Ako jesť tak, že kocky sú viditeľné na tlači

Ak chcete dosiahnuť drahocenné tlačové kocky, potom okrem všetkých cvičení, ktoré potrebujete jesť správne. Nezabudnite, že na dosiahnutie cieľa každý deň musíte spáliť viac kalórií, než konzumovať. Preto, než začnete, mali by ste zvážiť množstvo kalórií potrebných pre vás, aby ste začali schudnúť - bude to jednoduchšie.

Kroky

jeden. Deň 1: Jedzte 1 šálku ovsených vločiek (250 ml) a 1 šálka čerstvého ovocia na raňajky, sendvič z morčacích prsníkov a pohár zeleninových palíc na obed a vyprážané kuracie kurča. Toto menu vám poskytne potrebné vlákna, antioxidanty, proteíny, vitamíny, minerály a zdravé tuky - s minimálnymi kalóriami kalórií.

Namiesto zakúpeného ochuteného rýchle ovsené vločky, urobte si vlastné - osladiť ho medom alebo hnedým cukrom a posypeme čerstvým plodom, pridajte polievkovú lyžicu orechov alebo semien a / alebo mletej škorice alebo muškát.
Pre sendvič si brať celozrnný chlieb a zeleninu (žiaduce, bez majonézy), ako zeler, červená paprika, mrkva tyčinky alebo uhorka. Ak dávate prednosť jesť zeleninu s omáčkou, vyberte si voľbu v prospech hummus z šošoviek alebo domácej omáčky bielych fazule - odmietajú kyslú smotanu a pripravenú omáčkou.
Na večeru, pridajte toľko čerstvej zeleniny na vyprážanie, koľko chcete, ale neprekračujte odporúčané množstvo oleja. Sezóna všetko s korením ako čerstvé bylinky a chilli korenie pridať vôňu a eliminovať soľ. Vymeňte tradičný ošetrený škrob z celého zrna a hnedá ryža.

2. Deň 2: Pripravte si domáce müsli na raňajky, špenátový šalát a plavidlo na obed a grilovaný losos so zeleninou na večeru. Toto menu vám poskytne veľké množstvo proteínov, sacharidov, zdravých tukov, vlákien, vitamínov a minerálov, vďaka ktorej budete mať dostatok energie na vykonanie všetkých potrebných cvičení. Pridajte do večeru alebo večeru pohára s nízkym obsahom tuku, čo pomôže vášmu tlače rýchlo obnoviť po tréningu.

V Muesli, namiesto suchých plodov, použite čerstvé (v nich viac vzduchu a vody, vďaka ktorým budete rýchlejší), pridajte mlieko alebo nízky obsah tuku jogurt (zdravé tuky sú potrebné, nemali by ste ich úplne odmietnuť) - nie Prekročte odporúčaný štvrť šálky orechov alebo semien (60 ml).

Ak chcete, môžete doplniť špenátový šalát s čerstvou zeleninou, ocotom, rastlinným olejom alebo omáčkou z ovocnej šťavy. Ak chcete vytvoriť silnejšiu a bohatú omáčku, pridajte trochu dijon horčík alebo kurkumový prášok.

Cover lososový filé s ovocnou omáčkou alebo olivovým olejom, posypeme zeleninou a podávajte s hnedou ryžou a vyprážanou (alebo grilovanou vyprážanou) zeleninou, ako napríklad cuketa, paradajky alebo baklažány.

Obrázok s názvom robiť zelené vajcia a šunku krok 1

3. Deň 3: Pripravte omeletu z vajec bielkov na raňajky, grilovanú zeleninu a panini so syrom na obed, šošovicovú polievku na večeru. Použite nie viac ako jednu polievkovú lyžicu olivového alebo rastlinného oleja do každej z riadov a kúpiť syr s nízkym obsahom tuku, aby sa zabránilo zbytočným nasýteným tukom. Táto kombinácia produktov vám poskytne živiny s nízkymi kalóriami a dá vám len toľko tuku podľa potreby pre vašu post diétu.

Spolu s omeletom, vyskúšať rôzne zeleniny, paradajky, huby - krmivo s čerstvými bobuliami, pol grapefruit alebo štvrtinu.

V pôde, môžete pridať ďalšiu zeleninu ako mrkvu alebo paradajkovú pyré, a na vrchole, aby ste ju ozdobili lyžicou s nízkou tukovou kyslou smotanou namiesto syra.

4. Deň 4: Zmiešajte jogurt bez prísad s Parfou z čerstvého ovocia na raňajky, sendvič na tuniaky a listový šalát so sklenenými čerstvými zeleninovými paličkami na obed, pražené na grilovaných špíz s vegetami na večeru. Toto menu je naplnené proteínov, niekoľko sacharidov ako zdroj energie a zdravé množstvo mastných kyselín, antioxidantu, vitamínov a minerálov.

