Ako rýchlo znížiť cholesterol

Najvýraznejší spôsob, ako znížiť hladinu cholesterolu, je vykonať zmeny životného štýlu, jedla a, ak máte indikáciu, tiež začať užívať drogy, aby vymenovali lekára. Rýchly spôsob, ako to urobiť, nie je však, ak je vaša hladina cholesterolu zvýšená, tento problém nie je možné ignorovať. Vysoká hladina cholesterolu zvyšujú riziko trombu v artériách a srdcovým infarktom.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Zmeny životného štýlu

jeden. Začnite hrať šport. Cvičenie ovplyvňuje, ako telo používa tuk a cholesterol. Je dôležité začať s malým a nie prestavaním. Consign ich s lekárom o cvičebnom programe a myslíte, že sa vyrovnávate s týmto zaťažením. Potom postupne zvyšujte zaťaženie z 30 minút na hodinu cvičenia za deň. Vyskúšajte nasledujúce typy fyzickej námahy:

Chôdza
Spustiť
Kúpanie
Jazda na bicykli
Športové hry (basketbal, volejbal, tenis)

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchly krok 2

2. Posilniť zdravie odmietnutím fajčenia. To bude priaznivé na úrovni cholesterolu, znížiť tlak a pravdepodobnosť vzniku ochorenia srdca, srdcového infarktu, rakoviny a pľúcnych ochorení. Môžete byť užitočné:

Zaregistrujte sa na podporu rodiny, priateľov, zaregistrujte sa pre skupinu psychologickej pomoci, čítanie fór, zavolajte na horúcu linku.

Poraďte sa s vaším účastníkom lekára.

Upokojte sa s liekom Nicotino.

Dotknite sa s psychológom. Existujú psychoterapeuti, ktorí sa špecializujú na pomoc tým, ktorí chcú prestať fajčiť.

Urobte si priebeh liečby v rehabilitačnom centre.

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchlo krok 3

3. Sledujte svoju váhu. To vám umožní kontrolovať cholesterol. Ak máte nadváhu, klesá aspoň 5% tejto hmotnosti, znížite cholesterol. Lekár vám môže odporúča schudnúť, ak:

Ste žena s obvodom pásu 89 centimetrov a viac alebo ste muž s obvodom pásu 100 centimetrov a ďalšie.

Váš index telesnej hmotnosti presahuje 29.

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchlo krok 4

4. Znížiť konzumáciu alkoholu. V alkohole, mnoho kalórií a malých živín. To znamená, že nekontrolovaná konzumácia alkoholu zvyšuje riziko obezity. Nižšie uvádzame odporúčané dávky:

Jedno sklo alebo vinice denne, ak ste žena a dve okuliare alebo poháre na víno, ak ste muž.

Pohár piva alebo vína alebo pohára silného nápoja sa považuje za jednu dávku.

Metóda 2 z 3:

Zmeny vo výžive

jeden. Konzumujte menej cholesterolu. Cholesterol je obsiahnutý v tukoch, ktoré sú vo vašej krvi. Telo vytvára určité množstvo cholesterolu, takže ak znížite spotrebu cholesterolu s jedlom, pomôže vám to veľmi veľa. Prebytok cholesterolu zvyšuje riziko krvných zrazenín a srdcových ochorení. Ľudia s chorým srdcom by mali konzumovať s jedlom viac ako 200 miligramov cholesterolu denne. Aj keď máte zdravé srdce, je najlepšie obmedziť množstvo cholesterolu na 300 miligramov za deň alebo ešte menej. To možno vykonať z dôvodu:

Nejedzte žĺtky. Ak pri varení musíte použiť yolk, skúste ho nahradiť niečím.
Nejedzte zvieracie orgány. Zvyčajne obsahujú mnoho cholesterolu.
Jesť menej červené mäso.
Vymeňte nízkotučné mliečne výrobky pre nízkotučné alebo nízke kalórie. Týka sa to mlieka, jogurtu, kyslej smotany a syra.

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchly krok 6

2. Vyhnite sa transgiam a nasýteným tukom. Tieto tuky zvyšujú cholesterol. Telo potrebuje malé množstvo tuku a môže sa získať z monoxidovaných tukov. Takže existujú menej škodlivé tuky:

Pripravte sa na monoxidované tuky (oleja Canola, arašidové maslo, olivový olej) namiesto palmového oleja, bravčového mzdy, masla a čistého tuku.

Jedzte nízkotučné mäso - vtáky a ryby.

Konzumujte menej kyslú smotanu, pevné syry, klobásy a mliečna čokoláda.

Opatrne sa naučte zloženie hotových výrobkov. Dokonca aj produkty, ktoré sa hovorí v reklame neobsahujú transginácie, často ich obsahujú. Prečítajte si zloženie a venovať pozornosť čiastočne hydrogenovaným olejom - toto je prevody. Tieto látky sú často obsiahnuté v margaríne a priemyselných sušienok, v kolách a cookies.

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchlo krok 7

3. Snack ovocie a zelenina. Majú veľa vitamínov a vlákien a malého tuku a cholesterolu. Jedzte 4-5 porcií ovocia a 4-5 porcií zeleniny za deň. Vyrovnáva sa asi 2-2,5 šálky ovocia a zeleniny. Jesť viac týchto produktov:

Spustite obed alebo večeru so šalátom. Ak najprv budete jesť šalát, nebudete mať hlad, keď prídete na viac tukov a kalórií, ako je mäso. To vám umožní ovládať veľkosť porcie. Make šaláty z rôznych plodov a zeleniny: šalát a iná listová zelenina, uhorky, mrkva, paradajky, avokádo, pomaranče, jablká.

