Ako presvedčiť sa, aby ste nespáchali samovraždu: 13 krokov

Ak osoba zažíva silnú bolesť, ktorá sa zdá nemožné prekonať, samovražedné myšlienky začnú prekonať. To môže priniesť do tej miery, že samovražda sa zdajú byť jediným spôsobom, ako sa zbaviť bolesti a tých problémov, ktoré ho obklopujú. Ale existujú aj iné spôsoby, ako oslobodiť sa od skúseností a opäť cítiť život, radosť a lásku. Ak chcete začať, premýšľajte o svojej bezpečnosti, po analýze dôvodov, prečo by sa o samovražedné myšlienky mohli, potom premýšľať o pláne prekonať ich, ak začínajú znova. Takže sa môžete zbaviť bolestivých, nie spáchania samovraždy.Ak si myslíte o samovražde, okamžite Zavolajte 8 (495) 575-87-70 - Toto je okrúhla kríza krízy dôvery.

Kroky

Časť 1 z 3:

Kontaktná pomoc

jeden. Obráťte sa na svojich zdravotníckych pracovníkov. Ľudia, ktorí sa chystajú spáchať samovraždu, zvyčajne trpia vážnymi psychologickými poruchami (napríklad z depresie), a preto potrebujú pomoc.

Ak boli myšlienky o samovraždy spôsobené určitou udalosťou (napríklad rozlúčka s milovanou osobou, stratou práce alebo zdravotného postihnutia), pamätajte, že aj taká depresia môže byť vyliečená.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 2

2. Ak ste náboženskí, porozprávajte sa s kňazom alebo iným náboženským mentorom. Ak máte takúto príležitosť, uistite sa, že ho používate. Niektorí ľudia v takýchto situáciách uprednostňujú konverzáciu s kňazom alebo iným duchovným mentorom ako s odborníkom psychológa. Ľudia, ktorí si vybrali cestu náboženskej služby pre seba, naučiť sa pomôcť ľuďom, ktorí sú v krízových situáciách, najmä ľudí v zúfalstve, ktoré sa často stanú samovrátmi.

Ak je vaša viera silná, duchovný mentor pomôže zmierniť bolesť, ktorú zažívate, ponúka cestu von a dáva vám možnosť myslieť si niečo.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 3

3. Nájdite skupinu psychologickej podpory. Nájdete skupinu psychologickej podpory vo svojom regióne alebo online, v ktorej môžete hovoriť s inými ľuďmi, ktorí tiež prekonali samovražedné myšlienky, ktoré môžu mať už spáchal pokusy o samovraždu.

Ak chcete nájsť skupinu psychologickej podpory, opýtajte sa psychológa alebo psychoterapeutu o skupinových stretnutiach alebo hľadať informácie (vo svojom regióne) na internete.

Obrázok s názvom Presvedčiť sa, že nie je spáchať samovražedný krok 4

4. Spoliehať na podporu ľudí, ktorí vám rozumejú. Najdôležitejšou vecou je pochopiť, že nie ste sami (bez ohľadu na to, čo sa stalo, aké dôvody). Kontaktujte ľudí, ktorí vám môžu podporiť, že chápete, čo cítite a chcete pomôcť. Ak si myslíte, kde začať, skúste kontaktovať jednu z nasledujúcich služieb:

Zavolajte počet psychologickej pomoci: 8 (495) 575-87-70.

Ak ste zažili sexuálne násilie, volajte 8 495 282-84-50.

Ak ste dospelý, zavolajte číslo 8 499 791-20-50 (okolo hodín).

Ak ste dieťa, zavolajte číslo 8 499 624-60-01 (okolo hodín).

Získajte bezplatné konzultácie s psychológom anonymne na webovej stránke psysovet.Ruka.

Kontakt Psychoterapeut. Nájdite dobrý terapeut vo vašom regióne. Skontrolujte zoznam odporúčaných špecialistov počas Ruska na tejto stránke: Ruka.Infodoctor.Ruka

Obrázok s názvom Presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 5

päť. Zavolaj kamarátovi. Povedzte mi, ako sa cítite, a dajte vám vedieť svoju pomoc. Opýtajte sa priateľa, aby vám pripomenul vaše talenty a najlepšie vlastnosti, o vašich silných stránkach, zapamätajte si všetky dobré a vtipné chvíle, ktoré ste zažili spolu.

Vyberte si priateľa, ktorý dôveruje. Ak začnete diskutovať o svojej situácii s osobou, ktorá naozaj neverí, môže to zhoršiť situáciu, pretože títo priatelia vám nemusia poskytnúť potrebnú podporu.