Ak si želáte parfovať obilniny, vyberte si celozrnný cukor. Ak chcete zvýšiť spotrebovaný sacharid, nahradiť jogurt bez aditív na neuspenenú odmastenú grécku jogurtu.

Pri príprave sendviča s tuniakom, aby sa vzdal majonézu, nahrádzajú ho s domácou vinegartovou paľbou s pridaním červeného luku, slabo soli uhorky soľankou a hrsť čerstvého kôpru.

Keď pripravíte špíš, obmedzte 100 g mäsa na časť pre ženy a 120 g - pre mužov. Naplňte ich sladkými paprikami, cibuľou, hubami, paradajkami a cucchi.

Obrázok s názvom Zlepšiť váš fitness krok 3

päť. Deň 5: Pripravte si celozrnné mlieko s nízkym obsahom tuku a sklom (250 ml) čerstvého ovocia na raňajky, hnedú ryžu a rastlinné pečenie s tofu alebo položil nakrájané hovädzie mäso na obed a grilované polovice s čerstvým ovocím salsa a pečené sladké zemiaky - na večeru. Toto menu vám poskytne sacharidy v dopoludňajších hodinách a popoludňajších hodinách, pokračuje aj na kŕmenie zdravými tukmi, proteínmi, vláknami a mnohými antioxidantmi a inými prospešnými látkami. Vaše telo bude potrebovať túto ďalšiu časť sacharidov, aby odolala dňom, v ktorom budú existovať kardiovaskulárne a výkonové cvičenia, než dáte svoj tlačový deň alebo dva relax.

Na obed, pitie mlieka s nízkym tukom, aby ste získali ďalšie proteíny, sérum a užitočné látky potrebné na obnovenie roztrhaných svalov a vybudovať nové svalové vlákna.

Posypte pečené zemiaky so zemným zázvorom, škoricou, kyslou smotanou s nízkym obsahom tuku, korenie alebo karamelizované v zváranej balzamickom octe alebo cesnaku.

Metóda 1 z 1:

Občerstvenie a odpočinok

jeden. Vyberte si občerstvenie s mysľou. Prestávky medzi hlavnými jedlami musia byť od 3 do 5 hodín. V prerušeniach medzi nimi sa uistite, že sa snacks, bohaté živiny. Vyhnite sa jedlom, v ktorom je mnoho kalórií, cukru, tukov alebo solí. Urobte si výber v prospech nakrájanej čerstvej zeleniny alebo ovocia, celozrnné sušienky s nízkym obsahom tuku suluguny, varené kávové domy s nízkotučným mliekom, jablkom alebo banánovou alebo 5 Nori listmi.

Obrázok s názvom Starostlivosť o suché oči krok 10

2. Držte zdravé stravovanie v iných dňoch. Po dlhom pracovnom týždni je pokušenie skvelé na DOPE s reštauráciou jedlo, neuspokojivé občerstvenie a sladkosti.

Obrázok s názvom Urobiť miešané vajcia s paradajkami a bielou cibuľou Krok 4

3. Zvyšky jesť o niečo menej na kompenzáciu menej ako množstvo spaľovania kalórií. Tieto zostávajúce dni správnej výživy sa stáva ešte dôležitejšou - jesť zeleninu a chudé proteíny.

Obrázok s názvom Skryť svoje pitie od svojich rodičov, keď ste src =

4. V týchto dňoch nevzdávajte, aby ste pili alkohol.

Obrázok s názvom Cope so zmyslou integračnou poruchou Krok 3

päť. Ak budete jesť z domu, znížiť porcie, vyberte si chudé jedlá v malých množstvách - grilované kuracie sendvič, pečené zemiaky so zeleninou, zeleninovými polievkami a šalátmi s omáčkami na okraji dosky.

