ, ľahké aromatické sviečky, hrať pokojnú hudbu, sedieť pred krbom alebo si prečítajte dobrú knihu.

Ak ste teenager, ktorý je ťažké vyjadriť svoje pocity a zmierniť stres inými spôsobmi, môže byť pre vás jednoduchšie, ak zobrazíte svoje emócie vo farbe alebo na čistý papierový list.

Obrázok s názvom Samostadenta milovaného jedného kroku 10

7. NEPOUŽÍVAJTE ZABEZPEČAŤ PRE FUNT. Návšteva verejných podujatí môže byť dobrým spôsobom, ako rozptyľovať od smútku a pripomenúť si, že napriek ťažkým obdobím teraz život bude pracovať v budúcnosti.

Ak ste rozptyľovaní emóciami na krátky čas, nerozumie si vážnosť toho, čo prechádzate. Lepšie ísť von s priateľmi, pozrite sa na komédiu alebo tancovať pre svoje obľúbené piesne, ktoré počúvali zosnulého - to môže byť skvelý spôsob, ako oživiť silu, aby sa vyrovnali s smútkom.

Možno zistíte, že padnete so smiechom a potom palivo so slzami. To je tiež normálne.

Obrázok s názvom Samostadence milovaného jedného kroku 11

osem. Kontaktujte odbornú pomoc. Ľudia, ktorí sa zrazili so samovraždu blízkych, často lepšie pochopili, čo zažíval zosnulého, keď sa obrátia na psychológ. Psychológ môže vysvetliť zložité problémy s duševným zdravím, s ktorými vaša obľúbená osoba mohla bojovať. Špecialista vám tiež pomôže vypracovať vaše pocity a rozvíjať užitočné zručnosti prekonávanie straty. To je obzvlášť užitočné, ak ste boli svedkami samovraždy, pretože takýto traumatický test sa môže prejaviť vo forme posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD).

Obráťte sa na svojho terapeuta na odporúčanie alebo nájdite psychológ, ktorý sa špecializuje na prácu s ľuďmi, ktorí zažívajú smútok po uzavretí samovraždy.

Bohužiaľ, povinné zdravotné poistenie v Rusku (ako aj väčšina krajín CIS) nepokrýva služby psychoterapeutu. Avšak, v niektorých mestách existujú centrá bezplatnej psychologickej pomoci obyvateľstvu, kde sú dostali vysoko kvalifikovaní špecialisti. Ak váš zamestnávateľ alebo vy platíte za dobrovoľnú zdravotnú poistku (DMS) s najkomplexnejším povlakom, je pravdepodobné, že zahŕňa psychoterapeutickú pomoc. Zistite vo svojej poisťovni, či vaša politika pokrýva takéto služby, v ktorých objem a ktorý špecialisti pracujúci na DMS môžu informovať.

Metóda 3 z 3:

Bojovať so stigma tieňom

jeden. Preskúmajte štatistiku súvisiace s samovraždu. Preskúmajte relevantné informácie o sebe, dajte jej milovaným ľuďom, aby lepšie pochopili, prečo sa vaša obľúbená osoba rozhodla spáchať samovraždu. Pokiaľ ide o počet samovrážd na obyvateľa, Rusko presahuje priemerné prevádzkové čísla 2,5-krát (26,5 prípadov na 100 tisíc ľudí - proti 10.5). Hore - len v Lesotho a Guyane. Ak berieme do úvahy len mužské samovraždy, potom je tu Ruská federácia a je vôbec absolútnym svetovým lídrom. Ukazovateľ samovraždy medzi ruskými mužmi je 48.3 na 100 tisíc obyvateľov.

Ak trávite nejaké štúdie o samovražedných dôvodoch, pomôže vám lepšie pochopiť, čo váš obľúbený človek prešiel, a možno môžete dokonca zachrániť životy iných ľudí v budúcnosti.

