Ako sa povzbudiť, ak smutný

Absolútne pre všetkých ľudí pravidelne sa stalo smutným. V mnohých prípadoch je smútok normálnou ľudskou odpoveďou na rôzne vitality a udalosti. Našťastie každý človek môže ľahko použiť určitý súbor techník, ktorý mu umožní vidieť v akomkoľvek smutnej situácii niečo dobré cítiť sa lepšie a šťastnejšie.

Kroky

Metóda 1 z 4:

Hľadať radosť

jeden. Zaznamenajte si vlastné pocity. Premýšľajte o tom, že začínam udržať denník, v ktorom budete nahrávať svoje myšlienky a pocity. Často udržiavanie denníka pomáha priviesť svoje vlastné myšlienky a lepšie pochopiť dôvod smútku. Denník vám umožní dosiahnuť hlbšie sebavedomie a "nastaviť" sami.

Údržba denníka (dokonca len 20 minút denne) pomôže priviesť objednávku vo svojich vlastných smutných myšlienkach, ktoré odhalia príčiny vášho smútku.Môžete tiež pochopiť vzťah určitého správania a svojho emocionálneho stavu. Okrem toho, podľa niektorých štúdií, údržba denníka môže posilniť váš imunitný systém a fyzickú podmienku z dôvodu, že vám umožní odstrániť stres.
Denník musí byť sústredený na to, čo píšete, a nie na to, ako to napíšete. Inými slovami, nemyslite na gramatiku a pravopisu. Napríklad záznam v denníku môže vyzerať takto: "Dnes som mal hrozný deň - moje smutné myšlienky o rozvode ma nikdy neopustia. Niekedy si nie som istý, že je potrebné, aby ste o tom rozrušili, keď sa rozvod sa stalo už pred rokom, a samotné manželstvo bolo mŕtve dlho. chápem to. Ale obávam sa, čo uviazol niekde v minulosti a moje deti trpia kvôli tomu.Som na seba nahnevaný, že sa nemôžem zbaviť smútku. Ľudia sú neustále chované, takže prečo mi dáva tak tvrdo? Naposledy som mal ťažký deň, rozhovor s mojou sestrou mi pomohol. Myslím, že ju musíte zavolať. Viem, že zajtra príde nový deň."

Obrázok s názvom Získajte šťastný, keď ste src =

2. Úsmev a smiech. Štúdie ukázali, že úsmev môže zvýšiť náladu človeka a urobiť to šťastnejší. Okrem toho sú endorfíny uvoľnené počas smiechu, ktoré ovplyvňujú mozog a zlepšujú náladu.

Aj keď nechcete usmiať sa a smiať, jednoduchá aktivácia svalov zodpovedných za tieto akcie môže zvýšiť náladu, takže sa snažte sympotovať úsmev. Spočiatku, pre to musíte urobiť nejaké úsilie, ale dokonca nútený úsmev a smiech v stave zábavy na pamiatku zábavných a šťastných spomienok, ktoré prispejú k vzniku skutočných úsmevov a smiechu.

Ak chcete začať s úsmevom alebo smiechom bez väčšieho úsilia, skúste sledovať komédiu, prečítajte si humornú knihu alebo sa stretne s priateľom, komunikácia, s ktorou sa vám bude usmiať.

Obrázok s názvom Získajte šťastný, keď vy

3. Snažte sa vyplatiť. Aj keď nechcete plakať, a chcete zostať, niekedy plačem môže zvýšiť vašu náladu. Ak ste už mali slzy na očiach, nedržte sa, nechajte sa zaplatiť. Plač je schopný zmierniť váš stav a zmierniť napätie, pretože potom, čo sa vytvorí pocit, že ste "vybrali z vašej výzvy na hrudníka".

Podľa výskumu, väčšina ľudí po križovaní sa cíti lepšie ako predtým. To je čiastočne kvôli tomu, že plač je jedným z prirodzených spôsobov, ako bojovať telo so stresovými hormónmi.

Napriek tomu, že plač môže odstrániť stres a zlepšiť náladu, je dôležité vedieť, že neschopnosť kontrolovať svoje vlastné slzy môže slúžiť ako príznak vážnejšej emocionálnej alebo hormonálnej poruchy. Ak nie ste schopní zastaviť svoj vlastný výkrik, mali by ste hľadať profesionálnu pomoc psychiatrovi alebo psychoterapeutiu.