Tipy

Každý deň pije viac vody. Ak chcete zistiť, koľko potrebujete piť vodu, rozdeliť svoju váhu v kilogramoch pre 30 - to sú litre za deň. Ukazuje sa, že osoba s hmotnosťou 60 kg by mala vypiť 2 litre vody. Môže sa zdať absurdne veľa, ale majte na pamäti, že časť vody dostanete z jedla - môžete tiež piť čaj a čistiť ovocné šťavy na vykonanie časti svojej normy.
Odmietnuť škodlivé občerstvenie, sódy a alkohol. Vaším cieľom je odstrániť všetky kalórie, chudobných produktov živín. Čokoládové tyče, pražené potraviny a pivo komplikujú len vaše pokusy zbaviť sa vrstvy tuku skrýva vašu tlač. Čím skôr sa vzdávate škodlivé jedlo, tým rýchlejšie uvidíte výsledky ich úsilia. Ak sa zdá, že je neznesiteľné, opýtajte sa sami seba, ako dlho ste pripravení žiť podľa takéhoto intenzívneho programu bez toho, aby ste dostali výsledok? Čím viac ste rozptyľujú, tým najťažšie pre vás to všetko bude dané, a ak ste si ešte nevšimli, dokonca aj začnite, že budete dosť ťažké.
Raňajky každý deň. Mnoho ľudí prejdú raňajkami kvôli nedostatku času bez toho, aby som si myslel, že v skutočnosti raňajky sú spustené naše metabolizmus a udržiava osobu z konzumácie viac kalórií na obed a ďalej. Obilniny sa rýchlo pripravujú, a medzi nimi mnohí sú zdravý a užitočný produkt, máte niečo si vybrať. Ak máte katastrofický čas, kúpiť si krabicu obilia a smoothies, hodiť jeden do tašky na ceste do školy alebo pracovať. Niektoré z ich takýchto barov sú len vynikajúcim zdrojom vlákien. Dokonca aj jablko alebo jogurt - lepšie ako nič.
Zistite správne časti. Podstatou správnej výživy nie je mať hneď preč všetky dobre známe zdravé potraviny. Aby ste dosiahli požadované kocky, musíte jesť správne jedlo v správnych množstvách. Vytlačiť tabuľku správnych častí pre zrno, chudé mäso, tuky, sacharidy, mliečne výrobky, ovocie a zeleninu - skúste to, aby boli tieto informácie k dispozícii pri varení.
Udržiavať stálosť metabolizmu. Malé príjem potravín každé tri hodiny na nohách (vzhľadom na to, že spíte aspoň 7 hodín) nebude urýchliť váš metabolizmus, skôr to bude podporovať. Váš metabolizmus spomaľuje, keď telo nie je vratné týmito látkami, takže malý príjem potravy každé 3 hodiny vám poskytne účinné horiace kalórie, ktoré pomôžu schudnúť. Každé jedlo musí obsahovať chudé proteíny, takže vaše svaly nemusia recyklovať do energie, čo by viedlo k sušeniu tlače a spomalenie metabolizmu.
Môžete jesť veľa jedla a naďalej schudnúť, všetko, čo potrebujete - neprekračovať množstvo odporúčané za deň počet tukov a kalórií, súčasne, konzumovať čo najviac prospešných látok.
Prepnite z rafinovaných zŕn na celozrnné. Vedecké štúdie ukázali, že ľudia, ktorí používali len celozrnné výrobky (spolu s 5 porcií ovocia a zeleniny, 3 časti mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, 2 porcie chudého mäsa, ryby alebo vtákov) stratili tuk z brucha rýchlejšie ako iná skupina ktoré jedli všetky rovnaké, ale s rafinovaným obilím.
Vezmite si multivitamínový komplex určený pre váš vek, ktorý zahŕňa vápnik, železo a iné užitočné prvky - takže budete zaručené, že dostanete všetko, čo potrebujete.

Upozornenia

Potravinárske prísady môžu byť užitočné, ale plne spĺňajú svoje meno - to sú prísady. Žiadna magická pilulka, ktorá by vám umožnila schudnúť bez úsilia.
Nie je potrebné nadmerne obmedziť príjem kalórie. Môže to byť nebezpečné a skutočne znižuje rýchlosť, s ktorou budete schudnúť.
To, čo cvičíte, vám nedáva dôvod, prečo sú viac tukov a sacharidov. Ak začnete spustiť oveľa aktívnejší životný štýl, možno budete potrebovať trochu na zvýšenie počtu spotrebovaných kalórií, ale stále musíte spáliť viac, než konzumujete - inak nebudete schudnúť. Poskytovanie vyváženej výživy s rôznymi užitočnými látkami, nemusíte zvýšiť spotrebu sacharidov - takže spomaľujete len prístup vášho cieľa šiestich kociek.
Akékoľvek prídavné látky, ktoré ste dostali, stále potrebujete nasledovať výživa a zvýšiť fyzickú aktivitu. Jednoduché multivitamínové komplexné alebo minerálne tablety - čo je potrebné na takmer každú osobu.
Žiadne fitness video, simulátory, tablety alebo špeciálne tréningové režimy vám nedávajú možnosť dosiahnuť kocieky tlače tak rýchlo, ako by ste chceli. Niektoré proteínové prášok v koktailoch alebo multivitaminových pilulkoch vám pomôžu s konkrétnou potrebou proteínov alebo nevýhodou minerálov, ale pilulky sľubné chudnutie alebo rast svalov, najčastejšie nemá žiadne potvrdenie ich magických vlastností, a takmer vždy nespĺňajú Táto reklama Avenue pre drahé sľuby.