Ako získať viac energie -

Ste unavení z neustáleho pocitu únavy? Zvyčajne sa cítite pomalý a snívať, že budete plný energie celý deň a ešte viac? Tu sú niektoré jednoduché, ale dôležité poradenstvo, ako sa stať vlastníkom vášho vlastného dňa.

Kroky

Metóda 1 z 3:

Energie na jedenie

jeden. Aj keď nie ste hlad, nezabudnite na raňajky. Pokiaľ ide o energiu, raňajky sú snáď najdôležitejším jedlom počas celého dňa. Spustí proces metabolizmu a pravdepodobne najdôležitejšie jedlo na celý deň. Raňajky vás nabíjajú po zvyšok dňa. Vedci dokonca zistili, že konsolidované množstvo vločiek na raňajky je spojené s menším hormónom cortizolu.

Ak sa obávate o hmotnosť, nepreskočte raňajky. Lepšie sledovať nasledujúci plán: plné raňajky, menšiu časť na obed a občerstvenie niečo na večeru. Pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, oveľa lepšie jesť dobre ráno ako večer.

Obrázok s názvom Zbavte sa tela zápach prirodzene krok 10

2. Jedzte každé 4 hodiny, aby ste sa vyhli skokom hladín cukru v krvi. Ak budete jesť veľké časti 3 krát denne s intervalom 5-6 hodín, bude to vyžadovať veľkú spotrebu energie, ktorá spôsobí zvýšenie hladiny cukru v krvi a potom nižšie. Sa musí usilovať o zabezpečenie toho, aby hladina cukru v krvi nepreskočila hore a dole a udržiavala na rovnakej úrovni počas celého dňa.

Jedzte potraviny, ktoré vás budú podporovať. Zakaždým, keď niečo jete, skúste si vybrať sacharidy (výhodne zložité), proteín alebo zdravé tuky (omega-3, mononaturované a t.D.). Tieto výrobky vám pomôžu necítiť pocit hladu za hodinu alebo dva po jedle.

Jedzte rovnaké množstvo jedla každých 3-4 hodiny alebo jesť menšie časti, av intervaloch medzi nimi môžete jesť niečo užitočné pre zdravie. Príklady zdravých potravín, nabíjanie môže slúžiť ako:

Oekhi

Olívy

Jogurt

Čerstvé ovocie

Fazuľa

Obrázok s názvom Spánok celý deň krok 15

3. Nebuďte príliš zapojení do kofeínu po poludní. Že v malom množstve je dobré, vôbec neznamená, že je oveľa lepšie. Môžete sa opýtať na túto osobu, ktorá spotrebuje príliš veľa kofeínu, a potom nemôže zaspať večer v normálnom čase. Horná hranica by mala byť 200-300 mg kofeínu, inak nebudete môcť spať v noci, a nebudete sa môcť dostať z postele v dopoludňajších hodinách.

Obrázok s názvom Stratiť 10 libier za 1 týždeň s akýmikoľvek pilulky krok 7

4. Pite veľa vody počas dňa. Lekári a vedci sú jednomyseľní v tom, že dostatočná spotreba vody je kľúčovým zdravotným a energetickým pocitom počas dňa, aj keď existujú určité nezhody týkajúce sa toho, koľko vody je potrebné.

Jeden názor uvádza, že musíte piť toľko vody, aby ste sa necítili smäd. Pite zakaždým, keď sa cítite smäd, ale sledujte farbu moču: ak sa stáva príliš žltým, zvýšenie množstva spotrebovanej tekutiny (najmä vody).

Ďalšie stanovisko uvádza, že ženy musia piť asi 2.2 litre vody za deň a muži asi 3 litre.

Vedieť, že kofeín alebo alkohol môže viesť k dehydratácii, takže budete s najväčšou pravdepodobnosťou musieť piť viac vody na kompenzáciu tejto straty. Ak pravidelne pijete nápoje na alkohol alebo kaviareň, máte na pamäti.

Obrázok s názvom Staňte sa cliponistom krok 3

päť. Zapnite viac vlákien na svoju diétu. Vlákno vyrába energiu pomaly a postupne, na rozdiel od toho, napríklad jednoduché sacharidy, ktoré poskytujú vaše telo rýchlej energie. Tu sú niektoré z produktov, ktoré sú bohaté na vlákno:

Obilné vločky na raňajky, napríklad otruby s hrozienkami alebo ovsenými vločkami

Fazuľa alebo strukoviny, napríklad čierne alebo sójové bôby

Popcorn

Hruška alebo jablko s kožou

Celé zrno

Obrázok s názvom Zisk Hmotnosť a sval Krok 7

6. Zahrnúť veľa užitočných tukov vo vašej strave. Ľudia sa bojí tukov a niekedy sú tieto obavy celkom rozumné. Ale nie všetky tuky sú rovnaké. Monounsaturované tuky a najmä omega-3 tuky môžu mať prospech a bohatý na energiu. Omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v matikách, rybej a určité odrody rastlinného oleja (repkového oleja) vám pomôžu udržať jasnosť mysle a tiež bude vaša výživa zdravšie.

