Ako nájsť mentálnu rovnováhu: 15 krokov

Niekedy sa život zdá príliš komplikovaný? Cítite príliš zaťažujúce veci a problémy? To sa deje s každým z nás. Našťastie existujú spôsoby, ako sa zbaviť negatívnych účinkov a získať duševnú rovnováhu. Neviem, kde začať? Nebojte sa, teraz môžete zaujať niekoľko krokov, aby ste urobili väčšiu harmóniu! Tento článok povie, ako si zaslúžil upokojujúce úpravy malého správania alebo vážne zmeny životného štýlu.

Kroky

Časť 1 z 2:

Vyvinúť duševnú rovnováhu

jeden. Dýchať. Vedomé dýchanie je jednoduchá lekcia, ktorá je však jedným z najvýkonnejších spôsobov, ako získať pokoj mysle. Emócie a dýchanie sú úzko prepojené. Ak sa naučíte spomaliť dych a hladko dýchať plné prsníkov, môžete upokojiť emócie. Podľa výskumu, respiračné praktiky znižujú úroveň kortizolu (tzv. Stresový hormón) v tele. Taktiež aktivujú parasympatický nervový systém - časť autonómneho nervového systému zodpovedného za relaxáciu. To je to, čo môžete urobiť:

Zostaňte na pohodlnom mieste pre vás;
Dajte jednu dlaň na žalúdok a druhý - na hrudi;
Urobte si hlboký dych, aby sa rozširuje, ale hrudník zostal fixovaný;
Držte dych na pár sekúnd a potom vydýchnite;
Opakujte v rovnakej sekvencii, kým nezadáte rovnomerný rytmus. Snažte sa robiť túto prax 10 minút každý deň.

2. Športy. Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré možno urobiť pre vaše telo a myseľ. Na dosiahnutie dobrých výsledkov vykonajte aeróbne cvičenia na 30-60 minút (chôdza, beh, cyklistika, plávanie a podobné) 3-5 krát týždenne. Tu sú niektoré výhody športu:

Zdvihnú náladu, naplnenie mozgových endorfínov a serotonínu (hormóny šťastia);

Zvyšujú úroveň energie a znižujú únavu;

Zlepšujú kvalitu spánku a dokonca pomoc pri boji proti chronickej nespavosti;

Znižujú riziko vzniku rôznych chorôb (napríklad kardiovaskulárnych ochorení a 2-typu diabetes).

3. Získať dostatok slnečného svetla. Slnečné svetlo produkuje vitamín D, ktorý tiež zvyšuje hladinu serotonínu. Umelé osvetlenie bude mať rovnaký účinok, takže sa snažte tráviť čas na ulici. Tu sú možnosti vo vonkajšom vzduchu:

spor;

plávať;

Nastaviť piknik.

4. Sledujte "Stream State". Jedným z najlepších spôsobov, ako získať duševnú bilanciu a šťastie, je vstúpiť do stavu prúdu. Stav prúdu sa nazýva úplný ponorenie do činnosti bez oddelenia extra odrazu. Spravidla vstúpime do toku, keď sme zapojení do obľúbených vecí alebo sa vyrovnávame s výzvou, ktorá zodpovedá našim schopnostiam.

Cvičenie, čo vám prináša potešenie. To môže byť čokoľvek: z hry s šípkami cez víkendy na želanú prácu ako účtovník.

päť. Byť veľkorysý. Školiteľnosť nás naozaj robí šťastnejším a posilňuje mentálnu rovnováhu.Výpočet môže znížiť úroveň kortizolu (stresový hormón) v tele. Môže tiež zvýšiť životnosť a dokonca podporovať duševné zdravie. Veľkorysí ľudia sú menej pravdepodobné, že budú depresíski. Ako ukázať štedrosť, úplne závisí od vás, tu sú niektoré tipy:

Staňte sa dobrovoľníkom v jedálni pre bezdomovcov alebo v inej sociálne orientovanej organizácii;

Obetovať peniaze alebo veci na charitu vo vašej zvolenej oblasti;

Ponúkame pomoc priateľom a rodinným príslušníkom s finančnými, opravou alebo starostlivosťou o deti.

6. Vďaka. Byť vďačný za to, čo máte v živote, je skvelý spôsob, ako nájsť duševnú rovnováhu. Vďačnosť znižuje stres a tiež zvyšuje optimizmus a spokojnosť od života. Nemusí byť nevyhnutne veľa, aby ste boli vďační - vždy je niečo, čo môžete povedať vďaka. Tu sú kroky, ktoré môžete prijať:

Riadiť denník vďaka. Ľudia, ktorí vedú vďačnosť denníka sú so životom viac spokojní. Každý deň, zapíšte si to, čo ste vďační.

Hľadať pozitívne strany v ťažkostiach. Napríklad vďaka hlučného suseda môžete posilniť trpezlivosť a rozvíjať schopnosť vyrovnať sa s podráždením.

