Ako sa zobudiť

Všetci milujeme spať, ale je tiež dôležité prebudiť sa včas, aby sa zapojili do iných záležitostí. Ak sa budete pravidelne prebudiť, môže nepriaznivo ovplyvniť vaše štúdium, viesť k prepusteniu z práce, alebo budete mať menej času na zábavnej a vzrušujúcej zábave so svojimi priateľmi. Spravidla je potrebné prebudiť sa na čas, najmä ak na vás čakajú dôležité prípady alebo udalosti. Nájdite najvhodnejšie spôsoby, ako vstať a rýchlo dať sa do tónu - bude potrebné dosiahnuť v životnom úspechu.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Prebudenie s riadnym režimom spánku

jeden. Nájdite spoľahlivé hodiny budíka. Budete potrebovať niečo, s tým, čo sa môžete prebudiť každé ráno v správny čas. Nájdite budík s pomerne hlasným signálom, takže vás môže prebudiť z hlbokého spánku. Vyberte alarm Budík (batéria), aby sa zobudili v čase, aj keď sa hlavná batéria vyčerpá.

Nie je potrebné stráviť veľa peňazí na získanie spoľahlivého alarmu. Jednoduchšie mechanické budíky môžu byť spoľahlivejšie ako "inteligentné" elektronické hodiny s veľkým počtom možností, v ktorých je ťažké riešiť.
Uistite sa, že tlačidlo Reprint signál je príliš blízko k tlačidlu plnému vypnutiu, inak môžete mať veľké problémy neskôr.
Ak používate telefón ako alarm, zakaždým, keď skontrolujete čas, aby bol signál nakonfigurovaný na dostatočný objem. Pravidlo môžete spustiť, aby ste nikdy nezmenili hlasitosť signálu alarmu.

2. Umiestnite budík v optimálnom mieste. Ak môžete signál ľahko vypnúť, zastavte alarm! Vyberte také miesto, kde signál bude dostatočne hlasný na to, aby ste sa zobudili, ale musíte ho dostať hore. Okrem toho musíte vidieť presný čas. Dajte budík tak, aby ste videli čas, ale museli ste dostať krok, aby ste vypli signálu.

3. Vykazuje alarm vopred. Ak si ponecháte obvyklý režim spánku, musíte sa každý deň učiť, aby ste sa zobudili v rovnakom čase. Môžete nastaviť budík každý deň v rovnakom čase. Postupne sa vaše telo bude v tomto čase zvyknúť. Na konci sa môžete začať prebudiť niekoľko minút pred čakám na signál alarmu.

Ak viete, že v poriadku, aby sa budík prebudiť na nejakú dobu, nainštalujte ho na pätnásť minút, kým budete potrebovať vstať.

4. Každý deň idú do postele v rovnakom čase. Toto nie je menej dôležité ako nastavenie alarmu súčasne. V dôsledku toho budete mať rovnakú dobu spánku každú noc. Výhodne spať každú noc počas 7-8 hodín. Vaše telo si zvykne, a budete klonom do spánku v rovnakom čase každý večer. Po dostatočnom množstve spánku budete ľahko vstať ráno.

päť. Zastavte posteľ, akonáhle sa zobudíte. Aj keď môžete mať túžbu stlačiť signál a trochu viac, nemali by sme to urobiť. Postaviť sa a chodiť po miestnosti. Otočte svetlo, aby ste narazili do dotmín. Vyvoláva vás, aj keď ste sa ešte nezobudili. Vaše telo bude viac prebudené každým sebou, kým ste vo vertikálnej polohe.

Po nastavení sa môžete osprchovať alebo prechádzať. Všetko je vhodné na to, aby ste zostali vzpriamene a pohybovali sa.

Metóda 2 z 4:

Prebudenie s neštandardným režimom spánku

jeden. Postarajte sa o vhodné nastavenie. Toto by sa malo uskutočniť v prípade, že sa netýkate žiadne problémy s spánkom. Ak zvyčajne spať v tme, vyberte tmavú miestnosť. Ak chcete počas pracovnej televízie spať, nezabudnite ho zapnúť. Pokúste sa vytvoriť nastavenie podobné jednému, v ktorom sa používate na spanie.

2. Nájsť budík, na ktorých môžete nastaviť niekoľkokrát. Vyberte budík, ktorý vám umožní nastaviť čas na každý deň v týždni, ako aj niekoľko rôznych časov signálu. Ak potrebujete nasledovať nezvyčajný režim, možno budete potrebovať niekoľko budíkov. Tam sú takéto budíky, ktoré vám umožňujú nastaviť čas na každý deň. Niektoré alarmy (najmä v mobilnom telefóne) môžu byť inštalované tak, aby urobili niekoľko signálov v dopoludňajších hodinách - aj keď vypnete alarm prvýkrát, následné signály sa zobudia.

