Ako jesť na normalizáciu spánku

Ak sa neustále prebudete v noci alebo nemôžete zaspať večer, je tu silné pokušenie vyriešiť problém s pomocou pilulky na spanie. Avšak, prášky na spanie nemôžu obnoviť schopnosť vášho tela normálnemu spánku, navyše, mnoho ľudí sa sťažujú, že po spánkových pilulkách sa necítia odpočinok. Okrem toho, ak užívate prášky na spanie príliš často alebo dlhú dobu, môžete vyvinúť závislosť na tomto lieku. Okrem toho, prášky na spanie maskovať len problém, a ani si nemyslíme, že v skutočnosti normalizovať spánok potrebujeme zmeniť našu strave a naša strava vedie k vážnym zdravotným problémom.

Takže nemôžete zaspať bez piluliek na spanie? Tento problém môže byť vyriešený zmenou stravy, aby pomohol zdravotnícke jedlo a nápoje pomáhali normalizovať váš spánok. Tu sa dozviete, ako ľahko sa priblížiť k problémom s potravinami, takže vaše brucho vás neobťažuje, keď príde čas ísť do postele.

Kroky

• Kofeín: Kofeín je obsiahnutý v káve, čaji, čokoláde, kakao, coca-cool a niektorých energetických nápojov, ako aj jedál a liekov, pri príprave uvedených produktov. Množstvo kofeínu v každom prípade môže byť odlišné. Všeobecne platí, že sa odporúča použiť kofeínové výrobky najneskôr štyri hodiny. Ako ideš spať. S vekom sa ľudia stávajú čoraz citlivejšími na účinky kofeínu, čo môže potlačiť schopnosť zaspať, čo vás spôsobuje dlhšie, aby ste zostali na nohách, spôsobili, že pocit úzkosti, pálenie záhy, triašky končatiny a nakoniec vás zbavili Spánok, ktorý je životne dôležitý pre vašu dovolenku.
• AlkoholHoci alkohol môže spôsobiť ospalosť, ktorá vám pomôže zaspať od večera, je nepravdepodobné, že by vám umožnil spať a prebudiť si odpočinok. Alkohol porušuje trvanie hlbokej fázy spánku, a je tiež dôvod, prečo spíš nepokojne a často sa zobudíte medzi noci. Pre tých, ktorí sa starajú o svoj vzhľad, stojí za to pridať, že alkohol spôsobuje vzdelávanie "vrecia" Pod očami!
• Cukor: Cukor nás zdvihne v mnohých prírodných produktoch, ako aj v hotových riadoch a polotovarov. Akýkoľvek druh cukru je schopný negatívne ovplyvniť náš sen, ak tojeme viac, než potrebujete. Problém spočíva v tom, že cukor spôsobuje rýchle zvýšenie hladín glukózy v krvi a potom rovnaký rýchly pád. V dôsledku toho telo chýba energia, cítime pôdu a normálny spánok je zlomený, pretože cukor je zlým zdrojom energie.

Tipy