Ako zostať štíhly

2. Rovnováha. Skúste svoju diétu byť dosť rôznorodá. Vaše telo by malo dostať dostatočné množstvo proteínov, vitamínov, minerálov, vlákniny, sacharidov, tukov a t.D. každý deň.

3. Rôznorodosť. Rozmanitá výživa nebude prínosom len pre vaše telo, ale tiež vám pomôže držať sa mimo nezdravých potravín.

4. Vyhnúť sa občerstveniam. Nie je to veľmi dobré. Medzi hlavné recepcie sú nezdravé občerstvenie. Avšak, môžete občerstviť zdravé výrobky. Vďaka tomu môžete urýchliť proces metabolizmu. To ovplyvní schopnosť tela spáliť kalórie rýchlejším tempom.

päť. Cvičenia. Odborníci na výživu a ďalších špecialistov odporúčajú vykonávať cvičenie okrem diéty alebo akéhokoľvek iného plánu chudnutie. Okrem toho, všetky diéty bez výnimky predpisovanie cvičenia ako povinná požiadavka. Cvičenia sú tiež predpokladom, ak chcete schudnúť. Môžete si vybrať fyzickú aktivitu k vášmu vkusu, napríklad, nie zlá voľba môže byť jednoduchou chôdzou. Lekári odporúčajú 30-60 minút (v závislosti od intenzity) aeróbnych cvičení, najmenej päť dní v týždni, ak máte cieľ schudnúť.

6. Zaostrenie. Urobte všetko, čo je možné rozptýliť od myšlienok o potravinách. Kdekoľvek ste strávili čas, držte ďalej od nezdravých potravín. Zakázať jesť škodlivé potraviny.

7. Nepredaj. Ak budete nasledovať toto pravidlo, môžete byť v dobrom stave. Skúste predvídať B vynikajúci formulár.

osem. Vyhnite sa kampaniam. Zastavte návštevy miest, ktoré môžu podkopať vašu túžbu nasledovať diétu. Medzi tieto miesta patria reštaurácie rýchleho občerstvenia. Treba sa vyhnúť kaviarni, ktoré neposkytujú zdravé jedlá vo vašom menu.

deväť. Jedzte celozrnné výrobky (celý pšeničný chlieb, namiesto bielej), rovnako ako zelenina, ktorá bola menej náchylná na tepelné spracovanie pri varení. Čím viac potravín je spracovaná, tým vyšší je jeho glykemický index a pravdepodobnosť, že vaše telo sa zmení na tuk výrazne zvyšuje.

10. Jesť užitočné raňajky. Jedzte vajcia na raňajky. To je jeden z najlepších spôsobov, ako schudnúť, pretože vysoký obsah proteínu je priaznivý pre pocit saturácie. Štúdie ukazujú, že veľké raňajky a malé-spletené a večere - najužitočnejšia kombinácia príjmu potravy. Po tom, čo vaše telo má hlad v noci, potrebuje energiu a bude spáliť, a nie odložiť prijatú akciu.

jedenásť. Snažte sa obmedziť používanie umierajúceho mäsa (hovädzie a bravčové mäso). Jesť takéto stupne mäso nie viac ako jeden alebo dvakrát týždenne. Namiesto toho jesť kurča, morčacie alebo ryby (nie vyprážané!). Proteín prakticky sa neobráňa na tuk. Vrátane mäsa vo vašej strave, vezmite ho1 / 4 ich dosiek. Vďaka tomu môžete použiť požadované množstvo proteínu.