Ako čistiť artérie s prírodnými nástrojmi

Artérie sú veľké cievy, ktoré dodávajú krv zo srdca na rôzne časti tela. Môžu byť blokované platníkmi tuku, cholesterolu a iných látok. Tieto plakety sú schopné rastúce, že v priebehu času vedie k zúženiu tepien. V dôsledku toho sa vyskytujú tepny stvrdnutia a ateroskleróza. Ateroskleróza môže viesť k rôznym zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, koronárne zlyhanie (táto choroba zasiahne artérie, ktoré dodávajú srdcovú krv) a mnoho ďalších nebezpečných chorôb. Najefektívnejší prirodzený spôsob, ako sa vyhnúť týmto problémom, je správna výživa a zdravý životný štýl.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Diéta

jeden. Vyhnite sa nasýteniu a transfólu. Nasýtené tuky sú jednou z hlavných príčin s vysokým cholesterolom. Treba sa tiež vyhnúť trans-tukom, ktoré sú určené na potravinách ako "hydrogenované" oleje a tuky.

Veľký počet týchto tukov je obsiahnutý v takomto potravinách, ako je maslo, margarín, syry, mastné mliečne výrobky, červené mäso a recyklované mäsové výrobky.
Skontrolujte, koľko nasýtených tukov je obsiahnutých vo výrobkoch. Obmedzte spotrebu nasýtených tukov 5-6% celkovej kalóriie (napríklad ak jete kalórií v deň 2000, denná dávka nasýtených tukov by nemala prekročiť 13 gramov).

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 2

2. Pri varení potravín používajte užitočné rastlinné oleje. Maslo, tuk a margarín sú nasýtené škodlivými tukmi, takže je potrebné pripraviť potraviny na viac užitočných rastlinných olejoch. Tieto oleje obsahujú veľké množstvo mono- a polynenasýtených tukov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu a znižujú zápal spojený s aterosklerózou. Použite nasledujúce rastlinné oleje:

olivový olej;

repkový olej;

arašidové maslo;

sezamový olej.

Aj v obmedzených množstvách používajú dlaň a kokosový olej. Tieto oleje obsahujú triglyceridy so stredným reťazcom, ktoré môžu znížiť úroveň škodlivého (LDL) a zvýšiť obsah užitočného (LVL) cholesterolu. Tieto oleje sú však veľmi kalórie, takže si uchovávajte.

Obrázok s názvom Unclog Arters Prirodzene Krok 3

3. Zvýšte spotrebu omega-3 tukov. Tieto takzvané "dobré" tuky pomáhajú znížiť riziko aterosklerózy. Omega-3 tuky sú obsiahnuté v mnohých výrobkoch, najmä bohaté na ryby. Losos, tuniaka a pstruh sú vynikajúcim zdrojom týchto tukov, takže sa snažte jesť asi 2 porcie červených rýb týždenne. Okrem toho sú omega-3 tuky bohaté na tieto produkty:

ľanové a ľanové semená;

vlašské orechy;

Chia semená;

Výrobky zo sóje a tofu;

strukoviny;

zelená listová zelenina;

avokádo.

Obrázok s názvom Unclog Arters Prirodzene Krok 4

4. Výhodné produkty z pevných zŕn. Pri spracovaní obilnín strácajú diétne vlákna a iné užitočné komponenty. Namiesto bielej múky produktov (biela ryža, biely chlieb, biele macaroni a podobne) Vyberte si ich celozrnné analógy.

Snažte sa jesť denne 3 porcie sólo obilia. Tieto výrobky zahŕňajú cestoviny z celej pšenice, filmov, hnedé ryže, ovos, multilastický chlieb a tak ďalej.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 5

päť. Obmedzte spotrebu sladkostí. Sladkosti sú hlavným zdrojom jednoduchých sacharidov, ktoré zvyšujú krvný tlak a spôsobujú obezitu, ktorá prispieva k ateroskleróze. Aby srdce zostalo zdravé, je potrebné znížiť spotrebu potravín a nápojov s cukrom.

Mali by ste jesť najviac 5 sladkostí týždenne (a najlepšie ešte menej).

Obrázok s názvom Unclog Artérie Prirodzene Krok 6

6. Zvýšte spotrebu potravinárskych vlákien. Zariadenia na potravinárske vlákno pomáhajú kontrolovať obsah cholesterolu a hladinu cukru v krvi. Jedzte viac ovocia, zeleniny a strukovín. Veľké množstvo diétnych vlákien je obsiahnuté v nasledujúcich produktoch:

fazuľa;

jablká;

citrus;

Ovos a jačmeň;

orechy;

karfiol;

Zdvihové fazuľa;

zemiak;

mrkvenie.