Obrázok s názvom Majú pokoj mysle krok 7

7. Pridajte sa k komunite. Ľudia sa spravidla snažia byť v spoločnosti, a nie sám. Okrem toho komunikácia s okolím dáva nekonečný prúd šťastia a pokoj. Mnohé zdroje "Rýchlo" šťastia alebo duševnej rovnováhy strácajú svoju účinnosť, pretože ich začneme platiť viac a viac pozornosti, ale komunikácia s blízkymi je výnimkou.

Napríklad, ak ste nasledovníkom určitého náboženstva, nájdite dobrý cirkev, chrám, mešitu alebo synagógu pre návštevu.

Môžete tiež pripojiť Amateur Sports Team alebo v klubovom klube.

osem. vyjadri sa. Kreativita môže byť silným zdrojom šťastia a úprimnej rovnováhy.Rôzne spôsoby tvorivého výrazu vám pomôžu zažiť väčšiu spokojnosť od života. Tu sú niektoré možnosti:

Kresliť, zapojiť sa do obrazu alebo farieb. Nemusí byť nevyhnutne majstrom v tomto prípade - v každom prípade môžete získať duchovné čistenie a umožniť predstavivosť.

Tanec. Zaregistrujte sa pre tanečné triedy alebo len dostať zvyk tancovať na hudbu doma.

Hrať hudobný nástroj. Guitar, klavír alebo iný nástroj - je skvelý spôsob, ako sa vyjadriť cez hudbu.

Časť 2 z 2:

Práca nad problémami

jeden. Určite svoje problémové oblasti. Ak vám niečo zabraňuje dosiahnuť dušu rovnováhu, zistite, čo presne je dôvod. Takže môžete vytvoriť stratégiu na prekonanie prekážok a dosiahnutie harmónie v sprche. Snažte sa vytvoriť zoznam vecí, ktoré nie ste spokojní v živote. List pomôže efektívnejšie držať brainstorming.

Obrázok s názvom Mať pokoj mysle krok 10

2. Zosúladiť s vašou minulosťou. Stále máte každú udalosť z minulosti? Možno ste urobili chybu, ktorá zničila vašu kariéru, alebo nehovoril, že ho milujete? Snažte sa zosúladiť s vašou minulosťou, aby ste vyhnali duchovia, ktoré vás neopúšťajú sám. Niekedy nevyriešené udalosti z minulosti zasahujú do zisku mieru v súčasnosti.

V prípade potreby odpusť sami. Pravdepodobne v tom čase ste nemali rovnaké vedomosti, ktoré máte teraz.

Vydanie. Napíšte osobný denník o vašom vnútornom hneve. Nie je potrebné obmedziť ani vybrať slová, pretože tieto myšlienky neuvidí. Je veľmi dôležité, aby si najať zlé emócie a neumožňovali negatívne otráviť telo.

Vezmite to, čo sa stalo. Opäť a znovu strácate udalosti v hlave, vyrastate len cyklus bolesti. Urobte si situáciu a začnite sa pohybujú na spustenie procesu hojenia a zamerať sa na budúcnosť.

3. Pracujte nad svojím vzťahom. Ak ste natiahnutý so svojimi rodičmi alebo blízkymi, obnovte tieto odkazy, aby ste sa plne prijali seba a svojho života. Niekedy je najlepší spôsob, ako získať duševnú rovnováhu, je riešiť súčasné otázky, ktoré komplikujú život. Úzky vzťah je jedným z najdôležitejších zdrojov šťastia a duchovnej rovnováhy, takže je potrebné ich zistiť.

Ak sa vám zdá, že vaše manželstvo alebo romantický vzťah sa rozpadá, poraďte sa s rodinným psychológom.

Ak ste zranili osobu, požiadajte o odpustenie. Nezabudnite prijať zodpovednosť za vaše činy.

Napíšte osobu list, vyjadrujúcu moju túžbu obnoviť pripojenie.

Sociálna izolácia je obrovským zdrojom nespokojnosti so životom. Snažte sa udržiavať sociálne väzby potrebné na získanie skutočnej duchovnej rovnováhy. Účasť na sociálnych aktivitách je skvelý spôsob, ako vytvoriť kontakt s ostatnými. Môžete sa stať dobrovoľníkom, navštívte vzdelávacie kurzy, pripojte sa k klubovému klubu alebo sa zaregistrujte na školiacu skupinu.

4. Zbohom iní ľudia. Ľahko podľahnúť pokušeniu a skryť priestupok, však, odpustiť ľuďom, ktorí nám spôsobili bolesť, je naozaj dôležitá pre duševné zdravie a posilnenie vzťahov. Ak chcete nájsť mentálnu rovnováhu, pustíte horkosť, ktorú zažívate ľuďom z minulosti. Voliteľné na obnovenie komunikácie s nimi, ak nechcete. Odpustenie je to, čo sa deje vo vás, nie medzi vami a inou osobou.

