Ako jesť v bufete: 15 krokov

Ak budete jesť v bufete, máte vždy možnosť vyskúšať nové jedlá a vychutnať si chutné jedlo s priateľmi, kolegami alebo príbuznými. S takým výberom jedál a možnosť opakovane späť k pridaniu občas je ťažké urobiť užitočné riešenia. Nabudúce na konferencii, svadbe alebo večere s priateľmi v reštauráciách s bufetom, naplánovať svoju diétu a odmietnuť škodlivé vysoké kalórie. Po prvé, mali by ste zvážiť dostupné možnosti, vybrať si užitočné vyvážené výrobky a sledovať veľkosť porcií, aby potravina prinášala výhody v oblasti zdravia.

Kroky

Časť 1 z 3:

Pozri na

jeden. Nájdite stôl od bufetu. V priemere, osoba príde na bufet trikrát, ale ak sedíte od regálu s jedlom, potom nebudete ísť tak často pre prísady. Na večeru v reštaurácii s bufetom, opýtajte sa čašníkov, aby našli stôl od stojana formou bufetu. Pri svadbách a podujatiach s voľným výberom miest, dávajte prednosť miestam na druhej strane miestnosti.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 2

2. Sedieť späť do bufetu. Ak nie je možné sadnúť si, potom otočte späť na stojan formou bufetu. Kým stoly s rezmi alebo dezerty sú mimo vášho zorného poratu, šanca odolného pred vznikom pokušenia. Sedieť späť do bufetu, aby ste si zadržali svoje impulzy a niekoľkokrát nevstúpili doplnkové látky.

Obrázok s názvom je jesť zdravé na bufet krok 3

3. Preskúmajte všetky dostupné možnosti. Zaplaťte niekoľko minút na dokončenie kontroly dostupných jedál a potom sa stanete frontom. Ak máte predstavu o sortimente, nebudete tak ťažké udržať sa a nie preťažiť tanier s malými časťami každej misky, ktorá vyzerá chutne.

Skontrolujte celý bufet a venujte pozornosť umiestneniu jedla. Najprv nájdete stojan so zeleninou a ovocím, potom vyberte riad so zeleninou alebo živočíšnymi proteínmi.

Ďalej zvážte rozsah celozrnných garningov ako stabilná hnedá ryža alebo film a pasta z celozrnnej múky.

Časť 2 z 3:

Postupujte podľa veľkosti častí

jeden. Rozhodnite sa vopred, koľko plánujete jesť. Oči Často môžeme "jesť" viac ako žalúdok, takže riešenie a potom zvážte možnosti. Určite, koľkokrát sa dostanete na bufet. Myslieť na plán, ktorý budete nasledovať, a až potom sa cítite dobre.

Napríklad, zostať na studenom občerstvení, užitočné hlavné jedlo s prílohou a malou časťou dezertu alebo vyberte dve malé časti hlavných jedál.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 5

2. Rozdeľte tanier na imaginárne štvrťroky. Keď začnete aplikovať riad, predstavte si, že váš tanier je rozdelený na štyri časti. Takže to bude ľahšie prezentovať zdravé jedlo. V dvoch štvrťrokoch by sa mala nachádzať zelenina a ovocie a v dvoch - chudý bielkoviny a vedľajšie jedlo z celozrnných výrobkov.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 6

3. Vyberte si zeleninu a ovocie. Polovica alebo dokonca tri štvrtiny dosky by mali byť ponechané pod zeleninou a ovocím. Je lepšie uprednostniť nízkokalorickú zeleninu a plody s množstvom prospešných látok na obmedzenie kalórií a dopĺňať rezervy.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 7

4. Určite časti Belkov. Skontrolujte bufet a nájsť užitočné zdroje bielizne proteíny - ryby, moriak alebo kuracie mäso. Obmedziť množstvo červeného mäsa a vzdať sa recyklovaného mäsa, slaniny a mäsa. Ak chcete sledovať časť, vyberte si kusy mäsa s balíkom hracích kariet. Takéto jedlá musia obsadiť jednu štvrtinu dosky.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 8

päť. Vyberte si rôzne garningy. Posledná štvrtina tašky by mala byť naplnená celozrnnými výrobkami, ako je film, celokrová múka a hnedá ryža pasta. Nevyberajte spracované výrobky z obilia, ako je biela ryža, biela múka pasta alebo biely chlieb. Tieto jedlá zaberajú posledný štvrťrok dosiek a vo veľkosti by mali byť podobné hokejovému puku.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 9

6. Jedzte pomaly, aby ste sa neprilepili. Všetky tieto chutné jedlá na BOFEP-stojanom vytvárajú pocit silného hladu a túžby rýchlo sa vrátiť k stolu, ale snažte sa nejedieť príliš rýchlo. Keď sme uhasí hlad, trvá ďalších 20 minút, takže mozog má nasýtený signál. Pomalšie jesť, čím presnejšie synchronizuje mozog a žalúdok. Kvôli tomu je ľahšie obmedziť počet kalórií a opustenie prídavných látok.