Ženy sa spravidla odporúčajú, aby jedli 21-25 gramov a mužov - 30-38 gramov potravinárskych vlákien za deň.

Obrázok s názvom Unclog Artérie Prirodzene Krok 7

7. Znížte spotrebu sodíka. Sodík obsiahnutý v soli zvyšuje krvný tlak a tým zvyšuje riziko tuhnutia a poškodenia artérií. Vyberte si v obchodoch a reštauráciách a nízkych sodíkových riadoch. Snažte sa používať viac ako 2300 miligramov sodík za deň.

Ak lekár s vami diagnostikuje vysoký krvný tlak, maximálna denná dávka sodíka by nemala prekročiť 1500 miligramov.

Metóda 2 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Hádzať fajčenie. Chemikálie obsiahnuté v tabakovom dyme poškodzujú krvinky a nepriaznivo ovplyvňujú srdce a krvné cievy. To vedie k zvýšeniu počtu plakov (aterosklerózy). Odmietnutie fajčenia je jedným z najlepších spôsobov, ako sa starať o zdravie srdca a pľúc.

Mnohí ľudia je ťažké okamžite ukončiť fajčenie. Skúste také pomocné opatrenia, ako je žuvačka a náplasť s nikotínom, podpornou skupinou a podobne.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 9

2. Cvičenie viac športu. Cvičenie má mnoho výhod, pomáhajú s mnohými chorobami, ktoré vedú k obstarávaniu artérií. Pravidelné športy vám umožní zbaviť sa nadváhy, znížiť krvný tlak a znížiť hladinu LDP ("zlý") cholesterol. Ak ste predtým neboli zapojení do športu, začnite s postupným nárastom fyzickej námahy. Zoznámte sa so svojím lekárom o vhodnom pláne tréningu.

Akonáhle ste zvyknutí na fyzické cvičenie, snažte sa zapojiť do miernych aeróbnych cvičení (napríklad behom zbabelca alebo cyklistiku) po dobu 30 minút päťkrát týždenne. Ak dávate prednosť intenzívnym cvičeniam (napríklad kríženec), venovať 75 minút týždenne.

Aerobic sa nazýva cvičenia, ktoré študujú srdcom. Môže to bežať, plávanie, cyklistika a tak ďalej.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 10

3. Podpora zdravého telesnej hmotnosti. Zmeny v úrovni stravy a fyzickej aktivity vám pomôžu s časom na dosiahnutie optimálnej hmotnosti. Jeho hmotnosť sa môže hodnotiť pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI), aby ste zistili, ktoré je potrebné rozdeliť rast v metroch na štvorcovú hmotnosť v kilogramoch. CMT môže posudzovať nadváhu. Normálne by BMI malo byť 18,5-24,9.

Odborníci sa domnievajú, že hodnoty BMI v intervale 25-29,9 označujú kvapalinu a BMI nad 30 zodpovedá obezite.

Viac informácií o BMI nájdete v článku Ako vypočítať index telesnej hmotnosti.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 11

4. Kontrolovať úroveň stresu. V stave stresu v tele sa rozlišujú hormóny, ktoré sú schopné spôsobiť chronický zápal a nakoniec zvyšujú riziko aterosklerózy. Ak zažívate stres v práci alebo doma, musíte sa naučiť relaxovať, aby sa vyrovnali so stresovými situáciami a znížili riziko aterosklerózy. Úroveň stresu sa môže znížiť s použitím nasledujúcich metód:

Zvýšiť úroveň fyzickej aktivity;

Zapojiť sa do meditácie;

Praktizovať upokojujúce techniky, ako je joga alebo taijice;

Počúvajte hudbu, sledujte film alebo urobte niečo iné upokojujúce a upokojujúce;

Nasmerujte svoju energiu na zamestnanie obľúbeného relaxačného hobby.