Pre zbohom, dovolíte sa liečiť, pretože pustili svoje trestné činy a negatívne úsudky. Ak si udržujete priestupok, môže to negatívne ovplyvniť. To prinesie hnev a horkosť každej novej situácii, aby zasahoval do súčasnosti, aby predbiehali spojenia s inými ľuďmi, vytvorte pocit, že život je zbavený zmyslu, ako aj príčinou depresie alebo úzkosti.

Tu je dobré cvičenie: Napíšte, na koho ste nahnevaní a prečo. Potom môžete každému z týchto ľudí povedať: "Odpúšťam vám". Nedostatok odpustenia vás môže blúdiť viac ako iní ľudia, tak to urobte pre seba.

Obrázok s názvom Majú pokoj mysle Krok 13

päť. Nebuďte materialistický. Nákup vecí nie je najlepší spôsob, ako získať duševnú rovnováhu. Môžete cítiť príliv šťastia, keď prvýkrát dostanete novú vec, ale účinok to bude prejsť rýchlejšie ako z iných zdrojov šťastia (napríklad silné vzťahy). Materializmus zvyšuje ducha rivalitu a ľudia, ktorí majú obrovské množstvo drahých vecí, spravidla majú vyššiu depresiu a rodinu nespokojnosť. Ak chcete nájsť mentálnu rovnováhu, nedostávajte sa do tejto pasce a nekupujte veci len preto, aby ste zvýšili náladu.

Obrázok s názvom Majú pokoj mysle Krok 14

6. Vykonať zmeny v prípade potreby. Možno budete musieť urobiť významné zmeny vo vašom živote, aby ste získali harmóniu v sprche. Žiť v zlej oblasti môže nepriaznivo ovplyvniť morálny stav a dokonca spôsobiť depresiu. Ak dôrazne naplácate životne dôležité okolnosti, ako je súčasná práca alebo miesto bydliska, odporúčame podniknúť kroky na zmenu vášho prostredia. Môže sa zdať, že nemilovaná práca alebo nebezpečná oblasť je tolerantný problém, ale to môže dôrazne ovplyvniť duševné zdravie a zasahovať do hľadania mierového rovnováhy. Tu sú niektoré tipy, ktoré pomôžu urobiť dlhodobé zmeny:

Budovať plány, ktoré budete dodržiavať. Plánovanie niečoho, uistite sa, že to naozaj chcete. Napríklad, ak sa chcete presunúť na nové miesto, uistite sa, že ste spokojní s miestnou kultúrou, kuchyňou, politickými presvedčeniami a inými.

Začnite s malými, rozumnými krokmi. Neplánujte sa presunúť na druhý koniec krajiny v nadchádzajúcom víkend. Ak sa naozaj chcete presunúť, začnite s malými možnosťami: Preskúmať možnosti ubytovania, miestna infraštruktúra a oveľa viac.

Zapojte ostatných ľudí do ich života. Nerobte to sám. Pozrite sa na pomoc priateľov a rodinných príslušníkov. Ak sa chcete presunúť, opýtajte sa, čo o tom premýšľajú a pomôžu vám zbierať veci.

Obrázok s názvom Mať pokoj mysle Krok 15

7. Pozorovať s toxickými ľuďmi. Toxické vzťahy môžu byť silnou prekážkou duchovnej rovnováhy. Toxické ľudia sania emócie a nikdy nedávajú nič na oplátku. Majú partnerov a iných. Možno budete mať pocit, že všetko sa otáča vo vzťahu len okolo toxickej osoby. Možno sa cítite aj nepríjemne, pričom ste ho blízko. Tu sú niektoré tipy, ako sa vyrovnať s takýmito toxickými vzťahmi:

Nepopierajte. Je ľahké nájsť ospravedlnenie pre osobu, s ktorou sa nám páči, aby sme boli blízko, avšak pýtajte sa sami seba, čo cítite po strávení času s ním. Naozaj chceš s ním tráviť čas alebo sa cítite povinný urobiť? Očakávate niečo také, že sa nikdy nedostanete?

Určite to, čo dostanete z týchto vzťahov. Aj v toxických vzťahoch je nejaká atrakcia, inak by ste z nich nezistili. Môžete byť pohodlné, aby ste boli s touto osobou, aj keď vás to bolí. Možno si kúpi veci na kompenzáciu jej negatívneho správania.

Nájsť alternatívne zdroje. S najväčšou pravdepodobnosťou nájdete iné spôsoby, ako uspokojiť vaše túžby a potreby. Nezostávajú v priateľských alebo romantických vzťahoch, ktoré sú toxické. Tie isté výhody nájdete inde a neurobíte sami. Snažte sa stretnúť s novými ľuďmi.

Tipy

Kedykoľvek sa cítite depresívne, komunikovať so svojimi blízkymi a zdieľať to, čo prechádzate.
Nebojte sa hovoriť o tom, čo cítite vo vnútri.
Byť vďačný za to, čo máte v živote.
Postarajte sa o ostatných a pomôžte im v meradle našich schopností.
Zmeniť, namiesto toho sa ich bojíte.
Priznať, že nikto nežije dokonalý život.