Namiesto koláčov, koláčov, iných pečení a cukríkov jesť pre dezertové ovocie. Ak urobíte ovocný šalát, nedávajte do nej cukru. Užite si prírodné sladkosti ovocia. Môžete použiť Mango, pomaranče, jablká, banány a hrušky.

Vezmite si s vami na prácu Zelenina alebo ovocie pre občerstvenie medzi jedlami. Pripravte sa od večera niekoľko mrkvových palíc, papriky, jabĺk a banánov.

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchly krok 8

4. Začnite jesť viac produktov s obsahom vlákien. Vlákno vám umožňuje bojovať s vysokými hladinami cholesterolu. Vlákno je prirodzené "metla" organizmus a pomáha s časom na zníženie cholesterolu. Budete tiež ísť rýchlejšie, vďaka ktorým budete jesť menej mastné produkty s veľkým obsahom cholesterolu. Ak chcete začať jesť viac vlákniny, môžete venovať pozornosť celozrnným výrobkom. Existuje niekoľko možností:

Celozrnný chlieb

Bran

Hnedá ryža namiesto bielej

Ovsené vločky

Celé zrno makaróny

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchly krok 9

päť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o biologicky aktívnych prídavných látkach. Neverte sľubom na obale v krátkom čase na zníženie cholesterolu. Doplnky nie sú kontrolované tak striktne ako drogy, čo znamená, že sú testované horšie a dávky sa môžu líšiť. Je však dôležité pochopiť, že aj keď sú tieto látky prirodzené, môžu komunikovať s inými liekmi, vrátane tých, ktoré sa predávajú bez receptu. Z tohto dôvodu je dôležité prediskutovať tieto prísady so svojím lekárom pred začiatkom recepcie, najmä ak ste tehotná, dojčenie alebo ak sú prísady určené pre dieťa. Môžete užívať tieto výživové doplnky:

Artičok

Oat otruby

Jačmeň

Cesnak

Proteín na mlieko

Planta

Sitostanol

Beta sitostanol

Obrázok s názvom Zdvihnite dobrý cholesterol a dolný zlý cholesterol krok 10

6. Opatrne si prečítajte zloženie potravinárskych prídavných látok s červenými kvasinkami. Niektoré aditíva zahŕňajú lovastatín - to je účinná látka lieku Mevakor. Take Takéto prísady sú nebezpečné, pretože Dávky nie sú kontrolované a liečba sa nevykonáva pod dohľadom lekára.

Je lepšie niesť červené kvasinky, ale aby sa dohodli s lekárom a získali recept na liečivý prípravok, ktorý bude akceptovaný pod dohľadom lekára.

Metóda 3 z 3:

Prijatie drog

jeden. Porozprávajte sa s lekárom o statínoch. Tieto lieky sú často predpísané na zníženie cholesterolu. Nedávajú pečeň na výrobu cholesterolu, pretože to je nútené "umyť" Jeho krv. Tieto lieky vám tiež umožňujú vysporiadať sa s formáciami vo vnútri artérií. Po začiatku recepcie, možno ich musíte vziať celý život, pretože ak zastavíte recepciu, cholesterol začne rásť. Vedľajšie účinky zahŕňajú bolesti hlavy, nepohodlie vo svaloch, tráviacich problémoch. Najčastejšie vymenuje nasledujúce lieky:

Atorvastatín
Fluvastatín
Lovastatín
Phalvastatín
Prelstatina
Rosavastatín
Simvastatín

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchlo krok 12

2. Opýtajte sa lekára o gall-nudných živice. Tieto látky spájajú žlčovú kyselinu, čo je dôvod, prečo je pečeň nútená vziať cholesterol z krvi na produkciu novej kyseliny. V pravidle sú predpísané nasledujúce lieky:

Cholestyramín

Chaselym

Colestip

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchly krok 13

3. Snažte sa brániť cholesterolu nasávaniu drogami. Existujú lieky, ktoré neumožňujú, aby sa cholesterol predpokladal v čreve v procese trávenia.

Ezetimib môže byť prijatý so statínmi. S oddeleným recepciou, zvyčajne nemá vedľajšie účinky.

Ezetimib-simvastatín je kombinovaný liek, ktorý zabraňuje stráviteľnosti cholesterolu a nedáva telu produkovať viac ako táto látka. Ako vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť problémy s trávením a bolesťou svalov.

Obrázok s názvom Dolný cholesterol rýchly krok 14

4. Opýtajte sa lekára o novších prípravách, ak staré nefungujú. Existujú lieky, ktoré sa užívajú vo forme injekcií 1-2 krát mesačne. Zvyšujú množstvo cholesterolu, ktorý je absorbovaný pečeňou. Často sú predpísané ľuďom, ktorí prežili srdcový infarkt alebo infarkt s rizikom opakovania. Tieto lieky zahŕňajú:

Alirocumab

Evavkaumab

Upozornenia

Ak ste tehotná alebo máte podozrenie, že môžete byť tehotná, povedz mi lekára o tom pred začatím drog.
Povedzte svojmu lekárovi o všetkých prípravkoch, ktoré prijímate, vrátane drog uvoľnených receptom a bez neho, výživové doplnky a prostriedky založené na bylinkách. Lekár bude vedieť, že z toho môže komunikovať s predpísanými liekmi.