Obrázok s názvom Unclog Artérie Prirodzene Krok 12

päť. Znížiť konzumáciu alkoholu. Zneužívanie alkoholu zvyšuje riziko aterosklerózy. Muži by sa spravidla mali obmedziť na dve časti a ženy - jedna časť alkoholu za deň. Veľkosť časti závisí od typu alkoholu:

Pivo: 350 mililitrov;

Víno: 140 mililitrov;

Silné alkoholické nápoje: 40 mililitrov.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 13

6. Ak máte diabetes, kontrolujte túto chorobu. Diabetes cukru prvého alebo druhého typu zvyšuje riziko aterosklerózy. Diabetes by mal pravidelne kontrolovať hladinu glukózy v krvi, v súlade s určitou stravou a vykonávať fyzicky aktívny životný štýl. Zoznámte sa so svojím lekárom o vhodnej liečbe.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 14

7. Pravidelne navštíviť lekára. Lekár bude merať krvný tlak, cholesterol a triglyceridy v krvi a bude poradiť, ak je to potrebné, ako tieto ukazovatele priviesť na normálne. Pravidelne sa navštevujú lekára, aby kontroloval vašu podmienku a dodržiavali svoje zlepšenie, ktoré musia prísť v dôsledku opatrení, ktoré ste prijali.

Metóda 3 z 3:

Výživové doplnky

jeden. Vezmite prísady s rybím olejom. Ak sa vám nepáči ryby, alebo si zriedka jesť, môžete si vziať výživové doplnky s rybím olejom, aby ste zabezpečili váš vlastný organizmus omega-3 tuky. Vyberte si rybolov, ktorý zahŕňa ekosapentaenic (EPC) a Docosahasean (DGK) kyselinu.

Obrázok s názvom Unclog Arters Prirodzene Krok 16

2. Vezmite nutričné prídavné látky. Ak ste ťažké získať dostatočné množstvo diétnych vlákien s jedlom, môžete si vziať prísady s psycholariom. Psychodium je vo vode rozpustné potravinové vlákno, ktoré sa vyrába vo forme tabliet a prášku (metamocyl).

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 17

3. Zvýšte spotrebu sójových proteínov s prídavnými prídavnými látkami. Sójové proteíny sa predávajú vo forme prášku, ktorý môže byť pridaný do rôznych jedál a nápojov (šťavy, smoothie, a tak ďalej). Niektoré štúdie ukázali, že prispôsobené sójové proteíny majú pozitívny vplyv na hladiny cholesterolu. Dodržiavajte pokyny na použitie.

Obrázok s názvom Unclog Arterni Prirodzene Krok 18

4. Vezmite prísady s niacinom. Na zníženie hladín cholesterolu môžete tiež prijať nutričné doplnky s niacínom (vitamín B3). Najprv sa však poraďte so svojím lekárom a buďte opatrní pri používaní týchto prísad. Ich príjem vo vysokých dávkach môže spôsobiť nasledujúce vedľajšie účinky:

Začervenanie kože;

žalúdočná nevoľnosť;

bolesť hlavy;

závraty;

fuzzy videnie;

Zvýšené riziko poškodenia pečene.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 19

päť. Jesť cesnak. Niektoré štúdie ukázali, že cesnak je schopný znížiť riziko aterosklerózy a normalizovať krvný tlak. Stačí pridať viac cesnaku do rôznych jedál alebo užívajte výživové doplnky s cesnakom, ak sa vám to nepáči.

Obrázok s názvom Unclog Artérie Prirodzene Krok 20

6. Vezmite nutričné doplnky so sterolmi. Potravinárske prísady Beta-Sitosterol a sitostanol pomáhajú normalizovať hladiny cholesterolu. Tieto potravinárske prísady môžu byť zakúpené v lekárni alebo zdravom stave výživy.

Obrázok s názvom Unclog artérie prirodzene krok 21

7. Vezmite prísady s koherentným Q10 (COQ10). COQ10 je dôležitou živinou, ktorá sa používa na liečbu rôznych ochorení srdca a krvných ciev. Okrem toho tento koenzým znižuje svalovú bolesť spôsobenú inými liekmi z cholesterolu, takzvaných "statínov". Ak sa vám lekár vymenoval ako tieto drogy, premýšľajte o tom, že užívate COQ10.

Upozornenia

Tento článok poskytuje informácie o tom, ako kontrolovať úroveň cholesterolu, ale nemala by sa považovať za lekárske odporúčania. Uistite sa, že sa poraďte so svojím lekárom o zmene stravy, športu a prijímania akýchkoľvek prídavných látok potravín.
Pred prijatím výživových doplnkov sa poraďte so svojím lekárom, pretože môžu komunikovať s inými liekmi.