Metóda 2 z 3:

Dobíjať energiu počas spánku

jeden. Po 20:00 vypnite jasné svetlo a televízor. Jasné svetlo môže zasahovať do normálnej produkcie melatonínu, ktorá pošle naše telo signál, keď je čas ísť do postele (a pomáha zaspať). Zníženie nárazu svetla niekoľko hodín pred spánkom vám pomôže zaspať a lepšie spánok v noci.

Hodinu, než pôjdete spať, muflovať svetlo. Stráviť peniaze, aby ste si kúpili stmievač, ak ešte nemáte. Stlmené svetlo pomôže vášmu telu začať vyrábať melatonín a tým vám pomôže zaspať.
Zakázať jasné počítačové monitory a vypnite televízor o 20:00. Ak je pre vás ťažké zaspať skoro večer, jasné počítačové monitory a televízne obrazovky - tvoji nepriatelia. Ak musíte zostať pripojený k počítaču, pokúste sa znížiť jas obrazovky tak, aby účinok svetla nebol taký silný.

Obrázok s názvom Získajte viac REM SLEEP KROKU 2

2. Nepozerajte sa na alarm. Konštantné budík a koľko času zostáva pred tým, než vypne, a ktorý je už hodinu, môže vytvoriť nadmerný stres a narušiť vás. Niekedy silnejší sa snažíte zaspať, najťažšie to urobiť.

Riešenie: Odskrutkujte budík. Alebo ešte lepšie: Odstráňte budík na druhý koniec miestnosti, aby ste to nevideli a musíte sa dostať z postele, aby ste ho mohli ráno vypnúť.

Obrázok s názvom Sleep Wort Dolné bolesti chrbta Krok 5

3. Snažte sa spať sám. Pre tých, ktorí radi spia v objatí so svojím partnerom, môžu byť dôsledky sklamaním: Štúdie ukázali, že ľudia spať v tej istej posteli so svojimi partnermi sú častejšie prebudiť v noci, cítia nepríjemnosti a menej spánku. Ak trpíte chronickou únavou, porozprávajte sa so svojím partnerom spať samostatne aspoň niekoľko nocí týždenne.

Nedovoľte, aby sa so sebou spať. Štúdia vykonaná na klinike porušovania spánku Maen ukázala, že 53% domácich majiteľov domácich zvierat, ktorí spali v jednej posteli s nimi trpieť vážne porušovanie spánku.

Obrázok s názvom Spánok celý deň krok 16

4. Nepite alkoholické nápoje pred spaním. Podľa výsledkov výskumu, ľudia, ktorí pijú alkoholický nápoj pred spaním, s väčším podielom pravdepodobnosti sa budú zobudiť v noci, keď telo dokončí spracovanie alkoholu. Keď ste v triezvenom stave, váš parasympatický nervový systém (PNS) znižuje srdcovú frekvenciu a podporuje pokojný spánok. Keď telo spracováva alkohol, sympatický nervový systém neprenáša vládu vlády parasympatického nervového systému a robí vás viac unavený, než by ste mohli byť, ak sme zaspávali normálne.

Obrázok s názvom Spánok celý deň krok 17

päť. Ak nemôžete zaspať, nechajte tieto pokusy a prestávku. Ak sa snažíte zaspať na 15 minút a nemôžete sa dostať von, dostať sa z postele a čítať, ublížiť alebo robiť niečo upokojujúce. Zapamätajte si: žiadne jasné obrazovky počítača alebo televízie! Keď nemôžete zaspať a snažiť sa to urobiť toľko, zážitok stresu vám môžu v konečnom dôsledku zabrániť. Urobte niečo iné a potom sa pokúste zaspať.

6. Nižšia teplota v miestnosti. Chladná teplota pomáha lepšie spať. To sa stane, pretože chladná teplota znižuje telesnú teplotu, čo spôsobuje ospalosť.

Ktorá izbová teplota je ideálna na zaspalanie? Vedci sa domnievajú, že ideálna teplota pre pád zaspávanie je teplota 16-20 stupňov na stupnici Celzia. Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí trpia nespavosťou, sú s väčšou pravdepodobnosťou spať pri vyššej teplote miestnosti.