Nezostaňte sami. Byť blízko blízkeho a priateľom, nenechajte ich opustiť sám. Ak nemáte ľudí, ktorí sa na teba pozerajú, obráťte sa na pohotovosť, aby ste nezostali sám. Ak navštívite skupinu podpory, skúste hovoriť s týmito ľuďmi, ktorí tiež navštevujú vašu skupinu, ktorá naozaj pochopí, čo sa obávate a môžete vám pomôcť.

Časť 2 z 3:

Urobte plán pre prekonanie samovražedných myšlienok

jeden. Zbaviť sa tých, s ktorými by ste mohli spáchať samovraždu. Ak si myslíte o samovražde, komplikujte svoju úlohu a zbavte sa všetkých položiek, ktoré by mohli byť použité na implementáciu tejto myšlienky.

Tieto subjekty zahŕňajú strelné zbrane, nože, laná a pilulky.
Ak nemôžete vyhodiť tablety, pretože ich potrebujete, nechať ich blízku osobu alebo priateľ, ktorý dôveruje. Nech vám tieto tabletky dá len v prípade potreby.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 7

2. Urobte zoznam toho, čo milujete. Urobte tento zoznam všetko, čo vám dáva potešenie, naplní vás radosťou, všetko je spojené len s pozitívnymi myšlienkami. Môže to byť mená vašich blízkych a domácich miláčikov, môže to byť obľúbený šport, obľúbený autor, filmy, produkty, ktoré vám pripomínajú detstvo, miesto, ktoré vyzerá ako váš domov, hviezdy, slnko alebo mesiac. Ak sa vám to páči - uistite sa, že ste ho priviedli na zoznam.

Zapnite tento zoznam aj tie veci, ktoré sa vám páči v sebe. Zapíšte tam tie vlastnosti charakteru a vzhľadu, že sa zdajú byť najdôležitejšie. Nezabudnite spomenúť dobré činy. Napíšte o týchto momentoch, keď ste boli hrdí na seba.

Zapíšte si všetko, čo čakáte. Uveďte, kde chcete niekedy žiť, že plánujete vytvoriť, akú aktivitu plánujete vyskúšať, opísať, aký partner, ktorý chcete nájsť, opíšte svoje budúce deti.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 8

3. Urobte zoznam pozitívnych momentov, ktoré by vás odvrátili od rušivých myšlienok. Čo vám pomohlo odmietnuť samovraždu v minulosti? Napíšte o tom. Akákoľvek pozitívna myšlienka je skvelý spôsob, ako rozptyľovať od túžby poškodiť sami. V budúcnosti bude veľmi užitočné mať zoznam pod rukou, do ktorého môžete kontaktovať, keď sa cítite príliš rušivé. Niektoré nápady sú uvedené nižšie:

Zavolajte priateľa a porozprávajte sa s ním;

Pripraviť užitočný obed;

Prechádzku alebo vykonať niekoľko cvičení;

Kresliť, čítať alebo začať písať o niečom.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 9

4. Urobte zoznam ľudí, ktoré môžete volať. Zapnite zoznam mien a telefónnych čísel najmenej päť známych (v prípade, že vám niekto nemôže dať čas, keď potrebujete hovoriť). Zapnite mená priateľov, členov rodiny a známe, kto by mohol vziať telefón a podporiť vás.

Zahrnúť mená účastníkov podpornej skupiny, mená psychológov a psychoterapeuta.

Zaznamenajte telefónne čísla týchto vedení dôvery, ktoré vám dokázali.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 10

päť. Urobte si plán, ktorý vám umožní starať sa o vašu bezpečnosť. Inými slovami, toto je plán, na ktorý sa budete musieť uchyľovať, hneď ako ste si mysleli na samovraždu. V podstate bude váš plán prezentovať zoznam týchto vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa presvedčili nie sú škodlivé. Keď ste si mysleli o samovražde, je ťažké rozptýliť a zamerať sa na niečo, čo vám pomôže. Ale keď máte plán, všetko, čo musíte urobiť, len čo začnete prekonať takéto myšlienky - sledujte svoj plán a pozrite sa na zoznam. Choďte z kroku na krok v zozname, kým sa necítite pokoj a bezpečnosť. Nižšie je uvedený príklad takéhoto plánu:

jeden. Prečítajte si zoznam vecí, ktoré milujem . Pripomeňte si, čo mi bránilo ublížiť sa v minulosti.

2. Prečítajte si zoznam pozitívnych momentov. Odvrátiť od rušenia myšlienok akýmkoľvek spôsobom, ktoré môžu fungovať.

3. Prečítajte si zoznam ľudí, ktorých môžem volať. Zavolajte prvú osobu zo zoznamu. Zavolajte ľudí zo zoznamu, kým nenájdem niekoho, kto mi môže dať toľko času, ako to trvá, a porozprávajte sa so mnou.