Časť 3 z 3:

Vyberte si užitočné produkty

jeden. Spustite obed s polievkami alebo malými šalátmi. Prosím, prosím, s nízkou kalorickou polievkou alebo malým šalátom na samom začiatku jedla, aby ste uhasili hlad a udržiaval pod kontrolou počet kalórií v nasledujúcich jedlách. Zeleninová polievka alebo chowder majú nízke kalórie a malá časť šalátu s čerstvou surovou zeleninou sa stane vynikajúcim studeným občerstvením.

Stav smotanových polievok s morskými plodmi, ako sú vždy vysoké kalórie. Ak chcete začať, je lepšie vybrať si svetlovú paradajkovú polievku alebo vývar s vareným vajcom.
Na šalátovým stojanom dávajte pozor na jedlá s tmavou listovou zeleninou. Pridať surovú alebo parnú zeleninu, ako je brokolica a zelený hrášok, ale odmietnuť syr, krutóny a tučný krémový šalátový dressing.
Vráťte sa na stôl a vychutnajte si studený občerstvenie pred hlavným pokrmom.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 11

2. Vyberte si grilované jedlá, pár alebo vonkajšie. Zlikvidujte vyprážané ryby, kuracie šunky alebo ryby s fritézami zemiakmi. Vyberte si zdravé kuracie prsia na grile s bylinkami alebo ryby so zeleninou varenou na otvorenom ohni. V bufete s čínskymi jedlami namiesto vyprážanej zeleniny je lepšie vybrať si parnú brokolicu, pod hladkými hrami a mrkva. Tiež sa nepozerajte na rezance alebo pasty, ktorá je varená vo woku.

Vyprážané výrobky absorbujú veľké množstvo horúceho oleja, a to sú kalórie a tuky. Postupom času môžu takéto jedlá spôsobiť nadváhu a množstvo chorôb.

Pečené alebo grilované jedlá obsahujú menej tukov a kalórií, a tiež chrániť vďaka takémuto spracovaniu viac prospešných látok.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 12

3. Nevyberajte jedlá s množstvom marinády, hrubé omáčky a šalátové dressing. Takže marinády, dopĺňanie a husté alebo uzatváracie omáčky často neobsahujú veľké množstvo kalórií, tukov, sodík a cukru. Je lepšie uprednostniť riad, ktoré sú ochutené a obsahujú parnú zeleninu. Odmietnuť šalát bez výberu tankovania.

Napríklad časť krémovej pasty karbony môže obsahovať takmer 400 kalórií a viac ako 400 miligramov sodíka. Namiesto toho je lepšie vybrať si pastu s paradajkovou omáčkou.

V polievkovej lyžice (15 mililitrov) môže byť rančová omáčka obsahovať až 16 gramov tukov a 143 kalórií. Je lepšie si vybrať omáčku vinaigrette alebo vyplniť šalát malým počtom prvých lisovacích olivových olejov.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 13

4. Odmietnuté nápoje. Jedno pohár sladkého drinku je spravidla približne 300 kalórií a 19 gramov cukru a limonády a iné ovocné nápoje nie sú obmedzené na toľko. Na večeru, objednajte si pohár vody alebo čaju s cukrom v bufete, aby sa minimalizoval príjem kalórií.

Obrázok s názvom jesť zdravé na bufet krok 14

päť. Vyvážiť chute a arómy. Miska, ktorá sa skladá z rôznych príchutí a príchutí, môže vzrušiť chuť a spôsobiť jesť viac. Snažte sa vyrovnať a zjednodušiť chute na tanier, aby ste sa cítili nasýtený. Napríklad namiesto brokolice so syrom, šalátom s rančom a hovädzím omáčkou s červenou vínnou omáčkou, je lepšie zvoliť si šalát s citrusovými tankovaním a rybami s citrónom alebo inou citrusovou marinádou.

Nie je vôbec potrebné, aby každé jedlo má rovnaké odtiene chuti - je oveľa lepšie diverzifikovať raňajky a obed. Vôňa každej misky by mala byť jednoduchá a vyvážená.

Obrázok s názvom je jesť zdravé na bufet krok 15

6. Počas raňajok, prejsť regály s vafle alebo palacinky. Bufety v hoteloch a hoteloch sa často ponúkajú na raňajky vafle a palacinky. Napriek vynikajúcej chuti, takéto jedlá často obsahujú veľké množstvo cukru a sacharidov s minimálnou nutričnou hodnotou. Ak pridáte 1 polievkovú lyžicu (15 mililitrov) javorového sirupu na ne, potom je to asi 52 kalórií.

Je lepšie si vybrať omeletu proteínov alebo časti ovsených vločiek na dobitie proteínu a vlákna pre celý nasledujúci deň.

Ak sa chcete potešiť chutným pokrmom, ale nechcete konzumovať toľko kalórií a cukru, potom si vyberte vafle a bolestivé z celého zrna alebo zmiešanej múky s minimálnym počtom sirupu.