4. Snažte sa vidieť situáciu širšiu. Čo iné je vo vašom živote hodnotné? Snažte si zapamätať si všetko, čo oceňujete, napríklad, priatelia, rodina, zdravie, a budete chápete, že s najväčšou pravdepodobnosťou máte viac dôvodov pre radosť a ďakujem za to, čo máte, napriek tomu, že ste v súčasnosti smutný. Početné štúdie ukázali, že zmysel pre vďačnosť je hlboko spojený s pocitom šťastia.

Premýšľajte o dobrých spomienkach. Ak ste ich raz prežili, môžete ich znova prežiť. To je skvelá vlastnosť spomienok. A skutočnosť, že v súčasnosti, keď idete zle, neznamená vôbec, kto bude zajtra.

V prípade, že smútok je spôsobený malým životným problémom, napríklad získanie zlej známky, pokúsiť sa pozrieť na túto udalosť z iného trenia a myslieť, ak sa o to budete obávať po 10 rokoch, a či táto udalosť bude mať nejaký význam. Pamätajte, že by ste sa nemali báť.

Skúste denne nájsť nejaký dôvod pre radosť. Na sociálnych sieťach majú Facebook, Twitter a Instagram mnoho publikácií s Hashtags "šťastie" a "radosť", Kto pomáha ľuďom všimnúť si a oceniť tie malé šťastné momenty, ktoré sa nachádzajú denne v ich živote.

Aj keď je váš smútok spôsobený traumatickou udalosťou, napríklad strata manžela, širší pohľad na jeho život je tiež užitočný. Napríklad, môžete nájsť pokoj v dobrých spomienkach preč muža a zmysel vďaka za to, že sa s ním stretli na svojej životnej ceste, aj keď sa staráte o stratu.

päť. Rozptyľovať. Niekedy počas smútku je ťažké začať premýšľať o niečom inom. Avšak, fúzia svojho vlastného smútku môže spôsobiť väčšie škody ako dobré, a posilniť pocit bezmocnosti a bezmocnosti. Príjemný dôvod rozptyľovať vás sústrediť sa na niečo iné, a nie na svoj smútok, ktorý zníži stres. Že sa nebudete snažiť uniknúť z vašich vlastných problémov, ale len to, že vám umožní zabudnúť na miesto a čas. Nižšie sú uvedené príklady toho, čo môžete urobiť pre rozptýlenie.

Počúvať hudbu. Zdržať sa túžby počúvať smutnú hudbu. Snažte sa počúvať niečo veselé, veselé, oduševnené alebo radostné, ako aj tie kompozície, ktoré vás vždy inšpirujú a spôsobujú dobré spomienky. Vedieť, že hudba je schopná poskytovať terapeutický účinok a vďaka tomu je účinné terapeutické činidlo.

Zvážte fotografie svojich detí alebo cestovné fotografie z ples alebo iných dôležitých udalostí. Ak dostanete zábavnú fotografiu, nepospávajte ju. Zvážiť jej dlhšie. To vám pomôže uvedomiť si, že život prúdi rýchlo, a okrem smutných momentov je veľa radostných (a zábavných).

6. Čítať. Ponorte sa do iného fiktívneho sveta alebo vo svete minulosti. Knihy dokážu vydržať ľudí z reálnej reality na miestach, kde nikdy neboli, miesta, plné dobrodružstvo a romantiku.Prečítate si historickú alebo robustnú lásku romantiku, potápanie na iného sveta vám pomôže relaxovať a sústrediť sa na rozptyľované myšlienky.Už 6 minút čítania dokáže znížiť úroveň stresu dvoma tretinami.

Metóda 2 z 4:

Hodnotenie vlastného smútku

jeden. Pochopiť váš smútok. Smútok je zložkou smútku. Táto bolestivá emócia je zvyčajne dočasná a spôsobená vonkajšími faktormi, napríklad separácia, hádka alebo nesúhlas s blízkym priateľom, pohybom alebo stratou milovanej osoby ďaleko od pôvodného domova.Smútok je normálna emocionálna reakcia na určité udalosti v živote, pravidelne vyplývajúce z väčšiny ľudí.

Biblia smútok smútok môže ovplyvniť koncentráciu človeka, jeho chuti a kvality jeho spánku.

