Ako vedome rieši problémy: 11 krokov

Veľké a malé problémy často spôsobujú stres. Niekedy ľudia reagujú nad opatreniami, sú vystrašené alebo znepokojení dôsledkami. Prísť k riešeniu problémov vedome konať v harmónii s telom. Takže môžete cítiť kontrolu nad situáciou a vyrovnať sa s depresiou. Naučte sa sústrediť sa na súčasnosť. Seba analýza a cvičenia pre povedomie umožní priblížiť problémy s trpezlivosťou a situáciu.

Kroky

Časť 1 z 3:

Správne reagovať na problémy

jeden. Dajte si pozor na reakcie tela. Často môže telo povedať o našich pocitoch viac, než si všimneme. S ťažkými problémami zažívame úzkosť, hnev alebo smútok. Starostlivo sledovať stimuly pred poruchou alebo akútnou reakciou. Tieto značky pomáhajú oceniť váš emocionálny stav.

Venujte pozornosť vysokým potením alebo svalovom napätiu. Je možné, že zažívate silný alarm a nerozumiete tomu na emocionálnu úroveň.
Venujte pozornosť nepokojným správaniu - nezmysel, túžba sa týkajú tváre alebo vlasov. Je pravdepodobné, že ste nadšení alebo znepokojení.
Dajte si pozor na reakcie tela. Možno ste nepokojne odvrátení od príčiny vášho vzrušenia alebo si vezmite prvý pohľad, aby ste nesledovali muža v očiach. Nedávne ťažkosti môžu spôsobiť pocit smútku alebo poruchy.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPRAVAMI HLADNOSTI KROKU 2

2. Myslieť a potom povedz. Vždy premýšľajte o tom, čo a ako chcete povedať. Prvou odpoveďou na problém môže byť poruchou, takže sa čudujeme horľavé myšlienky. Pred odpoveďou je lepšie sa spojiť s myšlienkami.

Premýšľajte o pozitívnom riešení zložitej situácie. Napríklad, ak máte sofistikovaný semester, potom premýšľajte o vzrušujúcich objektoch a príjemných ťažkostiach. Niektoré predmety nie sú ťažké. Umožňujú nám kriticky a hlbšie vidieť situáciu.

Predtým, než niečo poviete, pozrite sa aspoň tri sekundy. Tento okmeň vám umožní premýšľať o tom, ako je optimálna požadovaná reakcia.

Obrázok s názvom Riešenie s výzvami Hrdlo Krok 3

3. Nájdite miesto, kde môžete dýchať. Pri momentoch silného emocionálneho šoku, keď potrebujete voľnú minútu, aby ste sa spojili s myšlienkami, pokúste sa urobiť krok na boku. Nájsť odľahlé miesto na zameranie sa na dýchanie cvičenia.

Zdvorilo nahlásiť, že musíte odísť. Povedzte mi, čo chcete využiť toaletu alebo niečo skontrolovať. Môžete len povedať: "Počkaj minútu. Musím myslieť. hneď sa vrátim".

Vykonajte hlboké dychové cvičenia. Pomaly inšpirovať niekoľko sekúnd. Držte dych po dobu piatich sekúnd a potom pomaly vydýchnite. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné upokojiť a priniesť myšlienky v poriadku.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S VÝZVAMI HLADNOSTI KROKU 4

4. Odolať pokušeniu sa zapojiť do sporu alebo hádky. Ak chcete argumentovať alebo obhajovať svoj názor v ťažkej situácii, potom sa zvyšuje riziko dodatočných problémov. Ako vedomé akcie, ukazujú trpezlivosť, prijať situáciu a nájsť riešenie.

Je lepšie vyriešiť všetky spory a problémy pokojne a diplomatické. Snažte sa vidieť v situácii aspoň jeden pozitívny moment na oslabenie militantnej nálady.

Napríklad vaši rodičia ukladajú svoje názory na to, ako by ste mali alebo nemali byť zapojení do života. Môže byť rozrušený a ísť na plač, ale sotva takéto správanie bude zmeniť svoju myseľ, ale budete cítiť fyzické a emocionálne vyčerpanie. Premýšľajte o tom, ako obhajovať svoj názor s pokojným a zrelým správaním. Snáď prísne pravidlá sú spojené so skutočnosťou, že rodičia vám želá len dobré.

Povedzte o nasledovných: "Nechcem sa hádať alebo argumentovať. Snažte sa dosiahnuť vzájomné porozumenie".

Časť 2 z 3:

Zamerať sa na súčasnosť

jeden. Nemyslite na situáciu príliš veľa. Tento prístup vás môže vyčerpať fyzicky aj emocionálne. Je potrebný kritický pohľad na situáciu, ale nemusíte sa pohybovať hlavom každej hypotetickej verzie udalostí. Namiesto toho sa zameriavajú na súčasnosť a budúcnosť.

S nadmernou analýzou situácie sa zvyšuje úzkosť. Pravdepodobnosť, že budete stresom a nedokážete sa vyrovnať so situáciou. Nie je potrebné neustále sa vrátiť k rušeniu myšlienok.
Napríklad ste sa zúčastnili školskej súťaže a nemohol vyhrať. Môžete si myslieť dlho o tom, prečo bolo prvé miesto prijaté iným študentom, rozrušiť kvôli výsledku alebo sa hnevať so sebou.
Nedovoľte, aby vás negatívne myšlienky ovládali. Zapíšte si tri pozitívne aspekty, ktoré sa teraz konajú.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S VÝZVAMI HLADNOSTI KROKU 6

2. Naučte sa odpustiť sami a iným. V prvom ťažkostiach sa ľudia často začínajú viniť alebo iní. Uvedomte si, že rozmnožovací účinok takéhoto negatívneho prístupu. Ak sa osoba neustále cíti vinná alebo urážka, je lepšie sa zamerať na to, ako stanoviť situáciu pre seba a iných.

