Ako zdvihnúť náladu (s ilustráciami)

Možno ste sa hádali s vaším najlepším priateľom, alebo sa niečo nedržali školu alebo v práci, alebo možno len počasie ovplyvňuje vašu náladu. Každý má obdobia, keď sa to stane v živote, neprináša pocity šťastia, a preto prvá vec, ktorú by ste mali pamätať, je, že v takomto štáte nie ste sami. Bez ohľadu na situáciu, môžete nájsť krátkodobé aj dlhodobé riešenia, aby ste si pomohli dostať sa z tohto stavu a ísť ďalej.

Kroky

Metóda 1 z 2:

V súčasnosti sa vyrovnať so zlým štátom

jeden. Náplasť. Slzy spôsobené búrlivými emóciami dávajú telo výrobu endorfínov, alebo "hormóny šťastia", ktoré vracajú pokoj mysle a pocit pohody. Slzy nielen pomôcť telu, aby sa oslobodili od stresových hormónov, ale aj na konci, pokoj, pretože po dobrom plaču, úroveň srdca a dýchania sa obnoví. Užitočné plač je plač, ktorý vám umožní oslobodiť sa od stresu a nahromadených negatívnych emócií a nemá vplyv na váš život negatívny.

Ak máte pocit, že nie je schopný kontrolovať, keď a tak často plač, alebo vaše slzy vám nedovoľujú vykonať svoju prácu a uchovávať vnútorné veci - to je indikátor vážnejšieho problému: depresia alebo choroby spojené s úzkosťou a úzkosťou. Naplánujte si stretnutie s psychológom-konzultantom alebo psychoterapeutom, ktorý vás môže trénovať na kontrolu slz, ktoré zabraňujú vášmu každodennému fungovaniu.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 3

2. Zostaňte na niekoľko minút a urobte niekoľko hlbokých dychov. Takáto jednoduchá akcia, ako hlboký dych v plných prsiach, môže pomôcť zlepšiť blahobyt. Hlboké dýchanie nasýti celý organizmus s kyslíkom, počas obdobia napätia, čo umožňuje svaly relaxovať a prispieť k zníženiu tlaku. Hlboké dýchanie vám tiež umožňuje používať váš parasympatický nervový systém, ktorý vedie k odpočinku. Aj fakt zameraný na dýchanie a rozptýlenie z stresovej situácie môže prispieť k tomu, čo budete lepšie.

Tí, ktorí praktizujú hlboké dýchanie dvadsať tridsať minút denne, zažívajú menej stresu a úzkosti.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 1

3. Začnite viesť denník. Opis emocionálnych skúseností poskytuje osobitnú cestu z týchto emócií, ako aj možnosť na racionálnej úrovni, aby vypracovali okolnosti, ktoré spôsobili svoj dôvod. Objasnenie situácie je jednou z ďalších zložiek zníženia úrovne emocionálnej bolesti. V skutočnosti, štúdie ukázali, že údržba diárových záznamov obnovuje pocit pohody a prináša konsoláciu v emocionálnom napätí. Okrem toho sa predpokladá, že údržba diárových záznamov má pozitívny vplyv na imunitný systém.

Ak budete trpieť emocionálnou bolesťou, ktorú ste nepohodlní s niekým zdieľať, udržiavať záznamy a opis vašich skúseností vám umožní vyhodiť emócie, neuskutoční sa do zraniteľnej pozície s priateľmi alebo príbuznými, ktorí nemusia pochopiť, čo sa vám stane.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 4

4. Obráťte sa na svoj kreatívny hobby. Kreatívna sebavyjadrenie má dlhú históriu a úzky vzťah s emóciami v mnohých kultúrach, kde sa hudba, tanec a príbehy použili na uzdravenie vyjadrenia emócií. Či už budete konať ako tvorca alebo znalec, skúste použiť svoj hobby ako kanál pre transformáciu negatívnych a bolestivých emócií do niečoho kreatívneho.

Napríklad štúdie ukázali, že hudba môže významne znížiť úroveň úzkosti v dôsledku redukcie aktivity nervových štruktúr mandľového tela mozgu zodpovedného za pokojný stav. Okrem toho je známe, že hudba môže pomôcť posilniť zmysel pre kontrolu nad vlastným životom, ako aj pokles bolesti u ľudí s chronickými chorobami.

Vizuálne umenie - ako je kresba, maľovanie, kompilácia koláží alebo kariet alebo práce s tkanivami - sú známe svojou schopnosťou vyjadriť emocionálnu bolesť k významu a zvýšiť sebaúctu.