Pre mobilné telefóny existuje mnoho rôznych aplikácií s funkciami alarmu pre každú chuť. Napríklad v niektorých aplikáciách sa vyžaduje vyriešiť matematickú úlohu alebo skenovať čiarový kód v kúpeľni, aby ste mohli vypnúť signál.

3. Nastavte alarm, ako potrebujete. Non-štandardný režim zbavuje schopnosť udržiavať denný cirkadiánsky rytmus. Ak nemôžete vstať v rovnakom čase každý deň, pravdepodobne vaše telo bude silnejšie odolať alarmu a potrebujú vstať. Nastavte budík podľa vašich potrieb.

Pokúste sa prebudiť čo najbližšie k rovnakému času každý deň, ak je to možné. Napríklad, ak môžete nainštalovať režim pravidelného spánku - aj keď sa musíte prebudiť niekoľko hodín predtým, než prídete niekde - pokúsiť sa ísť do postele a zobudiť sa v rovnakom čase.

4. Mať náhradný plán. To zvyčajne znamená bezpečnostnú sieť z inej osoby. Môžete vás požiadať, aby ste sa zobudili. Možno, že rodičia alebo deti budú môcť volať do telefónu, aby ste sa uistili, že vstanete. Ak viete, že čoskoro budete musieť vstať a odísť, môžete spať priamo v aute. Môžete sa tiež zastaviť a prestávku na ceste.

päť. Stojte hneď, akonáhle sa zobudíte. Prebudenie a zdvíhanie - dve rôzne veci. Otočte svetlo alebo choďte do miestnosti s už prebudením ľudí. Môžete sa tiež osprchovať, aby ste sa otočili sen. V žiadnom prípade nezostaňte v posteli, inak budete znova obklopiť spánok. Vyniknúť z postele a presťahovať sa, aby sa konečne prebudiť a zahriať pred tým, než urobíte ďalšie akcie.

Nemyslite si, že sa nerozsvietite, ak nezmiznete budík. Ak ste veľmi unavení, môžete zaspať a alarmový signál. Ak si v posteli urážate, budík môžu byť zbytočné.

Metóda 3 z 4:

Prebudenie po spanie

jeden. Nájdite tiché miesto. Vyberte si miesto, kde ťa nikto nebude rušiť - možno niekde ďaleko od stola, telefónu a počítača. To vám umožní relaxovať. Máte málo času, takže sa snažte extrahovať maximálny prospech z krátkeho spánku. Ak máte tajomníka, môžete požiadať o to, aby vás nepripojil k volajúcemu na telefóne a nenechali vám návštevníkom.

Si vyberiete tiché miesto, ktoré by nemali byť príliš osamelé alebo vzdialené. Povedzte niekomu, kde ste, v prípade, že ste naliehavo potrebovali.

2. Rozhodnite sa, ako dlho budete spať. Niekedy stačí trvať 15 minút, v iných prípadoch môže trvať niekoľko hodín spánku. Rozhodnite sa, ako dlho plánujete spať, a obmedzte sa na čas. Ak máte obmedzený čas na spanie, postarajte sa o vás, aby ste sa úplne prebudili a pripravili sa na pripravované prípady.

Možno budete chcieť zmeniť trvanie dňa spať v závislosti od režimu. Trvanie spánku môže tiež závisieť od toho, čo výsledky chcete dosiahnuť. Napríklad stačí, aby sa 20 minút oddýchnuť počas automobilového výletu, a ak chcete zlepšiť schopnosť robiť rozhodnutia, je lepšie spať 60-90 minút.

3. Nastavte budík. Ak sa rozhodnete spať v priebehu dňa, vedľa nemusí byť obvyklé budík. Ak máte po ruke budík, nainštalujte ho, ako to zvyčajne. Môžete použiť budík v hoteli alebo mobilnom telefóne. V takýchto situáciách sú cestné budíky pohodlné. Ak sa rozhodnete prestávku na stole, môžete nastaviť budík v počítači.

Aj keď máte známy alarm, možno budete chcieť použiť niečo iné. Ak zmeníte čas vo vašom budíku, potom môžete zabudnúť zmeniť usporiadať späť a čakať ráno.

4. Zatlačte, aby sa zobudil včas. Akékoľvek spôsoby sú vhodné. Ak ste v hoteli, požiadajte zamestnancov, aby vám zavolali v správny čas. Môžete tiež požiadať o pomoc priateľov, rodinných príslušníkov alebo kolegov. Užitočné nastaviť niekoľko zariadení na správny čas. V tomto prípade nečakate príliš dlho uprostred dňa.

päť. Stojte hneď, akonáhle sa zobudíte. Aj keď máte možnosť vypnúť budík a znova zaspať, nerobte to. Okamžite sa postaviť. Navit otrasiť spať. Na druhom konci miestnosti môžete dokonca dať budík - v tomto prípade budete musieť dostať hore. Zapnite svetlo alebo rozšírite záclony, ak je dvor slnečný.