Obrázok s názvom Samostadenta milovaného jedného kroku 13

2. NEPOUŽÍVAJTE O TECHNOM SRUGHOM. Na rozdiel od iných príčin smrti, ľudia, ktorí prežili samovraždu blízke, často sa ocitnú izolovane. Vzhľadom k pečiatku hanby, obaľovacej samovraždy, títo ľudia s veľkou neochotou diskutujú o svojich emóciách s ostatnými. Môžete dokonca chcieť skryť podrobnosti smrti, aby ste sa vyhli lisovaniu pečiatky.

Porozprávajte sa s priateľmi a blízko vašich myšlienok a pocitov je mimoriadne dôležité pre proces hojenia. Ukážte odvahu a pozrite sa na ľudí, s ktorými môžete zdieľať svoj príbeh.

Nie je potrebné povedať o tom všetkému okoliu, ale otvoriť pár ľudí, na ktorého sa môžete spoľahnúť. Ak pokrývate tieto problémy, ktoré sa nevzťahujú, nie naučiť sa rozpoznať alarmy (čo môže potenciálne zachrániť život niečí).

Obrázok s názvom Dohoda s samovraždu milovaného jedného kroku 14

3. Pridajte sa k skupine podpory pre tých, ktorí ovplyvnili tému samovraždy. Podpora od iných ľudí, ktorí sa tiež vyrovnávajú so stratou milovanej z dôvodu samovraždy, vám pomôžu nájsť mier a vyrovnať sa s stigmatickými pečiatkami.

Môže byť spojená skupinou pod vedením psychológa alebo osoby, ktorá má osobnú skúsenosť s smútkom po uzavretí samovraždy. Preskúmajte niekoľko miestnych skupín, aby ste pochopili, či sa cítite pohodlne, otvorí sa a zdieľate svoj príbeh.

Ak sa vám nepodarí nájsť miestne podpornú skupinu pre ľudí, ktorí sa zrazili s samovraždy blízkych, môžete vyhľadávať možnosti na internete.

Tipy

Napriek rôznym pohľadom na túto otázku sa mnohí ľudia veria, že ak si stiahnete sami, môže pomôcť prekonať smútok. Samozrejme, nemali by ste sa skrývať pred svojimi emóciami, pracujú alebo neustále robiť čokoľvek, ale podpornú aktivitu, môžete vyraziť depresiu a tmavé myšlienky.
Nájdite stredisko pre psychologickú pomoc alebo podpornú skupinu, ak ste obzvlášť ťažké a nie kontaktovať. Je tiež užitočné, aby ste sa pozreli na situáciu s novým vzhľadom, čo nemôže poskytnúť priateľom alebo príbuzným zosnulého.

Upozornenia

Možno v procese smútku nájdete túžbu začať škodlivé návyky (napríklad hnané nechty, dym, používajú drogy / alkohol). Možno ste to všetko urobili, a teraz si myslíte, že sa chystáte za starých. V tomto prípade okamžite kontaktujte! Ak chcete začať s, môžete sa obrátiť na terapeuta (možno vám odporučí dobrý psychoterapeutik) alebo miestnym verejným organizáciám, kde môže byť mnoho programov navrhnutých na pomoc vo vašom prípade.
Okrem toho hlásiť všetky dlhotrvajúce myšlienky smrti - vlastné alebo iných ľudí.
O akejkoľvek dlhodobej depresii by mala okamžite informovať lekára.
Ak máte túžbu spáchať samovraždu, obráťte sa na najbližšie centrum psychoterapeutického pomoci, kde vám kvalifikovaní odborníci vám pomôžu. Okrem toho môžete volať núdzovú psychologickú pomoc Ministerstvám núdze podľa čísel 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 alebo 051 (pre obyvateľov Moskvy), ak žijete v Rusku. Ak žijete v inej krajine, zavolajte miestnu horúcu linku núdzovej pomoci.