Self-výraz cez pohyb - tanec alebo herec - zvyšuje vnútorné povedomie a zvyšuje atraktívnosť tela, schopnosť riešiť problémy a sebavedomie.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 5

päť. Rozvíjať svoj osobný systém podpory. Početné štúdie dokazujú výhody podporného systému od blízkych: rodiny a priateľov - komu môžete kontaktovať ťažké životné obdobie. Sociálna podpora dáva pocit spolupatričnosti a bezpečnosti, bez toho, aby opustil samotnú osobu s jeho emocionálnou bolesťou, čo tiež vedie k zvýšeniu sebaúcty. Snažte sa byť zvolaný s priateľom, ktorým dôverujete, alebo navštívte rodinných príslušníkov, ktorí môžu povedať o ich bolestivých a zúfalých emóciách.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 6

6. Odmeniť sa. Počas období emocionálneho chaosu je užitočné dopriať sa s niečím špeciálnym. Môže to byť čokoľvek, čo vám dáva potešenie. Masáž, návšteva zábavného parku, nákup nového páru topánok, varenie vášho obľúbeného dezertu, kampane vo filme alebo niečo iné zo zoznamu vašich obľúbených tried. Vezmite si trochu času a zaobchádzajte sám.

Nezabudnite túto položku zaobchádzať s plnou zodpovednosťou. Nestojí za to tráviť príliš veľa času na zábavu alebo počkať na negatívne emócie, aby ste pridali skúsenosti o strávenom rozpočte.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 7

7. Odobrať a odvážiť. Smiech je najlepší liek, pretože to robí všetko naraz: a prispieva k relaxácii svalov a znižuje úroveň stresu celého organizmu a zvyšuje náladu. Predpokladá sa, že je to smiech, ktorý je schopný zvýšiť náladu počas obdobia depresie a úzkosti. Nechajte sa smiať, spomenúť na zábavnú situáciu volaním svojho veselého priateľa alebo jednoducho preskúmaním vtipné video v sieti. Použite všetko, čo sa stačí k dispozícii na rozptýlenie a smiech.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 8

osem. Dovoľte si prestávku. Päťminút minút chôdze alebo ľahkého nabíjania vám môže pomôcť znížiť bolestivú úroveň emocionálnej energie. Nech nie ste zvládnuť jogu a nie ani fanúšik, ale elementárne strečing cvičenia prispievajú k vzhľadu pozitívnych emócií. Predpokladá sa, že strečing cvičenia pomáha uvoľniť negatívnu energiu spojenú so stresom, úzkosťou, depresiou a tak ďalej.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 9

deväť. Vyhnite sa alkoholu a drogám. Napriek tomu, že počas stresu alkoholu a drog môže poskytnúť okamžitý upokojujúci účinok, všetci odborníci sú jednomyseľní, že názor, že krátkodobá pomoc nestojí za použitie týchto látok dlhodobých rizík. Stály stres a iné traumatické emócie - jeden z popredných rizikových faktorov vo vývoji problémov so zneužívaním týchto látok. Zatiaľ čo všetky ostatné odporúčania tohto článku sú v podstate nástroje na prekonanie negatívnych pocitov, drog a alkohol vytvárajú začarovaný kruh závislosti na látke, ktorá vám umožní cítiť sa lepšie.

Ak chápete, že neustále v túžbe vyrovnať sa s emocionálnou bolesťou neustále sa uchyľuje k užívaniu drog a / alebo alkoholu, obráťte sa na špecialistu na radu.

Metóda 2 z 2:

Kroky k dlhodobému hojeniu

jeden. Ak máte tendenciu ponoriť sa do hlbokej premyslenosti, snažte sa neustále rozptyľovať sa pred tvrdými myšlienkami. Obsedantné myšlienky a spomienky - proces LOABIABLY DEPLATNÝCH HRIMÁNYCH PRACOVNÝCH UDALOSTÍ, ktoré je dosť ťažké pôsobiť proti. Tajomná slučka, spravidla, je neproduktívna a má negatívny vplyv, pretože nevedie k povoleniu na problém a neumožňuje presun. Takáto stav rozptyľuje vašu pozornosť od priameho povolenia na samotný problém. Jednou zo spoločných metód prekonania takéhoto štátu - trvalé pokusy rozptyľovať od takýchto myšlienok.

Výsledky výskumu ukázali, že ľudia nabádajú na svoje skúsenosti a neustále sa o nich diskutuje, odpudzujú ich rodinu a priateľov, ktorí pôvodne poskytli podporu v tejto situácii.
Hlavným spôsobom rozptýliť od obsedantných myšlienok a spomienok je túžba žiť dnes. To znamená koncentráciu pozornosti na to, čo sa tu deje a teraz, zvuky, pachy a telesné pocity v aktuálnom okamihu.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 11

2. Práca na prehodnotení vašich skúseností. Negatívne skúsenosti sa často menia na výpis pre vinu a hanbu. Prehodnotenie vašich skúseností je jeho posúdenie od iných strán. Prehodnotíte svoje skúsenosti, môžete sa naučiť riešiť problémy a posilniť svoje sebavedomie.