2. Pochopiť rozdiel medzi smútkom a depresiou. Je veľmi dôležité, aby ste mohli odlíšiť jednoduchý smútok z depresie, pretože opatrenia na boj proti nim sa líšia. Na rozdiel od smútku, depresia zvyčajne nemá explicitnú externú príčinu, je to len stav osoby. Ak porovnáme depresiu so smútkom, je to vážnejší problém, ktorý spôsobuje zlú náladu, príliš krátku alebo dlhú spánku, stratu alebo prírastok hmotnosti, zvýšenú alebo zníženú chuť k jedlu, nedostatok síl, strata záujmu na svete na svete, vyhnúť sa Sociálna komunikácia, zlá koncentrácia a pocit sebaúcty.

Kľúčovým rozdielom medzi smútkom a depresiou je schopnosť zažiť potešenie, lásku a nádej. Počas smútku si ľudia zvyčajne zachovávajú schopnosť vychutnať si a cítiť radosť.Keďže počas depresie sa mnohí čelia skutočnosti, že nemôžu zažiť pocity radosti a nádeje alebo akékoľvek pocity, a stať sa emocionálne ľahostajným. Okrem toho, smútok ľudí, ktorí sú v depresii, visí mrak nad nimi, z ktorých nevidia výjazd - sú naklonení prebývať na svojich myšlienkach o sebe, púšti na jednom mieste a cítiť ich neschopnosť "stať sa šťastný".

Depresia je problémom dlhého charakteru, s ktorým musí človek bojovať s mesiacmi, roky a dokonca aj celý svoj život, zatiaľ čo smútok zvyčajne nosí fleeting krátkodobý charakter. Ak si uvedomíte, že nie ste schopní efektívne bojovať proti smútku, ktorý má na vás denne negatívny vplyv a podozrenie z depresívneho stavu, mali by ste sa obrátiť na psychiater. Liečba depresie môže zahŕňať psychoterapiu a príjem liekov, takže je dôležité, aby ste mohli identifikovať tendenciu k chronickému, a nie epizodickému smútku, aby sa začal zaobchádzať včas.

3. Odkaz na vaše pocity. Či sa niečo stalo vo vašom živote, ktoré vysvetľuje váš stav? Napríklad ste sa mohli zúčastniť s vašou milovanou alebo stratiť blízkym príbuzným.Identifikácia príčiny smútku vám lepšie pochopiť a prekonať to rýchlejšie. Prítomnosť vonkajších faktorov vzhľadu smútku tiež potvrdzuje, že máte normálnu telovú reakciu na smutné udalosti, a nie hovoru chronickej depresie.

Okrem toho vám pochopenie príčiny smútku pomôže vybrať si vhodné metódy s ním. Napríklad smútok od rozlúčenia s chlapom, s ktorým ste sa stretli 3 mesiace, veľmi odlišné od smútku po strate svojho manžela, s ktorým ste žili v manželstve 10 rokov.

Ak ste preniesli väčšiu stratu alebo zranenie, bude užitočné kontaktovať psychoterapeuta na vytvorenie stratégie na prekonanie zármutku a smútku. Podľa Stres.Org, Najdôležitejšie udalosti, ktoré negatívne ovplyvňujú duševný stav ľudského zdravia, zahŕňajú stratu manžela / manželky, rozvodu a stratu úzkeho člena rodiny. V prípadoch, keď je smútok obzvlášť vyslovený, v kombinácii s psychoterapiou, môžu sa použiť nasledujúce techniky.

Metóda 3 z 4:

Zaujímavé aktivity

jeden

Poskytnite sa cvičením. Ísť na prechádzky, beh alebo Jazda na bicykli. Vezmite tímový športový tím. Robte to, čo vás zvýši a urobí sa. Fyzická aktivita na tele bude mať za následok endorfíny, ktoré sa cítia dobre, zvýšia náladu a odporujú stresu zažili.

Endorfíny stimulujú akékoľvek zaťaženie a fyzickú aktivitu, ktorá vás robí energiou a aktivuje vaše svaly. Preto, aj keď nie ste v nálade ísť do posilňovne alebo spustiť vzdialenosť 5 tisíc metrov, potom jednoduché čistenie domu alebo 15-20 minút chôdze postačuje na stimuláciu výroby endorfínov a zlepšenie náladu.