Napríklad, keď pracujete na projekte, ste sa stretli s problémom. Zdá sa, že vám chýbajú skúsenosti. Nie je potrebné viniť sa v skutočnosti, že nie ste pripravení alebo nemajú potrebné zručnosti. Zamerajte sa na to, čo môžete opraviť. Zaplatiť všetky sily súčasného momentu a budúcich udalostí, ale neľutujte minulosť, ktorá nie je opravená.

Ak ste urazený inými ľuďmi, naučíte sa efektívne pracovať s nimi v budúcnosti alebo tráviť viac času s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vám poskytujú podporu.

Obrázok s názvom Dohoda s výzvami Hrdlo Krok 7

3. Použite cvičenia pre povedomie, aby ste boli "tu a teraz". Budete sa musieť zbaviť stresu a úzkosti a namiesto toho sa zameriavajú na jednoduchšie veci. Spomaliť svoje myšlienky, pohyb a dýchanie, aby ste cítili kontrolu nad situáciou. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu upokojiť a zamerať sa na aktuálny moment:

Jóga vám umožňuje, aby ste sa tela a sval jemne nosili rôznymi spôsobmi, ako aj pomalé pohyby.

Meditácia pomôže zmierniť nepokojné alebo rušivé myšlienky.

Hlboké dychy a cvičenia pre svalovú relaxáciu znižujú úzkosť a zvyšujú koncentráciu.

Cvičenia pre vizuálne zastúpenie umožňujú znížiť stres a zamerať sa na pozitívne myšlienky.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S PRÍPADOVANÝMI ÚDROHOM KROKU 8

4. Praktizovať povedomie v každodennom živote. Čím častejšie je informovanosť v prípadoch, tým ľahšie je riešiť problémy bez ohrozenia zdravia. Nie je potrebné používať povedomie len pri momentoch napätia alebo ťažkostí. Urobte to so svojím spôsobom existencie. Nasledujúce tipy pomôžu zachovať povedomie v každodennom živote:

Častejšie ísť von a chodiť po vonkajšej chôdzi.

Zapojte sa k tvorivosti - maľbe, hudbu, varenie alebo iné záležitosti.

Odmietnite multitasking a striedavo zaplatíte všetku pozornosť každému aspektu.

Nie je potrebné používať telefóny a iné prostriedky komunikácie. Chat viac s ľuďmi žijú.

Byť vďačný a bavíte sa. Nevzdávajte sa príliš vážne. Naučte sa smiať sa a radovať sa.

Časť 3 z 3:

Naučte sa oceniť komplexnosť

jeden. V rámci života. Chceme nikdy nemajú žiadne veci na riešenie ťažkostí, ale v skutočnosti sú neoddeliteľnou súčasťou života. Pochopiť, že v súčasnosti všetci ľudia zažívajú určité ťažkosti a problémy. Nie si sám.

Uvedomte si, že ťažkosti prinášajú ľudí. Riešenie bežných problémov, dostaneme sa bližšie k sebe.
Naučte sa podstatu a naučiť sa oceniť vaše minulé a aktuálne ťažkosti. Často, dlhý čas po ťažkej situácii, chápeme hodnotu získaných skúseností. Napríklad ste nevykonali skúšku. Je pravdepodobné, že potom, čo začnete aplikovať viac úsilia v triede. Táto situácia zmení váš postoj k štúdiu.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIE S VÝZNAMMI ÚDRŽBUJÚCEHO KROKU 10

2. Ťažkosti zvyšujú vytrvalosť. Vytrvalosť nás robí silnejšími, motivuje sa, že sa pohybujú a nie odovzdať. Ťažkosti v živote, práca a vzťahy môžu spôsobiť túžbu odovzdať a výnos. Naučte sa vytrvať a pamätať si svoje sily.

Zapíšte si tri aspekty vašej osobnosti, práce a života, ktoré zvyšujú vašu vytrvalosť. Napíšte niekoľko motivačných návrhov, ktoré vám umožnia presadzovať a veriť v našej ruke.

Nájdite príklad pre imitáciu zamerať sa na pozitívne aspekty, ako aj motivovať sa, aby ste sa mohli pokračovať. Kontaktujte svojich priateľov, príbuzných alebo mentorov, ktorí sa podarilo vyrovnať s komplexnejšími problémami. Určite sa s vami podelia s vašou múdrosťou.

Obrázok s názvom ROZHODNUTIA S VÝZVAMI SMERNICKÉHO KROKU 11

3. Udržujte vo svojej mysli celý obrázok, ale zamerať sa na detaily. Ak ste náročnou úlohou, je ľahké sa udusiť do mora potenciálnych problémov. Situácia sa môže zdať jednoducho nerozpustná a odradiť. Snažte sa rozdeliť problém na malé komponenty, s ktorými je vhodné riešiť.

Vytvorte harmonogram na riešenie malých problémov, aby ste dosiahli významný výsledok. Takže, ak chcete ísť na univerzitu, ale neviete, čo to potrebujete, potom urobte kontrolný zoznam všetkých dokumentov, ktoré majú byť pripojené k aplikácii alebo úloh, ktoré potrebujete na riešenie. Potom naplánovať rozvrh a riešenie každej jednotlivej úlohe.

Oceníte každý krok vykonaný ako dosiahnutý cieľ. Naučte sa byť hrdý na každý úspech. Každá úspešná akčná záležitosť a prináša vám konečný cieľ.