Napríklad, prehodnotenie jeho zlú náladu spojenú s bolestivou situáciou, môžete vidieť, čo sa môžete naučiť z tejto skúsenosti, a to ako z hľadiska povedomia o sebe a z hľadiska rozvojových vzťahov s inými ľuďmi.

Ďalší príklad: Ak sa snažíte ísť cez nepríjemnú situáciu, môžete vidieť humornú stranu toho, čo sa deje, naučiť sa smiať sa na seba, prekonať zlú náladu a ísť ďalej.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 12

3. Venujte pozornosť opakovaným situáciám provokujúci negatívne štáty. Ak začnete uchovávať denník alebo komunikovať na túto tému s osobou, ktorá dôveruje, venujte pozornosť opakujúcim sa situáciám. Ste neustále písaní alebo hovoriť o tom istom? Ak áno, premýšľajte o tom, čo možno urobiť na zmenu problému v koreni, a nie pochopiť výlučne emócie, ktoré vytvárajú.

Okrem toho je tiež dôvod, aby ste sa pozreli na váš vzťah, aby ste identifikovali prítomnosť nezdravých vzťahov, ktoré vás neustále zrazia z Rut. Nezdravé vzťahy môžu byť neustálym zdrojom úzkosti, depresie, stresu a iných negatívnych emócií.

Ak je trvalý zdroj negatívnych emócií spojený s vašou prácou, potom by ste mali premýšľať o tom, ako môžete zmeniť pracovné prostredie. Ak nemôžete zmeniť, čo sa deje v práci, takže váš duševný stav sa zlepší, možno jediným správnym riešením bude zmena práce.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 13

4. Pracovať na vašom fyzickom zdraví. Trvalé aktívne akcie v oblasti zlepšovania a udržiavania fyzického zdravia tiež prispievajú k obnoveniu celkového pocitu pohody. Cvičenie nielen uvoľňujú endorfíny, zlepšovanie nálady a pohody, ale tiež vám poskytne možnosť dať konkrétne a dosiahnuteľné ciele spojené s vašou fyzickou formou. Vstup do skupiny ľudí, ktorí sa zaoberajú ich zdravím, prostredníctvom inej organizácie - prostredníctvom svojej cirkvi alebo spoločnosti, kde pracujete, tým si zvýšite systém podpory.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 14

päť. Obetovať svoj čas, o čom ste vášnivý a čo veriť. Pocit spokojnosti z príspevku z príspevku môže výrazne posilniť vaše sebavedomie. Snažte sa stať dobrovoľníkom v charitatívnej organizácii, ktorá pomáha ľuďom v ťažkej situácii, pomôcť kŕmiť bezdomovcov, alebo nájsť inú tému, ktorá spôsobí váš záujem a túžbu zúčastniť sa na tom.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 15

6. Nezabudnite na širšiu perspektívu. Jedným z najzreteľnejších aspektov zachovania zdravého emocionálneho štátu - neustále pamätajte, že ťažké situácie, ktoré vytvárajú emocionálny chaos, sú prirodzenou súčasťou života, že rastie a rozvíjame sa prostredníctvom takýchto situácií, ako aj prekonať takéto problémy - je to dôvod Buďte hrdí na seba. Pamätajte, že ste schopní sa zaoberať zdrojom svojho emocionálneho vyčerpania, a že je obzvlášť dôležité, ako sa vyrovnáte so svojimi emóciami, ako aj na to, ako rýchlo sa dozviete, ako ich zadržať, aby ste mohli naďalej fungovať vo vašom každodennom živote.

Obrázok s názvom, aby sa cítiť lepšie krok 16

7. Konzultácia s psychológom alebo psychiatrom. Ak napriek všetkým vašim snahám vyrovnať sa so situáciou, ste stále ohromujúci stres, úzkosť, zúfalstvo alebo depresia, prideľte stretnutie s psychológom alebo psychoterapeutom. Professional vám pomôže vybrať si požadovaný nástroj, aby ste sa vyrovnali s dopadom na vás. Profesionál môže tiež priradiť vhodné drogy liekov, dať kontakty podporných skupín alebo poradiť iné zdroje, ktoré ste nepravdepodobné, že by ste nepoznali nezávisle.

Upozornenia

Ak ste sa zúčastnili myšlienkami spojenými s poškodením seba, okamžite sa obráťte na profesionálneho lekára.
Ak máte pocit, že sa stále viac uchyľujeme k útechu alkoholu alebo drog, obráťte sa na špecialistu predtým, než tento zvyk bude rásť do vážneho problému.