2. Jedzte niečo užitočné. Vedci potvrdili, že nálada ľudí ovplyvňuje potraviny používané. Ak ste smutní, pokúste sa jesť niečo s nízkym obsahom tuku s nízkym proteínom, ale sacharidy, napríklad, piddle s džemom. Pri použití sacharidov potravín, oddelene od proteínov a tukov, je vývoj aminokyseliny ovplyvňujúceho mozgu nazývaný tryptofán. Za 30 minút sa transformuje na neurotransmitter serotonín, ktorý zvyšuje náladu.

Môžete tiež jesť takéto sacharidové potraviny ako depozitárny popcorn alebo kus celozrnného pšeničného chleba. Mal by sa však použiť na jedenie bohatých potravín, ako je syr a hydinové mäso. To potláča tvorbu serotonínu, ako aminokyseliny obsiahnuté v takomto potravinovom blokovaní výroby tryptofánu.

3. Urobte niečo spontánne. Niekedy sa ľudia cítia zlý trvalý a nudný rutinu života. Urobte niečo neplánované (nonon unáhlené a rýchle). Navštívte priateľa alebo navštívte múzeum, prekvapite mama s varenou večere alebo ísť na mesto pre mesto. Malé spontánnosť môže vrátiť svoje obľúbené záľuby na život.

Spontánne udalosti môžu byť zahrnuté do každodenného života, porušuje zavedený postup. Napríklad zmeňte poradie svojich ranných akcií. Môžete piť kávu po sprche, a nie pred ním. Môžete ísť o niečo skôr. Len sa snažte zlomiť trochu súčasnej rutiny a vidieť, ako to ovplyvňuje vaše pocity. Niekedy sa môže stať bežnou rutinou so všetkými jeho pôvodnými pohodlnosťou.

4. Hobby. Presmerovanie negatívnych alebo vzrušujúcich emócií do inej aktivity. Postarajte sa o to, čo sa vám páči a pomáha relaxovať, napríklad kreslenie, fotografovanie, básne alebo modelovanie. Nájdite tento druh tried, ktoré vám umožnia cítiť pokoj a "vzlietnuť" Od naliehavých ťažkostí. Neznamená to, že by ste mali "utiecť" Z vášho vlastného smútku, ale to znamená dostať príležitosť, aby ste lepšie kontrolovali prideľovaním času na obsadenie, čo vám prináša potešenie.

Môžete tiež urobiť niečo nové. Možno ste vždy chceli robiť jogu, ale nemali ste takúto príležitosť. Urobte si nový obchod a dajte svoj život novú hnaciu silu. Okrem toho nové triedy a koníčky poskytujú vynikajúcu šancu známemu s inými ľuďmi, ktorí majú radi rovnaké záľuby.

päť. Podniknúť sprchovať sa alebo kúpeľ. Budete prekvapení, koľko úľavy vám môže priniesť príjem duše. Urobte si sprchu trochu chladnejšie ako ten, na ktorý ste zvyknutí. Studené duše majú užitočné liečebné vlastnosti. Podľa výskumu je schopný zlepšiť krvný obeh, odstrániť stres a napätie, ako aj zvýšiť náladu. Zima prispieva k vypúšťaniu endorfínov v mozgu, čo spôsobuje veselosť a pozitívne emócie.

Ak chcete, aby sa kúpalili viac, skúste pridať nejakú epsom soľ do vody (1-2 šálky). Okrem detoxikácie tela a odstránenia napätia sa EPSOM soľ stimuluje aj produkciu endorfínov, čím sa znižuje stres a zlepšuje náladu.

Metóda 4 zo 4:

Sociálna komunikácia

jeden. Porozprávajte sa s ostatnými. Dôležitým faktorom pre pocit šťastia je dostupnosť sociálnej komunikácie a podpory. Diskusia s priateľom vášho smútku alebo situácie, ktorá spôsobila, že to pomôže zmierniť bolesť, ako budete vedieť, že existuje taká osoba, ktorá sa stará o vás a kto nie je ľahostajný k tomu, čo sa vám stane. Dostupnosť príležitosti povedať, že vám umožní "vytiahnuť pár" svojich emócií a jasnejšie pochopiť vaše vlastné pocity, pretože pre ich opis budete musieť najprv presunúť ich do slov. Takže váš smútok stráca jeho abstraktné a cez slová sa stávajú niečím skutočným, čo môže byť nazývané a diskutovať.