Ak zistíte, že je ťažké zaspať, pokúste sa výrazne znížiť teplotu v miestnosti a vložte fľašu s teplou vodu do nôh. Fľaša s teplou vodou pomôže rýchlo rozšíriť krvné cievy, ktoré zase pomôžu reguláciu telesnej teploty.

Metóda 3 z 3:

Spôsoby, ako sa priviesť

jeden. Splash si trochu studenej vody. Môže tiež pomôcť osprchovať. Niektoré studené vody na tvári je dobrý spôsob, ako povzbudiť viac ľudí a užívať si dlho. Toto je vodná terapia vo svojom najúčinnejšom prejave.

Obrázok s názvom Spánok s bolesťou dolnej časti chrbta Krok 4

2. Dajte na krásne oblečenie. Ak strávite celý deň v pyžame, sveter alebo kostým na narodeniny, pošle vaše telo signál, ktorý si môžete oddýchnuť. Ak ste oblečený vo viacerých "slušných" oblečenie, potom naopak, zdá sa vám povedať, že sú veci, ktoré robia, sú tu ľudia, s ktorými sa musíte stretnúť a šťastie nájsť. Všetci vieme, aké pohodlné môžu byť domáce, ale keď sa dostal do stojace z postele a podnikať, toto oblečenie neprispieva k aktivite, bez ohľadu na to, ako ste to chceli.

3. Dajte splash na vaše negatívne emócie. Ľudia, ktorí trpia kvôli niektorým problémom, často uchovávajú všetko vo vnútri z rôznych dôvodov: nechcú rušiť iných ľudí, obávajú sa odsúdením alebo len pocit, že nemajú čas. Neschopnosť a neschopnosť nájsť emocionálnu produkciu pre ich problémy môžu mať vašu energiu.

Porozprávajte sa s niekým zo svojich blízkych. Dôverovať niekomu. Povedzte nám, čo máte v duši. Verte mi, že osoba, ktorá si myslíte, že vaše problémy vám praje najlepšie a chce vás počúvať, ale tiež vám pomôže. Zbavte sa týmto spôsobom z úzkosti, môžete znížiť úroveň stresu a stať sa energickejšou.

Každý deň napíšte svoje pocity v denníku. Ak si myslíte, že nemáte osobu, ktorú môžete dôverovať, denník môže byť ideálnou náhradou. Zaznamenajte svoje pocity, nádeje, ambície. Len ich nahrávanie na papieri, môžete cítiť úžasný relaxáciu a pokoj.

Obrázok s názvom Užite si byť sám krok 6

4. Počúvať hudbu. Bez ohľadu na to, či počúvate Beethoven alebo Black Sabbat, hudba vám môže poskytnúť emocionálny poplatok. Jedna z nedávnych štúdií ukázala, že ľudia, ktorí počúvali hudbu bežiacimi, utiahli rýchlejšie tých, ktorí nepočúvali hudbu. Skúste na disku CD disk svoje obľúbené kompozície a počúvať ich zakaždým, keď potrebujete nabiť energiu.

Obrázok s názvom Cvičenie vo vašom spálni krok 9

päť. Nezabudnite na cvičenie. Cvičenia, možno, najlepší všeliek na získanie energie. Cvičenie Zlepšiť zdravie, náladu a spánok a tiež dávajú zmysel pre energiu. Ak pravidelne nerobíte fyzické cvičenie, pokúste sa zapnúť niektoré cvičenia v každodennej rutine vášho dňa. Chôdza do 30 minút denne môže mať obrovský vplyv na vašu úroveň zdravia a energie.

Urobte si čas na cvičenie v práci. Môže to byť miesto na tréningovej gule namiesto kancelárskej stoličky, strečing cvičenia pred obrazovkou počítača alebo trochu prechádzky počas prestávky na obed. Čo ste v práci, by nemali byť odôvodnené skutočnosťou, že nevykonáte.

6. Premýšľajte o tom, ako môžete pomôcť ostatným. Štandardnosť a altruizmus môžu zvýšiť náladu, zmysel pre spokojnosť zo života a úrovne energie. Nájsť spôsob, ako pomôcť piatim ľuďom, ktorí majú šťastie v živote menej ako vy a budete okamžite vidieť, ako sa vaša nálada zlepšuje a zvýši energiu.

Tipy

Priniesť zdravý životný štýl. Dá vám viac energie a pomôže vám sa cítiť dobre.
Ak chcete získať energiu v dopoludňajších hodinách, urobte na mieste alebo iných kardio cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu a pomáhajú dodávať kyslík pre vnútorné orgány.

Upozornenia

Nenechajte sa mýliť o energetických výrobkoch, ktoré sľubujú rôzne zázračné efekty.