Metóda 4 zo 4:

Prekonanie ospalosti

jeden. Pokúste sa uložiť vertikálnu polohu. Ak je to možné, prejdite. Neodávajte si túžbu si sadnúť alebo si ľahnúť. Tiež sa nesnažte kričať. Ak zavriete oči, môžete sa zrušiť. Nemusíte zaspať, keď stojíte a pohybujete.

2. Posypeme na tvári vody. Studená voda je najlepšie. Chladnejšie bude voda, tým lepšie. V dôsledku toho sa zažijete malý šok, ktorý vás zavedie. Vezmite si kúpeľňu a skryť tvár vodou. Cieľom je vytvoriť nepohodlie. Ak ochladíte tvár, potom riziko toho, čo rozsvietite. Ak máte krátky účes, môžete tiež navlhčiť studenými vlasmi.

3. Spodná telesná teplota. Je oveľa jednoduchšie robiť v zime alebo v chladnom úrade. Odstráňte bundu alebo šatku. Slide dlhé rukávy. Vezmite si pohár ľadovej vody, urobte niekoľko palíc, znova ho naplňte a položte na stôl. Ak je ohrievač blízko vášho stola, vypnite ho. Môžete dokonca zapnúť ventilátor na cool.

4. Urýchliť. Snažte sa konať rýchlejšie. Postaviť sa a ísť na stránke v blízkosti vašej pracovnej plochy. Ak si môžete dovoliť krátku prestávku, vystupujte skoky s chovnými rukami a nohami alebo beh na mieste. Takže budete urýchliť srdcový tep. Výsledkom je, že viac krvi príde do vášho mozgu a pľúca začne pracovať rýchlejšie na dodávku krvného kyslíka. Keď sa impulz určí, zavoláte od seba a cítite sa veselý.

Môžete si osprchovať - ovplyvňuje aj kardiovaskulárny systém a zvyšuje krvný tlak.

päť. Urobte niečo vzrušujúce psychické úsilie. Ak ste unavení, oči sa môžu navzájom blízko z monotónnej práce. Snažte sa urobiť niečo iné. Bude to ešte lepšie, ak bude nové povolanie vyžadovať dôkladnú pozornosť. Potreba si myslieť, že vás bude pýtať a obsadiť sen.

Ak je takáto príležitosť, počúvajte niečo na rádiu alebo telefóne. Ak máte obľúbenú rozhlasovú stanicu, povzbudzujúci zoznam skladieb alebo hudobný album, otočte ich a spievajte ich. Skúste počúvať audioknih. Ak chcete sledovať aktuálne udalosti, môžete byť odovzdané najnovšími správami.

6. Odstráňte zdroje únavy. Ak sa vám nepodarí zbaviť poludňajšej ospalosti, môžete mať len dostatok odpočinku. Premýšľajte o inštalácii pravidelného režimu spánku a zdržať sa občerstvenia a nápojov, ktoré môžu spôsobiť ospalosť. Ak si ponecháte pravidelný režim spánku a stále cítite únavu uprostred dňa, poraďte sa so svojím lekárom.

Rada špecialistu

Alex Dimitriu, MD

Špecialista v medicíne Sotaalex Dimitriu, MD - Majiteľ Menlo Park PSK psychiatry a medicíny medicíny v oblasti kliniky v oblasti San Franciscu Bay, špecializujúca sa na psychiatriu, poruchy spánku a transformáciu terapie. Dostal lekársky diplom na Univerzite Stonuni-Brooke v roku 2005, potom absolvoval program ordinácie na medicíne spánku v Stanfordskej univerzitnej lekárskej škole v roku 2010. Má dvojitá profesionálna certifikácia: psychiatria a medicína spánku.

Alex Dimitriu, MD
Špecialista v medicíne spánku

Ak nie ste pravidelne vylievaní, nemyslite si, že budete úspešní v jednej noci. Po pravidelnom nedostatku spánku budete potrebovať aspoň 5-7 dní dobrého spánku, aby ste chytili zmeškanie. Treba tiež chápať, že kvalita spánku hrá rovnako dôležitú úlohu ako jeho číslo. Spánok v hlučnej alebo horúcej atmosfére, apnoe vo sne alebo bolestivých pocitoch sú schopní zlomiť normálny spánok.

Tipy

Nepite alkohol predtým, než pôjdete do postele. Alkohol môže zmeniť cyklus spánku a budete sa prebudiť s pocitom, že ste nedostali dostatok spánku.
Káva pomáha zobudiť sa ráno, ale vyhnúť sa to počas dňa. V dopoludňajších hodinách ste ohromení energiou, ktorú je výstup potrebný, a káva sa z vás môže dostať do aktívnych aktivít. Zároveň, neskôr, môže spôsobiť poklesové sily po počiatočnom výbuchu energie.