4. Po odložení pokusu o samovraždu a zabezpečil svoj domov. Sľub čakať a držať aspoň 48 hodín. Počas tejto doby sa zbavte tabliet, akútne položky a iné veci, s ktorými môžem spôsobiť sám seba.

päť. Zavolajte niekoho, kto ku mne môže prísť a zostať so mnou. Ak nikto nemôže na chvíľu zostať, zavolať psychológovi alebo v núdzovej psychologickej starostlivosti.

6. Nájsť miesto, v ktorom sa cítim v bezpečí, Prejdite napríklad na návštevu rodičov, priateľovi alebo na podporu skupiny.

7. Kontakt Urgentná pomoc.

osem. Prístup k pohotovostným službám.

Časť 3 z 3:

Premýšľajte o alternatívnych riešeniach

jeden. Pripomeňte si, že to, čo cítite - dočasne. Keď naozaj premýšľate o samovražde, je ťažké premýšľať o alternatívnych riešeniach týchto problémov, ktorí vás prekonali. Jedným zo spôsobov, ako sa pokúsiť opustiť myšlienku samovraždy a premýšľať o alternatívnych riešeniach - pripomeňte si, že ste sa vždy necítili. A nebudete cítiť tak navždy.

Všetky naše pocity a emócie sú prchavé, časom sa menia. Myšlienky o samovražde budú rovnakým spôsobom ako hlad, smútok, únava a hnev. Ak ste ťažko premýšľať o alternatívnych riešeniach, pretože len chcete skončiť s tým všetkým, skúste si spomenúť, čo to prejde.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 12

2. Pošlite svoje plány. Dobrý deň, skúste ustúpiť a odložiť akékoľvek plány o tom, že by ste sa ublížili aspoň 48 hodín. Bez ohľadu na vaše plány, nechajte si trochu čakať. Povedzte si, že ste išli príliš ďaleko, dajte si dva dni na odrazy. Dva dni - nie toľko pre premýšľanie o tom, čo si na mape.

Počas týchto dvoch dní budete mať čas myslieť, relaxovať a nájsť spôsob, ako presvedčiť sa, že existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť bolesti a úzkosti, ktorú cítite.

Obrázok s názvom presvedčiť sa, že nie ste spáchať samovražedný krok 13

3. Premýšľajte o iných spôsoboch vyriešenia vašich problémov. Premýšľajte o tom, čo potrebujete. Potrebuješ pomoc? Snažte sa implementovať toto alternatívne riešenie. Napríklad, ak si myslíte o samovražde, pretože nemáte peniaze, môžete sa opýtať priateľov alebo pozorne pomôcť vám. Držať sa tohto plánu, keď ho potrebujete. Ak prvý alternatívny spôsob, ako vyriešiť vaše problémy nefungovalo, skúste niečo iné.

Pamätajte, že takmer nič nie je možné dosiahnuť cez noc. Na dosiahnutie vášho cieľa si bude vyžadovať čas.

Ak trpíte ťažkou depresiou, takýto zameraný prístup môže byť najlepšou možnosťou, pretože ľudia trpiaci silnou depresiou sú náchylné na úvahy, ale ich schopnosť riešiť problémy sú zvyčajne obmedzené.

Tipy

Myslieť si. Samovražda je navždy. Koniec koncov, môžete sa vždy pokúsiť zmeniť svoj život a robiť všetko možné na to, aby ste ho zlepšili. Prosím, nepoškodzujte sami.
Uistite sa, že liek vám napísal v súlade s odporúčaniami lekára. Neprestaňte užívajte lieky bez predchádzajúcej konzultácie so svojím lekárom!
Uistite sa, že sa zúčastníte všetkých konzultácií a techník, ktoré sa dohodli s lekárom. V prípade potreby požiadajte niekoho, kto vás sprevádzame k lekárovi každý týždeň na zvýšenie úrovne zodpovednosti.
Pozrite sa na skupinu psychologickej podpory pre tých, ktorí navštevujú myšlienky na samovraždu. Môžete nájsť podporu skupinu, ktorá je vhodná pre vás (napríklad skupina podpory pre teenagerov, ženy a tak ďalej).
Ak chcete nájsť vhodnú možnosť, môžete vyhľadávať skupinu podpory v sociálnych sieťach.
Ak nie sú žiadne podporné skupiny vo vašom regióne pre ľudí, ktorí sú náchylné na samovraždu a depresiu, porozprávajte sa s psychológom alebo psychoterapeutom na skupinových triedach alebo ako možno nájsť skupinu podpory. Okrem toho môžete nájsť stránky, kde je psychologické rady ponúkané s vytvorením videokonferencie.