Štúdie ukázali, že ľudia, ktorí utrpeli vážnemu stresu zo straty milovanej osoby alebo práce, sú ľahšie prejsť podobnými drsnými testmi v prítomnosti rodín a priateľov, na ktorých sa môžu spoľahnúť.
Tiež konverzácia s priateľom môže byť užitočným zdrojom informácií pre vás. Môže sa napríklad stať, že váš priateľ musel zažiť takéto pocity a byť v podobnej pozícii, takže vám bude schopný poskytnúť dobrú radu a podporu. Prípadne sa priateľ môže pozrieť na vašu situáciu v inom uhle a ponúknuť vám úplne neočakávané metódy prekonávania smútku, o ktorom ste ani nemysleli. Napríklad, ak ste sa rozišli s chlapom, váš priateľ vám môže pripomenúť, koľkokrát ste sa sťažovali na nepozornosť a sebectvo. V takejto situácii, keď ste smutný z prevedeného rozlíšenia, bude priateľ schopný priniesť primerané odôvodnenie, prečo Tento rozdiel sa mal stať.
Dostupnosť priateľov tiež pomáha zjemniť podporu a necíti sa sám. Umožňujú, aby ste boli počuť a pochopené. Okrem toho, jednoduchá konverzácia s priateľom môže zvýšiť náladu, pretože v určitom mieste komunikácie je veľmi pravdepodobné, že sa začnete usmiať sa a dokonca sa smiať.

2. Choďte do svetla a porozprávajte sa s ľuďmi. Choďte do kina, partii v kaviarni alebo beh na bicykle s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi. Okrem skutočnosti, že sociálna interakcia vám umožňuje rozptýliť od problémov, pomáha objasniť svoju vlastnú hlavu niekoľko hodín. Dokonca aj jednoduchý chválil s ľuďmi (vrátane len krátkeho výmeny zdvorilostí) a zmena poklesu je schopná zvýšiť náladu.

Ak nie ste prírodnou povahou veľmi spoločenská, nemali by ste ju preháňať s komunikáciou, pretože môže spôsobiť viac stresu a úzkosti. Cieľom je obmedziť obmedzenú sociálnu komunikáciu, napr.

3. Tráviť čas pri riešení pet. Ak nechcete komunikovať s inými ľuďmi, premýšľajte o chatovaní so svojím obľúbeným domácim zvieratkom. Objímanie a hladovanie vášho milovaného zvieraťa pomáha rozptýliť smútok vďaka vytvoreniu dôležitého pocitu a náklonnosti. Podľa štúdií, komunikácia s psmi zvyšuje koncentráciu v tele endorfínov, ktoré prichádzajú do styku s mozgovými receptormi, čo spôsobuje pozitívne emócie a však.

Okrem toho, zvieratá čítať náladu človeka veľmi dobre cez svoj ľudový jazyk a hlasový tón, takže sú zvyčajne celkom dobré "pochopiť" jeho pocity.

4. Sústreďte svoju pozornosť na iné. Výdavky času a síl pomáhať iným ľuďom vás nielenže berú, ale umožní vám cítiť svoj vlastný význam, ktorý vám začne lepšie zaobchádzať sám a situáciu okolo vás.

Nájdite si dobrovoľnícku aktivitu, ktorú si užívate, napríklad pomáhať útočisko pre domova bez domova alebo opatrovateľstva, aby sa jedlo alebo starostlivosť o psov bez domova.

Dokonca aj malé skutky, ktoré prínosom pre niekoho iného, napríklad koncesie frontu v pokladni v obchode, môže zlepšiť vašu pohodu. Dobré skutky zvyšujú pocit ich vlastnej pohody, ako človek robí, a nie to, o čom len myslia.

Upozornenia

Nesnažte sa skryť svoje vlastné pocity od všetkého, takže nebudete lepší. Dôverovať priateľa alebo členovi rodiny a budú vás schopní podporiť. Ak potrebujete niečo viac ako jednoduchú podporu pre milovaného človeka, pokúste sa odkazovať na psychoterapeuti alebo psychológ. Aspoň vám pomôžu vytvoriť stratégiu na efektívne boj proti smútku.